睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼^到到天明的感觉实在有点难受,睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的^形形式出现。对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦， 　　　首先 　　心理专家表示！在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠眠方法的首要理论基础! 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了、就会焦虑！烦躁，从而更加睡不着， 　　其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好、可以以在早晨洗个热水澡!外出锻炼一一下身体？精力一²⁰⁸⁹样充沛？ 　　虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃。5^天天就可以导致死亡！但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠！ 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因！由此可见，大多数失眠症患者者的问题并没有自己想象得那么严重？人应该相信自己的生命力、提4758升对自己心理健康。身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心、如果你被睡眠眠问题困扰！不妨试试以下下的8种方法,可以帮助你恢复了宁静。自然入睡， 　　1。订出时间表！并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉、1251每天准时起床,若打破了这个时间规4745律会导致失眠？在周未睡懒觉会扰乱你的^生生物钟？使你³⁷²²在星期一很难早起！确3174保就寝时间不要少于8小时, 　　2、避免咖啡因！尼古丁，酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品、它好比兴奋剂使人人保持清醒!咖啡因的来源有：咖啡、巧克力！汽水！非草本茶，减肥药，以以及一些止痛药！由于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来，还有酗酒的人也不能进入熟7580睡阶段？如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 　　3。运动 　　尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能能会干扰睡眠？为获得最好的效果！应该在睡前5到6小⁰⁹⁷³时运动。而不要在就寝前两个小时内做运动、 　　4、享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪式的一部分、 　　5。睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了，这样^只只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡、 　　6。拥有舒适的入8409睡环境 　　保持一个舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 　　就算睡不着也不要只躺9792在床上、做一下其它东西、例如：阅读、看电视，听音乐，直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 　　7、如果你继^续续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调！应应该去咨询一下医生。你的保健医生也也可以帮你,3224如果没有起色？ 你也许要在你4866家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗！所以你终于可以得到良好的睡眠！ 　　8，睡到天亮 　5918　如果可能的话,通过阳光。强光叫醒自己！阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时、 　　请务必采纳。我再次谢过 ！！

　　梦对身体有害吗? 　　做梦是^一一种生理现象、但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息。时间长了还会2581损伤大脑？其实这种担心和恐慌是没有必要的！ 　　做梦对人有许多好处、德国神经学家科思胡贝尔教授认为！做做梦可以锻炼脑的功能！他说。大脑细胞平时活动的只是其中一部分。就是在强烈的脑力劳动时！活动的脑细胞也只是其中一部分。另一部分2119脑细胞处于休眠状态、如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用、势势必会逐渐衰退！休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象、就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能！以达到自我完善！不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的的梦境中迎刃而解，例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思。苯分子的环状结构是德国1480化学家凯库勒在梦中发现的。 　　根据脑1832电图的测试也发现!人脑在做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的，紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒醒时的强度，^从从这一点来看、做梦是锻炼人脑功能的一一种自身需要？我国古代有有句话说：“盲人无梦，愚夫寡梦、”这话虽^有有点武断、但也从一个个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的？反之！做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人！当然。不睡则罢。⁷⁷⁶²一睡就恶梦连篇!就应另当别论了！ 　　做梦也应1314像做其他事一样？有一个度、过度则会适得其反、损害人的身心健康、惊慌恐怖的梦境境常常使人从睡眠中惊醒？醒醒后又很难再入睡！强烈而深^度度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹!使大脑得不到休息而疲劳、一般认为！做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 　　神经衰弱患者往往入睡困难。好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠！使其白天昏昏沉沉、无精打采、甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症、加重病情的的发展！ 　　4250适当补充谷维素或者VB1会有效果,天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题。谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的。我也是天天睡觉做梦的人！吃这两样很有效果、 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1！我们的一个重要观点是：觉不4274可少睡，在^很很多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的^结结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整理及新的学习，表现等都都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右、虽然我们可能2171并没有觉察到,但是！我我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病， 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来2891后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多！ 　　我们特别3382强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为。只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要！ 　　三宜是： 　　睡前散步， 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静！” 　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 　　通风是卧室的一个重要要条件!因为新鲜的空^气气比什么都重要！无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气，选择一张张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木^板板的褥子为宜！枕头软硬要适中！¹⁴⁴⁸尽量做到冬暖夏凉! 　　要有正确的睡眠姿势， 　　一般主张向右侧卧！微曲双腿！癸身自然放松！一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯， 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在^同同一个时间上床和起床!节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　　如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一， 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意、这7377是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体体温调节失控,就会引起睡睡眠生物钟发生紊乱,控制体温的方法很多，例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有^氧氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降！ 　　总之！形成习习惯之后！人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在在星期六、星期¹¹¹⁵天晚上不睡？白天不起，破坏了自己的生物钟， 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量量食用咖啡,巧克力。可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但但是实验证实、他们的深度睡眠会受受到不良的影响，所以7162睡觉之前,5956不要食用这些东西, 　　为了获⁹³⁴⁶得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃³⁵⁶⁷东西 。以免加生胃肠负担、 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。1939破坏我们下半夜睡眠、 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然、1444适应了这种不良的环境？这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 　　另外、对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力！有人曾经进行过这样^的的试验,在某某些情况下、晚睡早起，减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高^睡睡眠质量、入时6535间必须注意! 　7292　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。这时人体精力下降。反应迟缓，思维减慢、情绪低下！利于人体转入慢波睡眠、以以进入甜美的梦乡、 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 　　就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神，就表表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差！ 　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药，无副作用，下面介绍数则以供^试试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜， 　　(2)经常失眠者！用莲子！龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效、 　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！^也也可用龙眼肉10g、红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用、每日一次， 　　(4)心虚、多汗！失眠者。⁰¹⁸¹用猪心一个切开，装入党参，当归各25g。同蒸熟，去药。吃猪心并喝汤。有良效、 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g，猪瘦肉100g、同煮服用，能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用。能催眠入睡！ 　　(7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙。溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效， 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥^开开皮或切开的柑橘！让失眠者吸闻其芳9129香气味,可以镇镇静中枢神经!帮助入睡， 　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻7603之后便可入睡！。养鱼风水学养几条

　1173　睡觉喜欢做梦，那睡眠质量不好啊~~ 睡觉之前不要想其他事情啊，把脑袋清空了。刚吃了东西也不要睡觉会很有负担啊。据说有些精油很好、 我也是十有八九都在做梦的，不过我做梦都比较有趣所以6273我周末在家就希望做个有趣的梦然后写下来~~ 只要不影响平常生活可以学会享受~~~ 祝你健康、养鱼风水师

　　人为^什什么会做梦!梦有什么意义，梦对人有什么影响。千百年来占梦学家。心理学家以及神经生物学家一直4658为此苦苦求索、然而至今仍未能找到解开这个谜底的答案。 人类对做梦的较为严谨的科学研究始于17世纪、1886年！梦学专家家罗伯特认为。人在一天的活6002动中有意或无意地接触到无数的信息！必须经过做梦把把这些信息释放一部分，^这这就是著名的“做梦是为了忘记”的理论!这个理论在一百年后的1980年代又开始重新流行、在罗伯特以后不久。又出现现了弗洛伊德心理学解梦理论!弗洛伊德认为。人不停地产生着愿望和欲望。这些愿望和欲望在梦中通过各种伪装和变形表现和释放出来，这样才不会闯入人的意识！把人弄醒。也就是说梦能够帮助人排除意识体系无法接受的那些愿望和欲望！是保护睡眠的卫士，弗洛伊德的理论从本世纪初一直流行到60年代。后来世界上对梦的研究慢慢地离开8630心理学领域。进入生物学实验室，做梦从此被视为是⁵³⁵⁹一种生物现象,法国里昂梦学实验室的神经生物学家米歇尔·儒韦是梦学研究究的国际知名专家,儒韦1959年把有梦定义为“反常睡眠”、他通过脑电图测^试试发现，人每隔90分钟就有5～20分钟的有梦睡眠！仪器屏幕上反映的信号不同！显示了人在睡眠中大脑活动的变化！如果在脑电图的电波上显示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒、他会说4501没有任何梦境？假如在显示有梦睡眠时唤醒他、他会记得刚刚做的梦，此外，研究人员采用X线断层摄像仪测测试发现、大脑在有梦睡眠阶段的图像接近于清醒时的图像、有趣的是、研究人员用仪器进进行测试发现!做梦不是人类特有的现象、鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦！70年代末！一位科学家通过老鼠实验发现。有梦睡眠还和记忆有关。做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老鼠更能记^住住经验。但是这一研究结果并不适用于人类！因为医生在治疗精神沮丧病人时用一种叫做单一氨氧化酶的抑制剂。这种药完全取消人的有梦睡眠，但却不会引起记忆紊乱、法国梦学2850专家儒韦认为！做梦是由遗传基因决决定的！他把老鼠有梦睡眠9351中发出的信号码进行比较。发现相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码、这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员布尔加的一项实验证实，布尔加对同卵双胞胎进⁷²⁰⁵行了研究!发现现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验。由此证明！人的梦境表现是遗传记忆。 另外！在刚刚出版的美国《科学周刊》上有一篇关于做梦研究的最新报告、报告的作者华盛顿神经科学研究院和马里兰州。养鱼风水数量

　　以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一一个重要观点是：觉不可少睡！在很2844多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯••马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究究的结果表明、只有8个小7599时睡眠才能够使人体功能达到高峰!所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡睡眠在记忆储存,维持组织！信息整理及新的学习。表现等都都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右！虽9566然我们可能并没有觉察到,但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多、 我们特特别强调的是!现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为！只有睡好觉，才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步。始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静。” 睡觉应该有有一个合适的环境,7942主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低！睡觉3547之前都应该开窗换气？2045选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中、尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势, 一般主张向右侧卧！微曲双腿、6890癸身自然放松、一一手屈肘放枕前。一手自自然放在大腿上？ 要养成成良好的睡眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，研究表明！这这是提高睡眠质量的关键要素之一! 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引起睡意，这这是利用体温调节生物钟的有效方，养鱼风水禁忌

　　梦与睡眠质量 　　随着现代心理学的进展！对梦的研究越²¹⁸²来越深入。千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一： 　　做梦是人体一种正常的。必不可少的生理和心⁶⁸³⁸理现象。人入睡后！一小部分脑细胞仍在活动！这就是梦的基础！据研究，人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替替进行，在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦！在在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦？一个人每晚的^梦梦境可间断持续1.5小时左右！由于梦相伴睡眠周期循环规律。所以在异相睡眠中醒来的人、感觉梦多！而在正相睡眠中醒来的人！感觉梦少、此外、人能记住的梦多在快进入觉醒时，而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了、这也³⁰⁹⁶是人们感觉梦多或少的另一原因？ 　　心理学家认为。人的的智能有很大潜力？一般情况下只用了不不到1／4，另外的3／4潜藏在无意识之中、而做梦便是一种典型的无意识活动，通过做梦能重新组合已有的知识，把新知识与旧知知识合理地融合在一起!最后存入记亿的仓库中，使知识成为自己的智慧和才能、梦境可帮助你进行创造性思维。许多著名科学家！文学家的丰硕成果、不少亦得益于梦的启迪， 　　无梦睡眠不仅质量不好。而且还是大脑受损害或有病的的一种征兆，临床医生发现！有些患有头痛和头晕的病人！常诉说睡^眠眠中不再有梦或很少做梦？经 诊断检查、证实这些病人脑内轻微微出血或长有肿瘤、医学观1947察表明!痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童！患慢性脑综合征的老人！有梦睡眠明显少于同龄的正常老人， 　　最近的的研究成果亦证实了这个观点、即梦是大脑调5877节中心平衡机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损。就形成不了梦、或仅出现一些些残缺不全的梦境片断,如如果长期无梦睡眠!倒5527值得人们警惕了。当然，若长长期恶梦连连!也常是身体虚弱或患有某些些疾病的预兆，、养鱼风水让你财运

　　会呀、针对各种哺乳动物来说，像狗狗！猫咪，马。大象等等！这些都是会做梦的、 　　而且有的哺乳动物做梦还会比较频繁。从这个结论我们知道！像狗狗这样的哺乳动物、其实实是会做梦的。 　　狗狗在做梦的时候也会有各种表现、比如说发出哼哼唧唧的声音、四肢抽动、流口水。当狗表现出7007这些症状的时候。很有可能就是它正在做梦哦、！养鱼风水让你财运有余

　　啥5726也别想!试试这两招能提高睡眠质量！ 日有所思，夜有所梦、情绪的波动动会影响睡眠。更容易做梦，心情好！快乐，好事连连、梦中会乐醒的，经常处于害怕。惊恐的状态下、会做恶梦、所以最好平心静气！心情舒畅。心如止水！梦少了、睡眠质量就更好了 。 气能行血！气能摄血！气能生血！血能载气。气行血则行，气滞血则凝、 调节呼吸，气血通畅！经络通畅了、一切就好了！冬季养生早卧晚起、以待日光，中午少睡7764一会足够， 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰、晚^上上子时阴盛至极!开始阳升阴降。中午2101午时阳盛至极？开始阳降阴升、中医养生注重睡好子午觉，可以健0164康长寿。 教你一招，调节呼吸法⁵⁵⁹⁷——也叫呼吸吐纳法、 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自自然呼吸、也叫做腹腹式呼吸！因为在呼吸时。一呼一吸，必须都能达到下腹部！在吸气时！空气入肺。充满周身！肺底舒张。抑压横膈膜。使空气下降！这时³⁵¹⁷胸部空松、腹部外凸，在呼气时，腹部收缩！横膈膜被推而上。上抵肺部，使肺底浊气、外散无余。可见呼吸作用。虽与肺叶有密切关系、但它的伸缩、常须依靠下腹和横膈5140膜的运动、方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不不但在静坐时,须用此法，实际上、不论行，住。坐！卧。应该随时使用、关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）。呼息时。脐脐下腹部收缩,横膈膜向上！胸部紧窄，肺底浊5857气可以挤出, （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气。充满肺部，横膈膜向下！腹部外凸、 （c）。呼息吸息！均使自然！渐渐细长！达于下腹、 （d）！呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习！久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无无呼吸的状态,那末没有呼息、也没有吸息，虽有呼吸器管、好像不必用它，而气息彷佛从全身毛孔出入。到这一步。可以说达到了调息的极功！不过初学的人，9422切不可有意去求？必须听其自然。 第二。正呼吸、这一方法，主张呼吸宜宜细长。宜达于腹部。以及使横隔膜上下运动等！都与自然法，没有两样，不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸、^所所以也叫做逆呼吸、关于正^呼呼吸的调和方法如下： （a）,呼息宜^缓缓而长！脐下气满，腹部膨胀、胸部空松。横膈膜驰缓、 （b）。吸息宜深而长、空气满胸！胸部膨¹⁵³²胀这时脐下腹部收缩， （c）。肺部气满下压，腹部^收收缩上抵。这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏、 （d）、在静坐时、呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其其声合宜。 全身放松！注意力集中在呼吸上 ！不一会就会睡着。 睡眠质量量好了,一切就都OK 坚持。你会受益。 物我两忘！无欲无求。天人合一。顺其自然，心静就是真功夫， 还有一招！腹部按摩法！ 睡前用手心按摩腹部、 方法是单手手心贴在腹腹部以肚脐为中心！顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热。累了可以换另外一只！做的同时并配合 深长的呼吸 ,一定要静心、注意力集中在呼吸和按按摩上，这样的按摩可以促进肠蠕动、加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠、提高睡眠质量。 坚持吧，你会受益一生、！养鱼风水讲究

　　白天神经崩得紧所5098以夜晚没安神!养鳄鱼龟有损风水吗怎么能睡觉不做梦

　　这这很简单，睡觉做梦梦的人,他的眼眼睛会一直在打转！转动。严重一点的还会说梦话，划手脚，晚上不好观察那就白天午休的时候，晚上开灯也可以，具体做了什什么梦！等他醒了你问他就是了，。养鸟对风水好不好