●关于睡眠时间 　　睡6752眠时间的长短也与寿命的长短有关!一项大型的流行病学研究证实。过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么。人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢，一般来说、新生儿除了吃奶和换尿2885布以外。其余时间都在睡，每天睡约18～22小时，1～2岁的儿童每天睡13～14小时！2～4岁的儿童每天睡12小时？4⁸⁰²⁶～7岁的儿童每天睡11小时、7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时、15～20的青少年每天睡8～9小时、成年人每天睡8小时左右，老年人约睡5～6小时，女性比比男性的睡眠时间相对要多一些！ 　　但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生3697活内容也越来越丰富多采!加上人类的营养状况。生活条件以及环境都不断得到改善、人们的睡眠观念也正在发生变化，过去那⁷⁴⁴³种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变！代之以人要健健康就应减少睡眠,睡得香、睡得熟的量少质高的新观念，因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长！则睡眠深度必然要变浅。反之睡眠时间短、则睡眠加深！这就意味着！长长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡睡眠成分增多!深睡眠成分是最重要的！在在深睡眠期间脑可以充分休息!生长激素分泌增多、9856生长发育加快、恢复疲劳效果最好、另外。短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者！按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完。醒后可以立刻接着往下写、没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再再继续？头脑的恢复！也勿需长睡眠！短暂的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验、召集了公司中52名0799管理人员(平均年龄35岁),9521先让他们进行一系列简单计算？然后睡20分钟！醒后重新进行一系列简单计算。结果与睡前相比较，成绩可提高42%！鉴于短睡眠不仅^节节省时间、而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张8006短熟睡眠!而不提倡长睡眠、 　　有人根据我国现有生活条件。提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时！19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠。60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然。上述睡眠时间间只是一个参考时间!各人睡眠多少、还应根据自己己的体格？营养状况。生活条件、环境、以及脑力与体力，劳4903动强度等综合因素来考虑、 　　●怎样提高睡眠质量、 　　我们知道！睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保、

　　做梦是一种生理现象、但有些人认为做做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息。时间长了还^会会损伤大脑、其实这种担心和恐慌是没有必要的， 　　做梦对人有许多好处。德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能、他说、大脑细⁵⁷²⁸胞平时活动的只是其中一部分,就是在^强强烈的脑力劳动时、^活活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退！休眠2839状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象,就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能。以达到自我完善、不致4849衰退的目的!也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解，例如、俄国著名文学家伏尔泰常⁴⁵¹²常在睡眠状态中完成一首诗的构思。苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的， 　　　根据脑电图的测试也发现，人脑在⁶⁸⁸²做梦时的活动是相当强烈的!我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波！其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看。做梦是锻炼人脑功²⁴⁴⁷能的一种自身需要!我国古代有句话说：“盲人无梦！愚夫寡梦。”这话5992虽有点武断!但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人，当然、不睡则罢、一4938睡就恶梦连篇!就应另当别论了、 　　做梦也应像做其他事一样。有一个度。过度则会适得其反、损害人的身心健康，惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒、醒后又很很难再入睡。强烈而而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹？使0211大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 　　神经衰弱患者往往入睡困难。好不容易^睡睡着了又往往被恶梦惊醒,干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉！无精打采。甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症！加重病情的发展、 　　适当补充谷^维维素或者vb1会有效果？天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题，谷维素。梦见眼睛睁不开是什么意思 做梦梦到眼睛睁不开好不好

　　这是一个非常好^用用的禅定训练技巧,同时也是催眠技巧,用来做自我催眠练习,效果良好， 1. 盘腿而坐,身体正直，眼睛微闭,下腭额微收！两掌相叠,掌心向上,置于腹部下方,全身放松，心平气和、无思无念， 2. 呼吸自然，开始数息、把全部的注意力2290集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数！即每次呼气的时候(也可以吸气时数)！就数一个数字、同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到到10，然后再从10数到1 3. 当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了。没有关系、再回头重1开始往上数、 4. 注意整个练习的过程、保持身心心同时放松,心情平静。当心理浮躁，杂杂念很多的时候!加重呼吸！由其是呼气的时候、加重呼气！持持续一段时间,待心平气和时！再让呼吸随其自然！ 在自我催催眠中。心理上的准准备最为重要,主要是不断进行轻松！若无其事的暗示，这样一来，受到暗⁶¹⁷⁴示的身体各部分！会毫无抵抗抗地顺着自己的意愿行事！身体的各部分若按照心中的想象运作，集中⁶³¹³的程度不仅可以增加!而且催眠的效果也更为理想。！梦见眼睛瞎了是什么意思 做梦梦到眼睛瞎了好不好

1940　　人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然、睡眠实际上是贮存、^整整合人的记忆。调节神经和内分泌的很重要的过程、比如人的生长激素、只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童。成成人都特别重要， 目前睡眠障碍⁶⁵⁰²可分为5类： 第一、睡眠不足、即失眠！ 第二。睡不醒。总是想睡！ 第三，时间倒错，白天睡觉、晚上睡不着！ 第四，由于社会因素！生活习惯等影响了正常的生活频率！比如人为地加班、使睡眠时时间拖延？ 第五。睡眠2422过程中伴随尿床!夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛！猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病， 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外外资料统计,青年人有过失眠的超过50%。老年人则高达70%！人为何会失眠呢、医学科学研究认为、失眠大致有三三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地!或气温急骤变化。或噪声过过大地影响等？都会引起人的睡眠障碍！ 二是疾病因素如牙痛，咳嗽。哮喘。荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠！ 三是心理因素紧张。抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 有学者研究了300例例失眠患者!其中85%的人存在着精神方面的障碍、研究发现。对许多失失眠的人来说。心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意意力不集中！情绪低沉。急躁。焦虑。紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠！还可使^人人感知能力下降!记忆力减退！思维灵活性性降低，计算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的生活信心。造成悲观观情绪？甚至引1743起厌世念头和自杀行为,可以说、失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰、医学家们提出了一些办法： 一。消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。忧心忡忡。生怕睡不着！结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去！便^形形成条件反射,造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害， 二、严格生活规⁷³⁰¹律和作息制度白天要注意加强体育锻炼？无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时时起床，这样坚持数日！就就会逐渐好转!切不可一²⁷³³疲倦就打盹儿！ 三，注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静！舒适，有助于更快入睡！枕头不宜过高，否则会妨妨碍呼吸， 四，注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁！不可可思绪过多？要力求心无、梦见头发白了是什么意思 做梦梦到头发白了好不好

　　是肾虚。^吃吃桂附地黄丸可以了！梦见头发被烧是什么意思 做梦梦到头发被烧好不好

　　一，富含松果体的食物 　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠。是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关、夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素、它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产产生浓浓睡意、天亮时，松果体受光线刺激就会减少！使人从睡眠状态中醒来！ 　　研究发现！进入中中年以后。人体内的松果体素会逐渐减少！40岁时为青年时的四分之一！50岁时为六分之一。60岁时会降到十分之一、因此、中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠，这类食物包括燕麦！甜玉米！番茄。香蕉， 　　二，对抗咖啡因的食物 　　茶的兴奋作用会影响睡眠！因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝、或用酸枣仁与大米煮粥！睡前喝^一一小碗，酸枣仁中中含有酸枣仁皂甙A？酸枣仁皂甙B，桦皮酸，桦皮醇及3种甾醇类物质。它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量、从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 　　三，抑制5-羟8037色胺的食物 　　如果白天经常犯困，而晚^上上睡眠不安稳。可以在睡¹⁴⁹⁰前吃一块馒头或面包！因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多、色6255氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用!会导致犯困，而到了晚间体体内的色氨酸却不足，难以安然入睡，因此、夜9164间吃一些馒头,面包。能^提提高体内色氨酸的含量。人也就容易入睡、 　　四！调节神经的食物 　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后。人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量^代代谢及神经系统的调节。内分泌常3851处于兴奋状态！因而辗转难眠，在这种3011情况下!晚餐时多⁷¹²²吃一些富含锌，铜的牡蛎！鱼。瘦肉，虾、鳝鱼等食物！能有效改善神经衰弱症状、保证良良好睡眠，[page五，奇异果 　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关。或是受压力荷尔蒙大量分分泌的影响？而奇异果由于含有丰富的钙。镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。尤其是钙、更具有稳定情绪及抑制交感感神经的作用!将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜，冰块等一起打成夏季冰饮、不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收。还有增加皮肤弹性的功效。 　　六，牛奶 　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸、能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可可以和中枢神经结合！发挥类似鸦片的麻醉！镇痛作用！让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡、睡睡前喝一杯牛奶。其中的催眠物质足以起到安眠的作，梦见脸上长痣是什么意思 做梦梦到脸上长痣好不好

　　有用吧！我老公上半年老失眠。后来吃了³⁰⁸¹薇薇朵阿胶。现在睡得香呢dyrenfeixhn！梦见脸上长斑是什么意思 做梦梦到脸上长斑好不好

　　大脑皮层在睡眠时仍然活跃、会将回忆进行重组！从而变成画面。也就是梦。 　　引发做梦的原因大概可可以分开两种， 　7962　* 　　肉体刺激 　　比如睡觉时、有人触碰你的身体，或者通^过过媒介!比如往你身身上洒水、往往梦里的人、会梦见下雨。潮湿等， 　　* 　　精神压抑 　　最近过得不太好，有压力。那么会通过梦里形成故事来释放压力。比较典型的！是身患绝症者，会在梦里狂笑、最终将自自己笑醒、而仍然然狂笑不止？（参考西格蒙德·弗洛伊德《梦的解析》） 　　　　做梦并非就是代表没有睡好、而仅仅只是做了一场梦而已、 　　睡眠的质量！可以简单的用第二天早上醒来。身体是是否舒适有关，很多人常常做梦。而睡眠的质量跟它没有半点关系！、梦见脸上长毛是什么意思 做梦梦到脸上长毛好不好

　　耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉、如感觉耳内有有蝉鸣声,嗡嗡声！嘶嘶声等单调或混杂的响声、实际上周围环境中并无相⁸⁴⁰¹应的声音。也就是说耳鸣只是一种主观感觉！梦见月宫是什么意思 做梦梦到月宫好不好做梦算不算深睡

　　“倒头就睡”可能患呼吸中止症 人从上床预备睡觉至脑波显示进入睡眠状态！一般需^要要15至30分钟!时间太短、也就是通常所说的“倒头就睡”很可能在睡眠过程中出现呼吸停止现象！睡觉做梦是正常的生理和心理活动。一个身体健康的人在熟睡的时候会经常做梦！做梦是在处理理白天留存的记忆。有益大脑活动，是避免大脑衰退的正常现象，多梦者大多不必担心、因为脑力越发达的人。做梦的3740机会也越多,！梦见医院是什么意思 做梦梦到医院好不好