建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有1205利于减轻大脑兴奋状态 .。

　　睡眠质量不好首先可从睡眠环4641境动手？有助于提高睡眠质量的环^境境应该是黑暗。安静，舒适，清爽，当然。还要要不易被打扰？因此。卧卧室必须要安静，还要保持黑暗！气温在在18℃至20℃左右, 　　适当饮食助睡眠：晚上容易睡不好！可在平时多吃一些能平稳血清素和转换换五羟色胺的食物，如香蕉，土豆、全麦面包。燕麦粥、温牛奶等、也有助于入睡和提高睡眠质量。 　　严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯！结果一到周末或者放假。就完全打破了，这这种做法不好，应该严格遵守好的睡眠习惯、晚上按时睡！早上按时醒。可视情况安排午睡！ 　　食疗调理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏、早晚服用、可改善睡眠质量，调节心神！帮助获得优质睡眠。 　　除此之外对于睡眠不好的人。最好注意下面几点： 　　1。卧室内^光光线柔和!暗淡。 　　2！睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。 　　3！卧室内空气新9811鲜而流通!但室内气流速度应很小、 　　4、4202睡眠环境安静。室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。 　　5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡，茶水和和白开水等）？ 　　6、睡眠姿势以右侧为宜，、居家阳台风水装修的宜忌揭秘

5099　　可能是压力太大。或是作息时间问题，可以适当增加锻炼！注意饮食，居家风水装修客厅的事项有哪些

　　由于种种原因、很多人经常会出现做恶梦的情况、因此对于做恶梦怎么办的问题。我么在平时应该多了解！在了解做恶梦怎么办之前。我们不妨先来了解经常做恶梦的原因。 　　1.压力过大 　　很多人在日常的生活中经常会出现晚上睡眠质量不良的情况。与此同时还有很多人同时还会伴有连续做同一个噩梦⁸¹²⁷的情况，比如有些人晚上做梦经常会梦见自己在爬一座高山。爬得筋筋疲力尽!山顶仿佛近5452在咫尺！却好好像永远也到不了!专家指出，经常反复性的做同一个梦的人多半是因为压^力力大所导致？压^力力的来源可能是来自工作、也可能是⁷⁸⁰⁶来自生活！ 　　其实我们日常生活中的压力都可能通过梦境反映出来、而爬山则是最常见的梦中场景景之一！很多人的梦境很明显显与现实压力有关!而筋疲力尽恰恰折射出他的心理状态、 这类人群在平时应该注意2818调整作息时间，每晚10时准时休息。这样经经过一段时间的调整后！^睡睡眠质量会得到很大的提高!做恶梦的情况也会逐渐消失！ 　　2.陷入困境 　　做梦梦到后面有人追！或者是不停的有怪兽追赶，这也是很多人经常会出现的噩梦！经过专家的指导导我们知道,这样的噩梦多半出现在我们感觉到无助的情况下、比如突发一些意外的情况，或者是一些事情找不到解决的方法等、这些情况都会导致我们出现以上的梦境！ 　　我们在受到重大打击或情绪恶劣时、经常很容易被噩噩梦的阴影所笼罩!一般情况下梦见怪物追赶，都有可能是遇到了困难。对于这种情况！最好是经过一段时间药物和心^理理治疗!这样才能让情绪恢复稳定！ 　　3.心脏异常 　　对于做恶梦怎么办的问题。我们必须首先要了解噩梦梦的原因、比如有一些人经常会做梦自己掉进水中。并且通常情况下这种感觉非常的真实，并伴有透不过气、心慌。胸闷等症状。如如果长期如此的话。就会导致我们的睡眠受到很大影响、同时还会影响到我们正常的生活与工作、 　　很多人都不知道！^做做梦不仅仅可以折射心理方面的问题、同时还能揭示我们身体的健康状况，如果在梦境中感受到各种不适！如心慌！胸闷！疼痛等症状！应密切关注身体是否出现了问题，特别是心脏方面的问题。 　　4.心理因素 　　做恶梦怎么办办?首先我们要注意克服心理方面的问题、很多人之所以会出现做恶梦的情况，多6925半与睡前过度紧张！过度兴奋！初次离开父母在陌3750生环境中睡眠？各种内心冲突等方面情况有着密不可分的关系！还有就是一些人喜欢在睡前听讲恐怖故事！看恐怖影视等。这些都是诱发噩梦的原因之一， 　　5.身体因素 　　如果睡觉的环境中空气过于污浊的话也会导致我们出现做恶梦的情况，不仅如此，还有像被褥褥过厚！6298睡眠姿势不当？胸前受压等身体不适均可诱发。 　　在了解做恶梦怎么办之后。我们在平时要特别的注意睡眠环境以及睡姿的问题，养成良好的睡眠习惯可以帮助我们有效的消除噩梦。、居家风水咨询一些常见问题

　　1.查找睡眠的原因，记录影响你睡眠的问题！比如、环境太吵。过度兴奋。床不合适。太热,睡前安排了太多的事影响休息等、一一记录！然后8287仔细分析,逐一解决！个人感觉、你越越是在意睡眠的环境、越会睡不着、你在意什么，能立刻解决就不要拖到第二天！有句土话！说睡不着，还是你不累、当年我们经常在KTV睡着了！那么吵、还不是睡的呼呼的、和环境有毛关系！但家里的的睡眠不同、我我们还是需要逐一解决记录下来的问题？如6747影响睡眠的饮食是：高糖分食品。淀粉，面包。咖啡因。酒精和吸烟、2.做好睡睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子，室内温度，光线，气味。噪音等、放松准备主要包括身体放^松松和心理放松？身体放松可以通过沐浴，少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式摆动，抬头运动。头部转动！摆头运动，全身伸展运动。0115半身伸展运动!头部按摩！背部伸展展运动等,心理放松可以通过听音乐、芳香疗法，读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成，冥想过程中，你可以想象自己是块海绵、进行创造意象。进行漂浮想象！也可以任思维随意游走，当然²²²²还有很多方法、原理个人认为就是想象放松的状态。让思维缓慢的过度到睡眠的状态，总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力、这就是最好的睡前准备、 3.培养睡眠习惯！睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧、只要你一个一个的的频繁使用!那你的睡眠自然而然然就好了，比如经常性的使用我前面讲的的放松练习？比如习惯把事情放在白天做，在白天消耗完体能的能量等、这些技巧！你使用的越多、你的睡眠改善的的就会越多、比如每天睡前会看会儿书。听会会儿舒缓的音乐等等！ 　　著^作作权归作者所有、 　　商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请^注注明出处？ 　　　作者：周鹏 　　来源：知乎,装修风水家居风水必知事项

　　一 避免咖啡因！酒精和烟草 　　当然！这并不意味着您将完全告别这这些不良嗜好！我们只是建议您在就寝前几几个小时中远离它们,含有咖啡因的饮料，例如咖啡。茶！苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋、进而影响睡眠眠质量!而酒精！虽然在某种程度上上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上！酒精可可以发挥镇定剂的作用！然而随着身体中酒精浓度的下降。我们的睡眠将会受到干扰、 　　　二 冥想行为疗法 　　此疗法可以单独使用。或者配合医生开出的处方药、冥想行为疗法包含两个个组成部分！分别是冥想和行动。它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生、 　　三 创造一个良好的睡眠环境 　　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用!保证它黑暗。干净并且且通风良好!请保持室内温度在华华氏60度到65度之间、保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的的环境才能有好的睡眠! 　　四 白天不要打盹 　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹！毫无疑问。夜间的睡眠质量要高出许多。 　　五 经常锻炼 　　对于办公室中的白领来说、身体方面的运动是必不可少的、据调查！那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动！以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到3821疲劳而乖乖休息， 　　六 有一个好的作息时间 　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格格的时间安排情有独钟，请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己！仔细估算出自己每天⁷⁵⁵⁷需要的睡眠时间。然后制定详细的时间安排、相信您的身体会会喜欢这种严谨的作息时间？ 　　七 心中养成正确的对床的认识 　　9661床的功能只有一个！那就是睡觉、许多人喜欢在床上读书和工作、或者看电视。甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能能产生错误的认识，另外、在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟！如果那样、您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想！ 　　八 求助于医生 　　失眠的原因可能有许多！身体或心理上的。因此个人很很难看清自己、而这时候9554求助于医生无疑是最为明智的选择，医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题、不过请记住药物的2933使用也存在副作用! 　　九 放松身！居家山水画风水有何讲究

　　要挂神经内科？厕所门有哪些风水禁忌？对运势有何影响？

　　做为^一一个久病成医的失眠者？现在好了。⁵⁴⁹²给你两个建议哈 　　1，有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系、如果和你睡觉的方向 有关。你可以适一下换个方向 ，如果现在是东西。变成南北。 　　2。精神衰弱的问题，我有过这个问题时，去了医院神经料看了一个、他们¹⁰⁷⁷给开了药！、很好用！没有依赖性、可以辅助深度睡眠。 　　　我现在3月治好了!偶尔会范范一下,楼主采用以上办法试试、但是不在随便在药店买药，那个没用。真想吃药就去医院精神内科看一下。 　　祝早日康复！居家风水改善运势的方法

　　多梦肯定对睡眠是有影响的。“整夜做梦”确实⁸⁰⁴⁴是自我感觉。绝不是的功能状态导致梦感不同！不能准确地反应客观事实！比如感觉很累！其实身体和和大脑休息是充分的、洗漱之后会感觉觉精力充沛。这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了--------您需要放松心情、不可对做梦过分关注！睡前半小时到1小时之间、不宜思考问题或看书等、应作适当的体力活动（如散步）。避免紧张的脑力活动！也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果，香蕉！梨等）、糖水，小米粥。酸枣仁粥！莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感！易成瘾！停药药后反弹等副作用不宜长期服用？、讲解家居风水貔貅的摆放与作用女生睡眠质量差老做梦

　　如果你能睁开眼那就是你醒了！那^梦梦就会消失、这就是鱼和熊掌不能兼得！，居家风水饰品摆放须知事项