①养成良好的作息习惯，睡前思想放松、②睡前不要过饥过饱、③卧室里光线要柔和、温度不不易过高,④坚持每天睡前用热水洗脚！⑤饮食上可多吃些些葵花子。大枣、蜂蜜！小米。牛奶等！晚上可饮小米！莲子。红枣，百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶！咖啡！可乐、，

　　每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了！最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高！或者是多梦、 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好、做做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足！仿佛做梦真的耽误了休息。有些医^生生按照传统观念,也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，其实，这种旧观念是不对的！做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好，正如前面谈到的那样！梦是一种普遍的生理理现象。不管你有没⁹⁴¹⁹有梦的回忆。或有没有梦感，你每天晚上上都必定做4～5回梦？说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不现实！更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主诉失眠，整夜作梦梦或梦多的慢性失眠症,进行过生生理测验，应用多种生理仪进行脑电波波描记和研究！客观地记录证明，这些主诉“梦多”！“整夜作梦”病人的睡眠周期和和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系、无论^从从人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看！梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　既然如此。人们为什么总习惯把做梦和失失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样、梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚、主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如！性格内向的人，多将注意力集中于自身身内部的感受!睡眠^较较表浅易醒或惊醒？常能能回忆起生动的梦境。情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒。因而自感梦多且睡而不实，7734研究人员还发现,梦多与睡眠的惊醒程度密切相关！自诉平日梦多的人、睡眠中都比较易惊醒！在睡睡眠实验中？只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回回忆程度也高？临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七七情所伤。心情不畅！睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦、 　　临床观察及实验结果都证明：失眠、尤其是长期失眠的主诉是不可靠的！许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现！失眠与心心理紊乱有关？他们对睡眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低，实验测试时、失^眠眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符!不是夸大就是缩小！大多数专家家认为！失眠的体验与情绪！性格有关、 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析。认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化！不知道梦在睡眠中的地位！在在生理上的作用！以及梦与梦感的区别。不知道梦或梦感没有什什么副作用！旧的传统观念，封建迷信思想对梦的不科学解释！使人对梦怀有恐惧感。以讹传讹，使许多人盲目目陷入对梦的恐惧中！ 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身！都过分注重情绪障碍伴发的失眠。多梦！疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪！反而⁹³¹²夸大了不太客观的体验？ 　　(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注！导致梦梦感增强！梦感增强的结0351果反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧。以至形成恶性循环。 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高、 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体体在不同的时期,功能状态不同。对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)。另一段时间梦感弱( 梦少)! 　　失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，我们承认失眠的存在。但不能认为失眠和梦感有必然的联系、 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中^医医学认为？多梦的根本原因是由机体内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦、其极至迷。”所谓少气。即气不足。气不足则阳不守阴、神失其守、故为多梦。其其为原因之一，而情志损伤，伤及脏腑、耗损精气！令神魂不安、发为多梦！阴血亏虚、不能奉养心神。潜涵肝魂、制约相火、而使神^魂魂浮游、发为多梦。若因痰热内内扰肝胆,魂不得宁而发多梦。劳欲过度。水火不济！心肾不交。则6812心神不宁而发生多梦、饮食失节，使土虚木郁、神魂不宁而多梦。多梦的出现！以致睡^卧卧不宁？梦幻纷纭！ 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来，自8305觉乱梦纷纭！常伴有头昏神疲的一种表现，中1889医对多梦证的治疗常采用以下两种方法！ 　9839　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊！失眠、神疲困倦、短气，或喜悲善哭，精神恍惚！舌质淡、苔薄白！脉细弱！ 　　治法：养血益气。宁心安神、 　　选方：参^香香散加减。 　　药物：人参9g、黄芪。茯苓！白术！山药各12g。莲肉、砂仁、沉香！檀香！甘草各6g、 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡、心烦失眠。多梦易惊、健忘头昏、面色不华！舌淡。脉细。 　　治法6865：养血安神， 　　选方：四物汤合茸砂丹加减， 　　药物：熟地，当归！白芍！川芎各12g！鹿茸、朱砂各6g。炒枣仁18g、 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热！咽干舌燥。舌红少津！脉细数！ 　　治法：养阴补心安神、 　　选方：6788益气安神汤加减？ 　　药物：当归、茯神、麦冬。生地各12g！黄连。远志。竹叶，人参，黄芪！胆星！莲子心各6g，酸枣仁18g、朱砂3g。 　　④心肾不交 　　症状：心烦，失眠！多梦、遗精，腰酸腿软。潮热盗汗！舌红无苔、脉细数、 　　治法：交通心肾、 　　选方：黄连阿胶汤加减！ 　　药物：黄连！黄芩，白芍、阿胶各9g、鸡子黄1枚！龙骨12g。 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁。胆怯善恐、夜寐多梦，胸闷气短，舌质淡！苔薄白，脉细弦无力。 　　治治法：养心益气！壮胆镇惊、 　　选方方：平补镇心丹! 　　药物：：酸枣仁。龙齿各12g，车前子、茯苓。麦冬、茯神。天冬。熟地！山药各9g，五味子、远志，人参各6g、肉桂！朱砂！甘草各3g！ 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘，少寐多梦！气短神疲、面色萎黄、食少倦怠。腹胀便溏！舌质淡嫩。苔白。脉细弱、 　4616　治法：补益心脾。 　　选方：6853归脾汤！ 　　　药物：人参，远志。木香各6g！黄芪！白术，当归。茯神、酸枣仁。龙眼肉各9g。炙甘草3g！ 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭、头晕心悸，急躁易怒。痰多胸闷、舌质红！苔黄腻！脉滑数， 　　治法，清热化痰， 　　选方：黄³⁸⁵⁷连温胆肠加减！ 　　药物：黄连6g！半夏，陈皮。茯神、竹茹。枳实各9g！甘草，生姜各3g，大枣5枚、珍珠母12g。 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 　　情绪刺激也会引起多梦吗！如何纠正? 　　我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的。而且还有一些好处，那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白^天天的许多不舒服症状,实际上并非如此！如果仔细询问这些人。都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时也引起了其他症状、他们通过梦境也能体验到烦恼所带来^的的痛苦，有的人做梦的内容和他们引起心情不愉1089快的原因有些联系!但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加！因而睡睡眠深度反而变浅了，这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加了刺激。客观上看来睡眠5647是延长了？效果却更糟了、醒后就会感到累！不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦！ 　　“整夜做梦”者。为了缓解症状、改善睡睡眠效果，虽可服服用一些安眠药！以减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时的对症治疗。治标治不了本，如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”。还会产生“做梦的压力”。一旦停药就会出现“反跳现象”、结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加。以致病人不敢停药、害怕停药会带来更大痛苦、如果不停药、长期服下去又会对药物产生依赖、所以，服用安眠药只能作为一种辅助2878治疗手段， 　　治疗的根本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的的困难。并逐步地解决现实4469的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复复正常,与此并存的许多其他症状也随之消失、总之。烦恼的心理因素没有了。由其引起的一系列反应也就消失了！ 　　夜磨牙是一种现象！他不是什么病、如同做梦，说梦话一样。情绪过度紧张或激动！不良咬合习惯！肠道寄生虫感染等、往往会增加夜磨牙次数。严重的夜磨牙会加快牙齿齿的磨耗出现牙齿过度敏感的症状、甚至造成牙周组织损伤。咀嚼肌疲劳及颞颌关节功能紊乱。 　　? 夜磨牙的防治应从病因入手、方⁵⁹⁶¹能收到好的效果, 　　（1）消除紧张情绪? 　　解除不必要的顾虑，心胸开阔。合合理安排工作！必要要时口服安定片。每日1-2次、每次一片， 　　（2）养成良好的的生活习惯?? 　　起居有规律。晚餐不不宜吃得过饱!睡前不作4208剧烈运动!特别是5242小孩应养成讲卫生的习惯, 　　（3）怀疑有肠道寄生虫者?? 　　在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁， 　　（4）纠正牙颌系统不良习惯? 　　如单侧咀嚼，咬铅笔！错?等。 　　（（5）以上治疗仍未见好转?? 　　应到口腔医院制作一个牙列?垫!晚上睡前戴在牙列上！早晨取下！?垫可消除?干扰。缓解肌紧张， 　　入入夜之后。人^们们大都已酣然入梦!然而有一些人（特别是少年儿童）！在熟睡时会磨起牙来、由于夜间磨牙时口中没有食物。唾液的分泌量也也相应减少、牙齿得不^到到润滑！这样就形7226成了像推空磨一样的“干磨牙”，如果经常“干磨牙”的话，对牙齿的磨损就相当严重，时间一久，受磨损的牙齿就会不同程度度地发酸或疼痛。有时还会形9106成下颌关节紊乱症， 　　为什么有人夜间磨牙呢、 　　原来、磨牙的动作是由咀嚼肌的持续收缩引起的！咀嚼肌由三叉神经的第3支———运动支管理，至于运动支为什么那样兴奋，在夜里人体既不吃也不喝的情况下。还要命令咀嚼肌不9486停地收缩！道理目前还不是特别清楚，不过、从临床来看、由蛔虫病和胃肠功能紊乱引起磨牙的例子倒是经常可以见到。 　　在人体肠道内寄生的蛔虫能分泌多种毒素，如神经毒素！过敏毒素！溶血毒素以及酶性⁵⁴⁶⁹毒素等。此外、虫体排出的某些代谢产物也会¹³³⁸不断刺激正在熟睡中的人体大脑的相应部位！使有些人夜间咀嚼肌持续收缩从而造成磨牙现象、已经发现。如果儿童白天玩得过于兴奋！或者那些白白天工作过于紧张。7768夜晚睡前还忙碌不停？过于疲劳的人、入睡以后虽然大部分大脑皮质处于抑制状态、但还会有一部分区域（如脑桥的三叉神经）处于兴奋状态，这样。它就会发出“信号”命令面部的咀嚼肌作短暂持续的缩。于是睡着的人就表现为下颌不由自主地上下左右前后运动，从而发出“吱吱”的磨牙声！0388这种夜间磨牙？别人听得清清楚楚、而磨牙者自己己却完全不知？ 　　夜间磨牙怎么办！ 　　如果患者有有蛔虫病。要彻底驱虫，如果纯属精神2221心理因素造成的，成人要做到劳逸结合！儿童则要注意白天不要玩得过于兴奋和疲倦。如果夜间磨1581牙特别严重？可以在医生的指导下睡前服用少许镇静剂、对于胃²⁹³⁹肠功能紊乱者，应及时服药调理胃肠功能，总之、只要对症症治疗!夜间磨牙可以收到理想9885的治疗效果？ 　　睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识地磨牙习惯称为磨牙症！夜磨牙的病因尚不清楚。目前认为与精神性！情绪性、牙源性。系统性、职业性，自发性等多种因因素有关, 　　1、精神因素口腔具有^表表示紧张情绪的功能、患者的惧怕、愤怒、敌对，抵触等情绪、尤其是焦焦虑者，若因某种原因无法表现出来，试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感，这类病人牙牙接触时间长！而且次数频繁，这些精神因素可能是磨牙症病因的重重要因素之一、2，牙合因素神经紧张的个体中！任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素，磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符，以及侧方牙合时非工作侧的早接触。而且临床上的调牙合的方法也成功地治愈部分磨磨牙症？牙合因素是口腔健康的重^要要因素，但是否为引起磨牙症尚有争议。换牙期咬颌关系错乱。造成咀爵肌运动紊乱。发生痉挛和收缩。3，中枢神经机制目前有趋势认为磨牙与梦游！遗尿、恶梦一样是一种种不自主的下意识动作,是睡眠中大脑部分唤醒的症状！与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱、由内部的或外部的、心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发，4、全身其他因素与寄生虫有关的肠胃功能紊乱、儿童营养缺乏，血糖血钙浓度，内分泌紊乱！变态反应等都可能成为磨牙症的发病因素、有些病例表现有遗传因素。另外尿酸增多症，甲亢，过敏。膀胱应激症等可能与磨牙症有关系，5、职业因素汔车驾驾驶员！运动员。要求精确性较高的工作如钟表工！均有发生磨症的倾向， 　　危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙。儿童的夜磨牙多见、夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦！但是长期下去、可引起牙齿牙合面2705和邻面的严重磨损。及并发上述的的各种病症。顽固性磨牙症会导致牙牙周组织破坏,牙齿松动或移位、牙龈退缩！齿槽骨丧失，白天我们^咀咀嚼食物也磨擦牙齿!但对牙齿很少有损害。这是因为咀嚼时、上下牙齿之间的食物好比是个垫子、同时还有充分唾液、使牙齿滑润！所以就就不容易磨损!在吃饭时看上去咀嚼了很长时间。但大部分时间^是是在上下运动、真正直接牙齿接触有人研究过只有4分钟左右，如果在夜间磨牙。则情况就大不一样了，口内既无食物、口腔内的分泌也减少。牙齿得不到必要的润滑、而形成“干磨”、真好比推空磨子一样。这样牙齿的磨损是很大的、后果也是相当严重的、此时磨损的的牙齿往往会有不同程序的发酸或疼痛!有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症、因破1215坏了牙牙合系统的形态和功能、它又可引起咀嚼肌功能异常。如咀嚼肌功能亢进。痉挛，疲乏。疼痛等。肌肉收缩不平衡！牙合位异常，颌间垂直高度改变、盘突位置关系失调、也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能，表现出下颌关节处疼痛、关节弹响。张口^受受限等症状。疼痛为压迫性和钝性、早晨起⁰⁹⁶⁵床时尤为显著。夜磨磨牙者会影响他人睡眠、 　　防治、较轻时可不做处理！注意休息、除去致病因素心理治疗！调牙合。治疗与磨牙症发病有关的全身疾病等、白白天避免玩的过度兴奋,睡前让精神松弛、不看刺刺激性电视片、到医院检查肠道寄生虫病（寄生虫的蠕动刺激了神经。引^起起神经的反射作用、而发生磨牙）在医生的指导下驱虫。顽固性病例应制做做颌垫？睡前戴上。可防止直接磨损牙齿、这样不仅可能使夜间不磨牙、而且可以获得更好的休息，对工作！学习，3529身体都有好处、 　　磨牙症者主要表现为本人不能自行控制的咬牙和磨牙活动！长期持续磨动的结果。导致牙^齿齿严重的磨耗，造成牙周组织受损以及整个口颌系统各组成部分的损伤、治疗原则是阻断病因！减少损害、首先是对症！对病因的综合治疗、临床上先解除颌骨肌肉痉挛，阻断牙合干扰、消除或减轻磨牙症的发生，再进行其他他处理。 　　(1)心理治疗：磨牙症患者，确实有精神心理因素的作用，使颌骨肌肉张力过度！如情绪紧张，忧虑，对磨牙症有担心或恐惧心理等、对这类病人给予安慰。开导，解除除其思想顾虑,对于建立治疗疾病的信心有重要作用， 　　(2)肌肉松弛疗法：颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症¹⁵⁸⁹的原因之一？治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段、常用的方法有：肌松弛仪的应用！体疗、进行咀嚼肌肌的生理功能训练、按摩，视听暗示等方法、 　　(3)咬合板的应用。 　　(4)调牙合治疗：通过调磨少量牙体组织、去除咬合干扰及牙合早接触！建立天然牙的牙合平衡关系。以达到咬合！咀嚼肌、颞下颌关节三者者间的生理平衡!消除磨牙症， 　　(5)磨牙症还可以采用对症治疗。对于有错牙合畸形的病人先进行正畸，有的要进行修复或牙周组织疾病的治疗。 　　睡眠磨牙或称咬牙、是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩上下牙齿紧紧咬合滑动！发出很响的咯吱、咯吱声，此此时人并不会醒。即使醒了。对自己的咬牙，也一无所知。只有有同宿人方知。 　　睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段（第二阶阶段）？磨牙并不在做梦时发生、此时仅身体的活动和心率的增加！次日醒来。常感感两腮疼痛!头痛，有时伴有牙周组织织损伤, 　　睡眠磨牙在小儿及青春期的青少年发病率较高。根据据医学统计。可达15%左右、随随着年龄的增长？大脑功能的逐逐渐完善？其发作率会逐年下降。长大后自愈。 　　但是。若是小儿患有蛔虫病时！蛔虫所产生的毒素及其代谢产物被人体吸收后！会出现^一一些神经的症状、磨牙就是其中的症状之一。因此！若发现小儿患有蛔虫病时！则应使用驱虫药物！中药使君子，苦栋根皮，槟榔等。都是杀虫虫的功效最好、 　　中医认为脑为元神之府、诸精神所统。睡眠则是人的阴阳之气运行有关、若是是睡眠安好？但在睡眠中有举动异常（包括磨牙）、这都是和脑的作用有关，治宜补肾填髓、健脑安神。、大学里有风水学吗

　　做梦8883是人体一种正常的、^必必不可少的生理和心理现象、人入睡后！一小部分脑细胞仍0247在活动!这就是梦的基础、人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢、正常^的的梦境活动、是保证机体正常活力的重要因素之一科学工作者做了一些阻断人做¹³⁸⁸梦的实验、即当睡眠者一出现做梦的脑电波时。就立即被被唤醒、不让其梦境继续！如此反复进行，结果发现对梦的剥夺！会会导致人体一系列生理异常，如血压，脉搏，体温以及皮肤的电反应能力均有增增高的趋势!植物神经系统机能有所减弱！同时还会引起人的一系列不良心理反应。如出现焦虑不安、紧张，易怒、感知幻觉！记忆障碍。定向障碍等。显而易见、正常的梦境活动、是保证机体正常活力的重要因素之一。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式由于人在梦中以右大脑半球^活活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势。在机体24小时昼夜活动过程中！使醒与梦交替出现、可以达到神经调节和精神活动的动态平衡，因此！梦是协调人体心理世界平衡的一种方式。特别是对人的注意力。情绪和认识活动有较明显的作用、无梦睡眠不仅质量不好。而且还是大脑受损害或有病的一种征兆最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果。梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！倘若大脑调节中心受损。就形成不了梦！或仅出现一些残缺不不全的梦境片断？如果长期无梦睡眠。倒值得人们警惕了、当然！若长期恶梦连连，也7967常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆、！窗户风水的八大禁忌

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