想办法改善啊！我这里里有几个方法？你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.⁴⁵²⁸坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚、如果你周六睡睡得晚周日起得晚？那么周日晚上你可能就会失眠！ 　　2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水！因为晚上不断上厕所所会影响睡眠质量!晚上不要吃吃辛辣的富含油脂的食物!因为这些食物也会影响响睡眠？ 　　3.睡前远离咖咖啡和尼古丁!建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 　　4.选择锻炼时间、下午锻炼是帮助3218睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能能提高夜间睡眠的质量! 　　5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠！ 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”！白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下0771午三点后还睡觉! 　　7.保持安静，关掉电视和收音机！因为安⁵¹⁹⁴静对提高睡眠质量是非常有益的， 　　8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外！你要确定床是否够宽敞、 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放2085松肌肉？可令你睡3266得更好、 　　　10.不要依赖安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周， 　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 　　许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议、 　　足部保暖：研究结果表明！双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议！穿着厚袜子睡觉、 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉！ 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道！从而影响睡眠，海因建6605议：只在早晨打扫卧室， 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应！海因建议：卧室里只允许摆放郁金香！郁金香不会有引起过敏反应的危险、 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎！夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成2686果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　良好的5280睡眠是降低脉率。提高免疫力的有效保健方法。 　　——提倡睡子午觉 　　因为“子！午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于于养阴及养阳，尤其子时 ！是^一一天中阴气最重的时候！按照《黄帝内经》的理论、“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡！而且睡眠质量量是最好？这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 ！因为这个时候休息、最能养阴，睡眠效4049果最好！可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样！身体好的则则没有必要! 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间。阳气盛 ！所以工作效率果是最好、 　　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视、听低缓的音乐等！使身体逐渐入静。静则生阴 、阴盛则寐。最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好， 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西、如冰糖莲子羹，小米红枣粥，藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后，3254心脏仍在辛苦地工作着!在五脏中。心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康、 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡睡前用温水泡脚！有条件4775的再辅以足底按摩、效果最佳、因为可以促进心肾相交、心肾 相交意味⁰⁸²⁰着水火既济。对阴阳相相合有促进作用？阴阳合抱、睡眠当然起到到最佳境界。

　　那试试下面方法、帮你赶走走瞌睡虫？ 　　第1招：吃出好精神 　　为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快！以免免影响消化。少吃油炸食物。吃得清爽^有有助血液清澈？避免气血淤滞、 　　在选择食物的顺序上。吃米或面等碳水化合物的食物之前、建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物。免得血清促进素增加！导导致昏沈欲睡！影响反应力。 　　第2招：通风好 光线足够 　　保持室内空气流通、是避免哈欠连连的基本条件。 　0579　除了通风好。充足的光线也很重要、 　　　　当眼睛受到光线照射的刺激！会压抑褪黑激素的分泌、「当褪黑激素的分泌减少。1854容易保持清醒，相反，如果分泌增加、就会想睡觉、」所谓的「光治疗法」， 　　将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班2379或开会时昏昏欲睡！不妨让光线更亮！有助於提振精神。 　　第3招：衣服不要穿太多 　　冬天冷、为了保暖通常会加穿衣服！可是如果穿太多！反而容易昏沉欲睡， 　　　　即使冷冬！衣服也不要穿穿太多!避免在电暖炉前烤火！因为为「热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑。」 　　　　　传统医学认为!寒气逼心！容易1526发生心悸或呼吸梗塞？当寒气走到肝。易显疲倦。走到脾！会消化不良、寒气入肺，呼³⁴⁴⁶吸道系统易出问题，气喘机率高、走到肾、有肾虚现象，^精精神状况较差, 　　　　保暖。适当就好！如果经常待在门窗紧闭的室内。为了9202避免成为瞌睡族！除了调整室温不太热热或过冷，也不要穿太多衣服！ 　　第4招：手部按摩 　　忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现！适时按摩手部穴位、4133有助於恢复元气？提振精神！ 　　按摩脑部反射区 　　　　功效：减轻疲劳引起^的的头痛不舒服，有助於醒脑提神、 　　　　做法： 　　　　1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处。以垂直方式轻轻揉捏此穴位、主要按摩点在食指。 　　　　　2. 慢慢出力揉捏!不要用蛮力、按完左手，再按右手！ 　　　　2. 按摩方法很简单,拇指按下去后、轻揉每个地方。感感觉痛的地方可多揉， 　　中国传统医学认为疼痛的原因、是反射区的经脉有淤结。多按压痛点⁴⁵⁰⁸能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。 　　　　手部按摩简单易学、人人能做。很适合平时保健， 　　　　此外,抽空小睡,吃点提神的东西,咖啡,茶,柠檬. 　　　　其实,最好还是调整作息饮食,早睡早起,身体好.！卧室摆什么风水好

　　做梦 做梦是人体3166一种正常的。必不可少的生理和心理现象。人入睡后、一小部³⁵²⁰分脑细胞仍在活动。这这就是梦的基础、据研究。人们的睡眠是由正正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦，在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦、一个人每晚的梦境^可可间断持续1.5小时左右!由于梦相伴睡眠周期循环规律、所以在异相睡眠中醒来的人！感觉梦多，而在正相睡眠中醒来的人、感觉梦少。此外，人能记住的梦多在快进入觉醒时、而刚入睡的梦早就消逝^得得无影无踪了!这也是人们感觉梦多或少的另一原因， 睡前神经太兴奋，睡前1个小时请不要看电视,玩电脑，打游戏或其他使神经兴奋的活动！2.楼主压力大！减压。可做瑜伽！学习茶道。经经常亲近大自然，3.疾病导致、要看医生。4.心里因素，采用转移注意力法，2026即睡前看看情节舒缓的书。放一点轻音乐，，新房风水布局

　　这就是早孕反应 属于妊娠的正常反应？一般不需特殊处理！。怎样布置房间风水

　　你好、做梦是正常的生理表现！正常7266的梦境活动可以有效的消除疲劳感、若若长期噩梦连连。也常是身体虚虚弱或患有疾病的预兆？就需要去医院检查治疗。祝你健康！，房子户型与风水

　　梦魇了、俗称鬼压床、可以百度一一下的、其实是你压力太大了、或者太累了！如果不知道的人，确实挺吓人的、我记得我之前就有过几次！很吓人。把我吓安逸了，。怎么看卧室风水

　　问题^分分析：你好,你现在的情况考虑是惊吓的，多拍拍孩子的、避免受凉的。意见建议：建议你多喝温开水及骨头汤的，多与孩子交流的。祝你生6340活愉快的！。农村阳宅大门风水

　　适7569当运动,教你看风水买房子

　⁹³⁵⁸　这就是虚实之间的朦胧感 让人回味!农村房子怎样看风水做梦后醒来特别累

　　有有人可怜的看着你，看看你现在的生活过的这么单纯？想让你快快长大！其实没什么的一个不好不坏的梦、只要不太吓人就好， 一般来说。梦是被压抑愿望的表现、也就是说、想成功1410是你的愿望。而梦只是增加了梦者的自信心而已。如果在现实中！你所做的事情仍有希望成功的话！则表示成功几率高。这是因为梦者自己想成功。肯付出。不怕艰辛，不怕劳苦！不管历经多少艰难、不2864管吃多少苦。一心想着着成功？必有成8293功之日？，农村风水房屋