提高睡眠质量， 。 我们知道。睡眠对于大脑健康康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就^难难以恢复，严重的可^能能影响大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠9969质量差,就应适当9653增加睡眠的时间，^比比如夏天午睡片刻。^并并且要设法改善睡眠状况等、 按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱弱等疾病！很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 总之、一个人的一中。有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠、可调节生生理机能！维持神经系统的平衡、是生命8803中重要的一环。睡眠不良！不足，第二天就会头错脑胀、全身无力！睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡，0312在很多书上都说!成成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的结3877果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ ^人人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到、但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多！ 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实5184际上是明松暗紧？这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉！才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：““入睡时行！绕室千步、始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉，

　　你可以晚上^泡泡个热水脚！买点香薰安神的那种！应该能帮你调整睡觉！不需要吃什么药。。楼房风水的禁忌知多少

　　你饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.！住房风水及楼层风水有关知识

　　最好好别吃药！治标不治本。最好是调整好心态！实在不行，就吃点安神的中药吧、如何看什么样的房子风水好

　　若是坐班、就要每天锻炼炼身体一小时!如快走，慢跑，游泳。打球等有有氧运动,晚上自然就睡得香、不做梦了，、高层楼房的风水知识学

　　你好、请参考下：睡不好的原因：1，腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼、翻身吃力。容易苏醒，2。尿多，起夜频繁、宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50%）、使肾脏8977负担加重!从而产生更多的尿液、同时因为子宫增大。压迫膀胱、使其储尿量减小！导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此，3。心跳增加、因为宝宝的存在，心脏需需要更大的抽血量和搏击频率,这^使使你心率加快，感觉不适、夜夜间容易醒来!4、呼吸短促！由于子宫增大、压迫肺部下方的横隔膜、使呼吸困难、与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增。使呼吸频率加快、呼吸更深。导致你感^觉觉不适。夜间易醒、5，恶心与便秘。怀孕期间！整个消化系统都会受到影响。食量增大。消化速度却没有加快、有的甚至放慢！导致恶心。呕吐。便秘等现象、影响睡眠！6、还有其它一些因素会影响孕妇睡眠！例如。有的人睡3375觉多梦？甚至做噩梦、同时！心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足。担心不能顺利利生产。宝宝不健康及以后难以抚养等等，在怀孕早期。就要调整睡眠姿势、以免以后改不过来、专家建议，孕妇最佳的睡眠眠姿势为侧卧！双腿蜷曲，希望对你有帮助，怎样看楼房风水的禁忌

　⁸²⁰⁶　想办法改善啊！我这里有几个个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间。在周8987末不要睡得太晚！如果你周六睡得晚周日起得晚、那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时时吃少量的晚餐!不要喝太多的水、因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物!因为这这些食物也会影响睡眠， 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡睡觉前八小时不要喝咖啡！ 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 　　5.保持室温温稍凉？卧室温度稍低有助于睡眠、 　　6.⁹⁴⁵³大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、7218白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静！关掉电视和收音机。4643因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 　　8.4861舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外、你要确定1643床是否够宽敞！ 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水9886澡有助于你放松肌肉！可令你睡得更好！ 　　10.不要依赖安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周、 　　最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力、因为压力会0036让你更睡不着。 　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议、 　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差！海因博士建议，穿着厚袜子睡觉！ 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室！海因建议：关上窗户睡觉， 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而影响睡眠！海因建议：只在早晨打打扫卧室、 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉！因为它们能引起人们0915的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香。郁金香不会有引起过敏反应的危险， 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导导致皮肤发炎!夜间抹香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、 　　良好的睡眠是^降降低脉率!提高免疫力的有效保健方法！ 　　——提1580倡睡子午觉 　　因为“子？午”时候是人^体体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳。尤其子时 ！是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论、“阴气气盛制寐”!所以在这个时候 最容易入睡。而且睡眠质量是最好！这就是说按照睡子午觉理论！晚上11点入睡。效果最好 ！因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好、可以起到事半功倍的作用。有些些老人天一 黑就睡了？身体虚的只好这样。身体好的则没有必要！ 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间。阳气盛 。所以工工作效率果是最好! 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视。听低缓的的音乐等？使身体逐渐入静。静则生阴 ！阴盛则寐！最好的办法是趟在⁴⁸⁷⁰床上做几分钟静气功！做做到精神内守？入睡后！睡眠质量才会最好。 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西。2350如冰糖莲子羹。小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后。心脏仍在辛苦地工作着！在五脏中。心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康。 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚、有条件的再辅以足足底按摩、效果最佳。因为可以促进心肾相交、心肾 相交意味着水火既济，对阴阳^相相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界，如何装修家居风水

　　^不不要吃药。就算吃药也不要随便吃、在^医医生的指导下吃，平^时时可以多运动，多让身体代谢。睡前喝牛奶，睡眠会好！、几分钟教大家如何选择家居风水画

　　睡前2503一杯牛奶？用热水泡脚、有助于睡眠，家居风水装饰品如何摆设天天做梦睡眠不好

　　不是绝对。做梦发生在6943浅睡眠！做梦多，可能是浅睡眠时间长。但只要深睡眠的时间保证！就无所谓了。！有关家居风水学如何聚财