9634建议最好不要吃药,这个应该学会自我调节、放松心情。劳逸结合！

　　睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉、7729让人感到神清气爽，充满活力，学习，工作和生活都充满着生机，觉没睡好。会让人感到无精打采、食不甘味！神不守舍，长期失眠则更令人精神萎靡不振、想睡个好觉、是所有人的愿望。注意以下几点、或或许对您有所帮助， 　　一、不不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的、而且不同年龄的人也³⁷³⁶不一样、年龄愈小、睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳。⁰²⁰²保持精神愉快。能很好地进行1257一天的工作与学习为标准。相反、如果对睡眠的量过分计较。常因少睡半小时而心神不定。对"睡个好觉"只能是有害无益。 　　二。注意饮食习惯。晚餐不不要吃得太饱!或空腹睡觉。这二种情况都会影响人的睡眠，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的8424饮料包括啤酒及其它酒类！它们虽虽然能促使人入睡!但会影响睡眠质量！当酒精的安神功效过去后！你就会立刻醒过来、此外！含咖啡因的饮料、如咖啡、茶，可乐饮料及及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋作用。睡前最好不要饮用！ 　　三。放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分紧张的脑力活动，6182做些能松驰身心的活动!如洗个热水澡！读些2589消遣性的书刊！报纸，看看轻松的电视视节目!听听柔和抒情的轻音乐、对人尽快入入睡无疑会大有好处! 　　四，让床只发挥睡眠的功能、不要让床成为你学习！工作的场所、躺在床上上看书！看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系，0651一个良好的睡眠者,往往是"头一挨挨着枕头就能入睡"？这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。以至于形成了条件反射。 　　五、创造一个良好的睡眠环境！环境对睡眠的影响是显而易见的、大环境难以改变。但改变一下6834小环境还是大有作为的，睡眠区光线要暗。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大、睡觉时要注意关上门窗，此外，舒适。合理的床上用具。对提高睡眠⁹⁷⁴⁰的质量也大有好处、选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单！被等不会产生不舒0614服的床上用品，就不会因种种不适则影响^到到睡眠, 　　六，采用合适的睡姿。人的4550心脏位置偏左，因此。健康的人睡眠最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时！手^也也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦、侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平，中国著名预测大师刘军

　　提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周1852日起得晚!那么周日晚上你可能就会失眠、 2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不要喝太多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油8505脂的食物!因2586为这些食物也会影响睡眠! 3.睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间、而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 5.保持室温稍凉！卧9925室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会^导导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的， 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间！另外、你^要要确定床是否够宽敞？ 9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、可令你睡得更好、 10.不要^依依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议^你你服用安眠药不要超过4周？！中国著名风水学院

　　经常听到有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没⁰⁹⁰²休息好"、"晚上梦多、简直没0888有睡着"。那么真的是做梦耽误了休息吗！做做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗、9210这种观念是不对的!做梦并能回回忆梦境并非睡眠不深的指标！也不能说做了梦就就表示没有睡好！实际上！做梦是一^种种生理现象,不^管管你有没有梦的回忆!你每天晚上毕定要做4~5回梦。因此说整夜做梦梦或没有做梦都不现实,也谈不上^梦梦多梦少,有研究表明。梦感0267与失眠的程度没有必然的联系。也就是说。有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　那么，为什么会有前面的抱怨呢，有学者通过调查分析。认为与下列因素有关： 　　（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 　　（2）与人的情绪状态有关， 　　（3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强！反过来又加重对健康的担心！对失眠的恐惧、以至形成恶性性循环。 　　（4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 　　^（（5）个体功能状态差异？不同的个体的梦感不同。甚至同一个体在不同时期！不同功能状态。梦感也不尽尽相同!所以！有的人会感觉一段时间梦多！而另一段时间梦少、 　　另外。部分人虽然没^有有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力。其实这是一种心理因素素所致!做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。使思想负担加重！情绪绪受到压抑？从而出现种种不适现象， 　　做梦本身对人及睡眠都有一定的益处。除非非你夜夜惊梦不得安眠、日间有明显嗜睡。影响正常的工作和生活！则应找医生看看，寻找原因并进行治疗！，中国著名风水局

　　这表现你很健康啊。 　　做梦是因为你没睡觉之前处于精神紧张或兴奋状态、 　　而不做梦呢`表现你睡觉之前很放松， 　　不做梦是好现象！表表明睡眠质量好!有很多人都梦多。所以早上醒来以后都很疲倦,那就是睡眠梦6226多造成的.，中国著名风水斗法事件

　　春困秋乏！所以春天爱睡觉，睡多了大脑也会受不了！它需求活动，你身体不动、它只能在大脑皮层做些运动了、中国著名食品雕刻大师

　　@#做梦@#脑子里面。中国象棋国家大师名单

　　做梦说明明你的睡眠程度浅？只有浅层睡眠才会做梦， 　　人只有在深度睡眠才能得到彻底放松和修复，经常常做梦也预示你睡眠质量不好、、中国象棋大师网

　　梦对身体有害吗? 　　做梦是一种生理现象、但有些人认为做梦是一件坏事！认为⁰²⁴⁸做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还会损伤大脑！其实这种担心和恐慌是没1166有必要的， 　　做梦对人有许多好处！⁶⁶²⁶德国神经学家科思胡贝尔教授认为,做梦可以锻炼脑的功能。他说。大脑细胞平时活动的只是1613其中一部分？就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细细胞也只是其中一部分!另一部部分脑细胞处于休眠状态？如果这些休5981眠状态的脑细胞长期得不到使用！势势必会逐渐衰退？休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能。以达到自我完善！不致衰退的目的，也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信6314息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思、苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！ 　　根据脑电图的测试也发现。人脑在在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的，紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的的强度。从这一点来看。做梦是锻炼人人脑功能的一种自身需要,我国古代有句话说：“盲人无梦，愚夫寡梦。”这这话虽有点武断？但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是5852很少做梦的,反之。做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人，当然，不睡则罢、一睡就恶梦连篇、就应另当别论了！ 　　做梦也应像做其他事一样，有一个度。过度则会适得其反！损害人的身心健康！惊慌恐怖的梦境常常使人从睡睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡，强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹！使大脑得不0839到休息而疲劳？一般认为！做梦最好以第二天能回忆起2318昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 　　神经衰弱患者往往入睡困难！好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉，无精打采。甚至由梦还会产生疑病症6233和焦虑症，加重病情的发展、 　　适当当补充谷维素或者VB1会有效果、天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题、谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的！我也是天天睡觉做梦的人、吃吃这两样很有效果？ 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要要适量 　　1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织！信息整理及新新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠0983的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可可以持续90分钟左右,虽然我们可能并没有觉察到，但是！我们当中大部部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生1393活质量，还可^能能引发疾病, 　　　为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多， 　　我们特别强强调的是！现在中小学生虽然然说“减负”了,但是由于9950各种各样的考试压力？他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比。实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉。才能学习好。睡好觉并不会妨碍碍前程：睡眠时间必须保证？ 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要！ 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步、始就枕……盖则神劳，劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 　　通通风是卧室的一个重要条件！因为新新鲜的空气比什么都重要，无论论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气、选择^一一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势！ 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿，癸身自然放松、一手屈肘放枕前，一手自然放在3223大腿上、 　　要养成良好的睡眠习惯！ 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动。 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床、定时时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转。研究表明！这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引⁰⁸⁶⁹起睡意？这是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体温调节失控，就会引起睡1193眠生物钟发生紊乱！控制体温的方法很多！例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降、 　　总之。形成习惯之后、人就会按时入睡。9372青少年要养成良好的睡眠习惯!这是最重重要的，生物物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六。星期天晚6773上不睡，白天不起！破坏了自己的生物钟。 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力。可乐，茶6564等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前！不要食用这些东西， 　　为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担， 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏⁵¹⁷¹我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的、会会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速速则不达”？只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量， 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量！入时间必须注意、 　　2171能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点!中午12点到1点半。凌晨2点到3点半。这时人体精力下降，反应迟缓！思维减慢。情绪低下。利于于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 　　什么0854样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 　　就算睡睡的时间短！而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡睡眠‘品质’？但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差， 　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙、倒入入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡并睡得香甜！ 　　(2)经常失眠者！用莲子，龙眼、百合配秫^米米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效， 　　(3)血虚失眠者!可常服藕粉、或用小火煨藕加加蜂蜜适量吃,也可用龙眼肉10g、红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用！每日一次， 　　(4)心虚，多汗！失眠者！用猪心一个切开。装入党参。当归各25g、同蒸熟，去药、吃猪心并并喝汤。有良效、 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g，猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡。 　　(6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用，能催眠入睡， 　　(7)神经衰弱的失眠眠患者!可可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中！由于这种乳白汁液液具有镇静安神功能!所以有一定的催眠疗效， 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或²⁰⁹⁸切开的柑橘？让失眠者者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经！帮助入睡， 　　(9)洋葱适量捣烂！装入入瓶内盖好,临睡前放在^枕枕边嗅闻其气!一般在片刻刻之后便可入睡？，中国豫菜大师睡觉质量差做梦

　　建议你先耐心的看看这两期节目！具体讲解了做梦的与不做梦的利与弊！以及提高睡5584眠质量，治疗睡觉多梦！易醒。失眠^等等治疗方法，我想对你会有帮助的。 　　[。中国财神殿