充分的休息严重酗酒的人一般不了解^自自己身体为什么疲惫，其实！至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料。能够快速提供能量！②②酒精麻痹了中枢神经系统。使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状、③当酒醉麻痹状况逐渐消失后。随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。在我们3743停酒后。焦虑不安的感觉0122仍会持续一段时间！并^导导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡。这两种情况时常会交替出现。随着停酒过程的延续、这两个3192问题都会逐渐好转、毋需担忧，这就就提醒我们，初期停酒阶段必须要有充分分的休息！因为当当我们疲倦时、往往又会产生再端起第一杯酒的念头。我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地！突然间出现想要喝酒的冲动！如^果果我们仔细分析当时的情况、就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时！只是我们当时不了解其中的关关联性、我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息！一般而言！此时只要吃份份快餐,小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要喝酒的念头也会烟消云散、即使我们没有立即入眠。但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻。都能够放松心情。消除疲劳。当然、如果我们能在每天天的计划中为自己安排出足够的休息时间！会有更好的效果、停酒后常常出现失眠的各种状况。而“失眠”太多的被我们作为需要要喝一两杯的借口,因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。有时候与其躺在床上上翻来覆去无法入眠!倒不如索性做些自己喜喜欢的事情、即使是在凌晨一一两点钟，亦8768不妨起来阅读或写作！直到身体需要休息时为止！重新检查^自自己的生活起居习惯？看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠眠障碍!例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡，饮食是否适度节制！有没有适量的运动！消化道系统的运作是否正常。另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效、例如！喝杯热牛奶，深呼吸。热水澡，阅读一本单调。乏味的书或是欣赏轻音乐等等。如果情况没没能改善甚至持续恶化,我们建议去寻求一位比较高明的！同2001时了解酒瘾问题的医师诊治、我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜嗜酒者的失眠问题!经验表明。依赖药物。最终不可避免的会复饮！况且借助药物入眠！需需要承担很大风险！因此，我们宁愿忍受短期的不适。也不愿冒险借助药物、直到身体重新恢复健康的睡眠习惯！在摆脱酒精的桎梏后、我们很多人曾在夜深人人静或是黎明破晓时,惊惧的发现自己竟然做了一个个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦， 我们对于复^饮饮的状况感到如此的震惊与痛苦,但这种现象并不是一件坏事，它表示：我们确实已经痛改前非、领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮。^所所以我们在梦中？在潜意识里也认同自己保持持清醒的选择,当我们可以滴酒不沾安然入眠。感觉是如此的美好，一种身心纯粹愉悦的享受、从此不必再经受宿醉的痛苦折磨，也勿需担心酒后失态。记忆一片空白等窘境的出现、这意味着，我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新^一一天的到来了？谨慎喝酒的场合在戒酒的初期、 与从前的酒肉朋友保持适当距离！或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法、但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会、因此如何面对酒酒局很重要、如果主人是老朋友、可以事先告知自己现在已经戒酒， 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 ！并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力。 另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的， 你也可以随身带着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 ，有时候如果在吃完晚餐后！晚上还有很长的的喝酒时间时？我们也可以提前离开。大多数的的人几乎完全不在意我们的离去! 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 、总体而言我们不要过于紧张，因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 。非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 （3）爱护我们的朋友或亲戚！他们乐于见到我们不喝酒！聚会时也许会有喝酒的亲戚朋友询问 :“ 你喝什么? “ “ 只喝一杯没关系 ““ 你为何不喝? “ … 等等 诸如此类的话。我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明！ 例如” 健康康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “。一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实。同时停止询问我相关问题，当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越好，大部分友善4212的人会赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力？对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助、 强化我们保持清醒的决心、同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后，会鼓励其它有0358些想要或需要喝酒的人不喝!别人并不会看低你。当我们被问到想喝点什么时，我们大部分人可以接受汽水或其他饮料、如此一来来可以让自己更自在，很正常的。我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事！而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人、但有时候一位好心、出于善意的朋友或家人。无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 。这⁴¹¹⁹可能会使我们感到相当为难,这时最好试着忍耐、通常不会超过2分钟 、等到我们感觉较为冷静时。 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心， 有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友！对于你突然不喝酒不满意、你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时。请记住有千上万正在戒1979酒的吧友支持你!即使我们不在现场，6466但我们的心与你同在 。你要学习避避开这一类的人。有时候完全可以找个8621借口直接离开？即便得罪这类人也不是什么大不不了的事! 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。当心愤怒与怨恨敌意！怨恨！愤怒。总是与我们酒醉醉脱离不了关系，它使^我我们嗜酒的问题更加恶化！“6905为什么要喝醉酒！”——一个十分普遍遍的答复是！喝酒能增加勇气、因此可以向别9164人袒露自己的心事。能够任意表达出平时难以面对！不知⁷⁸⁵²如何处理!愤怒不满的情绪，同时醉酒往往还伴随着愤怒的情绪、嗜酒者也可能极为喜爱酒后那种凌驾于他人之上的权力感、酗酒后的愤怒与暴力攻击事件和凶杀案之间有高度的关联性、包括犯罪者或被害人！有相当高的比例都是处于受到酒精影响的状态下而出事！强暴。家庭失和及及离异？虐待儿童，持械抢劫！也^常常起因于酒后乱性，即使我们0739没有上述犯罪行为！但我们那种发脾气、生气也会导致他人心情紧张、担心随时会有暴力行为倾向。因此我们必须意识到愤怒情绪背后潜藏的风险、以人类天性而言，愤怒情绪无疑是时常都会发生的状况、盛怒之下的暴力行为或言语攻击。不⁷⁸⁹⁴仅对他人造成伤害!也危及整体社会安全！而且愤怒情情绪的积累对心理健康也有非常负面的影响？这种对他人充满敌意的态度将使我们内心受到严重损害！从而导致抑郁症！虽说从各个方面来看！愤怒都是人类普遍性的问题，但就一名嗜酒者而言。它的威胁性和破坏性性更甚!所有保^持持清醒的酒鬼几乎一致认为，我们本身的怒气往往能毁毁灭自我,敌意。怨恨！妒忌！愤怒的感觉9979迫使我们有想要再去喝酒的冲动。所所以我们必须警惕自己。除了再喝一杯外、应该有其它更好的解决方式、首先！我们来辨识一下！愤怒形形色色的面貌：不宽容、轻视、蔑视，妒忌、憎恨！势利。讥笑！憎恶、敌意。不满、紧张、讽刺。嘲笑、自怜！恶意。不信任！怀疑。焦虑！挂念！疑心。猜疑！猜忌。在过去饮酒的过程中。我们不是钻^牛牛角尖？深陷其中，就是反应过度，小题大做，尤其在我们又再喝起酒时！这种特质就更加明显、我们当中很多人都认为、愤怒是由于内心恐惧作用的结果！1083我们经常不确定我们到底在怕什么？有时它仅是一种模糊不清。难以形容的惊慌，我们往往在无任何预见的状态下，突³⁵⁷⁰如其来地对某人或某事爆发怒火。 失败、挫折感、也是^导导致我们怒火中烧的因素之一，就典型的的酒鬼而言、我们特别缺乏耐心与毅力接受失败的磨练、不论是现现实的!或或者是想象的情境。在面对复杂的、不易处理的困境中！我们习惯性地选择喝酒来解决问题。另一种理直气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义，愤世嫉俗，所作所为是出于正义公理、因此理应坚持、但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀我们的心灵。消弥我们对端起第一杯酒的抵抗能力、即使2734我们真的满腹委屈？受到极不公正的待遇、愤怒对我们依旧是无缘消受的奢侈品。不论是哪种方式式的愤怒。终将将使我们再度端起第一杯酒、从而走向自我毁灭之路！当我们开始想发脾气时，吃一些甜食或是喝杯非成瘾甜味饮料、将会有所帮助，如果我们能够及时着手转移注意力，并且开始处理其它它事务，也有立竿见影的效果、像打电话给助助帮人!或联系其它保持清醒的会员！也可以暂停一下、考虑我们是否⁴⁰⁶⁷过度劳累？如果是！适度的休息就可以恢复体力！消除怒气、同样的、我们也可以安静地沉思，7931默想“自己生活！也让别人生活”这句话的含义！让自己慢慢冷静下来。或是投入其它不相关的简单劳作，甚至欣赏以前自己曾经喜欢的音乐……我们也可以将生气的源头整理归纳为：我们所不能改变的事物（例如交通阻塞！天气！排队等候结帐……）！如此一来、我们就可以用成熟而理性的态8516度来接受？而无需生闷气或是借酒浇愁！有时我们对周围的环境或6542本身的生活感到诸多不满？如果我们面^临临换工作、搬家！离婚等事情的冲击、那么当需要我们决策时、务必小心谨慎，仔细分析。切忌冲动鲁莽，作出无奈的决定，也就是说。无论处于怎样不利的状况。我们都应该让自己先冷静下来、然后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那⁵³⁴⁹些令我们感到困扰的事情，另一有效去除怒气的方式是，虚拟替代法。我们思考一下，如果是一个成熟、健全，有⁷⁶⁰⁵智慧的人在面临与我们相同的处境时,会如何应对，会采取什么样的行动。多试几次。真的有效、此外！我们也可以透过较轻松的体能活动来消除怒气——深呼吸。热水澡！静坐沉思甚至大声呼喊！均有助于疏^缓缓情绪紧张？我^们们不建议纯粹采取压抑？忍耐。掩饰！封闭的应对方式。我们必须学会不受制于怒火，而依旧有所作为、如果做不到这样，则将来再度复饮的危险性极大、。

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