首先！必须要有良好的身体姿势、而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量、一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身！交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益、 　　标准的跑步姿势是。头部与与躯干保持正直!身体相当放松、抬头！眼^睛睛正视前方，手臂自然下垂、手指轻握微向身体中线、脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方， 　　初学学跑步的人都犯有步幅太大的错误！也就是当脚跨步向前踩时！脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方！ 其他一些常犯的错5670误动作包：脚踩地时!脚尖向内或向外、身体弹跃的动作过分明显、手臂摆振太大或成左右方向摆动！跑步动作。应该是力求顺畅自然！并且将所有过分强调的动作减至最低程度！ ²⁹⁰⁶　　千万不要用脚尖跑。这是一般初学者常患的毛病，这种跑法，当脚尖每次接¹⁵⁹⁰触地面时!小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷、长时间下来，小腿⁶⁸¹⁵会有疼痛现象？以耐力型的长跑来说、以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理、 　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以以笔者的经验、用步数搭搭配呼吸是不错的做法,维持均速时、以4步吐气！2步吸气，加速时以3步吐气！3步吸气、耗氧量5013大时以2吐2吸为原则! 　　强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的1504运度强度。也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应、在予以5784调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了， 　　其公式为：（220－年龄－ 休息时每分钟心跳） × 75％＋ 休息时每分钟心跳。 　　例：年龄40岁、休息时每分钟心跳为80次。 　　则(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155。 　　即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟， 　　跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎。膝痛！肌肉拉拉伤甚或断裂,肌键键发炎或骨折等？发生的最大原因在於运度过度－太多，太急。因此，一定要循序渐进、^逐逐步增强运动功能! 　　开始时的肌肉酸痛属於正常现象、原因是肌肉受到新的刺激的缘故。只需跑步方法正确！酸酸痛现象会逐渐消除！ 　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略！它除了可预防伤1909害的发生？也可减低运动后的疲劳感及酸痛、 　　　　跑步训练有4个基本的要素：耐力，力量。速度和休息！ 　　1、耐力： 　　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每⁹²¹⁶年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶？耐力基础是塔的塔基！对追求健康的跑步者来说，塔。

　　如果是极点！过一分钟左右后肺部压迫感会消失、但这这一分钟感觉很漫长. 　　到达极点以后开始有氧运动! 　　极点为消耗体内内氧气逐渐转换为由呼吸供给氧气中间人体缺氧的过程,会很难受！ 但正如上面所说。一会会儿会过去、专业运动员过极点的时间回比鼎鼎通人短!但这不是绝对的、 　　所谓有氧运动是肌肉在运动依始大量失氧，随后在运动中不断6849补充（同时还在消耗，但补充大于消耗）的过程。可以认为极点就是补充的开始。所以如果是跑步！没到极点基本上没有什么锻炼的作用！。教你手相掌纹看健康

　　梦见²⁷⁵⁹跑不动!学习运走低，可能是最近情绪不好、而导致不愿意看书吧！、教你看断掌的手相

　　* 　　一周跑四天或五天，每次20至至30分钟就可以了!最好就是隔一天跑一次！或是跑两天休休息一天！每天⁴²⁹⁵跑对人也不好! 　　* 　　最好不要停下来、因为你的身体本来在消耗热量了。停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟!一下下子跑完比分两次跑效果要好得多？ 　　* 　　跑前肚子不要饱，也不要是空腹！喝小半杯水再去跑，跑完之后不要一下子停下来、最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适）。才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 　　* 　　再稍微注意一下饮食（强烈反对节食。少吃高热量得食物比如巧克力|。冰激淋等就可以了！）一⁰⁵⁹¹个月以后就会有效果了？半年就能减得差不多了， 　　* 　　再提一点建议¹²⁵⁷：一定要坚持？但也要适当当休息、一周最好有两天或三天休息， 　　* 　　还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑、不光是减肥、慢跑5223对你的免疫力！心肺能力都是很有帮助的、！怎样从手相算事业

O缘来丶爱你灬 0缘来丶爱你灬 前面的"圈",一个是字母O,一个是数字0,打到跑跑里就一样了了. 如果字元过多,可把后面四个点去掉. 祝游戏快乐! ！会不孕的手相特征

　　你好：如果从民间讲法的话我认为这个梦预示着压力很大！！根据手相算未来婚姻

　　正常的、人休息时是副交感神经兴奋！心跳慢、血压低，人醒来时是交感神经兴奋！心跳加速，血压升高、，教你从手相看结婚信息

　　心理学解梦 　　梦境解说：梦见蝌蚪表示你领悟到了生命简单8013的过程!即不断地地成长？但你或你身旁的人显然还没有达到成熟的阶段， 　　心理分析：一名女子在梦中见到自己出现蝌蚪时。表示她希望怀孕的愿望或她的生育能力！ 　　精神象征：梦中的蝌蚪在精神层面上象征生命的萌芽、、如何从手相看姻缘

　　梦中的情景主要^在在表明无力感，说明梦主可能有健康方面的隐患、有可能是身体和精神处于亚健康状态，！哪种人的手相短命做梦梦到跑步干跑跑不动

　　因为睡觉的姿势！当你侧身睡时。梦中肯定是跑不快的、因为侧身睡觉时有一只腿被压到了，要是当你正身睡觉（头朝上）时、在梦梦中你肯定跑得很快,。教你如何看一个人的手相