中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为！多梦的根本原因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论8094》中说：“是以少气之厥。令人妄梦。其极至迷。”所谓少气！即气不足！气不足则阳不守阴！神失其守、故为多梦、其为原因之一！而情志损伤、伤及脏腑。耗损精气！令神魂不安，发为多梦！阴血亏虚。不能奉养心神。潜涵肝魂，制约相火、而使使神魂浮游!发为多梦！若因痰热内扰肝胆！魂不得宁而发多梦！劳欲过度、水火不济。心肾不交、则心神不宁而发生多梦、饮食失节，使土虚木郁！神魂不宁而多梦、多梦的出现。以致^睡睡卧不宁,梦幻纷纭、 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭。常伴有头昏神疲的一种表现、中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法！ 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊！失眠、神疲困倦！短气！或喜悲善哭，精神恍惚、舌质淡！苔薄白，脉细弱， 　³⁵⁸¹　治法：养血益气,宁心安神。 　　选方：参香^散散加减! 　　药物：人参9g！黄芪。茯苓！白术、山药各12g，莲肉！砂仁！沉香。檀香！甘草各6g， 　　②心血不足 　　症症状：心悸怔忡,心烦失眠，多梦易惊！健忘头昏！面色不华！舌淡。脉细、 　　治法：养血安神！ 　　选方：四物汤汤合茸砂丹加减， 　　药物：熟地。当归！白芍。川芎各12g、鹿茸！朱砂各6g、炒枣仁18g！ 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡。失眠多梦。五心烦热！咽干舌燥，舌红少津。脉细数！ 　　治法：养阴补心安神。 　　选方：益气安神汤加减！ 　　药药物：当归！茯神！麦冬！生地各12g。黄连。远志、竹叶，人参！黄芪。胆星。莲子心各6g。酸枣仁18g，朱砂3g、 　　④心肾不交 　　症状：心烦、失眠！多梦！遗精、腰酸腿软、潮热盗汗，舌红无苔，脉细数、 　　治法：交⁷⁵⁷⁷通心肾! 　3657　选方：黄连阿胶汤加减、 　　药物：黄连。黄芩，白芍、阿胶各9g、鸡子黄1枚。龙骨12g、 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡！苔薄白，脉细弦无力， 　　治法：养心益气，壮胆镇惊， 　　选方：平补镇心丹！ 　　药物：：酸枣仁。龙齿各12g！车前子，茯苓、麦冬、茯神。天冬。熟地、山药各9g、五味子。远志、人参各6g、肉桂、朱砂！甘草各3g、 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘、少寐多梦！气短神疲。面色萎黄、食少倦怠。腹胀便溏、舌质淡嫩。苔白！脉细弱， 　　治法：补益心脾， 　　选方：归脾汤。 　　药物：人参！远志、木香各6g，黄芪，白术。当归，茯神！酸枣仁！龙眼肉各9g、炙甘草3g， 　　⑦痰火内扰 　　症症状：梦扰纷纭，头晕心悸。急躁易怒、痰多胸闷，舌质红、苔黄腻！脉滑数。 　　治法。清热化痰。 　　选方：黄连温胆肠加减。 　　药物：黄连6g、半夏！陈皮、茯神。竹茹！枳实各9g，甘草、生姜各3g、大枣5枚。珍珠母12g。 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、 　　情绪刺激也会引起多梦吗、如何纠正? 　　我们在有关条目中已经介绍。做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果。从而出现了白天的许多不舒服症状，实际上并非如此，如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容0170和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的作用。所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去。而“无梦睡眠”没有增加、因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复！却增加加了刺激，客观上看来睡眠是延长了。效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏！夜里每次都是从恶梦中惊醒、就会使人主观上认为整夜都在做梦！ 　　“整夜做^梦梦”者！为了缓解症状、改善睡7173眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度、但这只能作为暂时的对症治疗！治^标标治不了本，如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”！一旦停药就会出现“反跳现象”。结果做梦的的内容和时间反而比服药前明显增加。以⁹⁶³⁴致病人不敢停药、害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药、长期服下去又会对药物产生依赖，所以。服用安眠7548药只能作为一种辅助治疗手段？ 　　治疗的根本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导、采取正确的方法和态度去面对心理上的困难、并逐步地解决现实的困难矛盾、令人痛苦的梦就会减少，睡睡眠也能恢复正常!与此并存的许多其他^症症状也随之消失，总之！烦恼的心理因素没有了！由其引起的一系列反应也就消失了， 　　每天睡觉之前应坚持做好好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助？ 　　(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要、不仅可清除口腔积物！并且有利于保护牙齿、对安稳入睡也有帮助，电视看完后、洗洗脸！擦擦身(特别是腋下、阴股部！肛肛门周围等处)！以保护皮肤清洁、使睡眠舒适、轻松。 　　(二)梳头古医家探明头部穴位较多！通过梳理，可起到按摩。刺激作用、能平肝！熄风，开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红。发热，可疏通头部血流。提高大脑思维和记记忆能力！促进发根营养！保护头发，减少脱发，消除除大脑疲劳、早入梦乡、 　　(三)散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养！躺下后不看书报，不考虑问题！使大脑的活动减少、较快地进入睡眠。 　　(四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤！暮暮蜜。"就是说早喝喝淡盐开水！晚饮蜜糖水！据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶！可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而2622避免早醒？尤其对经常失眠的老年人更佳！ 　　(五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿！睡前再关好！有助于0336睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头！ 　　(六)洗(搓)脚民谚曰！"睡前烫烫脚。胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根。养人护脚"等等！早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解、"病从脚上来。双脚如树根、治脚治全身……、"国国外医学家把脚称为"人体第二心脏"，"心之泵"，十分推祟脚的保健作用、祖国医学认为、脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩7016脚心和脚趾!可起到促进气血运行！舒筋活络。阴阳恢复平衡状态的作用。对对老年人来说,更具有祛病健身的功效。！

　　我也经常做梦啊、基本上每天晚上都做梦，还不只一个梦，而且做的都是很奇怪的的一些梦！，富贵面相 知乎

　　心里不要想太多事，控制自已的情 绪，，富贵面相图片

　　满8980意答案 .9级2010-07-04故事情节需要嘛 你看电视上都是女的一遇到难过的事情就遇到了，梦里的你就跟电视上的差不多嘛！还有一种解释就是其实在5914现实生活中你就潜意识里想晕倒一次或者多次？但是你遇不到那么大的打击、在梦里你的潜意识被激发出来了，而梦里的事情是不受你的主观意识控制的。所以你就梦见自己晕倒了 追问： 可俄现实伤心过度会晕倒阿， 回答： 那就跟好解释了撒。你在现实中很容易晕倒那在梦里晕倒就更更正常不过了？就比如你要抽烟，而你在梦里遇到的^某某些事情会让你不停不停地抽烟、假如你不抽烟。你在梦里遇到某人给你拿了一支烟你最多就是把那支烟抽了就算了、顶多就再要一支而已、其实心态很重要的啦，一天都想些高兴的事情可能会好点！ 追追问： 俄又没有想什么事阿，，富贵面相男人图片

　　我以前跟你一样,也是晚上睡觉总爱做梦,一个接一个的.而且还爱受惊吓,早上起来感觉像是没睡觉一样.十分地累.我上医院去,中医给我开了烟台荣昌制药厂生产的甜梦胶囊,然后我自己还每天睡前一小时喝些牛奶和蜂蜜,然后吃点核桃.现在睡得很香,虽然有时候也做梦,但是每天早上起来不感觉累,不感觉像没睡觉一样了.后来我听我同事说他给她妹妹吃的安利产品,据说可以改善睡眠,我也买了安利倍力健产品,每天饭后用牛奶把它吃下去.现在感觉一直很好.其实你不必花那么多钱像我这样的,只要你每天晚上用热水泡脚半小时,(水凉了就添热的),睡前喝上牛奶与蜂蜜,再适当吃几个核桃,我感觉睡眠质量会慢慢改善的.但你不能心急.再说这几样东西就算平常没病吃对人体也是有很多好处的. 　　祝你早日恢复良好的睡眠. 　　◆ 牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸。能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺！另一种是对生理功能具有调节作用的的肽类！其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉！镇痛作用。让人感到全身舒适。有利于解除疲劳并入睡、 　　睡前喝一杯牛奶！其中的催眠物质足以起起到安眠的作用◆ 核桃核桃是一种滋养强壮品，对对人体神经衰弱!健忘。失眠、多梦和饮食食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁、或取核桃仁，黑芝麻捣碎，日服2次！每次10克、有利睡眠！ 　　据2711现代科学分析，核桃仁含蛋白质15．4％！含脂肪40％～63％！含碳水化合物10％，还含有钙。磷、铁。锌，胡萝卜素、核黄素⁶⁶²⁴及维生素A!B，C、E等，味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗^效效 　　◆ 劳累难眠时。取食醋1汤匙。放入温开水水内慢服!饮用时静心闭目！片刻即可安然入睡， 　　◆ 莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克、加加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块、盖在水上，粥好食之！心烦梦多而失眠者！则可用莲芯30个！加盐少许、水煎，每晚睡前服、这是我找的几个小偏方,希望对你会有用.，富贵面相男人图解

　　每个人睡觉的时候！都曾经做过梦！梦的内容是千奇百怪的。往往有的人还将梦蒙上一层迷信，神秘的色彩。那么。人为什么会做梦呢。梦到底是怎么回事呢。人们通常是白天工作。学习，晚上睡眠！睡眠可分为：慢慢波睡眠和异相睡眠!人们入睡后初期７０－１２０分钟内！⁶¹³⁵属于慢波睡眠！异相睡眠在睡眠过程中，周期性出现的一种激动状态并常常伴随有眼球运动。四肢^和和脸部肌肉抽动等表现。异相睡眠3232持续约５－１５分钟!然后又转入慢波睡眠！如此反复1937转换下去！在⁸⁰³³整个睡眠过程中，这种反复转换换４－６次。就整个睡眠时间来说，慢波睡睡眠占四分之三左右，而异相睡眠占四分之一左右。人做梦总是在异相睡眠阶段^发发生的？所以在一夜的睡眠当中、大概要做３－５次梦！而且回忆梦里内容的、往往是最后一次异相^睡睡眠中做的梦！］梦的来源多半产生于我们潜意识中的一些东西。来源于我们0677的思想？回忆和想象，也就是如人们常说的“日有所思。夜有所梦，”在正常情况下，适当地做梦对人是无害的，还有助于于体力和精力的恢复呢，富贵面相的女人图片

　　目录： 　　①关于睡眠时间 　　②怎样提高睡眠质量。 　　③助眠14法 　　④关于增强体质 　　⑤关于亚健康 　　______________________________________________ 　　●关于睡眠时间 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关！一项大型的流行病学研究证实、过短的睡眠与过长的的睡眠似乎都能影响人的寿命!那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说！新生儿除了吃奶奶和换尿布以外！其余时间都在睡，每天睡约约18～22小时，1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～4岁的儿童每天睡12小时，4～7岁的儿童每天睡11小时、7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～20的的青少年每天睡8～9小时，^成成年人每天睡8小时左右,老年人约睡5～6小时，女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 　　但是，随着社会的进步和和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人2441类的营养状况!生活条件以及环境都不断得到改善、人们的睡眠观念也正在发生变化！过去那种“日出而作、日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变、代之以人要健康就应减少睡眠！睡得香！睡得熟的量少质高的⁰⁸¹⁰新观念,因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长。则睡睡眠深度必然要变浅。反之睡睡眠时间短。则睡眠加深，这就意味着！长睡眠者深睡眠成分减少！而短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重重要的!在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素6685分泌增多、生长发育加快、恢复疲劳效果最好、另外！短睡眠可以节省下来很多时间。而且还可以开发智力、酒进氏是一位短熟睡者。按照他的体会！睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写、没必要先复习一下前面的内容、理清思路然后再继续，头脑的恢复、也勿需长睡眠。短暂的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验、召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简9728单计算!然后睡20分钟！醒后重^新新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较。成绩可提高42%、鉴于短睡眠不仅节省时间。而且对人类的健康和智力开发都有益处！多数学者都主张短熟睡眠、而不提倡长睡眠、 　　　有人根据我国现有生活条件!提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时，19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠、60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然、上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少。还应根据自己的体格，营养状况！生活条件、环境，以及脑力与体力。劳动强度度等综合因素来考虑？ 　　●怎样提高睡眠质量。 　　我们知道、睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高！那么么对大脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差！就应适当增加睡睡眠的时间？比如夏天午睡片刻，并且且要设法改善睡眠状况等、 　　7282按照一般的观点？睡眠眠是消除大脑疲劳的主要方式,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会会严重影响大脑的机能？本来是很聪明的人也会变得糊涂起来、很多人患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是是因为严重睡眠不足引发的! 　　总之！一个人的一中！有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良4010好睡眠！可调节生理机能、维持神经经系统的平衡，是生命中重要的一环，睡眠不良，不足、第二天就会头错脑胀，全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多多书上都说？成^年年人一般每天睡7－8个小时就差不多了!可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果果表明？只有8个小时睡眠⁵¹⁵¹才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力2268的恢复”作为标准、 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织、信息整理及新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠的的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右。虽虽然我们可能并没有觉察到，但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这这不仅降低了生活质量？还可^能能引发疾病？ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士²¹⁰¹提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上⁹⁹⁷⁶早睡要好得多。 　　我们特别强调的是！现在中小学生生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力，他^们们并不轻松,很多人睡³⁷⁵²眠的时间明显不足、与过去相比，实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为！只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， 　　3429＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要、 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步！始始就枕……盖则神劳,劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 　　通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气，⁹¹¹⁰选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床床或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉、 　　要有正确的睡眠姿势。 　　一般主张向右侧卧！微曲双腿！癸身自然放松。一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上、 　　要养成良好的睡眠习惯、 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日日也不例外,要进行有规律的适度的行动， 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨^的的阳光!那么你的生物钟就会准准时运转,研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素素之一， 　　影响生物钟的运行的²³⁹⁸因素之一是体温，研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体温调节失控、就会引起睡眠眠生物钟发生紊乱,控制体温的方法很多！例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会⁰⁷⁶⁹有所下降、 　　总之，形形成习惯之后、人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡9624眠习惯,这是最重要的、生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六！星期天晚上不睡！白天不起。破坏了自己的生物钟、 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力。可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前，不要食用这些东西， 　　为了获得一个良⁴⁹⁷⁰好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要^吃吃东西 ？以免加生胃肠负担， 　　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品，9178以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠？ 　　忌喝酒 　　研究证明！喝喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破9970坏我们下半夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然，适应了这种不良的环境，这对⁵³⁰⁶我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应^该该尽量避免噪音干扰! 　　另外，对于容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”。^只只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下、晚睡早起。减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量， 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必须注意， 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半、这时人人体精力下降！反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够够很有精神,就表示有好的的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠眠质量很差! 　　现^代代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药，无副作用，下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡并睡得香甜！ 　　(2)经常常失眠者!用莲子！龙眼、百合配秫米(粟粟米)熬粥，有令人3655入睡的疗效、 　　(3)血虚失眠者！可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂1842蜜适量吃？也可用龙眼肉10g。红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用，每日一次， 　　(4)心虚。多汗！失眠者！用猪心一个切开！装入党参，当归各25g、同蒸熟，去药！吃猪心并喝汤，有良效， 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用、能催眠入睡！ 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g！猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡。 　　(7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙。溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效、 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘！让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经、帮助入睡， 　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶^内内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可可入睡， 　　●助眠14法 　　有关医学学专家总结了一套“助眠14法”。只要从现在在做起？即可帮你重返梦乡、 　　(1)早上在晨光中散步。会缩短睡眠周期、使你晚上上床之后容易入睡、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一一些分泌退黑素。强烈的人造光也有同样的效果。相反！如果发觉你晚上入睡太早。不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射、这会延4598长你的睡眠周期!推8235迟入睡时间！ 　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人！你的思维通常在午夜以后变得活跃！然而、当骑了一整天的自行车后！3988你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉、一定睡得更香，第二天起得也很早、 　　(3)在夜晚适当升高体温！会有有利于睡眠？进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。都可以达达到这种效果、 　　(4)白天天睡觉不宜超过一小时。也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有有困倦感！ 　　(5)含有咖啡因的各种食品5378和饮料,如巧克力，咖啡！茶等，最好避免在晚饭后使用！因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠、 　　(6)晚上少喝水，饮水过多²⁸⁰⁶会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠， 　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动。可看一些简易读本或喜剧电视片！6055使大脑轻松一下、你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等！然后洗漱上床！ 　　(8)在医生的指导下！补充镁，钙、复合维生素B等！可使睡眠更好些！ 　　(9)等困⁴⁹⁵⁵了才上床！床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西，看书或玩耍、如果上床15分钟后仍^不不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书！不要躺在那里翻来覆去，呆在床上、只会让你把床和失眠联系起来。 　　(10)安装一个隔音的窗户！挂上厚厚的的窗帘，保证卧室是完全隔音的、 　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室。睡觉时可考虑戴上眼罩、 　　(12)除非有要紧的事。晚上最好关掉电话。早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 　　(13)尝试一下放松的办法！有很多种可供你选择。如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等，这里介绍一种对许多人都有效的办法： 　　①上床以后、仰卧在床上。先晃动、放松一条腿、进行几次慢速的腹式深呼吸，放松另一条腿、再进行几次使你更放松5439的呼吸？ 　　②接着放松你你的手臂？肩和颈部。再放松你你的面部肌肉。尤其是眼和嘴的肌肉，记住每放放松一次肌肉群就深呼吸一次？在不6129知不觉中！你就进入了梦乡！ 　　(14)每天早晨在同一时间起床!以便使你形成固定的睡眠规律， 　　●关于增强体质 　　有氧运动是提高体质的有效方法！可许多人对有氧运动只有一个模糊概念！其实，人体中糖的分解代谢在9699氧供应充分的情况下？最终生成二氧化碳和水、而^在在氧供应不充分的情况下？即启动无氧代谢、生成乳酸^中中间产物!再在有氧的情况下！代谢成水和二氧化碳。有时、运动太剧烈了。氧供应不足，乳酸生成就多、剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故！由此可知！所谓有氧运 　　动动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢。对此。记者采访了北京体育大学窦窦文浩教授! 　　窦教授解释说、有氧运动是指那些以增强人体吸入！输送氧气。以及与^使使用氧气能力为目的的耐久性运动!这些些活动能有效改善心,肺与血管管的功能,而这些对^人人的健康是至关重要的、 　　窦教授说！有氧代谢运动的核心概^念念是平衡!平衡是健康之本，这包⁵²⁷¹括机体动与静的平衡？心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡！有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：： 　　1.增加血液总量！3828氧气在体内是随血液供应到各部位的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 　　2.增强肺功能。有氧氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高⁵⁹¹⁷肺活量、提高吸入氧气的能力， 　　3.改善心脏功能!防止心脏病7118的发生！有氧代谢运动⁶⁶⁵²使心肌强壮！每次排出更多的血液！并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度度脂蛋白的比例、 　　4.增加骨骼密度。防止骨3372质疏松，随着年年龄增长、人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折、有氧代^谢谢运动可有效防止钙的损失! 　　5.减少体内脂肪。预防与肥胖有关的疾病、 　　6.改善心理状态、增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时。常感到疲劳！情绪抑郁，记忆力减退，甚至丧失工9761作兴趣？有氧代谢运动可扭转这种状态！使人情绪饱满、精神放松、 　　●关于亚健康 　　什么是亚健康 　　传统医学中的“亚健康” 　　我们通常说患了疾病、但在古代“疾”与“病”含义不同！“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不不采取有效的措施！就会发展到可见的程度，便称为“病”、这种患疾的状态、现代科^学学叫“亚健康”或“第三状态”,5354在中医学中称“未病”! 　　“未病”不是无病。也不是可见的大病！按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血，脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病5873除积极寻找除疾之法外！还积累了许多预防疾患的措施，《黄帝内经》有日:“圣人不治^已已病治未病！夫病已成而后药之，乱乱已成而后治之!譬犹犹渴而穿井!斗而铸兵、不亦晚乎。”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。 　　现代医学中的亚健康 　　? 亚健康即指非病非健康状态、¹⁷⁸⁰这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病病之间的状态、故又有““次健康”,“第三状态”、““中间状态”。“游离(移)状态”,“灰色状态”等的称谓， 　　细究之。亚健康4179是个大概念、^包包含着前后衔接的几个阶段：其中？与健康紧紧相邻的可可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳。失眠，胃口差！情绪不稳定等为主症。但是这些失调容易恢复、恢复了则与健康康人并无不同!它约占人群的25%～28%、 　　这种失调若持续发展！可进入“潜临床””状态。此时。已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 、潜伏着向某病发展的^高高度可能!在人群中，处于这类状态的超过1/3。且在40岁以上的人群中比例陡增！他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上！⁰⁸⁴⁴且常伴有慢性咽痛,反复感冒。精力不支等，也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退!反应能力减退和适应能力减退、从临床检检测来看,城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向！即存在着接2411近临界水平的高血脂!高血糖，高血粘度和免疫功能偏低， 　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态。指已经有了了病变 ,但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断、或即便医生作了检查！一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康、而是有病7406的不健康状态！只只是有待于明确诊断而已 、因此。4513扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约约占人口的60%， 　　国内外的研究表明、现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病、属于不健康状态的也占15%左右！如果把健健康和疾病看作是生命过程的两端的话,那么它就像一个两头尖的橄榄、中间凸出的^一一大块、正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康， 　　²³⁸⁷亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意)。是界乎健康与疾病之间的状态、故又有“次⁰⁶¹²健康”、“第三状态”。“中间状态”。“游离(移)状态”！“灰色状态”2594等的称谓， 　　细究之。亚健康是个大概念、包含着前后衔接的几个阶段：其中！与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”！它常以疲劳、失眠、胃口差，情绪不稳定等为主症！但是这些失调容易恢复！恢复了则则与健康人并无不同？从亚健康产生的原因我们可以看到。社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此！要摆脱亚健康的的困扰？人们们应当： 　　§保证合理的膳食和均衡的营养、其中、维生素和^矿矿物质是人体所必需的营养素！ 　　§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C！ B族和铁等对人体尤为重要！因此每天应适当地补充多维元素片， 　　§调整心理状态并保持积极。乐观， 　　§及时调整生活规律！劳逸结合，保²⁰⁴¹证充足睡眠, 　　　§增加户外体育锻炼活动。每天保保证一定运动量、 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小、食物2955越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要！为了尽快摆脱亚健康状态！建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，4229每日花费不多！如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康。每天一粒只要一块钱，^但但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B， C！ D、 E。叶酸！矿物质钙、磷，镁！碘！铁。锌等等，帮帮助改善体质？增强抵抗力、全面巩固健康基础！所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效效途径! 　　1、“8772将军肚”早现,30～50岁的人！大腹便便。是成熟的标志。也是高血脂、脂肪肝，高血压！冠心病的伴侣。 　　2，脱发，斑秃！早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落、这是工作压力大。精神紧张所致、 　　3！频频去洗手间，如果你的年龄在在30～40岁之间，排泄次数超过正常人。说明消化系统和泌尿系统开始衰退、 　　4。性能力下降！中年人过早地出现腰酸腿痛！性欲减退或男子阳痿。^女女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号， 　　5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字、 　　6。心算能力越来越差， 　　7！做事经常后悔，易怒，烦躁，悲观。难以控制自己的情绪！ 　　8、注意力不集中。集中精力的能力力越来越差! 　　9。睡觉时间^越越来越短，醒来也不解乏、 　　10。想做事时、⁶⁸⁴³不明原因地走神、脑子子里想东想西！精神难以集中、 　　11，看什么4178都不顺眼!烦躁。动辄发火， 　　12，处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人，某地、某物或某事。 　　13，为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状！对已做完的事！7825已想明白的问题,反复思考和检查，而自己又为这种反复⁴⁸²⁰而苦恼! 　　14。身上有某种不适或疼痛。但医生查不出出问题。而仍不放心，总想着这件事、 　　15。很恼烦，但不一定知道为何烦恼！做其他事常常不能分散对烦恼的注意。也就是说烦恼好像摆脱不了！ 　　16、情绪低落。心情沉重。整天不快乐、工作、学习。娱乐。生活都提不起精神^和和兴趣。 　　17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足。体力不支。 　　18。怕与人交往。厌恶人多，在他人面前无自信心！感到紧张或不自在。 　　19！心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为！甚至突³⁰⁰²然说不出话。看不见东西、憋气。肌肉抽搐等、 　　20！觉得别人都不好！别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，事过之8190后能有所察觉!似乎乎自己太多事了，钻了牛角尖， 　　我们可以对照以上“信号”自我检查、具有上述两项或0675两项以下者!则为“黄灯”警告期。目前尚无需担心。具有上述3～5项者！则为一次“红灯”预报期，说^明明已经具备“过劳死”的征兆,6项以上者，为二次“9398红灯”危险期？可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”，另有三种人易“过劳死”：一是有钱7169（有势）的人、特别是只知道消费不知道保养的人，二是有事2228业心的人!特别别是称得上“工作狂”的人、三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人， 　　____________________________________________ 　　祝你早日康复^_^ 　　回答者：。富贵风水宝地地形图片

　　在空气不流通的房间、湿气和有害气体容易聚集。经过研究发现，室内空气污染的程程度远远超过室外，尤其其是密不通风的房间!房间不通风，时间一长即会出现头晕多汗！口干舌燥，胸¹¹⁷⁹闷欲吐等症状？ 　　2117尤其在春季时期？空气湿度比较大。细菌、病毒等也容易滋生，从而漂浮在空气中。室内空气不流通。身体抵抗力也会会相对。下降、 　　冬季房间不通风时、吸烟！木柴等燃烧所产生的烟尘侵入人的肺部、会直直接危害人的身体健康，在缺氧的环境下，大脑会缺氧、产生嗜睡。醒后精神萎7994靡的现象？严重的话！会产生神经衰弱、器官慢性衰竭！ 　　应该保持空气的流通，经常打开门窗，让新鲜的空气进入、有有利于身体健康,、寒肩屋 化解

　　睡前不要胡思乱想！不要趴着睡，胸口不要压着东西（比如有人睡觉喜欢把手放胸口上、这样压着就^比比较容易做梦。寒肩房屋破解晚上睡觉做梦总是说话

　　你好，首^先先祝你早日恢复健康？ 　　考虑为睡眠质量不高的原因。“是药三分毒”。以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心： 　　1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸！研究证明。大脑神经细胞中分泌血清素、它可以抑制大脑的思6319维活动！从而使大脑3449进入酣睡状态、人失^眠眠的时候、就是由于脑细胞分分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用， 　　2）面包与糖开水：进食^面面包与糖开水以后。体内分泌胰岛素、可产生色氨酸素。有镇静催眠作用， 　　3）小米粥：小米粥营养丰富！其色氨酸的含量在在所有谷物中首屈一指？5088小米又富有淀粉！进食后可促使胰2950岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量，中国医认为;小米有“健脾　和胃。催眠作用”。 　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠、可吃些苹果！香蕉和梨！这一类水果属于碱性食物！能抗肌肉疲劳，水果中糖分在体内能转化为血清素、可使人入睡， 　　52765）大枣：对神经衰弱!心烦而不能6290入眠者？可用大枣30--60克、加白糖少许和适量量水煎服!每5008晚睡前一次、催眠效果良好、 　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。 　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠、桂圆10--15枚。晚睡前熟服、其催眠效果良好！ 　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服、睡前一次！、寓意吉祥的生肖