跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，^如如果不能做到？就是内，外八字脚！其中又以外八字尤为多见。业余跑者！尤其其是水平较低、身体素质较差，体重比较大者、不仅业余跑者。很多专业运动员也是外八字脚，那么跑步外八字怎么矫矫正呢! 　　　外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素!但更多的人是走路或站立时一切正常。但一跑步就八字脚，这就不是单单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分！这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系！ 　　跑步中腿部与脚掌的内翻，外翻过程 　　　脚在落地？缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟））先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲。在蹬伸时随着^膝膝关节伸直。也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作.但是！如果这个“内扣”的动作不足！脚掌外翻时间和幅度过大、就形成了大家熟知的外八字脚、 　　外八字脚跑步的危害 　　跑步时！后蹬力应该是在后等方向的直线上。脚掌掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上,这两条力线本应该是重合的！但是脚掌外翻后！脚掌的力线也随之之向外偏转!与跑动方向形成一个角度导致以下后果： 　　1，蹬伸时的推进力不是直直线向前。而是斜向。要想达到较⁷³⁵⁰好向前的效果、只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷！也增加伤病的风险 　　2！足受力顺序不是沿足纵弓的方向、削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相相应增高？ 　　3！膝关节。踝关节产生侧向的分力！容易造成踝关节扭伤。膝关节韧带拉伤！ 　　4，由于后蹬蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸！减少了了有效步长, 影响跑速， 　　外八字脚只是脚的问题吗。 　　控制6916足部内翻运动的小肌群力量不足！是外八字脚¹¹³⁰的重要诱因!但也并不是外八的全部原因！主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱！同时大腿外侧肌群。臀中肌和臀小肌比较紧！导致整条条腿更容易向外旋, 　　　髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够!方向也更容易偏移、形成外八！ 　　外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后。脚着地^时时间太长等等。所0519以改正外八需要从全身入手改进技术动作。而不能局限地关注脚掌！特别是训练髋髋部力量和灵活性。让胯打开！同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要！ 　　跑步外八字怎么矫正，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。 　　1！足内翻练习 　　坐地面！双腿前伸、将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌。另一端！

　　跑步是一个大众化的运动方式。跑步不^仅仅能增强肌肉力量、而且能够锻炼心肺功能。^但但如果跑步的姿势不正确!不仅达不到理想的健身效果、还有可能损害身体健康， 　　1.不要步幅过大 　　有的人总喜欢增大步幅来提高锻炼效果、但增大步幅容易造成腾空空时间长，重心起伏大。落地力量重！^这这样对人体的震动会增大!也会会伤害人的身体，所以运动时要根据自身能力选择合适的步幅、 　　2.不要内外八字 　　如果跑步时是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上！会加重膝关节的负担。长期下来容易造成膝关节等部位的损伤、 　　3.不要全脚掌着地 　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确、因为由于落地时没有缓冲和过渡。很容易“伤脚”。而且还容易震伤伤颈椎。 　　温馨小贴3174士 　　跑步时！人的上身应稍向前倾、这样做不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延4281长运动时间,前倾的幅度应以自然，舒适为好。如果过分前倾！将会增加背部肌肉的负担！如果后仰。则会导导致胸腹部肌肉过分紧张,。客厅布局风水如何提升运势呢

走路时的正确姿势应该是、头部：视线保持向前。落在3—6米处、想象有条绳子把你往上拉，不要低头走路。形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，^使使颈后肌肉负担整个头部重量!容易导^致致肌肉劳损!引发头痛，胸部：挺胸、同时收紧小腹和臀部、让全身收紧、手臂：5251手臂轻微弯曲？随着步伐自然摆动。肩膀膀：双肩放松。既不要向前耸。也不要向后塌，呼吸：呼吸急促或者比较浅时。上半身就会比较紧张、容易导致驼背！建议走三步吸吸气一次？然后走三步呼气一次、髋部：不要让腰部承担走路时的5443所有重量、而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时、也利于塑形。镜子里看到的效果应该是。耳朵，肩膀，髋关节！膝盖在一条直线上！ 跑步姿势: 跑步的第一步一定要跃出去。跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑！全掌跑以及后掌跑）、立定时！要注意靠腿和放臂的一致性、 跑步是一门学问，最科学的锻鍊方法才能达到最好的效果， 1，头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。^头头要正对前方。除非道路不平、不要前探、两眼注视前方。肩部8209适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩、肩放松下垂！然^后后尽可能上耸，停留一下、还原后重复！ 2！臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作、左右动作幅度不超过身体^正正中线、手指。腕与臂应是放松的。肘关节角度约为90度，前摆时稍向内。后䙓时稍向外， 动力伸拉——抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后䙓臂肘关节尽量抬高。然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高、 3，躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立、而非^前前倾（除非加速或上坡）或后仰。这样样有利于呼吸，保持平衡衡和步幅!躯干不要左右摇晃或上下起伏太大！腿前摆时积积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松！动力伸9023拉——弓步压腿！两腿前后开立、与肩同宽。身体中心缓慢下压至肌肉紧张、然后放松还原。躯躯干始终保持直立、 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立。不宜过于挺直，肌肉稍微紧张。维持躯干姿势。同时注意缓缓冲脚着地的冲击! 动力^伸伸拉——体前屈伸,自然站立，两脚开立。与肩同宽！躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖、保持一会儿！然后复原， 5。大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆！而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多馀的、而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正、动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关关节屈体向前．保持腰背挺直!直^到到股二头肌感到紧张。 6！小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。靠近正中线。小腿不宜跨得太远、避7141免跟腱因受力过大而劳损，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。落地时小腿应积极向后扒地。使身体积极向前。另外。小腿3811前摆方向要正、脚脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤！可在沙滩上跑步时检查脚0558印以作参考! 动力伸拉—⁶⁵³²—撑壁提踵！面向向墙壁约1米左右站立!两臂前伸与肩同宽，手撑壁，提踵！再放下，感觉小腿和跟腱紧张！ 7。脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远、会以脚跟跟着地,产生制动³³⁷⁴刹车反作用力。对骨骨和关节损伤很大？正确的落地地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟！上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏、缓慢，。 。，了解客厅的风水知识有哪些

　　分群马和单匹马, 群马,一般5到10匹的群雕,姿态各异,比如:饮水.回望,奔跑,卧倒等等. 单马,一般只有2种,奔跑和站立,(一般没有不窝倒的,因为马一般不窝倒除非生病,但是群马为表现的多种姿态有时加入.)、农村客厅风水禁忌有哪些

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　　是因为 平时 精神过度 紧张夜晚大脑休息 得不到 缓解 可以尝试睡觉前多做几个深呼吸 放松心情 看看 轻松娱乐的片子 让自己轻松入睡 适当运动 可以减缓压力 希望你能 睡个好觉、如何看家居客厅风水旺财布局

　　梦见被陌生人追赶不好、表示你将将一个人面对困难,得不到朋友的帮助！ 　　梦见在部队里集体跑步很好：表示你会去旅行！并且在旅途中交好运。！家居窗户窗帘的风水讲究

夫妻睡觉姿势代表什么！ 一方抱另一方入怀。紧紧依偎：这是身体上的无限贴近、显示出情感的亲密无间。“睡在后方的一人、在婚姻中中往往扮演着保护者的角色、睡在前面的那个则是被照顾者、感情细腻、非常恋家。这种亲密的睡姿9581还有一个好处！就是能增加性爱次数，” 背对对背：如果你们一直如此！说明两人性格独立。喜好差异大，无须借助肢体亲暱来表达情感。而且会尊重彼此的不同！但若是是最近才出现的，那暗示夫妻关关系出现了矛盾,需要加强沟通、 姿势不定。手脚或搭在对方身上，或和对方的手脚接接触：你们个性独立！但在多数问题上能2746达成一致。主动伸出手脚的一方依赖性更强。0203需要确认枕边人一直都在, ，客厅的装修风水有何原则八字跑步姿势

　　梦其实是我们在睡眠时，大脑在部分分功能关闭的情况下,对外界刺激激（触觉!声音等）的解释和演绎！相对于白天，由于这时候只保^留留了很少的记忆和理解功能,因此梦经经常是不连续和不合常理的。人在睡眠时无法知觉外部刺激、会不同程度的感到紧张、因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦， 而最近你比较关注的问题。也会随着大脑思绪的打开，更容易进入到你梦里来、这就就是所谓的日有所思,夜有所梦。 　　　　【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】说来说去 不过一句话 浮云而已若别人给你解梦说你出门会遇上危险你还不出门不工作啦，是吧 还得工作还得赚赚钱 还得生活 你不可能为了这个梦改变什么、 　　　　若你相信梦的话我帮你解一下 　　　　【解梦】这梦相表明 你会遇到麻烦事 或困难 或进行中的事情会不顺利 希望能够帮到你，常见的客厅风水禁忌和化解方法