想办法改善啊。我这里有几⁵³³⁹个方法!你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚、如果你3523周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠， 　　2.睡前勿5663猛吃猛喝!在睡觉前大约两个小时吃少量7502的晚餐？不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂5859的食物、因为这些7985食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳佳时间，7260而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉！卧室温度稍低有^助助于睡眠、 　　6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小^时时以内！且不能在下午1410三点后还睡觉、 　　7.保持安静、关掉电视5436和收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常有益的， 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、可令6790你睡得更好、 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠^药药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周， 　　最后专家提醒。失眠的时候不要给自己压力。因为压力1711会让你更睡不着, 　　许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议， 　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇1677女要差!4957海因博士建议，穿着厚袜子睡觉、 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室、海因建议：关上窗户睡觉， 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而影影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉。因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：^卧卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险， 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎！夜间抹香水的人，应该考虑到引7020发哮喘的可能性、 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天天所需要的睡眠时间比男子多15分钟! 　　良好的睡眠是是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。 　　——提倡睡子午觉 　　因³⁰⁷⁷为“子，午”时候是人体经3938气“合阴”及“合阳”的时候？有利于养阴及养阳！尤其子时 、是一天中阴气最重的时候。按照照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡。而且睡眠质量是最好，这就是说按照睡子午觉理论、晚上11点入睡。效果最好 。因为这个时候休息！最能养阴，睡眠效果最好、可以起到事半功倍的作用！有些老人天天一 黑就睡了？身体虚的只好这样、身体好的则没有必要！ 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可、因为这时是“合阳”时间、阳气盛 ，所以工作效率果是最好、 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静！静则生阴 ！阴盛则寐，最好好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做到精神内守。入睡后。睡眠质量才会最好！ 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点点养心阴的东西。如冰糖莲子羹。小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后。心脏仍在辛苦地工作着、在五脏中、心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康、 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳！因为可以促进心肾相交！心肾 相交6820意味着水火既济!对阴阳相合有促进作用、阴阳合抱。睡眠当然起^到到最佳境界!

　　做做梦其实是说明大脑还比较活跃!没有进入深度睡眠！占卜抽签

　　精神太紧张了、要慢慢放松、睡觉前做⁴³²⁷做有氧运动,占卜改变历史

　　每个人每天都会做很多梦、只是有时候记得有时候不记得罢了、其实^做做梦也是消耗精力的？大9809脑一直在工作、所以做梦以后起来会很累啊，每个人每天都会做很多梦、只是有时候记⁴⁷⁵⁶得有时候不记得罢了。其实做梦也是消耗精力的！大脑2348一直在工作？所以做梦以后起来会很累啊！，占卜是什么

　　“腿”、梦见腿：梦里的腿，暗示支撑， 梦见腿受伤：预示着会有财产损失。 梦见大腿不听使唤：预示经济上会遇到困难、周转不灵、生活3386陷入困境!、占卜是什么意思

　　喝点蜂蜜水？占卜是真的吗

　　梦中的奔跑都是心理能量的一种宣泄方式，但也依据梦境有一些不同。如果是被追着跑，可能是有压力！紧张，害怕的能量量体现。如果是奔跑是为追赶，那是主动有目目标的一种紧迫感的能量。如果是没有目的的奔跑！那种能量是自己本能意识到、但您您自己却不明白原因的一种能量!却无3297法找到能量宣泄的渠道？于是用用梦的方式显现出来！所以您要根据自己最近的一些情况分析一下分析。是不是最近有什么事情让您感到很辛苦， 　　中医理论认为身心是一体的，有^时时心理搞不懂的事情!身体体会告诉你。跑得快要累死了、很很累很口渴是身体的感受！同时也是对您最近心情的反映。因为身体开始抗议了！向您亮起了红灯，所以希望您能好好地调整一一下心情与生活，让身心得到修养，有时我们不需要总是那么努力，容许自己偷偷懒、歇一歇。让自己心情和身体都彻底放松、 　　别担心、梦没有那么多的吉凶的意义。祝您能很好地应对一切、，占卜最近桃花

　　以后睡前把尿排光！、占卜术怎么学

　　被追赶：现实生生活的压力，或是⁴⁷²⁸内心的洪水猛兽？ 　　梦见被人、动物甚至是异形追赶或追杀。而你跑得上气不接下气。这类的梦、让人联想到总是充满压力的现实人生！于是、压力的来源才是这类梦的重要关键！所以如如果能辨认出追杀你的是老板或是老婆、当然有助于理清梦的意义，但若是很不幸！追赶你的敌人面貌模糊的话。那么你只能在逃亡过程中有帮助过你的人或同行的人身上、反推出出“仇人”可能是谁,所以下次梦中，有必要努力放开胆子去看一看。这样你就知道你内心那种莫名的恐惧来自何方，要敢于面对危0949险才能解决问题、 　　针对追赶对象： 　　假如可以回忆到追赶你的特定的人！那么解梦就非常明显了，如果3403是老板或者同事同学!那就与你工作学习环境境和压力有关。如果是梦见^家家人小孩。自然与家庭压抑有关了、 　　不过更多时候追赶你的“仇人”往往是你自己的化身。所以你8246才根本甩不掉它，这种化身其8429实就是你的本能！比如道德感，责任感。负罪感等、假如“敌人”是你自己的某部分！那么追赶的结局就很重要。 　　针对追赶结果： 　　你可能起而和^敌敌人对抗！无论是设陷阱等贱招或拿起冲锋枪乱扫、都代表你压抑下内心的洪水猛兽。而取得暂时性的理智的胜利。 　　你可能找到了一个安全地方藏起来。这代表你用暂时逃避的方法！换得内心的平静、但这这往往也是一种自欺欺人的表现，给自己加上^了了伪装而故意不感受焦虑？这种梦者性格一般会比较软弱、 　　你可能逃了老半天终于被杀！或是惊吓过度醒来！象征梦者平时对自己的本能过于压抑。以至压抑到了一定强度后，开始遭到本能强烈的反抗抗或报复！梦中的追赶越凶残说明梦者的本能压抑强度越大！ 　　如果是你莫名奇妙和敌人握手言和、那么、注意你如何和梦中敌人干戈化玉帛的吧！那是梦送给你惊吓之外的智慧礼物，也许用同样的方法，你现实中的困惑就会迎刃而解。 　　针对追赶过程： 　　分析下你是怎5607么逃跑的，是健步如飞，还是想想跑却怎么也跑不快、多数人梦中是想跑却怎么也跑不快。跑不快的感觉使他们在梦里⁷⁴⁶⁷十分害怕。这反映了一种自我认识，认为自己没有能能力逃避生活中面临的危险, 　　梦中的你是如何逃跑的也能说明许多问题！例如有网友曾梦见被人追赶。想逃跑却总跑不快、于是向上一跃，2032想顺势飞到天上去，却被后面的人一把抓住脚脚腕子!很恐惧。这个梦反映了梦者企图用幻想(飞上天去)的方式逃避现实。却被现实抓住了脚腕子， 　　如果是你想藏起来！但是不论藏到何处都会被发现。把门关得多7775紧都没用。跑到哪里。追！占卜爱情做梦梦到跑的累醒来腿疼

　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”。“我晚上梦多，简直没有睡着”、于是。这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足、仿佛做梦真的耽误了休息！有些医生按照传统观念、也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，其实，^这这种旧观念是不对的!做梦并能回回忆梦境并不是睡眠不深的指标!也不能说做了梦就^表表示不曾睡好!正如前面谈到的那样，梦是是一种普遍的生理现象。不管你有没有有梦的回忆，或有没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦。说说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不现实！更谈不上梦多梦少。4137国内外都有人对主诉失眠？整夜作梦或梦多的慢性失眠症、进行过生理测验，应用多种生理仪进2834行脑电波描记和研究。客观地记录证明、这些主诉“梦多”，“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系，还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系、无论从¹⁹⁵⁶人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看！梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　既然如此。人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们6824前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象！是一一种主动的生理过程、其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆。⁰³⁶¹或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感！而梦感又与情绪因素和性格特点有关、比如。性格内内向的人？多将注意力集集中于自身内部的感受!睡眠较较表浅易醒或惊醒!常能回忆5941起生动的梦境、情绪抑郁。焦虑的人容易从梦中惊醒。因而自感梦多且睡而不实，研究人员还发现！梦多与睡眠的惊醒程度度密切相关,自诉平日梦多的人！睡眠中都比2077较易惊醒。在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高、临床上常常见到突然多梦的人！往²¹⁷⁰往与受到七情所伤？心情不畅，睡眠不安有关。因此失眠者往往伴有多梦。 　　9503临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现！失6219眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜8841伏期往往估计过高,而对⁸⁵⁶⁰实际睡眠时间又往？占卜的准确性