思绪杂乱！精神上⁷⁶⁵⁸有压力!吃睡不好、体内有毒素！上火！放宽心顺其其自然,早睡早起、多喝水！适当运动。适当吃些清热解毒的食物、

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　3685　睡前不要做让人激动的事情、不要吃东西。增加胃的工作。、香港第一豪宅风水

　　你好; 　　失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍、对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 　　失眠是常见的睡眠障碍、可继发于躯体因素、环境因素！神经5206精神疾病等,本症是因精神紧张。焦虑恐惧。担心失眠的所谓原发性失眠症，其症状特点^为为入睡困难？睡眠不深！易惊醒。早醒、多梦。醒后疲乏或缺乏清醒感！白天思睡！严重影响工作效率或社会功能、 　　通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上！ 　　为^了了区分失眠的不同时间阶段！将失失眠分为入睡困难,睡态不稳、早醒三种形式， 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争。个人得失等有充分的认识！避免因挫折致心理失衡、 　　二！建立有规律的一日生活制度！保持人的正常睡—醒节律， 　　三。创造有利于入睡的条件反射机制、如睡前半小时洗热水澡，泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持。就会建立起“入睡条件反射”、 　　四、白天适度的体育锻炼！有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯、如保持卧室清洁！安静。远离噪音、避开光线线刺激等,避免免睡觉前喝茶、饮酒等、 　　六！自我调节！自我暗示，可玩一些放松的活动。也可反复计数等。有时稍一放松。反而能加快入睡！ 　　七。限制白天睡眠时间，除老年人白天可3503适当午睡或打盹片刻外？0408应避免午睡或打盹！否则会减少晚上的睡睡意及睡眠时间！ 　　另外、对于部分较重的患者，应在医生指导下！短期！适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑，抑郁剂、这样可能会取得更快！更好的治疗效果、 　　失眠偏方 　　党参、白术、当归、茯神！远志，龙眼肉、陈皮各10克、炙黄芪12克、炒枣仁15克，首乌藤30克！木香、炙甘草各6克！ 　　[制用法] 水煎服， 　　[适应证] 失眠心脾两虚证、 　　一．经验方 　　1.按摩穴位治失眠 　　按摩一组穴位：百会，太阳、风池，翳风、合谷、神门，内外关，足三里，三阴交、涌泉、按摩次次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次。失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿。 10分钟左右可入睡，如果仍不能入睡。可继续按摩一次4403即可入睡、 　³²³⁹　2.每天早上请喝一杯水 　　每天早晨漱洗后。喝一杯温开水，对感冒、上火！大便干燥之类疾病同样有效、 　　3．上软下硬两个枕头睡眠好 　　枕头适于用两个。每每对高度不超过8厘米、且以上软下硬为宜、上边的软枕便于调整位置。以达睡眠舒适！下边的硬枕主要用于支撑高度，使用这样的枕头、睡眠舒适。解除疲劳快. 　　4．白^酒酒泡灵芝可治失眠 　　原料白酒一斤，灵芝半两。灵芝用水洗净、放进白白酒瓶内！盖封严！酒逐渐变成红颜色，一周就⁹²⁸¹可饮用!每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多¹²⁷²则喝5钱左右、如果平时不喝酒的可少喝， 　　5．摩擦涌泉穴治失眠 　　当你躺在被窝里难以入睡时。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩摩擦的动作,直到脚心发热！再换另一只脚！这样交替进行。你的大脑脑注意力就集中在脚部!时间久了！人也累了！有了困意。就想入睡，如长期坚持、还能起到保健作用、 　　6．柏树叶装枕头可安眠 　　拣一些柏树叶、洗净晒干。装一个枕头、柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适！收到了镇静安眠效果、 　　7．鲜果皮能使你安眠 　　将鲜桔皮或梨皮！香蕉皮50-100克？放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，上床睡觉时、便闻到一股果皮散发^的的芳香，使使你安然入睡？ 　　　8.．红果核大枣治失眠 　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求求助中药店）。每剂40克，加撕撕碎的大枣7个。放少许白糖。加水400克。用砂锅温火煎20分钟？倒出的汤汁可分3份份服用!每每晚睡觉前半小时温服。效果好，无副作用， 　　9.吃大蒜可治失眠 　　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜！我历来不习惯吃蒜。因此是把蒜切成小碎块用水冲服的， 　　10．鲜果皮能使你安眠 　　将鲜桔皮或梨皮！香蕉皮50-100克。放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边。助睡眠、 　　二．食疗方 　　6246酸枣仁粥 　　【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 　　【制作】先以粳米煮粥。临熟。下酸枣仁末再煮。 　　【用法】空腹食用， 　　【功功效】宁心安神。适用于心悸。失眠、多梦。心烦。 　　秫 米 粥 　　【原料】秫米30克 制半夏10克 　　【制作】先煎半夏去渣、入米煮作粥， 　　【用法】空腹食用， 　　【功效】和胃安眠，适用于食滞不化！胃中不适而引起失眠者。 　　远志莲粉粥 　　【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉、再煮粳米粥、候熟入远志和莲子粉、^再再 　　煮一二沸， 　　【用法】随意食用。 　　【功效】补中，益心志。聪耳明目！适用于健忘！怔忡、失眠等症。 　　小 米 粥 　　【原料】小米50克 鸡蛋1个 　　【制作】先以小米煮粥、取汁！再打入鸡蛋、稍煮！ 　　【用法】临睡睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡、 　　【功效】养心安神！用于心血不足！烦躁失眠！ 　　小米枣仁粥 　　【原料3844】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 　　【制作】小米煮粥。候熟、入枣仁末。搅匀、 　　【用法】食用时！加蜂蜜。日服2次！ 　　【功效】补脾脾润燥？宁心安神。治纳食不香。夜寐不宁、大便干燥、 　　柏子仁粥 　　【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 　　【制作】先将柏子仁去尽皮，壳，杂质。捣烂、同粳米煮粥、待粥将熟时、对入蜂 　　蜜，稍煮一二沸即可！ 　　【用法】每日服2次。2～3天0569为一疗程! 　　【功效】润肠通便！养心安神！适用于心悸！失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 　　夜交藤粥 　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克、煎²²¹⁷取药汁约300克？加粳米，白 　　糖。大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可， 　　【用法】每晚睡前1小时！趁热食！连连服10天为一疗程, 　　【功效】养血安神。祛风通络！适用于虚烦不寐。顽固性失眠。多梦症以及风湿痹 　　痛， 　　八 宝 粥 　　【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 　　【制作】先将各药煎煮40分钟、再加入大米继续煮烂成粥、 　　【用法】分顿调糖食用！连吃数日， 　　【功效】】健脾胃！补气益肾！养血安神！适用于失眠以及体虚乏力虚肿！泄泻。口 　　渴、咳嗽少痰等、 　　玫瑰花烤羊心 　　^【【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 　　【制作】 　　1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅？加食盐，水煎煮10分钟、待冷备用， 　　2. 将羊心洗净，切成块状！穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水、反复在在明火上灸烤， 　　烤熟即成！ 　　【用法】宜热食!可边烤边食， 　　【功效】补心安神。适用于心血亏^虚虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症， 　　乌灵参炖鸡 　　【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 　　【制作】 　　1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时。洗净切片、放入鸡腹内。 5000　　2. 将鸡放入砂锅内、清水淹过鸡体。放入酒，姜！葱适量、旺火烧开后，改文火 　　清炖！待鸡熟后。加盐少许即成， 　　【用法】每日2次！食鸡肉、饮汤！ 　　【功效】补气健脾，养心安神！适用于神经衰弱。 　　茯 苓 饼 　　【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 　　【制作】上3味加水适量，调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 　　【用法】可经常随量吃！ 　　【功效】健脾补中。宁心安神，适用于气虚体弱所致的心悸、气短。神衰、失眠以及 　　浮肿。大便溏软等、 　　治疗失眠偏方： 　　芹菜根90克!酸枣仁9克、水煎服、可治疗失眠！ 　　以下几个方法可有效改善睡眠： 　　睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水！Wo保养， 　　冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚！ 　　另外、吃些香蕉和鱼^虾虾也可以帮助调整生物钟，对调调整时差有帮助! 　　一般的银耳莲子汤也也有安神的效果。 　　在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜！就能催催人入眠！ 　　1、猪心1个！三七，蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮、待猪心熟后加入蜂蜜！吃肉饮汤。 　　2、麦仁30克，大枣15枚、甘草15克、小麦去皮！与后2味入锅！加水3碗、煎至1碗！每晚睡睡前顿服， 　　3。山楂核30克。炒焦成炭。捣碎！水煎后加适量白糖、每晚睡前服服1剂，主治心悸。失眠。（胃酸过多者8084忌用） 　　4!鸡蛋2个、枸杞15克、红枣10枚！先将枸杞，红枣用水煮30分钟。再将鸡蛋打入共煮至熟。日服2次，主治失眠，健忘、 　　5。酸枣仁粉10克。绿茶15克！清晨8时前冲泡绿茶15克饮服！8时后忌饮茶水、晚上睡前冲服酸枣仁粉10克，凡高血压，心动过速、习惯0603性便秘及哺乳期妇女慎用! 　　6，龙眼肉15克。枸杞10克、红枣4枚、粳米100克！洗净。加水煮成粥。日服2次（晨晨起空腹和晚睡前）。常服效佳、 　　7、干龙眼肉，芡实各15克、粳米100克、去心莲子6克！白糖适量、将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状！粳米淘洗干净放入锅中！加莲子。龙眼肉。芡实及清水。煮成粥后调入白糖，每日1剂、 　　8！将花生叶（鲜叶最好）用白开⁶⁵⁹⁷水冲水入壶内或杯内。等花生叶的色泽泡下后饮下、约10分钟左右。即能入睡！有效率达95％以上、 　　9，茯神15克、生鸡蛋黄1个，茯神加加一杯半水？煎成一杯、稍凉加入鸡蛋！搅匀、睡前先以温水洗脚！然后乘热服下药液、时间不长即可安眠， 　　10、丹参。远志。石菖蒲。硫黄各20克！共研细末，加白酒适量！调成膏状，贴于脐中！再7356以棉花垫于脐上!用胶布固定。每晚换药一次。 　　11，党参15克！麦冬（6597去心）9克，五味子6克。夜交藤、龙齿各30克，晚饭前水温服，留渣再煎！晚上睡前1小时再服、每日1剂、 　　12！党参60克！玄参30克！琥珀18克，朱砂！麦冬各12克、共研细末、过筛，每次服3－5克！睡前半小时白开水送服。 　　13。枸杞30克。炒枣仁40克！五味子10克、和匀、分成5份、每日取1份、放入茶茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次。但每次不少于500毫升！ 　　14。五味子30克！水煎。睡前服。主治失眠！周身乏力、 　　15、鲜丹参16克。鲜酸枣根30克、水煎。日服2次！主治失眠。健忘，夜多怪梦。 　　入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、翻来覆去。急躁不安，心慌不适！等到入睡时、已是深夜了，睡态不稳表现为睡眠表浅、多梦易醒。醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡睡20%的时间？而正常人一^般般不超过5%，由于夜间多次惊醒。而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状、早醒表现为尚能慢慢入睡。但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡。离清6540晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡，反复做梦。7829由于夜半醒来！要等到天亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡！失眠者的心情会更加烦躁易怒！ 　　许多失眠情况况都是由于身体的某些部位不适造成的。以下介绍几种： 　　1．中枢神^经经系统疾病!如脑外伤。脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血，脑梗塞），帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等、 　　2．．呼吸系统疾病!如慢性支气管炎，慢性阻塞性肺气肿等， 　　3．泌尿系统疾病！慢性肾功能衰竭时的的睡眠。常常是短^而而破碎,只有肾透析或肾移植才能能有效解决!糖尿病，尿崩症。泌尿系统感染7300引起的尿频。也可以干扰睡眠！ 　　4．过敏性疾病。也常常干扰睡眠！如皮肤瘙痒！鼻阻塞、使睡睡眠无法进行！ 　　5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎！痢疾等造成腹痛，烧心、恶心！呕吐等症状！也明显干扰睡眠！ 　　6．循环系统疾病,特别是心衰，心绞痛！高血压，动静脉炎等都可引^起起失眠， 　　7．骨骼！肌肉！关节的炎症和疼痛。是临床常见的疾病！也不同5177程度地引起睡眠障碍、在这些疾病中！失眠多表现为伴发症状、疾病治好了，失眠一般也能康复。 　　对老年人的健康更为重要！在睡眠的准备，姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 　　1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来！这^样样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息。不但影响入睡、还有损于健康！ 　　2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事！使脑子放松！这样便8900容易入睡，否则，^大大脑处于兴奋状态？即使躺在在床上也难以入睡？时间长了！还容易失眠！ 　　3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱、使人难以入睡。甚至造成失眠。 　　4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋!思想活跃。从而影响睡眠、 　　　5. 忌睡前饮浓茶，喝咖啡：浓茶，咖啡属刺激性饮料！含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质！睡前喝了易造成入入睡困难、 　　6.忌久卧不起：中医认为““久卧伤气”！睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡、食欲减退！ 　　7.忌当风而睡：房6549间要保持空气流通!但不要让风直接吹到身上。时间长了！冷空气就会从毛细管侵入。引起感冒风寒等疾病、 　　常用安眠药不仅会引起抗药性、而且容易造成^肝肝损伤。科学家们们发现？食物与睡眠有一定的关系。美国的的一位医学博士认为、若在睡前稍吃一点催眠食物！更容易入睡，现推荐几种仅供参考： 　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这这是一种人体必需的氨基酸。睡睡前喝一杯牛奶？其中的色氨酸量足以起到安眠作用、饮用牛奶的温饱感也增增加了催眠效果! 　　2. 核核桃：核桃是一种滋养强壮品？可治神经袁弱、健忘。失眠！多梦和2696饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁。有利睡眠， 　　3. 桂圆：性味甘温！无毒，桂圆肉补益心脾，养血安神！可医失眠健忘，神经震弱等！中医治疗心脾两虚。失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉！ 　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用。心烦梦多而失眠者、则可用莲子心加盐少许。水煎。每晚睡前服。 　　5. 食醋：劳累难眠时！可取食醋1汤匙。放入温开水内慢服！饮⁰⁸¹⁷用时静心闭目，片刻即可安然入睡， 　　失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会，这样不但影响工作，学习和生活。而且还会引发其他疾病。很不利利于健康，因此。失眠者切不可依赖于安眠药物。0951而应加强自我调理。 　　首先、要了解自身的睡眠周期！每个人都有自己的特定的睡睡眠周期!选择最合适的睡眠0536时间及方式！以以养成规律性的生理时钟， 　　其次、每天做中等量的运动、但勿在晚晚上做？适度的运动可以缓和交^感感神经系统？是改善睡眠障碍的良方。 　　再次，选择合适的晚餐食物、晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜！水果，少吃刺激性食物！睡前喝杯加蜂2983蜜的牛奶!也有助于安眠， 　　除此之外，如果有条件！每晚临睡前洗个热水澡。以帮助自己建立规律的睡眠周期！按摩也可以促进睡眠，失眠者6538可躺在床上！放松身体！ 　　随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效、现介绍几种如下： 　　1. 保健疗法：每天按摩太阳穴。百会穴数次。用保健木梳梳头5分钟！从而保1804持心情舒畅、解除烦恼、消除思想顾虑， 　　2. 饮食疗疗法：取大枣？小麦！冰糖、先取大枣，小麦水煎去渣取汁！纳入冰糖烊化顿服，每晚1次、 　　3. 药粥疗法：取大枣。元肉、大米，砂糖适量，先取大米煮粥、待沸时时加入大枣!元肉。煮至粥熟时！调入冰糖！再煮一！二沸即成、每日1剂、 　　4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末。置肚脐中、外用伤湿止痛膏固定、1日1换。 　　5. 敷足疗法：取朱砂、加浆浆糊适量调匀？置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心9207涌泉穴上、包扎固定。每晚1次！ 　　6. 足浴3740疗法：磁石！菊花、黄芩，夜交藤、水煎2次。去渣取汁、倒入浴盆中、趁热浸洗双足15－30分钟、每晚1次、 　　“逆转意图”治失眠 　　“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中。改变了自己对该种行为^的的态度,这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离、从而达到治疗的的目的, 　　对一位失眠的求治者，施治者在采采取逆转意图疗法治疗时!其其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上！不看电视、不看书报。保持清醒、通宵达旦！不准入睡，而白白天照常从事正常活动。如此此治疗数日！当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时。在经过补偿性睡0155眠之后？再让求治者恢复正常⁹²⁴⁴作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症！便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率！直到出现其劳^感感为止!且每天令其重复操作！经过多次训练、便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。 　　此法还可用于对恶劣家庭庭关系的治疗，如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟。报复等各种手段去惩罚对方！对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系！使用逆转意图疗法时！便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场、要他们们主动找借口！搜寻寻以往生活的嫌隙！作为舌战的炮弹。直到全部打光，粮尽弹绝！互愿休战为止！从相反的方向来暴露人类行为中的弱点！ 　　逆转意图疗法可以由求治者自己执行。这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试。考试怯场等！ 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　失眠者的食疗方法 　　失眠者在“药补不如食补”的今天！如果采用得当的食疗方！除不良反应外。且有有一定的催眠功效,现特向您推荐几种易于制作的食疗方、供选用： 　　猪心枣仁汤猪心1个！酸枣仁。茯苓各15克，远志5克！把猪心切成两半，洗干净！放入净锅内！然后把洗干净的酸枣仁、茯苓！远志一块放入。加入适量水置置火上!用大火烧开后撇去浮沫。移小火炖至至猪心熟透后即成!每日1剂，吃心喝汤、此^汤汤有补血养心!益肝宁神之功用、可治心肝血虚引引起的心悸不宁，失眠多梦，记忆力减退等症， 　　天麻什锦饭取天天麻5克。粳米100克！鸡肉25克、竹笋。胡萝卜各50克！香茹、芋头各1个！酱油、料酒！白糖适量！将天麻浸浸泡1小时左右。使其柔软、然后把鸡肉切成碎末、竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片。芋头去皮，同水水发香茹洗净!切成细丝、粳米洗净入锅中、放入改刀的大朱料及白糖等调味品、用小火煮成稠饭状，每日1次、作午饭或或晚饭食用？此饭有健脑强身，镇静安眠的功效！可治头晕眼花！失眠多梦。神志健忘等症。 　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克、冰糖10克。把龙^眼眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中。沸水！加盖^闷闷一会儿!即可饮用！每日1剂、随冲随饮。随饮饮随添开水！最后吃吃龙眼肉!3573此茶有补益心脾。安神益智之功用。可治思虑过度！精神不振！失眠多梦！心悸健忘， 　　远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克、粳米75克，粳6787米淘洗干净，放入适适量清水锅中，加入洗洗净的远志，酸枣仁、用大火烧开移小火煮成粥！可作夜餐食用、此粥有宁心安神，健脑益益智之功效？可治老年人血虚所致致的惊悸！失眠！健忘等症。 　　百麦安神饮小麦！百合各25克。莲子肉。首乌藤各15克，大枣2个、甘草6克。把小麦！百合、莲子、首乌藤，大枣。甘草分别洗净、用冷水浸泡半半小时？倒入净锅内。加水水至750毫升!用大大火烧开后,小火煮30分钟、滤汁！存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用，此饮饮有益气养阴。清热安神之之功效，可治神志不宁，心烦易燥！失眠多梦。心悸气短！多汗等症、 　　柏子仁炖猪心柏子仁15克。猪心1个。精盐，料酒。酱油、葱片适量。把猪心洗干净！切成厚片、同同柏子仁放入有适量清水的锅中？加放料酒、精盐。在小火上炖至猪心软烂后、加入酱油、葱花即成，佐餐食用，此汤菜^有有养心安神,润肠通便之功效！可治5770心血不足所致的心悸不宁,失眠多梦等症、 　　桂圆芡实粥桂圆！芡实各25克。糯米100克、酸枣仁20克、蜂蜜20克、把糯米！芡实分别洗净、入适量清水锅中、加入桂圆！大火烧开、移小火煮25分钟。再加入枣仁，煮20分钟、食前7093调入蜂蜜!分早早晚2次服食,此粥有健脑益智，益肾固精之功用。可治老年人神神经衰弱？智力衰退！肝肾虚亏等症。 　　绞股蓝红枣汤绞股蓝15克、红枣8枚、两物分别别洗净。放入适量水锅中！用小火煮20分钟钟即可、每日1剂！吃枣喝汤，此汤有健脑益智！镇静安神之功用、可治神神疲管道力！食欲不振，失眠健忘，夜尿¹⁵³³频多等症! 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　心理医生教你怎样对付失眠 　　在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者。他们大都有个共^同同的特点：性格敏感，多疑。自信心不足。固执，犹豫不决。完美主义！爱担心焦虑、对偶尔的几次失眠造成的头疼。注意力涣散、记忆力下降等症状！总是感到^忧忧心忡忡，耿耿于怀、他们每天上班都是无精打采！抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉。今天简直没法法工作,"到了晚上！他们总是想方设法地地让自己"今天什么也别想！一定要睡个个好觉？"但是！事与愿违！越想睡好觉！越睡不着、形形成恶性循环、他们有的已经试过许多方法，吃药，练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想、结果都不奏效。而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭， 　　首先、在价值观上不要把睡眠看得非常重要，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体⁸⁶²³力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式？如果前一晚上没睡好、可以在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下身体！精力一样样充沛、而失眠患者往往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉！他不理解睡觉是为了保证健康、健康6266是为了工作,而工作并不是为了了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标，另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦梦睡眠！如果人真的一夜不睡！3天天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡。但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重！人应该⁸³⁸⁶相信自己的生命力？ 　　其次！睡眠也是人身体的自然反应。困了就9524想睡觉!不要人为地去控制它、越让自己别想了。自己就就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了。结果，当你不控制制情绪和思维时!20分钟后自然而然地就会入睡了、对于害怕和焦虑情绪也是一样。有的人特别怕睡不着觉！有的总怕半夜醒4340来难以入睡!越怕就越清醒！又对自己的害怕感到紧张，结果形成成恶性循环,正常7528人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是！正常人并没有害6196怕和排斥的想法？不反反省和讨厌自己！完全接受自己的自2783然状态，这样才5300能放松、 　　第三！许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白1129天睡得越多，晚上就越睡不着！而且也没^有有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动、2189劳其筋骨才能放松心情!尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯！跳绳、洗衣服。拖地等简单枯燥乏味的体力活动！感到累了，困了2411再上床睡觉、然后以顺其自然的放松状态。进入睡眠。 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　克服失眠的四个高招儿 　　一，建立一个睡眠的日程表。 　　你身体有一个内部的生物钟，它需8185要一切安排得井井有条？专家们说：你每每天早晨都在同一个时间起床！即使是周末也不例外。这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤、因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下。这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家^说说这个钟!一旦定好了并发生作用，那么、到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面！那就是开始昏昏欲睡。这就为你进入睡眠提供了良好的基础、因此，你首先要把自己早晨的生^物物钟定好!每天尽量在同一时间起床。起床后也不要要在光线昏暗的卧室里呆着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐！ 　　二！限制你的卧室行为。 　　专家们说、看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读。这些都会与你的的精神抖擞有关!这些活动在对有些人来说可以为睡睡眠做精神上的准备、但是如果你的的睡眠质量不好！那么你就应该严格限制你在卧室^里里的行动!除了睡觉，其它什么也不干， 　　三！把睡眠与精神抖3916擞绝对地分开？ 　　如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了、如果果是一个爱发愁的人！晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”！在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来！也要把你采取行动的计划写下来，如果在晚上睡觉的的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就5740可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了,都解决好了！所以现在绝对不9502用想它了。”如果你你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓！躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢、专家们说。在在这种情况下你应该起床、起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报^纸纸看有意思的书，相反！你应当看电视风光片或没有意思的东西、当你感到昏昏欲睡^的的时候？你才可以去上床、7602如果你有失眠症，晚上缺8007乏睡意,那你就不不要早上床，一般来说，等等到睡意明显时再上床！那那么效果比较好。。帝宝豪宅风水

　　不要吃药，就算吃药也不要随便吃，在医生的指^导导下吃、平时可以多运动、多让身体代谢。睡前喝牛奶。睡眠会好。！李连杰豪宅风水

　　* 　　建议平时应该多吃富含优质蛋白质。微量元素（铁！铜等），叶酸和维生素B12! 　　* 　　至於睡不好造造成多梦的原因，可以分为生理性和和心理性两大类！生理性的因素包含睡眠呼吸中止症！周期性肢肢体抽动等。而心理理性因素则有烦恼过多，压力太大。情绪紧张，也有可能是9276「日有所思？夜有所梦」、 　　* 　　其中、「周期性肢体5991抽动」!大多发生在下半肢！比如膝盖！小腿、脚趾、脚背等处！在睡眠的浅层期时、会感觉腿上好像有小虫在乱爬！导致又痒又痛、4493令人忍不住伸手去摸!去抓！脚趾也常会不由自主的抽动。这⁹¹⁴⁰种现象又称为「腿部不宁症」。容易发生在浅层睡眠的时候！并因此打断睡眠。使睡眠变成片段、产生多梦的现象，^降降低睡眠品质、 　　* 　　为了增进睡眠品质！改改善多梦困扰,白天的午睡时间最好不要太长！小睡15分钟即可达到休息效果，最多不要超过1小时。以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。有时候白天感到疲劳！是过度用脑或劳动造成身体疲累！并不一定是缺乏睡眠！因此不建建议午睡过久！ 　　* 　　另外、平时应保持作息正常、每天最好都在固定的时间躺床和起床，包括周末假日也不例外，睡前2~3小时不运动，不吃得过饱，不饮酒，不吸菸，以5708免影响睡眠品质,。香港半山豪宅风水

　　提高睡^眠眠质量。 ， 我们知道、睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须须保证高质量？如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响响大脑的功能!如果睡眠不足足或睡眠质量差!就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等！ 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡3988眠不足或睡眠质量太差!就会严重影响大脑的机能、本来是很聪0820明的人也会变得糊涂起来，很多人患上了神经8010衰弱等疾病、很多时候就是因为严重睡眠不足引发的， 总之，一个人的一中！有有三分之一多的时间是在睡眠中度过的,政党的良好睡眠，可调节生理机能。维持神经系统的平衡、是8036生命中重要的一环？睡眠不良、不足。第二天就会头错脑胀。全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！0640他对睡眠研究的结果表明!只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是““适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新6704的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并5130可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到。但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量！还可^能能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比、实际上是明松暗紧、这实际上无论对4722社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为。只有睡好觉。才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步！ 0504《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步。始就就枕……盖则神劳！劳则思息、动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的的卧室和舒适的卧具！ 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，1699枕头软硬要适中！尽量量做到冬暖夏凉？ 要有正确的睡^眠眠姿势、 一般主张向右侧卧，微曲双腿、癸身自自然放松、一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上、 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨晨的阳光!那么你的生物钟就会准时运转、研究表明，这是提提高睡眠质量的关键要素之一, 影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体温^调调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多。例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等！睡觉的时候体温就会有所下降、 总之，形成习习惯之后,人就就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯。这8625是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六。星期天晚上不睡、白天不起、破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力！可乐，茶等食品或饮料之^后后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前、不要食用这些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚6410餐七八成饱即可,睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际^上上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下下半夜睡眠？ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应^了了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外！对于容易失眠的的人来说？应在有有睡意的时候才上床？早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只7514会加重心理压力？有人5412曾经进行过这样的试验？在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时^间间必须注意， 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半、凌晨2点到3点半！这时人人体精力下降！反应迟缓。思维减慢、情绪低下。利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠³³⁰⁸应该是一种无意识的愉快状态！ 就算算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡睡眠质量很差？ 现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药。无副作用，下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者。用莲子，龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令令人入睡的疗效， (3)^血血虚失眠者,可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡蛋5997一个食用。每日一次， (4)心虚，多汗、失眠者！用猪猪心一个切开!装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药、吃猪心并喝汤。有良效、 (5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用！能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失³⁵⁶³眠患者，可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效！ (8)临睡前^吃吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥^开开皮或切开的柑橘！让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经！帮助入睡。 (9)洋葱0984适量捣烂!装入瓶内盖好。临临睡前放在枕边嗅闻其气!一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾，养血安神。可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点点为入睡困难!睡眠不深！易惊醒。早醒！多梦！9451醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡,严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段。将失眠分为入睡困难、睡态不稳，早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡!翻来覆去、急躁不安！心慌不适！等到入睡时。已是深夜了睡4374态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒,醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间、而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒。而影响睡睡眠的质量？故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时以后则反3300复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡。反复做梦由于夜夜半醒来 要等到天亮才能起来!如果此时家里人都还在酣睡！失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的、以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病！如脑外伤、脑肿瘤！脑血管疾病(脑出血。脑梗塞)！帕金森病、老年性痴呆，癫痫、偏头痛等 2.呼吸系统统疾病、如慢性支气管炎！慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病、慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植植才能有效解决糖尿病？尿崩症。泌尿系统感染引起的尿频、也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病、也常常干扰睡眠、如皮肤瘙痒、鼻阻塞，使睡眠眠无法进行 5.消化系统疾病。如溃疡病！肠炎！痢疾等造成腹痛。烧心！恶心、呕吐等症状。也明显干扰睡眠 6.循环系统疾病、特别是心衰、心绞痛，高血压。动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼，肌肉！关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病！也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中、失眠眠多表现为伴发症状！疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备！姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西。肠胃等等又要忙碌起来？^这这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好好休息，不但影影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事!使脑子放松。这样便容易入睡否则。大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。时间长了、还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。使人难以入睡！甚至造成失眠 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃、从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶，喝咖啡：浓茶，咖啡属刺激性饮料、含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退 7.²²⁶¹忌当风而睡：房间要保持空气流通！但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入。引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成^肝肝损伤科学家们发现！食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为。若在在睡前稍吃一点催眠食物、更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛2163奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶！其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠3525效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品！可治神经袁弱。健忘！失眠，多梦和和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温？无毒中医治疗心脾两虚！失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用。心烦梦多而失眠者！则可用莲子心加盐少许、水煎。每晚睡前服 5.食醋：劳3220累难眠时!可取食醋1汤匙、放入温开水内慢服饮用时静心闭目。片刻即可安然入睡，中国十大豪宅

　　提高睡眠质量的九个方法 　　1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚、如果你周六睡得3057晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小时吃少^量量的晚餐,不要喝太多的水，因为晚上不2326断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁、建议你睡觉前前八小时不要喝咖啡！ 　　4.选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠， 　　6.大睡要放在在晚间，白天打盹可能会导致致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不能在下午三点^后后还睡觉？ 　　7.保持安静、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的、 　　8.3729舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外，你要确定床是否够宽敞， 　　9.睡前洗澡。睡觉之^前前的一个热水澡有助于你放松肌肉!可令你睡得更好、 　　以上方法你不妨一试。希望能帮到你。！豪宅装修风水

　　多年前, 一个爸爸和一个妈妈想休假,所以他们决定晚上去城镇。他们叫来最信信任一个人来照看孩子。当保母来的时候,他们的连个孩子已在⁶³¹³床上睡着了!所以保母只是看了看孩子是不是睡的好,就座下了、深夜,保母觉得无聊就想去楼下看电视，但是她看不了,由于楼下没有电视(由于孩子的父母不希望他们的孩子看太多垃圾)！她就打电话给孩子的父母,问³⁰⁴⁸是不是可以在他们的卧室看电视,固然孩子的父母同意了!但保母又想要最后一个要求、她问是不是可以用毯子或衣服盖住那小丑雕像,由于那使她感到很惧怕。电话沉默7012了一会，(此时爸爸在和保母通话)他说:带孩子离开房间……我们将会叫警察……我们历来没有甚么小丑雕像，那小丑极可能是一个从4936监狱逃出来的杀人犯，电电话里沉默了一会儿。(正在跟保母通话的孩子的父亲)说:带上孩子们,离开房子……我们会通知警察……我们没有一个小丑雕像……孩子们和保母被小丑谋杀了！结果是,小丑是一个从监狱里逃出来的杀人犯，如果你不在5分钟内转发这个帖子,这个小丑在清晨3点时将会拿着刀站在你的床前。我在这里发了,这就是噩魔般的小丑没有杀我的缘由，、香港豪宅风水不做梦是睡眠好还是不好

　　白天出去多活动。晒晒太阳，呼吸新鲜空气。很爽的室内待久了。不太好、。！，曹德旺豪宅风水