想办法改善啊、我这里有几个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡^得得太晚!如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠， 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水！因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠！ 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间！下午锻炼是是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量, 　　5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠， 　　6.大睡要放⁰⁹⁵⁶在晚间？白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉、 　　　7.保持安静，关掉电视和收音机。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外。你要确定4457床是否够宽敞！ 　　9.睡前洗澡、睡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你¹⁹⁶⁶睡得更好？ 　　10.不要依赖安眠药!在服用安眠药之前一定要咨询医生、建议你服用安眠药药不要超过4周？ 　　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力、因为压力会让你更睡不着、 　　许多事情都会影响睡眠质量、德国格^罗罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　足部保暖：研究结果表明!双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差、海因博士建议。穿着厚袜子睡觉。 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影^响响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室！海因建议：关上窗户睡觉！ 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建^议议：只在早晨打扫卧室、 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能0518有花卉、因为为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香！郁金香不会有引起过敏反应的危险， 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　2981每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 　　良良好的睡眠是降低脉率！提高免疫力的有效保健方法。 　　——提倡睡子午觉 　　因为“子，午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳。尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候、按照照《黄帝内经》的理论,““阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡！而且且睡眠质量是最好！这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡。效果最好 、因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效8502果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了。身体虚的只好这样。身体好的则没有必要！ 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。因为这时是“合阳”时间！阳气盛 。所以工作作效率果是最好。 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐！散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等！使身体逐渐入静、静则生阴 ，阴盛则寐！最好的办法是趟在床上做几分钟静气功！做到精神内守，入睡后，0353睡眠质量才会最好, 　　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西？如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着。在五脏中、心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康！ 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚！有有条件的再辅以足底按摩、效果最佳。因为可以以促进心肾相交，心肾 相交意意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用、阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界，

　　睡眠不安常见原因： 睡眠质量的好坏。对宝^宝宝的健康影响很大、如果宝宝睡得不踏实。似睡非睡，可能原因如下： 1、饮食不当：睡前饱食、夜间频0717繁喂奶！新近添加辅食不适应、消化不良等！ 2。生理原因：出牙期。断奶期，预防接种后， 3。宝宝疲劳过度度：睡前玩得时间太长。兴奋过度！或白天受了惊吓、心情恐惧，情绪焦虑等！使得精神不能很好地被抑制下来、导致入睡困难！俗称闹觉，或进入浅浅睡眠阶段后很快又醒过来、很难进入深1943睡眠阶段, 4、^睡睡眠问题：长期睡眠不足!睡眠饮食排便时间安排不合理或无规律导致睡眠紊乱。随意更^改改睡眠时间。家长缺乏培养和建立孩子睡眠生物钟的意识、 5、睡眠环境：如空气污浊！室温过高或过低、过于干燥！被褥太厚，穿棉衣睡觉等， 6。患病：便秘，腹泻，湿疹！感染性疾病如中中耳炎？鼻窦炎、佝偻病早期，蛲虫感染。孩孩子不舒适如发热！鼻塞、腹胀、疼痛。腹泻，便秘、呕吐、瘙痒等症状。 7。日常生活变化：如由于出门，移往陌^生生的新屋!有新的保姆或亲戚照顾婴儿 ！以及担心父母出差分离等， 原因很多、应该可以分为两两大类： 一!外在因素1、饥饿多见于新生儿和和三个月之内的宝宝！这时需要哺乳或喂奶来解决！稍大的宝宝如果睡前吃饱、可以排除这^个个因素！ 天气干燥的情况下、宝宝夜间可^能能会口渴？给他补充点水分可以让他安静。 2，缺钙缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它，缺钙。血钙降低、引起大脑植物性神经兴奋性增高、3437导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安、睡不安稳、解决方案就是给宝宝补钙和维生1229素D并多晒太阳。 A！补钙：每日元素钙300-500mg B。补VD：每日400-800IU3、太热现在的宝宝穿盖多半是偏热的，其实小宝宝凉一^点点没有关系!太热会使他4643不舒服，也容易生病！如果8234室温挺高！又穿着睡袋！再盖上小被子。宝宝自身散热能力差、会感到热而醒来！这时只要减少穿盖即可解决！ 4。腹胀1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱。或喝奶后没有打嗝排气、小宝宝都会因腹胀而醒来、大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗、 5，尿湿因尿裤太湿或勒得太紧！也会使宝宝不舒服、有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上！也会翻来覆覆去不安稳。细²⁷⁸⁶心的MM观察一下. 6？白天太兴奋或环境的变化 稍1995大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张，日常生！麦玲玲2016年属鼠运程

　　于做梦的事、建议你请中医医给诊断一下!因为多梦的原因太多、不了解具体情况难以说清楚、 一般情况是因为心阴不足。心阳上跃、可导致失失眠多梦。手足心热，甚至五心烦热。盗汗。心阴不足的原因也比较复杂，比如肾阴虚导致的肾水不灭心火、或者常^时时间睡眠不足？不规律！心思过²¹²⁷重等等，你如果喜欢吃山药作的糖葫芦、可以适当吃一点！也不要一次吃太多、它具^有有滋阴的作用，也可以5053用牡蛎皮（中药店有售）泡水喝!它具有收敛作用、具有潜阳功能、 如果做梦经常是非常害怕、甚至吓醒。当属于心气虚、甚至是是心脏气血两虚!如果做梦很轻松，没有什么使使自己难受的,比如都是一些与生活相关的事情，那就没有。什么要紧。 像¹⁴³⁸你这个年龄？如果不6986是直接影响到学习、可以不去理会这些。不必吃药。只要注意生活规律，劳逸结合，均衡膳食！再注意适当参加一些体育运动！很快就会好起来的、，办公室花卉摆放位置

　　这个可能是你白天水喝的比较少！到了晚上被窝里很暖和！就容易1407吸走人体的水分, 　　只要保持白天的饮水。^晚晚上就不能很渴了！ 　　还有一个就是可能你们那边的气候干燥，我住在南方，冬天也很干燥、有时8105候需要在床头放一个加湿器、就会好很多，奇门遁甲手机号码预测

　　您好, 孩子这种情况啊,哭闹的原因主要有1.缺微量元素2.太热、太冷3.、积食，消化不良,上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安、安葬老人有何讲究

　　　没有感觉！春梦无痕，红枣枸杞玫瑰花茶禁忌

　　。平时也易出汗、可用谷维素，，五行属水男孩名字大全

　　有信仰的话！明天去你住的片区的境主庙敬下境主神，问下情况、切记不可可找神婆等灵媒？！海打一生肖

　　这是说你的生活⁴⁵⁷¹有了小收获？神位摆放在阳台好吗夜里小孩睡觉做梦哭

　　平时可以做一些小⁰²¹⁶小的保养、早晚用 美 姿 尔 干细胞.然后在按照逆时针的方向轻轻按摩..这样可以缓解眼疲劳！认识命理 人之三命