你好。这个时候你可以考虑下是不是^心心里压力比较大、还是怎么么回事、要是压力比较大。就必须要放松！，

　1745　提高睡眠质量! ！ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须保证高质量，如如果睡眠的时间不足或质量不高！那么³⁹²⁹对大脑就会产生不良的影响？大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差、就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻、并且要设^法法改善睡眠状况等， 按照7886一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质质量太差、就会严重影响大大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患8642上了神经衰弱等疾病、很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之。一个人的一中、有三分之一多的时间是在睡眠中度过的、政党的良好睡眠！可3106调节生理机能？维持神经系统的平衡！是生命中重要要的一环！睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀，全身无力！睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切、 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 4420睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：：觉不可少睡!在很多书上都说，成年人一般每天睡7－－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复^””作为标准！ 人的睡眠分7455为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及1743新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而¹⁴⁹⁶快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续90分钟钟左右、虽然我们可能并没有觉察到！但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不不仅降低了生活质量？还可可能引发疾病！ 为了弥弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指1078每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多、 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力。他们并并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比！实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉。才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静、” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清9342静的卧室和舒适的卧具， 通风是卧卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外6242的温度高低!睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒⁹⁷⁰⁶适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要要适中、尽量做到^冬冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧，微曲双腿、癸身自然放松！一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转。研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的的运行的因素之一是体温、研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控、就会引起睡睡眠生物钟发生紊乱!控制体体温的方法很多、例如睡前洗澡、或或睡前做20分钟的有氧运动等！睡觉的时候体温就会有所下降。 总之、形成习惯之后！人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的，生物^钟钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚^上上不睡,白天不起！破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力，可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以¹³⁸⁴睡觉之前,不要食用这些东西、 为了了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前前不要吃东西 ，以以免加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常常的睡眠， 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种种噪声中。习惯成自然！适应了这种不^良良的环境！这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外，对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时0682候才上床！早早上床的结果往往2213是“欲速则不达”！只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下！晚睡早起、减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量！入时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半！凌晨2点到3点半！这时人体精力下降。反应迟缓。思维减慢，情绪低下、利于人体转入慢波睡眠、以进入甜甜美的梦乡？ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神、就就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差！ 现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药、无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经经常失眠者？用莲子！龙眼！百合配配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者、可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用2021龙眼肉10g！红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用、每日一次！ (4)心虚。多汗。失眠者！用猪^心心一个切开。装入党参，当归各25g！同蒸熟、去药、吃猪心并喝汤！有良效！ (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g！猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者、可可取莴笋浆液一汤匙、溶溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠眠者吸闻其芳香气味!可以镇静静中枢神经。帮助入睡、 (9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾。养血安神！可医失眠眠健忘，神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素!环境因素！神经精神疾病等本症是因精神紧张，焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒。多梦！醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡、严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段、将失眠眠分为入睡困难？睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡,翻来覆去，急躁不安。心慌不适、等到入睡时！已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒、醒后也能再入睡、但每晚要醒3-4次以上 睡睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间!而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒！而影响睡眠的质量。故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡！但一觉醒来才睡2-3小时以后则反反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到3579天亮才能起来！如果此时家里人都还在酣睡、失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的、以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤！脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)。帕金森病、老年性痴呆、癫痫！偏头痛等 2.呼吸吸系统疾病。如慢^性性支气管炎,慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病、慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解解决糖尿病？尿崩症，2816泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病。也常常干扰睡眠、如皮肤瘙痒，鼻阻塞！使睡眠无法进行 5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎，痢疾等造成腹痛、烧心！恶心！呕吐等症状！也明显干扰睡眠 6.6363循环系统疾病、特别是心衰，心绞痛，高血压、动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼！肌肉、关节的炎症和疼痛、是临床常见的疾病、也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中！失眠多多表现为伴发症状！疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备！姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃吃东西：如果临睡前吃东西、肠胃等又要忙碌起来！这样加重了¹⁰⁹⁶它们的负担，身体其它部分也无法法得到良好休息。不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些^较较轻松的事。使脑子放松！这样便容易易入睡否则？大脑处于兴奋状态、即使1135躺在床上也难以入睡。时间长了。还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人人难以入睡!甚至造成失眠 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋！思想活跃。从而影响7898睡眠 5.忌睡前饮浓茶？喝咖啡：浓茶，咖啡属刺激性饮料。含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上时间长了。心灰意冷空气就会从毛细管侵入、引起感冒风严寒等疾病常用安眠药^不不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现!食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为！若在睡前稍吃一点催眠食物。更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸。这是一种人体⁷⁴²⁷必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品！可治神经袁弱！健忘，失眠！多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温！无毒中医医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者！则可用莲子心加盐少许。水煎！每晚睡前服 5.食醋：劳累累难眠时？可取食醋1汤匙。放入温开水内慢服饮用时静心闭目！片刻即可安然入睡。镜子摆放在什么方位

　　是缺钙！因为钙除了具有对骨骼和牙齿非常有作用外它也具有镇定神经的作用！人们通常在睡觉前喝牛奶保证睡眠也是补充钙使睡眠保持较好状态！ 　　如果果你还出现以下问题：上楼梯喘气喘得厉害!或者你是女孩出现痛经现象可以更加肯定你是由于缺钙导致睡眠不好， 　　当然偶尔做梦是是很正常的。没没必要放在心上也没必要相信一些迷信的东西。作为营养顾问建议你可以去问问医生或者营养师 　　精神压力太大也是有可能的，所以要放松自己！镜子摆放在哪里好

　　多年前, 一个爸爸和一个妈妈想休假,所以他们决定晚上去城镇。他们叫来最信任一个人来照看孩子！当保母来的时时候,他们的连个孩子已在床上睡着了！所以保母只是看了看孩子是不是睡的好,就座下了，深夜,保母觉得无聊就想去楼下看电视、但是她看不了,由于楼下没有电视(由于孩子的父母不希望他们的孩子看太多垃圾)，她就打电话给孩子的父母,问是不是可以在他们的卧室看电视,固然孩子的父母同意了。但保母又想要最后一个要求、她问是不是可以用毯子或衣服盖住那小丑雕像,由于那使她感到很惧怕。电话沉8249默了一会？(此时爸爸在和保母通话)他说:带孩子离开房间……我们将会叫警察……我们历来没有甚么小小丑雕像!那小丑极可能是一个从监狱逃2896出来的杀人犯？电话话里沉默了一会儿、(正在跟保母通话的孩子的父亲)说:带上孩子们,离开房子……我们会通知警察……我们没有一个小丑雕像……孩子们和保母被小丑谋杀了！结果是,小丑是一个从监狱里逃出来的杀人犯，如果你不在5分钟内转发这个帖子,这个小丑在清晨3点时将会拿着刀站在你⁶¹²²的床前，我在这里发了,这就是噩魔般的小丑没有杀我的缘由、、镜子摆放在阳台好吗

　　做梦是正常的生理及心理反映.人不可能不做梦,每个你在睡觉的晚上你都在做梦.因此对于研究心理有问题的人就可以通过释梦的方式来解决. 你感到昨天晚上没有做梦那只是你忘记你做了些什么梦,而非没有.而你记住了梦的内容是因为这梦被你记在了心里,是些比较吸引你的东西.想不要每次都被梦醒或是醒来都记住你做过是梦也不是不无办法的,在此我提供几条办法: 1.饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致容易做噩龚. 2.睡前多做些放松运动,不要让自己太紧张 3.好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时调节. 4.平常多参加社团活动或爱心公益活动. 5.适时进行体育锻炼!镜子摆放方位

　　睡前喝点牛奶 或者喝点醋。、，，镜子摆放最佳位置

　　如果睡觉做梦第二天记得就会一天不精神！这和长波^睡睡眠短波睡眠有关系，尽量睡觉前放松、热水泡脚喝牛奶、不知道你是不是睡觉之前总想事儿。其实如果睡4998前什么都不想、看些喜剧或什么都不想会睡得很好、做3896梦的话也不会记得。你要关注的是睡眠质量、做梦如果总记得那说明你精神太过于紧张了！希望能帮帮到你。、镜子摆放最佳位置图片

　　你多大年龄，检查过吗！建议先做个心电图查一下心脏脏是否有问题。没问题的话考虑一定精神心理因素导致的病症状况，具⁷⁷³⁴体咨询相应大夫，尽快治疗。。镜子摆放的禁忌

　　7771那为什么你不想做梦。镜子摆放的风水讲究睡眠不好一睡着就做梦

　　(1)自然的心态！出现多梦易醒。失眠不必必过分担心？越是紧张，越^是是强行入睡。结果适得其反！有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安、认为8300这样下去大脑得不到休息！不是短寿！也会生病！这类担心所致的过分焦虑、对睡眠本身及2746其健康的危害更大、 　　(2)寻求并消除睡眠眠质量差。失眠的原因。造成睡眠不好，与失眠的因素颇多！只要稍加注意，不难发现！原因消除！失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状。要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题！算算不了病而延误治疗、 　　(3)身心松驰、有益睡眠。睡前到户外散步一会儿！放松一下精神！上床前或洗个沐浴、或热水泡脚。然后就寝！对顺利入眠有百利而无一害、诱导人体进进入睡眠状态。有许多具体方法，，镜子摆放门后