你可以 每天早上跑步1000米。晚上用温水泡脚半个小时。保证你会改善8578这种情况!我以前和你一样！现在变好了、

　　睡眠是生1895活中的一件大事、睡个好觉，让人感1989到神清气爽。充满活力！学习！工作和生活都充满着生机、觉没睡好，会让人感到无精打采。食不甘味。神不守舍，长期失眠则更令人精神萎靡不振，想睡个好觉。是所有人的愿望、注意以下几点、或许对对您有所帮助! 　　一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。而且不同年龄的人也也不一样、年龄愈小！睡眠量需要愈多！随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳！保持精神神愉快、能很好地进行一天的工作与学习为标准！相反，如果对睡眠的量过分计较！常因少睡半小时而心神不定。³⁵⁴⁴对"睡个好觉"只能是有害无益。 　　二。注意饮食习惯，晚2733餐不要吃得太饱！或空腹睡觉、这二种情况都会影响人的睡眠、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类！它们虽然能促使人入睡！但会影响响睡眠质量，当酒精的安神功效过去后！你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶！可乐饮料及巧克力。因对人的的大脑神经能产生兴奋作用？睡前最好不要饮用。 　　三！放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、也不要从事⁴⁷⁸⁸过分紧张的脑力活动？做些能松驰身心的活动、如洗个热水澡，^读读些消遣性的书刊，报纸、看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处！ 　　四、让床只发挥睡眠的功能！不要让4361床成为你学习,工作的场所，躺在床上看书。看报！或谈些兴奋性的话题！会削弱弱床与睡眠的直接联系、一个良好的1431睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"！这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。以至于形成了条件反射。 　　五！创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。大环境难以改变。但改变一下小环境境还是大有作为的、睡眠区光线线要暗。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外！舒适、合理的床上上用具。对提高睡眠的质量也大有有好处？选用高度符合人体科学的枕头。软硬⁵⁴⁴⁰合适的床垫以及床单。被等不会产生不舒服的床上用品。就不会因种种不适则影响到睡眠、 　　六，采用用合适的睡姿！人的的心脏位置偏左。因此！健康的人睡眠最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时。手也不要置于胸身、这样可以避免心心脏压迫而做恶梦、侧位睡觉时要防止枕头压迫8830肋腺引起流涎,对于一个健康人来说、睡眠的最好体位应该是右右侧位或正平，哪个生肖最主动

　　坚持有规律的作息时间、在周末不要睡^得得太晚！如果你周六睡得晚周日起得晚！那么周日晚上你可能就会失眠！ 　　2，睡前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要5191吃辛辣的富含油脂的食物!因为这些食食物也会影响睡眠, 　　3，睡⁸⁷²⁵前远离咖啡和尼古丁？建议你睡觉前八小时不要要喝咖啡！ 　　4，选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，。哪个生肖最富有

　　最好别吃药、治标不治本。最好是调整好心态、实在不行！就吃点安神神的中药吧。哪个生肖最执着

　　以下几个方面可以提提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很7295多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个^人人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明、只5450有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰？所以什么是““适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠9678在记忆储存！维持组织、信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是！我我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了了生活质量。还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡睡20分钟？其效果比比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了。但是由9021于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际上上是明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉。才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行！绕室千步！始就枕……盖则神劳，劳则思息！动极而求静、” 睡觉应该有一个个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要。无无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中、尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势、 一般主张向右侧卧！微曲双腿，癸身⁷⁵⁹¹自然放松,一手屈肘放枕前、一^手手自然放在大腿上! 要养成良好的睡眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节³⁶⁵²假日也不例外!要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床！定³⁴⁸⁸时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转！研究表明，这是提高睡眠质3744量的关键要素之一！ 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明！人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法，如8343果体温调节失控！就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多、例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降， 总之。形成成习惯之后？人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯、这是最重要的。生物钟是不能⁸¹⁴⁷轻易破坏的,千千万不要在星期六!星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力！可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前，2688不要食用这些东西。 为了获得一个良好的^睡睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明、喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然！适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境3239应该尽量避免噪音干扰! 另外。对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果⁶⁰⁰²往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验！在3292某些情况下!晚睡早起，减少睡睡眠时间!而有利于提高高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点¹⁴⁷¹到11点！中午12点到1点半!凌晨2点到到3点半、这时人体精力下降！反应迟缓，思维减慢、情绪低下。利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短。而第二天天起床能够很有精神,就表表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡9943眠质量很差， 现代医医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药！无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙。倒入一4993杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者!用莲子，龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥，有令人0311入睡的疗效， (3)8385血虚失眠者。可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g！红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用。每日一次！ (4)心虚，多汗、失眠者。用猪心一个切开，装入党参、当归各25g。同蒸熟！去药。吃猪猪心并喝汤。有良效， (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用。能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡， (7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中！由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜3987上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经，帮助入睡、 (9)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡， 　　麻烦采纳！谢谢!！哪个生肖最有桃花运

　　应该不算睡眠状态.因为，思维还还在继续.还在转动. 　　麻烦采纳！谢谢!，哪个生肖最爱钱

　　你最后一句都有 看看手指甲的月牙是否正常 不正常就要注意饮食了 还有心情 　　每个人都会做梦？很多人因为做了奇怪或恐怖的梦、醒来后会很不安、 如果能用科学的方法解释梦！不仅能能消除内心的不安、也会让你通过梦了解自己的身体！思想状况！ 　　　　梦其实是我们在睡眠时！大脑在部分功能关闭的情况下！对外界刺激（触觉！声音等^））的解释和演绎,相对于白天，由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能！因此梦经常是不连续0786和不合常理的、 　　　　人在睡眠时无法知觉外部刺激，会不同程度的感到紧张，因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦、 　　　　而最近你比较关注的问题。也会随着大脑思绪的打开、更容易进入到你梦里来。这就是所谓的9939日有所思、夜有所梦。 　　如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可 　　　　我喜欢做梦 因为我在梦里可以控制剧情 所以我让大家叫我梦王！ 　　说来说去 不过一句话 浮云而已 你不可能为了这个梦改变什么， 　　　送你一张美图 天天好心情 这么好的回答求赞同啊,哪个生肖最花心

⁶⁴³⁸　　是不是睡多了,我原来也老做噩梦。、哪个生肖有福相

　　睡眠质量不好首先可从睡眠环环境动手！有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗。安静。舒适、清爽。当然。还要不易被打扰、因此！卧室必须要安静、还要保持黑暗、气温在18℃至20℃左右! 　　适当饮食助睡眠：晚上容易睡不好！可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物！如香蕉！土豆！全麦面包。燕麦粥、温牛奶等。也有助于入睡和提高高睡眠质量, 　　严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯！结果一到周末或者放假，就就完全打破了、这种做法不好！应该严格遵守好的睡5525眠习惯、晚上按时睡。早上按时醒！可视情况安排午睡， 　　食疗调理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏。早晚服用，可改善睡眠质量、调节心神，帮助获得⁵⁸⁶⁸优质睡眠, 　1772　除此之外对于睡眠不好的人。最好注意下面几点： 　　1、卧室内光7313线柔和，暗淡！ 　　2，睡眠时的温度应适宜。以18—24度为宜！ 　　3！卧室内空气新鲜而流通、但室内气流速度应很小！ 　　4。睡眠眠环境安静？0563室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。 　　5！睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）！ 　　6！睡眠姿势以右侧为宜、。哪个生肖桃花最多睡眠质量差每天都做梦

　　然后当演员就4056像考公务员那样子么，这是不可能的，这4897个演员片酬过高!影视剧质量差！跟现在房地产一样的状态。房价居高不下，质量不咋的、。哪个生肖犯罪率高