孕妇尽量吃些些温和的食物 ，

　　适量！大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的⁸³⁹⁶营养来!担心营养不够，怕宝宝^发发育不良？孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么。准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢。在强化营养摄取的孕期。准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢！就让我们一起来寻找答案吧！特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好PART1 三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐！食欲不振等妊娠反应、吃什么都不香。这种状况下、营养的摄入怎样能得以6646保证呢。处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段、准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁、不如多选择自己喜欢的食物。以增进食欲。对于油腻，^抑抑制食欲的食物!大可不必勉勉强吃下去，营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易⁹²³⁶消化吸收为宜！营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：为保证蛋白质的摄入量、孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类！硬果类食物、营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸？因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育，若怀孕时缺乏叶酸。容易造成胎儿神经管的缺陷、如无脑儿或脊柱裂！并且2588发生兔唇，颚裂的机会也升高，许多天然食物中中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜（如菠菜，生菜。芦笋！小白菜。花椰菜等）、及动物肝肾、豆类、水果（香蕉！草莓，橙子等），奶奶制品等都富含叶酸!营养原则则5：维生素的供给要充足！如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食。可在医生建议下适当补充综合维生素片、饮饮食巧安排根据自己的胃口进食？不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐。能吃就吃、是这段时期孕妇饮食的主主要方针。这段时期、如进食的嗜好有所改变也不必忌讳、吃些酸的食品可能会增进食欲、孕中期进入孕中期！准妈妈的食欲逐渐好转、这时、不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下！开始了大规模的营养补补充计划!不仅要把前段时间的营养损失补回来！还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够、孕中期是胎儿迅速发育的时期。处于孕中期的准妈妈体重迅速增加，这时、准妈妈要补充足够的热能和营养素、才能满足自身和胎儿迅速生长的需要，当然！孕妇也不不能不加限制地过多进食！过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重。还可能导致妊娠糖尿病的产生、营养原则1：荤素兼备，粗细搭配，食物品种多样化！营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量^元元素的缺乏？营养原则3：避免进食过多的油炸，油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快，营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物、如动物肝，血和牛肉等。预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收、营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加！多食用含钙较多的食物、如奶类，豆制品，虾皮和海带等！饮食巧安排这段时期孕吐已消失！准妈妈食欲较好！胎儿生长发发育较快,因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要、但对碳水化合物类食物不要摄入过多！1719要充分保证钙，磷！铁。蛋白质。维生素的摄入量、并适当增加粗粮及含钙食品！孕晚⁴²³²期进入最后的冲刺阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要、安全！健康！合理的饮食。是胎儿健康出生的必要前提，不过！有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食、为了防止胎儿长得过大！她们只好把自己的?quot;缩缩小"。最后3个月是胎儿生长最快的阶段！孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点。结合孕妇的具体情况、让孕妇妇的饮食做出相应调整、营养原则1：饮食保证质量、品种齐全，营养原原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食0776的量）!少吃水果。以免胎儿长得过大。影影响顺利分娩！营养原则3：增加钙和铁的摄入、经常摄取奶类！鱼和豆制品！虾皮。动物的肝脏和血液含铁量很高！应经常食用。7103营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量！以免发生浮肿、甚至引起孕毒症！营养原则5：对于一些些含能量高的食物？如白糖，蜂蜜等甜1936食宜少吃!以以防止食欲降低!影响其它1122营养素的摄入量!营⁰³²⁰养原则6：多选择体积小、营养价值高的的食物,如动物性食品。减少营养养价值低而体积大的食物、如土豆，红薯等、饮食巧安排准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱！为分娩储存必要的能量！饮食的的调味要尽量清淡、少少吃盐和酱油？实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味，平时可少吃多餐！PART2 准妈妈营养过犹不及许多准妈妈一旦发现自己怀孕后、就开始担心自己是否缺这缺那、担心宝宝的营养不够齐全！在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西、都应该尽量的吃。这样才不会让自2079己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上、其实！有些营养补充太多也不好、准妈妈妈吃得过多、补得过头、到头来倒霉的还还是肚子里的小宝宝！更何¹⁰⁵⁷况有些孕妇只是自己不断变胖!肚子里的宝宝却没享到多少"福"，那么。一些营养养过量、会带来什么样的不良良后果呢,维生素过量孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A。则有1/4机会造成胎儿畸形。如先天性心脏病以及眼睛。颚裂！耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障,若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。补锌过量如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产，铁的补充要谨慎建议孕妇在怀怀孕3个月以上时再补充铁？一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂^应应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收、水果过量许多准妈妈为了生生个健康，漂亮的宝宝而拼命吃水果。甚至至还把水果当蔬菜来吃？她们都相信：吃水果多多益善，其实，水果并不不能代替蔬菜!水果^中中的纤维素成分并不高、但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等）、摄入过多。可能引引发妊娠糖尿病!上了年5532纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病！过度饮食。体重9105超标怀孕不是生病、一些准妈妈把自己当成了长期病号。在怀孕孕的280天里？吃得太多。太好！而运动又太少！结果果造成体重大大超标、准妈妈超重带来的⁸⁷⁵³后果是不可轻视的？不仅在孕期会造造成孕妇并发症增高、不利于胎儿成长。在分娩时！也会有困难。准妈妈提醒根据个人体质补充营养大多数准妈妈都是健康的，一个孕前身体健康、营养均衡的女性！她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养。保证优质蛋白、维生素！矿物质，微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补！进入怀孕⁸⁰⁶⁴中后期、含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用！还要适量控制，而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃！增加食物摄入量、这样才能使身体有足够的体能和热量。负担得起孕育健康宝宝的使命、对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃、以满足每个^孩孩子的营养需求,破坏手足感情的风水

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7762　　吃黑鱼有什么好处1，维生素素C是苹果的10倍？2，B族维生素是苹果的4倍，3。钙。磷。镁，钾含量是苹果的几倍至几十倍不等、^尤尤其是钾的含量，可以说在蔬⁷⁶⁹⁶菜类里排第一位！4。富含含大量碳水化合物！能供给人体大量的热能！5、皮富含绿原酸和硫辛酸，绿原酸有抗氧化的功效，硫辛酸^可可淡斑。防止皮肤老化，6，含有能够帮助预防老年疾病的4178膳食抗氧化剂以及有大量的优质纤维素。有预防便秘等作用！！用鲜花打造家居好风水

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