失眠症主任崔^素素兰一！不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡！那就打开收音机听听广播。等有有了睡意再关掉广播，记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床、即便是周末也不能试图补补觉。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助！二，不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做做些单调而轻松的事情。譬如5410：看看书。织织毛线，看看电视或者看一⁶³⁷¹下家庭帐本！切记：不要做让自己激动的事情。有了困意意就上床,到了床上又不困⁷⁸²⁰了的话就再起来做上述的事情。直到上了9098床能够很快入睡，要养成每天都准时起床的习惯、三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天天到晚都很忙、到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍！这么做的结果当然不利于睡眠、正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。做出该如何处理问题的决定！之后将第二天要做^的的工作简单地做个计划，这这种方法可以帮助你减少烦恼？放松大脑、使你能够一上床就很快入眠，四。睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使^人人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。五。睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒！以为这样可以帮助睡眠。其实6038这是错误的!要知道酒精抑制了你的中枢神经！也破坏了你的睡眠，过几个小时后！由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛、长期下去对你的健康有百害而^无无一利！六，睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果、或者喝一杯牛奶、但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前、听听曲4889调委婉!节奏舒缓的音乐。或者学会倾听大自然的声音。如：雨声！虫鸣等等、倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不不过只要坚持下去就能学会!有两个简单的方法：1。放慢呼吸，想象象一下你吸进的气是如何从体内呼出的！这一练习可以在在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠、2！当你想起不愉快的事情时、你要努力力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。八！晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步、地点最好选择居居家附近！距离7267不要太长。散步可以放松肌肉。使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时！人也就会感到困乏想睡觉！九，睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温温是最高的？^根根据这个理论。人在睡觉前两三三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高！等到了你的睡觉时间。你的体温也就降了下来！十，睡睡前做爱：对于许多人来说！睡前做爱1758可以使身体完全放松。也能提高睡眠的质量、如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法！、

　　仙媒《月下独酌9394》：花间一壶酒!独酌无相亲，举杯邀明月，对影成三人、月既不解饮！影徒随我身。暂伴月将影，行乐须及春！我歌月徘徊！我舞影零乱，醒时同交欢！醉后各分散！永结无情游、相期邈云汉、、厨房冰箱放置风水要注意什么？

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　　梦是人在睡眠过程中的一种正常生理现象！每个人都会做梦，只是有多有少而已！有的人醒后记忆犹新，有的人模糊不清或觉察不出、因此。对于做梦不必大惊小怪。当然、如果果经常梦到死人啥的。或者做梦过多、影响正常的睡眠，醒后头脑昏沉！精神恍惚、全身疲疲惫无力。6496梦境仍久久缠结脑中不散。这就属于病态、有损3652于身体的健康!，学生学习压力大也是原因。建议吃点补品，！，厨房风水橱柜用什么颜色

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