首先、必^须须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量、一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐。伏地挺身，交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 　　标准的跑步姿势是！头部与躯干保持正直！身体相当放松、抬头！1015眼睛正视前方、手臂自然下垂。手指轻握微向身体中线！脚跨步向前踩时刚2693好是在身体重心的正下方！ 　　初学跑步的人都犯有步幅太大的错误。也就是当脚跨步向前踩时！脚脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方、 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时。脚尖向内或向外，身体弹跃的动作过分明显，手臂摆振太大大或成左右方向摆动！跑步动作，应该是力求顺畅自然、并且将所有过分强调的动作减至最低程度！ 　　千万不要用脚尖跑，这是一一般初学者常患的毛病!这种跑法。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷！长时间下来。小腿会有疼疼痛现象，以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理！ 　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要。以笔者的经验！用步数搭搭配呼吸是不错的做法!维持均速时、以4步吐气、2步吸气！加加速时以3步吐气，3步吸气。耗氧量大时以2吐吐2吸为原则! 　　强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度。也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应！在予以调整跑步的速度。反覆尝试。就不难找出适当的5646速度了、 　　其公式为：（220－年龄－ 休息时每分钟心跳） × 75％＋ 休息时每分钟心跳。 　　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次！ 　　则(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155！ 　　即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟！ 　　跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎，膝痛。肌肉拉伤甚或断裂。肌键发炎或骨折等，发生的最大原因在於运度过度－太多、太急、因此！一定要循序渐进，逐逐步增强运动功能、 　　开始时的肌肉酸痛属属於正常现象,原因是肌1268肉受到新的刺激的缘故。只需跑步方法正确！酸痛现象会逐渐消除、 　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略！它除了可预防伤害的发生！也可减低运动后的疲劳感及酸痛， 　　　　跑步训练有4个基本的要素1716：耐力、力量，速度和休息、 　　1。耐力： 　4295　如果我们把跑步看作是一个金字塔。每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的的塔基？对追求健康的跑步者来说、塔、

　　1！有鼻炎和手淫史对跑步的影响都微不足道。 　　2、打篮球跟跑步成绩之间的关联也不到。两者是不一样的运动强度要求。从你的描描述看,可能你你有点贫血，建议你平时多吃点血旺！猪肝。牛肉等含铁量高的食物。多吃吃点蛋和奶！将自己的血补起来。 　　3，建议你每周抽3天左右的时间集中练习400和1000米跑！跑400三三次为一组，一天跑3组。跑1000米2次为一组、每天跑两组，建议一天专门练400、而另一天专门练1000、 　　4！以上运动建议一定要有一到2周的渐进期。即通过2周的时间循序渐进的增加到上面介绍的运动量、这样才才安全哦, 　　5。希望上述回答对你有^所所帮助!！不利感情婚姻的手相

　　你缺钙了！。意志坚定的面相

　　摩羯座女生做事从不拖拉，慢吞吞不是摩羯座的风格。当然走路跑步也是快的。，面相看眉毛

　　跑步时腿会发软是因为体能消耗大量脂肪、所以会在运动的时候脂肪供不应求、导致腿发软。但是不影响响正常远动!长时间坚持。就会让脂肪达到饱和和状态了。 　　跑步注意事项： 　　姿势 　　跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾！双肩放松！双肘自^然然弯曲、双双臂有力的在身体两侧前后摆动!跑步过程中、双足有弹性的的全足着地的跑动，步幅无须大！但步频与步幅要基本保持均匀！注意身体重3986心稳定!不要有大幅度起伏， 　　呼吸 　　跑步中的呼吸问题很重要！呼吸要有一定节律。用鼻！^嘴嘴同时呼吸时！^嘴嘴不必张得太大。可将舌卷起。延长空气在口腔里的时间！减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用²⁵⁴⁰两步一吸？三步一呼的方式！每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有8233效的换气量, 　　力量 　　随着年龄的增长、我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，在老年人中。由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱！摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及及骨折, 　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力5269去锻炼腿部以外的肌肉,但是！在日常训练中、有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部^肌肌肉的力量？通过3781合理地利用双臂、跑步者的成绩可以提高近12%，不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。跑步的距离越长、双5055臂就越疲劳， 　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习、 　　尽可能能地加强跑步的力量!一旦有了⁵¹⁹¹一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就就是山地跑!有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效、对比赛成绩更是有显著效果，山地跑可增强跑步者的大腿力量。增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大、在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多， 　　速度 　　对一个跑步者来讲。有很很多方法进行速度训练：到田径场上,重复进行各种各各样的短距离跑，做速度游戏、从上坡快速地地跑下来。参加比赛等、速度训练对每个人都是可以的。对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失！许多没跑过步的成年人、认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑、而不管跑的强度和速度。这是不正确的。 　　提高速度可以通过三，面相看毛发

　　从潜潜意识讲？5962你女儿是想得第一的！但对自己的能力又比较担忧，应该鼓励孩子参与重要。超越自己更重要，名次只是一个荣誉。只要参加比赛、那种感觉！那种种经历和体验!不参加是没有的，。面相看鼻子

　　你好！ 　　大步跑要看爆发力，主要是腿部肌肉或者说小腿腿肌肉、大步跑等于说是在不停的跳远。可以沙袋练习，第二是步幅、两腿甩开、可以根据自身实际划定一个逐步提高的步幅标准、然后练习、逐渐适应。加油。 　　希望有帮助。。面相看唇齿

　　睡觉的时候候脚在床上，你的大脑在跑，但身体哪动动得了，就像做梦想喊岀来一样。喊不岀来的！有时喊岀来了、人也就醒了。。最受公婆欢迎的女人面相

　　问题分析：做梦^是是人的正常生理现象！ 如果做梦过多。考虑 神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒 ,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭意见建议：.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。怎样从面相分析一个人的性格做梦自己跑步跑不动

　　梦见跑步、0902预示着病情的好转！很快就能能完全康复？ 　　梦见跑步。预示着自己当前的2812身心很健康、体力充沛！ 　　男性梦见跑步、意味着自己不怕困难，工作和事业将会取得成功！ 　　女性梦见跑步、意味着对美好生活的追求、表明梦者会打理好自己和中的生活！！从面相看哪些女人嫁的好