最近做错事了 、！

　　人们通常认为睡眠是被动的休息！其实不然！5607睡眠实际上是贮存？整合人的记忆，调节神经和内分泌5648的很重要的过程！比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所所以睡眠对于儿童。成人都特别重要！ 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足、即失眠。 　　第二！睡不醒，总是想睡！ 　　第三，时间倒错！白天睡觉。晚上睡不着、 　　第四。由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班、使睡眠时间拖延！ 　　第五。睡眠过程中伴随尿床，夜游、梦话，夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛，猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病！ 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计！青年人人有过失眠的超过50%。老年人则高达70%。人为何会失眠呢。医学4173科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地。或气温急骤变化！或噪声过大地地影响等？都会引起人的睡眠障碍， 　　　　二是疾病因^素素如牙痛！咳嗽。哮喘，荨麻疹等都会干扰入睡！以致失眠， 　　　　三是心理因素紧张，抑郁，^兴兴奋或悲伤等都会引起人失眠！ 　　　　有学1178者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现！9141对许多失眠的人来说！心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人1675的心理状态。失眠使8660人精力不足!精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉、急躁、焦虑。紧张！易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠。还可使人感知能力下降！记忆力减退，思维灵活性降低、计算能能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的生活信心。造成悲观情绪、甚至引起厌世念头和自杀行为！可以说。失眠是人类健康的大敌。 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 　　　　一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡、生怕睡不着。结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去。便形成条件反射。造⁶⁷⁶²成恶性循环，对此。心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害、 　　　　二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼。无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床、1126这样坚持数日!就会逐渐好转！切不可一疲倦就打盹儿。 　　　　三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡⁹³⁷⁰脚或洗个热水澡!卧室应尽量幽静！舒适、有助于更快入睡。^枕枕头不宜过高，否^则则会妨碍呼吸! 　　　　四。注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁、不可思绪过多！要力求心无无杂念！保持心神宁静、也就能很自然入睡， 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏！直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有有四要素。对睡眠的质量影响很大。 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是7906北方的炕。在安放或修造时。都应南北顺向、人睡时头北脚南。使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。难以安睡、睡睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。过低易造成2960颈椎生理骨刺、在夏季。枕4634头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻！肺部疾病增多， 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧、以免造成心脏受压而增加发病几率！脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位！肺系病人除除垫高枕外，还还要经常改换睡侧，以利痰涎排出！胃部胀满和肝胆系疾病者。以右侧位睡眠为宜！四肢有有疼痛者。应力避压迫痛处而卧，总之、选择舒适！有利于病情的睡位。有助于安睡， 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时、但不一定强求、应视个体差异而定、入睡快而而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力！入睡慢而浅睡......余下全文>>、青岛的风水宝地在哪里

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