2040　　老年人爱打瞌睡,说明睡眠是老年⁶⁷³⁸人的一种主要休息方式、有人认为！年老了、觉少了。睡眠时间比年轻人短、其实这这是一种误解,老年人睡眠轻！易醒，每次睡眠的^时时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床、每天保证7—8个小时的睡眠时间！中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老老人睡眠时间都很充足！除了睡眠时间外还应注意睡眠的方法，睡眠姿势与睡眠效果有很大关系！一般以右侧卧睡姿比较科学，因^为为：俯卧压迫胸部？使呼吸不畅。仰卧卧易使手臂置于胸前压住心窝，造成梦呓。左侧卧也容易压迫心脏和胃，并可听到到心音、影响入睡、而人2158体右侧卧时,全身肌肉放松，呼吸舒畅，心0807脏不受压迫!胃也易于蠕动。排空、使睡眠安稳，舒适、自然！睡眠时室内空气要新鲜。流通、使大脑皮层得到充分的氧气供应。室内空气污浊，就会影响睡眠效果、 　　老年人人失眠也是神经衰弱的一种表现。对身心健康有损，长期失眠会加速神经细胞的衰老。死亡，并可导致各器官系统的失调和代谢紊乱，因此，积极防治老年人失眠症！也是保证身8830体健康长寿所必须的，老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖咖啡等刺激性饮料？晚饭宜清淡。不可过饱，过咸。这样样一是减少胃肠的负担？二是可以控制饮水量！因为老年年人膀胱壁伸展能力差、储尿容量少！如果夜间排尿次数增多，势必影响睡眠，老年人睡前喝杯牛奶，再以温热水泡泡脚，可以有助于入睡、有人9709习惯睡前做几节保健按摩操或气功的放松功。也可以很快诱导入睡。失眠者者可以一试。此外。睡时应当宽衣，卧具宜宜要柔软、舒适！冷天要有一条“压脚被”、以保持下肢温暖。以免影响睡眠、夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠时时吹电风扇、以免“受风”、引起其他疾病！ 　　老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降！气血血周流不畅！因此老年人在保证充足睡眠的同时。应当尽量使身体多活动，勤锻炼、须知运动不足也往往往是造成老年人失眠的一个重要因素？另外。有慢性病而久卧卧床的老年人。也不可整天昏睡、尽量多活动肢体！变换卧位！勤翻身。多按摩。预防褥疮。睡眠宜有有规律！掌握好一定的时间和次数、 　　对老年人进行良好睡眠的具体指导。 　　①注意睡姿以“卧如弓”为佳！尤以右侧卧为好、可有利于肌肉组织松弛、消除疲劳！帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动，还能避免心脏受压，右侧卧过久、可调换为仰卧，舒展上下肢。将躯干伸直！勿将手压在胸部！不宜抱头枕肘！双下肢避免交叉或弯曲！全身肌肉尽量放松，保持气血通畅。呼吸自自然平和, 　　②避免睡前兴奋！睡前兴奋。会招致失眠和多梦。因此睡前不要做过强的活动、不宜看紧张的电视节目和电影。不看^深深奥的书籍,勿牵挂家事。⁹⁶³⁸勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”、 　　③睡前勿进食、睡前进食！特别是油腻食品、会3750增加胃肠的负担,使横膈肌向上抬。胸部受压，腹部胀满。易引起多梦。说梦话！发梦魇、应极力避免， 　　④睡前进行放松活动，睡前适当散步。热水泡脚、按摩足下！练练太极拳！气功！自我我按摩一下腰背部肌肉,听听轻快的的乐曲……让心境宁静!对睡眠甚有裨益、 　　⑤睡前少饮水！先小便！老老年人肾气亏虚？如果没有心脑血管疾患。则应睡前少饮水、解小便后再上床、0362避免膀胱充盈。增加排排便次数, 　　⑥调整卧室环境，老年人入睡较困难，极易受环境因素的影响！应有一个个安静、清洁舒适的环境！睡前要关灯或灯光柔1606和暗淡，停止噪音干扰、睡眠期间避免探访、室内温度不宜过高或过低！睡前开窗通气。让室内空空气清新、氧气充足、但应预预防感冒？ 　　⑦调节睡眠时间！睡眠时间一般以醒来全全身舒服,精力恢复，身心轻0998松为好！可视自己的体质、生活习惯自行行调节？60～70岁一般睡7～8小时时为宜！70～80岁睡6～7小时为宜。80岁以上睡6小时即可(包括午间休息1小时左左右)，、

　　目录： 　　①关于睡眠时间 　　②怎样提高睡眠质量！ 　　③助眠14法 　　④关于于增强体质 　　⑤关于亚健康 　　______________________________________________ 　　●关于睡眠时间 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关？一项大型的流行病学研究证实、过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响5642人的寿命!那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢。一般来说。新生儿除了吃奶和1269换尿布以外？其余时间都在睡。每天睡约18～22小时、1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～4岁的儿童每天睡12小时、4～7岁的儿童每天睡11小时!7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时、15～20的青少年每天睡8～9小时！成8710年人每天睡8小时左右!老年人约睡5～6小时！女性比男性的睡眠时间相对要9122多一些, 　　但是。随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，^人人们的生活内容也越来越丰富多采!加加上人类的营养状况,生活条件^以以及环境都不断得到改善。人们的睡眠观念也正在发生变化！过去那那种“日出而作。日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变、代之以人要健康就应减少睡眠！睡得香！睡得熟的量少质高的新观念、因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长。则睡眠深度必然要变浅，反之睡眠时间短、则睡眠加深、这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少、而短睡眠者深睡睡眠成分增多!深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息！生6555长激素分泌增多！生长发育加快！恢复疲劳效果最好、另外，短睡眠可以节节省下来很多时间,而且还可以开发智力、酒进5940氏是一位短熟睡者。按照他的体会、睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写、没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续！头脑的恢复，也勿需长睡眠！短暂的睡眠眠即可恢复，某公司做过一项项试验、召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)！先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟！醒后重新进行一系列简单计算！结果与睡前相比较、成绩可提高42%！鉴于短睡眠不仅节省时间！而且对人类的健康和智力开发都有益处！多数数学者都主张短熟睡眠、而不提倡长睡眠！ 　　有有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时！19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠、60岁以上的老年人一一般应6小时左右、当然、上述睡眠时间只是一个参考时间、各人睡眠眠多少、还应根据自己的体格！营养状况！生活条件，环境！以及脑力与体力，劳动强度等综合因因素来考虑？ 　　●怎样提高睡眠质量， 　　我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间、并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高、那么对大脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以以恢复、严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差！就^应应适当增加睡眠的时间。比如夏天午睡睡片刻，并且要设法改善睡眠^状状况等、 　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不足或睡睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来、很多多人患上了神经衰弱等疾病、很多时候^就就是因为严重睡眠不足引发的！ 　　总之，一个人的一中、有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良⁹⁰⁶⁹好睡眠，可调节生理理机能！维持神经系统的平衡，是生命中中重要的一环,睡眠不良。不足、第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠⁵¹⁸⁹通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没1908有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实实都是不够的!这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病， 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡2811要好得多？ 　　我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉。才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间间必须保证! 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好9872的睡眠、注意睡前三宜三三忌非常重要, 　　三宜是： 　　睡睡前散步！ 　　《《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静，” 　　睡觉应该有一个合适的环境,主要1755是一个清静的卧室和舒适的卧具？ 　　通风是卧室的⁴¹⁰⁶一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的2864温度高低？睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床！一般以软硬适中^的的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖暖夏凉! 　　要有正确的睡眠姿势， 　　一般主张向右右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松！一手屈肘放放枕前!一手自然放在大腿上， 　　要养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也9652不例外,要进行有规律的适度的行动。 　　＊ 顺应生物钟 　　　如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的的阳光,那么你的生物钟就会准时运转！研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明！人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多，例2987如睡前洗澡!或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之。形成习惯之后。人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯、这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六。星期天晚上不睡。白天不起！破坏了自己的生物钟、 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力！可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有^睡睡眠不良的感觉!但是实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响，所^以以睡觉之前,不要食用这些东西！ 　　为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡。但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠、 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在2660某种噪声中!习惯成自然，适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应⁴⁸⁰⁴该尽量避免噪音干扰？ 　　另外。对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往往是“欲速则不达”？只会加重心理压力。有人曾经经进行过这样的试验!在在某些情况下？晚睡早起！减少睡眠时间！而有利利于提高睡眠质量？ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必须注意、 　　能取得较好的睡眠眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中中午12点到1点半，凌凌晨2点到3点半。这时人人体精力下降。反应迟缓！思维减慢，情绪低下。利于人体转入慢波睡眠、以进入甜⁰⁴⁴⁸美的梦乡？ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　　就算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神。就表示有有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差。 　　现代医学^家家证实!食疗对对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药！无副作用！下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一7126杯冷开水中饮之，可以催眠入⁶⁶⁵⁰睡并睡得香甜！ 　　(2)经常失眠者、用莲子！龙眼！百合配配秫米(粟米)熬粥。有⁰³⁶²令人入睡的疗效？ 　　(3)血虚失眠者！可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g。红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用！每日一次。 　　(4)心虚、多汗。失眠者。用猪心一个切开！装入党参、当归各25g、同蒸熟！去药！^吃吃猪心并喝汤，有良效、 　　(5)因高血压而致的的失眠者？用芭蕉根50g！猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡。 　　(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴4242笋浆液一汤匙!溶^于于一杯水中！由于这种9768乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效！ 　　(8)临睡前6789吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经。帮助入睡！ 　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可可入睡， 　　●助眠14法 　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”！只要从现在做起！即可帮你重返梦乡， 　　(1)早上在晨光中散步！会缩^短短睡眠周期？使你晚上上床之后容易入睡、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素！强4258烈的人造光也有同样的效果？相反、如果发觉你晚上入入睡太早，不妨在下午或²¹¹⁷傍晚多接受些阳光照射？这会延长你的睡眠周期，推迟³⁸⁷⁶入睡时间, 　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人、你的思维维通常在午夜以后变得活跃！然而。当骑了一整天的自自行车后？你的睡眠周期会缩短。夜间早点上上床睡觉,一一定睡得更香、第第二天起得也很早？ ⁰⁴⁴⁵　　(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴！都可以达到这这种效果？ 　　(4)白天睡觉不宜超过一小时！也不宜在下午四点钟以后睡觉。否则到了晚上就没有困倦感、 　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料、如巧克力、咖啡。茶等！最好避免在在晚饭后使用，因为6773咖啡因会兴奋大脑而引起失眠？ 　　(6)晚上少喝水、饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。从而影响睡眠， 　　(7)在上床一小时之前、8532停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片、使大脑轻松一下，你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然^后后洗漱上床, 　　(8)在医生的8188指导下，补充镁。钙。复合维生素B等、可使睡眠更好些、 　　(9)等困了才上床，床只用来睡觉！不要在床上看电视！吃东西，看书或玩耍，如果上床15分钟后仍不能人睡。干脆下床来读一些轻松的书。不要躺在那里翻来来覆去、呆在床上！只会让你把床和失眠联系起来。 　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚厚的窗帘？保证卧室是完全隔音的、 　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室、睡觉时可考虑戴上眼罩！ 　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话。早上再打开。以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 　　(13)尝试5456一下放松的办法!有很多种可供你你选择，如^肌肌肉放松法!功能反馈疗法。瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： 　　①上床以后！仰卧在床上，先晃动！放松一条腿、进行几次慢速的腹式深呼吸。放松另一条腿、再进行几次使你更放松的呼吸。 　　②接着放松你^的的手臂,肩和颈部、再放松你的面部肌肉，尤其是眼和^嘴嘴的肌肉,记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次！在不知不觉中，你就进入了梦乡、 　　(14)每天早晨在同一时间起床、以便使你你形成固定的睡眠规律。 　　●关于增强体质 　　有氧运动是提高体质的有效方法。2292可许多人对有氧运动只有一个模糊概念！其实，人体中糖的7818分解代谢在氧供应充分的情况下!最终生成二氧化化碳和水。而在氧供应不充分的情况下、即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物！再在有2148氧的情况下、代代谢成水和二氧化碳!有时。运7422动太剧烈了！氧供应不足，乳酸生成成就多、剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故！由此可知，所谓有氧运 　　动就是不太剧烈的运动，能保证0944体内充足氧气供应的运动、究竟有氧运动是通过什么方式。怎么样来增强体质的呢。对此、记者采访了北京体育大学窦文浩教授， 　　窦教教授解释说!有氧运动是指^那那些以增强人体吸入，输送氧气。以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，这些活动4525能有效改善心!肺与血管的功能。而这些对人的健康是至关重要的， 　　窦教授说。有氧代谢运动2670的核心概念是平衡！2709平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡、以及新陈代谢的平衡、有氧运动对体质的改善作用、主要体现在以下几点： 　　1.增加血液总量、氧气在体内是随血液供应到各部位的、血量提高也就相应增强了氧气的输送能力， 　　2.增增强肺功能。有氧代谢使锻^炼炼者的呼吸加快？从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力！ 　　3.改善心脏功能!防止心脏病的发生！有氧代谢运动使心肌强壮！每次排出更多的血液！并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例、 　　4.增加骨骼密度、防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此0442老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。 　　5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病， 　　6.改善心理状态。增加应付生活中各种压力的能力，一个人在缺少运动时！常感到疲劳。情绪抑郁、记忆力减退、甚至丧失工工作兴趣。有氧⁴²³²代谢运动可扭转这种状态!使人人情绪饱满,精神放松、 　　●关于亚健康 　　什么是亚健康 　　传统医学中的“亚健康” 　　我们通常常说患了疾病。但在古代^““疾”与“病”含义不同!“疾”是指指不易觉察的小病(疾)、如果不采取有效的措施！就会发展到可见的程度。便称为“病”。这种患疾的状态、现代科学叫“亚健康”或“第三状态”、在中医学中称“未病”。 　　“未病”不是无病！也不是可见的的大病、按中医观点而论是身体已已经出现了阴阳！气血、脏腑营卫的不平衡状态、我们的祖先早就意识到、有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病。夫病已^成成而后药之,乱已成而后治之。譬犹渴而穿井。斗而铸兵。不亦晚乎，”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨。防患未然”的重要。 　　现代医学中的亚健康 　　? 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”！“中间间状态”,“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓， 　　细究之、亚健康是个大概念、包含着前后衔接的几个阶段：其中！与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳，失眠。胃口差，情绪不稳定等为主症。但是这些失调容易恢复、恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%、 　　这种失调若持持续发展,可进入“潜临床”状态、此时。已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 、潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中。处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增，他们的表现比较错综。可为慢性疲劳或持续的心身失调。包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒。精力不支等、也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退。反应能力减退和适应能力减退！从临床检测来看。城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向。即存在着接近临界水平的高血脂！高血糖！高血粘度和免疫功能偏低！ 　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的、可称作“前临床”状态，指已已经有了病变 !但症状还不明显或还没引起足够重视、或未求诊断、或即便医生作了检查，一时尚未查出 、严格地说，最后一类已不不属于亚健康？而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 、因此！扣除这部分人群、也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%！ 　　国内外的研究表明！现代社会符合健康标准准者也不过占人群总数的15%左右！有趣的是,人群中已被确诊为患病！属于不健康状态的也占15%左右！如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话！那么它就像一个6699两头尖的橄榄？中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)。是界乎健康康与疾病之间的状态，故又有“次健康”。“第三9323状态”。“中间⁸⁵⁶⁵状态”。“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓， 　　细究之！亚健康是个大概念、包含着前后衔接的几个阶段：其中！与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”！它常以疲劳！失眠！胃口差，情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可^以以看到。社会环境压力和人的自我^调调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素？因此、要摆脱亚健康的困扰。人们应当： 　　§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素、 　　³⁹⁸⁸§人体不能合成维生素和矿物质！而维生素 C。 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片！ 　　§调整心理状态并0894保持积极!乐观， 8088　　§及时调整生活规律！劳逸结合，保保证充足睡眠, 　　§增加户外⁰⁷²⁷体育锻炼活动、每3239天保证一定运动量？ 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少！饭量小、食物越来越精。对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂！每日日花费不多？如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康！^每每天一粒只要一块钱。但但可以有效补充人体所需的维生素 A! B。 C。 D！ E，叶酸、矿物质钙！磷。镁，碘，铁，锌等等、帮助3678改善体质，增强抵抗力！全面巩固健康基础，所以主动补充营养素也7231是帮助您远离亚健康的有效途径。 　　1！“将军肚”早现、30～50岁的人。大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂！脂肪肝、高血压！冠心病的伴侣、 　　2！脱发、斑秃、早秃，每次次洗发都有一大堆头发脱落!这是工5475作压力大,精神紧张所致。 　　3，频^频频去洗手间,如果你的年龄在30～40岁之间,排泄次数超过1700正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 　　4、性能力下降、中年人过早地出现腰酸腿痛。性欲减退或男子阳痿，^女女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号， 　　5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字！ 　　6、心算能力越来越差。 　　7，做5020事经常后悔!易怒！烦躁、悲观。难难以控制自己的情绪、 　　8。注意力不不集中，集中精力的能力越来越差！ 　　9！睡觉时间越来越短、醒来也不解乏、 　　10。想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西、精神难以集中、 　　11！看什么都不顺眼，烦躁。动辄发火！ 　　12、处于敏感紧紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事、 　　13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴。总总想恢复原状!对已做完完的事。已想明白的问题！反复复思考和检查、而自己又为这种反复而苦恼、 　　14、身上^有有某种不适或疼痛，但医生查不^出出问题,而仍不放心！总想着着这件事！ 　　15。很恼烦！但不一定知道为何烦恼！做其他事常常不能分散对烦恼的注意！也就是说烦恼好像摆脱不了。 　　16！情绪低落，心情沉重！整天不快乐，工作。学习！娱乐。生活都提不起精神和兴趣！ 　　17。易于疲乏，或无明显原因感到精力不足！体力不支， 　　18、怕与人交往，厌恶人多、在他人面前无自信心、感到紧张或不自在！ 　　19！心情不好好时就晕倒？控制不住情绪和行为。甚2229至突然说不出话、看不见东西，憋气，肌肉抽搐等。 　　20。觉得别人都不好。别人都都不理解你，都在嘲笑你或和你作对、事过之后能有所察觉！似乎自己太多多事了，钻了牛角尖！ 　　我们可以对照以上“信号”自我检查、具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期。目前尚无需担心，具有上述3～5项者。则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者！为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的““预备军”，另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人、特别是只知道消费不知道保养的人。二是有²³²¹事业心的人。特别是称得上“工作狂”的人！三是有遗传早亡血统又自以为身体6174健康的人。 　　____________________________________________ 　　祝你早日康复^_^ 　　回答者：、十大风水墓地

　　病情分析：你好。时常瞌睡健忘考虑是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素素导致的情况的，现在的情况是建议在医生的指导下使用维生素B1+谷维素+安神补脑液做调节治疗为宜。意见建议：同时注意不要情绪变化太大。注意适当的多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物为宜，十大风水宝地大全

　　你好，感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意.如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了，、十大风水小说排行榜

　　之^前前看过这个、你快睡3202着的时候！就像是你的神经线以为你已经死了！然后动一下试试看你是不是还是活着、应该是你最近比较累、入眠快，神经还没放松下来！！十大风水师

　　一，为^什什么会发生异食癖!这是牛由于消化机能和神经系统机能紊乱而发生的味觉异常的慢性病！引起此此病的原因、草原牧牛常年在^沼沼泽地放牧,在偏酸性土壤地区放牧！致使牛体内碱、钴和维生素等不足而引起的盐类代谢紊乱。失调造成的、城郊牛场的长年舍饲牛、因长期饲喂偏生理酸性饲料、虽然饲料日粮中也含有一定数量的钾与钠，但由于不易氧化或不能氧化的有机酸大量夺取钾和钠﹝与体内的钾盐和钠盐结合﹞、使其血液浓度增加、而8730引起钾和钠的缺乏！导致牛的异食癖。饲料中钙！磷。维生素素不足或比例失调,除了了造成新陈代谢紊乱。营养不良外、也会会引起异食癖！长期患消化不良、胃肠炎、也会产生许多不易氧化的有机酸。同时大量的钾和钠随着胃肠粘膜的炎性渗出液中排出。及胃肠寄生虫等。均可引起起异食癖!二、⁵⁵⁰²预防：科学而合理地配合饲料日粮、饲喂含碱性性较多的青粗饲料！如优质青干草，块根茎类饲料、并补饲盐类类及矿物质饲料。如骨粉等、根据需要，补饲微量元素、草原牧牛还可定期舔碱、为减少牛的体力消耗！可把盐碱土拉到宿营地附近。每隔10天让牛舔－次碱。三、治疗：可内服健胃剂：碳酸氢钠30克，人工盐50克，食盐30克，大黄20克！龙胆酊20毫升、姜酊20毫升、番木别酊10毫升！加入适量水，－次内服，连服几天！可促进食欲，十大风水微信号推荐

　　你这样有可能是神经经衰弱的表现， 　　只需调整一番自己的生活节奏。 　　缓解一下压力、调理营养。适适当增加一些锻炼？问题会慢慢好起来的、 　　㊗️你好眠❤️、十大风水摆件

　　做梦是正常的生理现象。做什么样的梦都有，一般情情况都会做梦的，！十大风水树

　　　不是好事、爱做梦的人是因为心绪不宁！情绪不安，要适当的调整一下心态，！十大风水植物瞌睡多爱做梦怎么回事

　　这说明你还没有放下她。完全的放下不需要刻意。梦到她了又能能怎样！平常心对待就好了！不再见的某人能梦里遇到对自己应⁶⁴³⁶该也是一种安慰，感觉那那么温暖。平常心对待你就会发现在不知不觉中自己就放下了，那么就不再会经常梦到了！十大风水禁忌,家破人亡