睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不不好怎么办!当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法！ 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦， 　　首先 　　心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得^非非常重要!这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎^样样才能睡好觉！如果失眠了！就会焦虑。烦躁，从而更加睡不着。 　　其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡、外出锻9962炼一下身体？精力一样充沛、 　　虽然说如果人人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神神崩溃！5天就可以导致死亡、但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是2921有梦睡眠、 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康！身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久⁴⁷²⁹（超过几天时间），每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个个人都有这种的经历、老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠眠问题困扰？不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静！自然入睡。 　　1、订出时间表。并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉！每^天天准时起床。若打破了这个时间5833规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时， 　　2、避免咖啡因，尼古丁！酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有：咖啡。巧克力，汽水。非草本茶。减肥药、以及一些止痛药。由于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来，还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的的睡眠!至少在睡觉前6到8小时内内避免所有这些东西！此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 　　3，运动 　　尝试运动20至30分钟一天!日常锻炼也常常帮助人9968的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动！而不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4，享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人人更容易入睡,你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分、 　　5，睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了！这样只会令自己己更睡不着、起来把想做的事情3330做完在睡! 　　6！拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度，极端气5175温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡？任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境。避免在电视或收音机打开的1548时候睡觉!因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下2859其它东西。例如：阅读！看电视！听音乐，直4724到觉得困了，担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上！尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 　　7。如果1107你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着!或是第二0539天觉得很累！那么你可能有睡眠失调。应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你、如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8！睡到天亮 　　如果可能的话、通过阳光，强光叫醒自己、阳光。有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 　　请务必必采纳、我再次谢过 、、

　　梦对身体有害吗? 　　做梦是一种生理现象。但有些人认为做梦是一4555件坏事。认为做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的， 　　做梦对人有许多好处。德国神经学家科思胡贝尔教授认为、做梦可以锻炼脑的功能。他说！大脑细胞平时活动的只是⁶²³¹其中一部分？就是在强烈的⁴⁹⁶⁶脑力劳动时,活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态！如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用、势必会逐渐渐衰退！休眠状态的脑细胞为了自我我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼^自自己和演习自己的功能？以达到自我完善、^不不致衰退的目的!也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序、对大脑白天接受的信息进行整理、大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境^中中迎刃而解,例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。 　　根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的、我们能够从做梦时测到快速的。紊乱的1655脑电波!其强度有时会超过觉醒时的强度，从⁴⁵⁶²这一点来看!做梦梦是锻炼人脑功能的一种自身需要、我国古代有句话说：“盲人无梦！愚夫寡梦、”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的，反之、做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人、当然。不睡则罢！一睡就恶梦连篇。就就应另当别论了？ 　　做梦也应像做其他事一样、有一个度，过度则会适^得得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很3752难再入睡，6032强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹？使大脑得不到休息息而疲劳！一般认为！做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 　　神经衰弱患者往往往入睡困难。好不容易睡着了又往往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠。使其白天昏昏沉沉，无精打采、甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。 　　适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题！谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的，我也是天天睡^觉觉做梦的人！吃这两样很很有效果、 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡，^在在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美^国国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的？他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 　　人的睡1468眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织，信息整理及新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到，但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量。还可能引引发疾病！ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，9653马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多！ 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松！很多人睡眠的时9492间明显不足,与过去相比，实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为。只有睡好觉，才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时时间必须保证。 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要、 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步、始就枕……盖则神劳。劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要、无论⁵⁴²⁵室外的温度高低？睡觉之前都应该开开窗换气!选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉！ 　　要有正确的睡眠姿势、 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿！癸身自然放松！一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上。 　　要养成良^好好的睡眠习惯？ 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日也1180不例外，要进行行有规律的适度的行动！ 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一！ 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明！人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引5113起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法！⁴¹³⁷如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等！睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之。形成习习惯之后？人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡。白天不起。破坏了自己的生物钟， 　　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力，可乐、1932茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前，不1001要食用这些东西! 　　为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常常的睡眠！ 　　忌喝酒 　　研研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不3360正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然、适应了这种不良的环境！这对6346我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 　　另外、对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是^““欲速则不达”、只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验！在在某些情况下，晚睡早起、减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量、 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时时间必须注意！ 　　能取得较较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半，凌晨2点到3点半、这时人体精力下降、反应迟缓！思维减慢、情绪低下。利于人体转入慢波睡眠。以进入甜⁵²⁴³美的梦乡！ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡的时间短。而第二天天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质质量很差。 　　现代医学家证实！食疗对于⁹¹³⁵失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药！无副作用、下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜， 　　(2)经常失眠者。用莲子，龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效、 　　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可^用用龙眼肉10g！红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用！每日一次。 　　(4)心虚！多汗。失眠者。用猪心一个切开，装入党参，当归各25g。同蒸熟，去药！5934吃猪心并喝汤!有良效！ 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用、能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安^而而失眠的病人!取芭蕉根50g。猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡， 　　(7)神经衰弱4217的失眠患者！可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有^一一定的催眠疗效， 　　(8)临临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切切开的柑橘!让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经！帮助入睡、 　　(9)洋葱适量捣烂,装入瓶瓶内盖好!临睡前放在枕边边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡、、小居室怎样摆放家具

　　应该是产后还是有些难以接受一0403个孩子到来带来的各种问题 比如奶水不够怕孩子不能好好吸收营养什么的 或者照顾孩子不能好好睡觉的心里 都是正常的 没事的 放宽心 孩子没几年就长大了 就能轻松一些的 还有有不满的情绪或者事情要多跟老公沟通!小屏风摆件

　　想办法3058改善啊,我这里有几个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚坚持有规律的作息时间？在周末0067不要睡得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠、 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡^觉觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠， 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡！ 　　4.选择锻炼炼时间？下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼^能能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉？卧室温度稍低有助于睡眠、 　　6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间1491严格控制在1个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉， 　　7.保持安静。关关掉电视和收音机!因为安静对提高睡眠质量5478是非常有益的! 　　8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外。你要确定床是否够宽敞！ 　　9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉！可令你睡得更好！ 　　10.不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定定要咨询医生、建议你2815服用安眠药不要超过4周, 　　最后专家提醒！失眠的时候不要给自己压力、因因为压力会让你更睡不着! 　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 　　足部保暖：研究结果表明！双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差、海因因博士建议，穿着厚袜子睡觉！ 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室！海因建议：关上窗户睡觉。 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道！从而影响睡眠、海因建议：只在早晨打扫卧室、 　　卧室里只0618能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引起人们的过敏反应、海因建议：卧室里只允许摆放郁金香。郁金香不会有引起过过敏反应的危险! 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间9433抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性、 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、 　　良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 　　——提倡睡子午觉 　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候！有利于养阴及养阳！尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候！按照《黄帝内经》的理论，““阴气盛制寐”？所以1533在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好，这就是说按照睡子午觉理论！晚上11点入睡！效果最好 ！因为这个时候休息！最能养阴，睡眠²³⁴⁵效果最好,可以起到事半功倍的作用！有些老人天一 黑就睡了、身体虚的只好这样，5202身体好的则没有必要， 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是是“合阳”时间。阳气盛 ！所以工作效率果是最好， 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐！散步！9166看慢节奏的电视！听低缓的音乐等。使身体逐渐入静。静则生阴 ！阴盛则寐。最好的办法是是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守。入睡后！睡眠质质量才会最好。 　　——睡前可以吃点养心阴的食品品 　　睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖莲子羹，小米红枣粥！藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后、心脏仍在辛苦地工作着！在五脏中！心脏最辛苦。所以适当地补益心阴将有 助于健康！ 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡²⁷⁵⁴前用温水泡脚！有条件的再辅以足底底按摩,效果最佳、因为可以促进心肾相交，心肾 相交意味着水火既济！对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱！睡眠当然起到最佳境界， 123！小屏风摆件办公室

　　不是，一般睡^眠眠不好有几个原因造成,比如平时精神状态不好,压力太大会造成睡眠质量不好,还有就是矿物质缺乏造成精神衰弱。、小屏风摆件多少钱

　　梦梦见“出汗！流汗”！梦见出汗，不祥之兆！是患4897病的预兆,病人梦见出汗，短时间内病情不会好转、工作人员梦见流汗、预示着最近工作压力过大、5194需要好好休息、、小屏风摆件的意义

　　多梦最明显的症状就是梦梦境纷纭、睡卧不宁、夜间多梦往往睡眠质量低下，白天精神不振， 　　睡眠较表2925浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境、情绪抑郁，焦虑的人容易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡而不实。梦多^与与睡眠的惊醒程度密切相关、自诉平日梦多的人。睡眠中都都比较易惊醒！ 　　那么多梦易醒的患者建议从以下几点来改善 　　1，以清淡而富含蛋白质，维生素的⁶⁹⁹⁷饮食为宜， 　　2，参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动！提高神¹⁶²⁶经的调节能力， 　　3。生活有规律！定时上床！晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 　　4！需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间！不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动！ 　　也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果，糖水！小米粥，酸枣仁粥！莲子粉粥等！不要轻易使用催眠镇静⁹⁷²⁴的西药？因为它有晨起后有困倦感，易成瘾、停药后反弹等副副作用不宜长期服用、 　　建议服用福熙舒御康膏来调节神经功能、安神宁心、中药食材成分对人体安全无害！坚持服服用可改善睡眠质量？帮助获得高质量的睡眠。。小屏风摆件风水

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　　人为什么会做梦， 梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的的一条生活经验、奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性。第一就是睡眠。” 梦发生在睡眠过程中，这种认识也为现代研研究所证明!现代对睡眠与梦的研究发现。睡眠实际上包括两种状态！一种是非眼球快速运动的睡眠、又叫叫正相睡眠，在这个阶段中！没有眼球快速运动、另一种状态称为眼球快速运动睡眠。又叫异相睡眠！在这个阶段中！一个显著的特点是睡眠中出出现眼球快速运动！在睡眠过程中，这两种状态交替发生、呈周期性变化。当睡眠进^入入眼快动睡眠阶段时？睡眠眠者往往正在作梦,到目前为止，大多数睡睡眠实验室报告！从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为为90%～95%、有个别报告低于6780这个数字。但最低有74% ！因此！眼快动睡眠又被称为有梦睡眠、而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠与无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程，因此。梦完1143全有赖于睡眠过程。是6954发生在睡眠过程中的一种特殊现象, 在我^们们曰常生活中,有许多人经常会因夜晚做的梦而困扰：或担心做的梦有预兆。或担心梦多会会影响健康!其实每个人人都会做梦!做梦是一种正常的心理活动！只要我们对梦的产生8295有正确的了解,就能排除对梦的恐8515惧心理, 在潜意识中，心灵仿佛一个“活在我们心中的原始人”。他有自己独特特的认知和表达方式。而心灵正是通过梦来启发我们、来揭示我们的心灵活动。释梦作为一种心理咨询技术。正是通过“梦”这一心灵的揭示体来打开心灵的大门。从精神分析法来窥视心灵的隐私！利用科学的方法从释梦开始0445来进行整体的心理咨询过程，探寻心理的健康， 从心理咨询的角角度来看!作用并不是释梦本身。而是释梦的整整个过程？并由此而展开的心理咨询、梦！释释放一种信息、释梦就是来解释这些信息！而信息是需要破译的。需要解密的、在梦与心理咨询的的关系中!心理咨询师就是破译者、解密人，来访者^就就是梦的主人,梦是情绪的再现，境、是铺垫。让人有个联系的因素。任何一个梦都有境、我们通过境来联系，从而促成释梦！并且达到展开整个心理咨询过程。净化心灵的目的！例如“鞋”！它的作用就是保护脚的一个东西、没有它！脚就会难受。因为我们可以理解为“鞋”是保护力量的象征、 在我们曰常生活当中、有许多人经常会被夜晚睡眠中做的梦而困扰。一会儿担心做的梦有预兆吗，一会儿担心梦多会影响健康吗。每个人都做过梦。在科学不发达的年代。人们进行“圆^梦梦”“释梦”!“解梦”！，小巧玲珑是什么生肖哺乳期一睡觉就做梦

　　你好.考虑头痛最常见的症状,如感冒！鼻窦炎，脑血管痉挛. 意见建议：神经性头痛等.所以要找到原因指导下的治疗.平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量！注意生活规律,戒烟酒.防^止止受凉感冒等，小布什八字