睡眠质量差几乎人人都都会遇到。那种从黑夜夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受!睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知。下面就为您介介绍8种治疗失眠的方法! 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学学习和工作！还有的患者因此此患上了偏头疼十分痛苦! 　　首先 　　心理专^家家表示!在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了。就会焦虑！烦躁，从而更加睡不着， 　　其实，睡眠是让大⁵⁹⁵⁶脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上上没睡好!可以在早晨洗⁵²⁶¹个热水澡,外出锻炼一下身体！精力一样样充沛, 　　虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃、5天^就就可以导致死亡？但实际上人每天只需需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠！ 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的3251思维能力的原因、由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力。提升对自己心心理健康,身体健康的的自信？是心理治疗失眠的第二二个重要环节！ 　　记住，不要将睡眠^质质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间），每晚至少要睡8小时才能保证^睡睡眠质量。每个人都有这种8497的经历、2854老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心、如果你被睡眠问题困扰、不妨试试以下的8种方法、可以帮助2551你恢复了宁静,自然入睡、 　　1。订出时间表！并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时时睡觉、每天准时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起。确保保就寝时间不要少于8小时! 　　2。避免咖啡因！尼古丁，酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有：咖啡，巧克力！汽水！非草本茶！减肥药，以及一些止止痛药？由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段！如果你希望有一个良好好的睡眠。至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 　　3，运动 　　尝试运动20至30分钟一天!日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4！享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴。阅读或6809是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡！你可以选择^某某些休闲活动与睡眠联系在一起!使他们成为你就寝仪式的一部分， 　　5！睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了！这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡， 　　6、拥有舒适的的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠⁶⁵⁰⁰或阻止你熟睡，任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉。因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 　　就算睡不着也不要只躺在床上，做一下其它东西。例如：阅读。看电视！听音乐。直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠！当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 　　7！如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着。或是第⁰⁶⁸⁵二天觉得很累!那么你可能能有睡眠失调,应该去咨询一下医生、你的保健医生也可以帮你！如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠！ 　　8！睡到天亮 　　如果可能的话。通过阳光，强光叫醒自己。阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整，睡睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早上在阳光1178下晒一个小时! 　　请务必采纳、我再次谢过 ！，

　　你让你周围的人帮帮你... 　　在你睡着之后,注意观察你的动静. 　　当发现你眼球在眼皮下急速转动时（这被称为动眼睡眠阶段）, 　　这时候就可以叫醒你,十有八九你在做梦！ 　0084　让你描述一下梦境，时间一定要把准、哪怕过后五分钟、这梦很可可能被 　　忘得干干净净？这样、第二天你就会记得你确实做过梦。 　　普通人睡眠通常或多或少都会有大量的梦产生、醒醒来后记得的都是少数？、翡翠貔貅佩戴禁忌

　　引起多梦的原因： 　　1.神经衰弱 　　2.睡前大量的脑力劳动！脑神经兴奋过度 　　3.一直有烦心的事情， 　　4.睡姿不好 　　5.其他因素 　　排除感情心理因素！建议适⁰⁴⁵¹当参加体育活动，睡前热水洗脚。按摩足底、喝杯热牛奶！饮食多一些安神补脑的。 　　糯米大枣粥、糯米60克，红枣20克，桂圆（肉肉）10个,加水水文火煮熟!睡前食用，红枣有有安神补血功效？糯米食后能使用人沉睡。主治心烦健忘！睡眠不香， 　9281　连子桂圆百合粥？莲子适量。桂圆肉7-8个。百合3颗，加冰糖¹³⁸⁰及适量冷水？用文火煎汤，睡前一同服下！莲子能补气养血！治夜晚多梦！桂圆能益智智宁心、养血补神百合能安神定胆，治疗睡眠不宁、 　　梦是正常的生理现象！多梦与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有^密密切关系！多梦并不是做梦次数的增多！而是对梦的记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自⁵⁸⁵⁶我感觉！绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉、因为不⁸⁶⁶⁵同的功能状态导致梦感不同！不²⁷¹⁵能准确地反应客观事实，比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的、洗漱之后会感觉精力充沛！这种情况不必太在意。 因为多梦而出现失眠的情况、那就需要注意了————您需要放松心情！不可对做梦过分关注！睡前半小时时到1小时之间！不宜思考问题或看书等、应作适当的体力7332活动（如散步）！避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果。香蕉！梨等）、糖水，小米粥，酸枣仁粥、莲子粉粥等，不要轻易使用催眠镇静药物、因5359为它有晨起后有困倦感？易成瘾！停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象、多梦与深睡眠⁰⁷⁸⁶期时间短！睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多。而是对梦的记忆次数的增加，“整夜做梦”确实是自我感觉。绝不是有意的捏造！但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实、比如感觉很累、其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是8863如果您因为多梦而出现失眠的情况！那就需要注意了————您需要放松心情！不可对做梦⁹⁴⁰⁸过分关注!睡前半小时到1小时之间？不宜思考问题或看书等！应作适当的体力活动（（如散步）？避免紧张的脑力活动！也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶。水果（苹果，香蕉。梨等），糖水！小米粥。酸枣仁粥！莲子粉粥等！不要轻易使用催眠^镇镇静药物！因为它有晨起后有困倦感，易成瘾！停药后反弹等等副作用不宜长期服用,建议您如果果出现失眠多梦！先从自身心理找原因或者求助于心理医生！，翻卦法风水

　　压力大，血热使^得得肝火或心火旺!如果你的舌头红红的话就是心火旺。如果黄的话，就是肝火旺，这样的就喝些凉茶类的，如果白加黄或红的话。0088那脾胃比较虚！这样的话不适合单独去火气。只能去调理一段时间中药。否则会⁰⁶⁰³使得胃不舒服。。翻卦还宫择日法

　　　做梦很正常吧!翻卦风水基础知入门

　　我一般让自己不做梦的方法就是多做运动 到了晚上自然就很少做梦 我觉的跑步和游泳挺有效的 你也也可试试！翻卦风水理论依据

　3530　俗话说:日有所思，夜有所梦，你是不是想讨老婆了。、翻脸不认人的生肖

　　我们每个人睡觉的的时候！都曾经做过梦。梦的内容^是是千奇百怪的。往往有的人还将梦梦蒙上一层迷信。神秘的色彩，那么，人为什么会做梦呢，梦到底是怎么回事呢， 　⁹²⁶⁸　　　人们通常是白天工作，学习、晚上睡眠！睡眠可分为：慢波睡眠和异相睡眠、人们入睡后初期70－120分钟内、属于慢波睡眠、异相睡眠在睡眠过程中。周期性出现的一种激动状态并常常伴随有眼球运动。四肢和脸部肌肉抽动等表现、异相睡眠持持续约5－15分钟、然后又转入慢波睡眠。如此反复转换下去、 　　　　在整个睡眠过程中、这种反复转换4－6次。就整个睡眠时2678间来说、慢波睡眠占四分之三左右！而异相睡眠占四分之一左右、人做梦总是在异相睡眠阶段发生的，所以在一夜的睡眠当中。大概要做3－5次梦。而且且回忆梦里内容的、往往是最后一次异相睡睡眠中做的梦？〕 　　　9504　梦的来源多半产生于我们潜意识中的一些东西,来源于我们的思想，回忆和想象，也就是如人们们常说的“日有所思,夜有所梦，” 　　　　在正常情况下，适当地做梦对人是无害的，还有助于体力和精力的恢复呢。但做梦过于频繁会影响睡眠质量。、翻脸无情面相

　　心绪不宁者梦多相思已无生愁老使用安神药物可以治疗多梦症！六味地黄^丸丸一香天涯月。翻译的技术大有讲究睡觉老是做梦图片

　　　买个护身符。耀武看风水