睡睡前尝试喝牛奶!并等睡意朦胧是再睡保持睡眠质量，

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　　嗯 ，睡前泡脚、喝杯热牛奶、。咸阳那里有卖的风水书?

　　想办法改善啊！我这里有几个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间、在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚！那么周日晚上你可能就就会失眠! 　　2.睡前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小8487时吃少量的晚餐!不要喝太太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡⁶³²⁸觉前八小时不要喝咖啡, 　　4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 　　5.保持室温稍凉、卧室温度稍低6449有助于睡眠! 　　6.大睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“1400剥夺”!白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉！ 　　　7.保持安静。关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 　　8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良好6963的睡眠空间,另外！你要确定床是否够宽敞， 　　9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡澡有助于你放松肌肉!可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药、在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议你服用安眠药不要超过4周！ 　　最后专家提醒。失眠的时候不要给自己压力。因为压力会让你更睡不着。 　　6245许多事情都会影响睡眠质量！德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议， 　　足部保暖：研究结果表明！双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉！ 　　不开窗：引起人们过敏的物质^和和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉！ 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和1096化学清洁剂都可能刺激呼吸道！从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室、 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉。因为它们能引起^人人们的过敏反应！海因建议：8025卧室里只允许摆放郁金香、郁金香不^会会有引起过敏反应的危险、 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎、夜间抹香香水的人。应该考虑到引发哮喘的可能性， 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟！ ⁷⁴¹⁰　　良好的睡眠是降低脉率？提高免疫力的有效保健方法， 　　——提倡睡子午觉 　　因为“子，午””时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳、尤其子时 、是一天中阴气最重的时候。按照《黄帝⁸⁰¹⁷内经》的理论！“阴气盛制寐”。所以在这个时候 最2825容易入睡!而且睡眠质量是最好！这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡！效果最好 ！因为这这个时候休息!最能养阴。睡眠效7863果最好、可以起到事事半功倍的作用？有些老人天一 黑就睡了！身体虚的只好这样！身体好的则没有必要。 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可、因为这时是“合阳”时间。阳气盛 。所以工作效率果是最好！ 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐、散步。看慢节奏的电视，听低缓的音乐等、使身体逐渐入静，静则生阴 ！阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做到精神内守。入睡后、睡眠质量才会最好， 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西！如冰冰糖莲子羹。小米红枣粥！藕粉或服桂圆肉肉水…… 　　因为人睡觉后!心脏仍在辛苦地工作着、在五脏中！心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康、 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚。有条件的再辅^以以足底按摩？效果最佳！因为可以促进心肾相交！心肾 相交意味着水火既济！对阴阳相合有有促进作用！阴阳合抱、睡眠当然起到最佳境界，咸阳风水宝地

　　梦境，提醒自⁵⁰⁷⁹己真实内心的渴求!也就是希望家的感觉了，在追求的过程中甚至不觉疲惫。这也算是一种向上的动力吧。咸阳风水怎样

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