第一节 手三阳桩势 　　手三阳经皆循行于上肢外侧！其中手阳明经在上，手太阳4709经在下,手少阳经在中间， 　　手阳明经生向前之真力！手太阳经生向左右开之真力！手少阳经生向下之真力， 　　1．韦驮献杵第一势——手阳明经筋(经脉) 　　桩势要领：如图1！左势双足立定外八字、夹角成90度、左足在右足前方三寸许，双肘与肩同高！双手手心斜向相对,约成60度角！左手比右手向前三寸许，站桩时背要裹圆、内腰脊要直！头领身松，目视前方。右势反之！ 　　明经筋(经脉)分布于食指。臂臂的外侧前缘！肩前肩胛及面颊！初站此桩！首先是肩前和上臂前¹⁵⁶⁹缘酸麻热胀!常练自然消失。渐会感到手阳明经筋(经脉)循行部位有通畅之感、并且掌上生出向前之真力、 　　2．韦驮献杵第二势——手太阳经筋(经脉) 　　桩势要领：如图2，右势，双足并拢成外八字！右足比左足向前三寸许，上身前倾30度左右！头正，目平视。双臂侧平举、掌心向上！注意：身体倾时不可弯腰凸背。腰脊要直。是以⁶⁴⁵⁰髋关节为轴前倾上身的， 　　经筋(经脉)循行：手太阳经筋分布于手小指，1513臂的外侧后缘？耳周围及面颊。初站此桩。肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象！9719久站自然消失。随后出现通畅轻快之感！双掌生出向左右开的真力， 　　3．韦驮献杵第三势一手少阳经筋(经脉) 　　桩势要领：如图3？右势丁八步。右足比左足前前三寸许，双臂前平伸。双手心向内(向自己的颈颈部)。指尖向上。注意9654腰背要直! 　　经筋(经脉)循行：手少阳经筋分布于无名指。臂的外侧中间(介于手阳明和手太阳经筋之间)！肩上颈侧与面颊两侧！初站桩！肩上^端端易酸胀。久之自然然消失。劲到一定程度。手少阳经筋循行部会出现通畅轻快之感，随之掌上生出向下之真力， 　　第二节节 手三阴桩势 　　手三阴经循行在上肢内侧,其中手太阴经循行于上肢上缘。手少阴经循行于上肢下缘，手手厥阴经循行于上肢中间！ 　　手太阴经生向后²⁰³³之真力？手少阴经生相合之真力。手厥阴经生向1508上之真力, 　　1．九鬼拔马6041刀势——手太阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图4？此为左势！左足在右足前三寸许！右手置于头后。掌心向后！拇指侧在上！左手置于背后，拇指侧在下，掌心向前(向自身)！腰脊要直！头面向左上方，注意：双肘向后背！不可松懈向前、 　　经筋循行：手太阴经筋分布于大拇指。上肢内侧前缘及肋间，初站此桩！臂前肩下发酸发胀、久久之自然消失,若常练此桩，手太阴经筋循行部位会有麻热的感觉、进而畅通轻快，随随之掌上生出向后之真力， 　　2．摘星换斗势——手少阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图5，此为左势！左足7798向前三寸许!左手置于臀后，掌心向下，臂要伸直，右手置于头顶，掌心向上！臂要伸直，头面向右侧、下颏微抬起，右势反之、 　　经筋循行：手少阴经6394筋分布于小指，臂的内侧后缘及胸肋部位！初站此桩。小鱼际会有酸胀感，久6197之手少阴经循行部位则生通畅感，掌上生出向内相合之真力， 　　3．出爪亮翅势——手厥阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图6、此为右势！右足在前三寸许。双手置于头顶。掌心向上，手指相对。右掌比左掌略在前寸许！腰脊要直。头要领，身要松，注意：双肩不可端。要沉肩。 　　经筋(经脉)循行：手厥阴经筋(经脉)分布于中指、臂内侧中间(介于7288手太阴与手少阴之间)!腋下及胸肋间、初站此桩，掌根手腕内侧酸胀。久炼则手厥阴循行部位有通畅感！掌上生出7865向上之真力！ 　　第三节 足三阴桩势 　　足三阴经主要分布在下肢内侧。其中足太阴经分布在下肢内侧前缘，足少阴经分布在内侧后缘。足厥阴经分布在中间。 　　足太阴经筋(经脉)生向后之真力。足少阴经筋(经脉)生向下之真力，足厥阴经筋(经脉)生向内相合之真力， 　　1．倒拽九牛尾势——足太阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图7，此为左势！左足为虚步。足尖点地。足趾向左侧！足跟提起！重心在右足、右手拇指，食指指向自己的印堂、其余三指自然握拳！右手距^头头约一尺。右肘肘与肩同高？左手^置置于左胯后!小指，食指伸直！指向身后，中指、无名指回勾。拇指扣在食指指端、掌心向右， 　　经筋(经脉)循行：足太阴经脉分布在足大趾，下肢内侧前缘及胸腹部！常练此桩，足太阴经筋所循行部位 生通畅感。并且足下生5412出向后之真力 　　2．三盘落地势——足少阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图8，此为右势，右足在左足前三寸许。双足之间相距约一足，^双双足成外八字？屈膝下蹲、收臀、腰脊要直。头要领起！双手置于两胯旁，五指自然张开，虎口向前！手心向下，双肘由后向外、向前翻拧。与双膝向后翻拧相对。右手比左手略向前前寸许？ 　　经筋(经脉)循行：足少阴经筋循行于足小趾！足心，下肢内侧后缘及脊柱前侧！常练此桩，可以强脊柱、经筋(经脉)循行处有通畅感。足下生出向4505下之真力! 　　3．吊尾势——足厥阴经筋(经脉) 　　桩势要领：如图9，此为左势。左足略在前三寸许！双足外分成180度角。双足尖向外。足跟向里、双足跟相距约一足，弯腰。抬头！双手十^指指交叉。手指交交于对侧掌心而非掌背。掌心向下！注意：膝不可弯屈。头不可低下！右势反之。 　　经筋循行：足厥阴经筋循行于足大趾、下肢内侧中间！4464介于足太阴与足少阴之间,常练此桩！可使经筋所过之处生通畅之感、足下生出向内⁶⁸⁸²相合之真力！ 　　第四节 足三阳桩势 　　足三阳经筋主要分布于下肢外侧，其其中足阳明经分布在外侧前缘？足太阳经分布在外缘！足少阳经分布在中间、 　　足阳明经生向前之真力。⁶⁹²²足太阳经生向上之真力。足少阳经生向外开之真力！ 　　1．卧虎扑食势——足阳明经筋 　　桩势要领：如图10。此为左势。左足为虚步、重心在右足，双手十指并拢支地，双手与肩肩同宽。腰脊要直。头要抬、要有领起全身之意、注意：腰背要平。右膝不可可过屈， 　　经筋循行：足阳明经筋分布于足二趾，三趾。四趾。下肢外侧前缘，胸腹！面颊等部、常练此桩。足阳明经筋循行部有通畅感、足足下生出向前之真力？ 　　2．打躬势——足太阳经筋 　　桩势要领：如图11、此为右势、右足略前，重心在左足！双足相距约一横足宽、俯身下腰。双^手手十指交叉!手指交于对侧侧手的手背。置于头后。掌心向上。注意：双肘不要夹，要展开！前前臂成一直线，腰脊要直、不可凸背、颈不可弯、 　　经筋循行：足太阳经筋分^布布于足小趾？下肢肢外侧后缘!腰^背背及头顶等处!常站此桩，足太阳经筋循行部位会有通畅之感，足下生出向上之真力、 　　3．青龙探爪势——足少阳经筋 　　桩势要领：如图12，此为左势。左足在前，右足外摆！双足成90度角。右右掌推向左侧。左手半握拳、置于左胯旁！头歪向左侧。注意：头要领。⁷⁴¹³虽然是头歪的姿势。但意领要强、 7192　　经筋循行：足少阳经筋分布于足第四趾。足背。下肢外侧中间！身体的左右两侧及头的侧部，常站此桩。足少阳经筋循行部位有酸麻胀热及通畅感、足下生出外开之真力、 　　通过站易筋经桩势，可生出一种内在的真力、此力外柔内刚。具有极强的穿透力。此力生于命门(第二腰椎棘突下的凹陷中)。通过十二经筋(经经脉)而从手足发出！对应女口口下：十二经脉中、阳阴经脉相表里对应、而二者生出之真力的方9607向正相反。掌上真力上下、左右。前后共三维六向，足下真真力亦是上下,左右、前后三三维六向!如此手足相合。正如著名武术术家王芗斋所云“三劲成体，六力错综综”(《断手述要》)， 　　收藏多年的功法！分享出来让大家共同收益。 昆山郭老师。对这块研究究蛮久的？

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　　⁶¹³⁸正统《易筋洗髓功》分为五个步骤：吐纳,垂吊、易筋！拍打、打坐， 　　今天重点说下吐纳、易筋！拍打。 　　* 　　吐纳纳：也就是吐故纳新。锻5721炼的是我们的肺、中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精精又化生气血津液！也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。 　　　缓慢柔和，并且配合呼吸、意念！调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇。血脂！活血化淤、改^善善人体血液循环？还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态、例如心心肌梗死,脑血栓！早期肝硬化、脂肪肝、前列腺，肾功能等等、 　　采用^武武火得炁、吸气深、呼气长、加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一一呼一吸之间气息做小周天运转？方可气冲睾丸（卵巢）、 　　通过畅通经络。将体内病气气排出？从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力。增强抵抗力、延缓各系统器官的衰老实现养生的目的， 　　* 　　易筋：内可以调息运气！外可以活动肢体，故说内外兼修。练者可以皮，肉。骨、筋！髓，历代学者者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来！经过^循循序渐进的锻炼!使五脏六腑，十二筋脉及及周身得到充分的调理!又能平衡阴阳！疏筋活络。调理人体体之新陈代谢，增强各部之生理机能。从而达到强健体质。抗疾祛病、抵御衰老、延年益寿的目的、 　　易筋看似简单动作如果把气息加上之后后就是功夫不是操！真正的高手你看他一招一式都有气息伴随，《洗洗髓经》总义开篇就讲“易筋功已尽!方可言洗髓”可见易筋功的重要性！同时也强调了易筋功的筑基之功效 　　* 　　拍打：通过拍打可以通经活络！强筋健骨。发达肌肉！活动关节！促进血液循环、增强强新陈代谢。提高身体抗病能力。从而起9359到强身健体!延缓衰老的作用。起到行气布功之功效、通过吐纳得气。垂吊聚气、然后拍打行气！ 　　从丹田沿着任脉下行至会阴，直接跳到百会贯通中脉，上下一通之后继续拍打督脉和手三阳手三阴！足3691三阳足三阴？整个过程让气息巡行十二正经。久而久之大周天就通了！ 　　中医认为经7484络是气血运行的通道,5433经络通畅则气血运行流畅？可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官！使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康、 　　　　初学者只要学会以上三种功法！一般般的亚健康困扰都会远离身体。真正做到强身健体。不仅强外而且强内。杭州【荣卫堂】力求帮助人们摆^脱脱亚健康困扰!提升自身的生命质量而不断努力中。如果回答得好请求加、属马办公室靠山图

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