人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然，睡眠实际上是贮存！整合合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的的生长激素！只有在人的深睡眠中才才会达到高峰？所以睡眠对于儿童！成人都特别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一。睡眠不足！即失眠、 　　第二，睡不醒、总是想睡。 　　第三。时间倒错。白天睡觉，晚上睡不着、 　　第四，由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班！使睡眠时³⁹¹⁵间拖延, 　　第五、睡眠过程4413中伴随尿床？夜游！梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛、猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病、 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内外资料统计。青年人有过失眠9970的超过50%、老年年人则高达70%！人为何会失眠呢、³⁵⁶¹医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地、或气温3828急骤变化，或噪声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍。 　　　　　二是疾病因素如牙痛？咳嗽，哮喘。荨麻疹等都会干扰入睡、以致失眠！ 　　　　三是心理因素紧张！抑郁，兴奋或悲伤等都会引引起人失眠。 　　　　有学者研究了300例失眠患者。其中85%的人存在着精神方面的障碍！研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影²⁸⁶³响人的心理状态、失眠使人精力不足！精神萎靡！注意力不集中，情绪低沉。急躁！焦虑！紧张、易怒。从而降低了人的学习效率和和工作效率、长期失眠！还可使人感知能力下降。记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难难以忍受的痛苦感,严严重挫伤人的生活信心，造成成悲观情绪！甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说。失眠是人类健康的大敌！ 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们¹⁷⁴³提出了一些办法： 　　　　一，消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着着就越睡不着。长此下去。便形成条件反射，造成恶性循环、对此、心理学家指出7759：失眠固然有害!但对失眠的恐惧和和忧虑更为有害！ 　　　　二。严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼、无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样样坚持数日。就会逐渐好转、切不可一疲倦就打盹儿、 　　　　三。注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗^个个热水澡？^卧卧室应尽量幽静。舒适、有助于4562更快入睡,枕头不宜过高！否则会妨碍呼吸， 　　　　四。注意睡前心理卫生睡前精神要放松。情绪要安宁、不可思绪过多。要力求心无杂念、保持^心心神宁静？也就能很自然入睡、 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠9105的好坏，直接关系着人的心理和身体健康、睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大， 　　　　睡眠眠的用具 　　无论是南方的床!还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向！人睡时头北脚南！使机体不受地磁的干扰！铺铺的硬度宜适中!过硬的铺会使人因受其刺刺激而不得不时常翻身！难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季。枕头要经常翻晒！以免让病菌进入口鼻，肺部疾病病增多！ 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧！以免造成心脏受压而增^加加发病几率！脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位，肺系病人除垫高枕外！还要经常改换睡侧，以利痰⁹⁶⁰⁸涎排出！胃部部胀满和肝胆系疾病者!以右侧位睡眠为宜！四肢有疼疼痛者!应力避压迫痛处而卧！总之，选择舒适。有利于病情的睡位，有助于安睡！ 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时。但不一定强求！应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡......余下全文>>!

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