目录： 　　①关于睡眠时间 　　②怎样提高睡眠质量。 　　③助眠14法 　　④关于增强体质 　　⑤关于亚健康 　　______________________________________________ 　　●关于睡眠时间 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关！一项大型的流行病学研究证实。过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命，那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外！其余时间都在睡，每天睡约18～～22小时，1～2岁的儿童每天睡13～14小时、2～4岁的儿童每天睡12小时？4～7岁的的儿童每天睡11小时，7 ～15岁的儿童每天睡9⁷⁵⁷³～10小时。15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右。老年人约睡5～6小时！女性比男性的睡眠时间间相对要多一些, 　　但是！随着社会的进步和物质文化生活水平的提高、人们的生活内容也越来越^丰丰富多采。加上人类的营养状况！生活条件以及环境都不断得到改善、人们的睡睡眠观念也正在发生变化!过去那种“日出而作。日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠。睡得香，睡得熟的量少质高的新观念！因为按照自然法则及机体的调节规律、睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅。反之睡眠时间短！则睡眠加深、这就意味着！长睡眠者深睡⁵⁹²²眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多，深睡眠成分是最重要的、在深睡眠期间脑可以充充分休息？生长激素分泌增多！生长发育加快、恢复疲劳效果最好，另外。短睡眠可以节省下来很多多时间？而且还可以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者、按照他的体会、睡前写的稿子如果没有写完。醒后可以立刻接着往下写！没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续、头脑的恢复、也勿需长睡眠。短暂的睡眠即可恢复，某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟！醒后重新进行一系列简单计算。结果与睡前相比较、成绩可提高高42%？鉴于短睡眠不仅节省时间！而且对人类的健康和智力开发都有益处、多数学者都主张短熟睡眠。而不提倡长睡眠。 　　有人根据我国现有生活条件。提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时。19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠，60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然！上述睡眠时间只是一个参考时间。各人睡眠多少。还应根据自己的体格！营养状况。生活条件，环境，^以以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑、 　　●怎样提高睡眠质量。 　　我们知道!睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大脑就会产生不良的影响、大脑脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠^不不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等！ 　　按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量量太差,就会严重影响大脑的机能！本来是是很聪明的人也会变得糊涂起来!很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候候就是因为严重睡眠不足引发的、 　　总之！一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠，可调节生理机能。维持神经系统的平衡！是生命中重要的一环，睡眠不良！不足。6488第二天就会头错脑胀,全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切！ 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上上都说？0941成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达达到高峰,所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓浓度的快动眼睡眠在记忆储存!维持组织。信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的^最最后阶段！而快动眼睡眠5124通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到！但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病！ 　　为¹⁵⁰⁴了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯2070博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多， 　　我们特特别强调的是、现在中小小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比。实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对^家家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉、才能学习好、睡好觉并并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 　　＊ 睡觉的环境 　　　要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非9653常重要？ 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书•养书》》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适1839的环境。主要是一个清静的卧^室室和舒适的卧具! 　　通风是卧室的4784一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低。睡觉之前前都应该开窗换气!选择一张舒舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中。尽量做到2123冬暖夏凉！ 　　要有正确的睡眠姿势， 　　一般主张向右侧卧，微曲双腿。癸身自然然放松。一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上。 　　　要养成良好的睡眠习惯! 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转、研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行3647的因素之一是体温!研究证明。人的体温波动对生生物钟的节律有很大的影响。7152人的体温下降就容易引起睡意！这这是利用体温调节生物钟的有效方法,如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多！例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等，睡睡觉的时候体温就会有所下降、 　　总之！形成习习惯之后、人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡、白天不起！破坏了自己的生物钟， 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力、可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前。不要食用这些东西！ 　　^为为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 、以免加生0066胃肠负担、 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡、但是实实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠、 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这0722种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外。对于容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“8961欲速则不达”？只只会加重心理压力!有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必须注意！ 　　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半！这时人体精力下降、反应迟缓，思维减慢，情绪低下。利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡7076的时间短，而第二天起床能够很有有精神，就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差！ 0295　　现代医学家证实，食^疗疗对于失眠来说是最好的治疗方法!优于安眠药、无副作用、下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯杯冷开水中饮之!可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)经常失眠者！用莲子，龙眼，百1967合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效， 　　(3)血虚失眠者。可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙0613眼肉10g!红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用，每日一次， 　　(4)心虚、多汗，失眠者！用猪心心一个切开!装入党参，当归各25g。同蒸熟。去药。吃猪心并喝汤、有良效、 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g、猪瘦肉100g！同煮服用！能催眠入睡。 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡！ 　　(7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙。溶于一杯水中！由于这种种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一定的催眠疗效。 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇^静静中枢神经,帮助入睡， 　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶^内内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可入睡、 　　●助眠14法 　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起！即可帮你重返梦乡。 　　(1)早上在晨³³⁷²光中散步？会缩短睡眠眠周期？使你晚上上床之后容易入睡！因为阳光的^照照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素!强烈的人造光也有同样的效果，相反，如果发觉你晚上入睡太早、不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期。推迟入睡时间。 　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期、如果你是一个夜间型的人！你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而！当骑了一整天的自行车后。你的睡眠周期会缩短！夜夜间早点上床睡觉。一定睡得更香！第二天起得也很早、 　　(3)在夜晚适当当升高体温、会有利于睡眠，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴、都可以达到这种效果。 　　(4)白天睡觉不宜超过一小时！也不不宜在下午四点钟以后睡觉!否则到了晚上就没有困倦感。 　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料!如巧克力！咖啡！茶等。最好好避免在晚饭后使用!因为为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠！ 　　(6)晚上少喝水！饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠、 　　(7)在上床一小时之前、停止强脑力活动，可看一些简易读⁹⁹¹⁷本或喜剧电视片,使大脑脑轻松一下。你^也也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等！然后洗漱上床。 　　(8)在医生的指导下，补充镁！钙。复合维生素B等，可使睡眠更好些！ 　　(9)等困了才上床，床只用来睡觉！不要在床上看电视！吃东西！看书或玩耍！如果上床15分钟后仍不能人睡、干脆下床来读一些轻⁴¹⁷⁸松的书？不要躺在那里翻来覆去，呆在床上！只会让你把床和失眠联系起来、 　　(10)安装一个隔音的窗户、挂挂上厚厚的窗帘！保证卧室是完全隔音的、 　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴⁵⁴⁰⁴上眼罩， 　　(12)除除非有要紧的事，晚上最好关掉电话、早上再打开！以免在午夜或清晨被意外电话声干扰！ 　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择、如肌肌肉放松法!功能反馈疗法。瑜珈功等！这里介绍一种对许多人都有效的办法： 　　①上床以后!仰卧在床上、先晃动，放松一条腿！进行几次慢速的腹式深呼吸。放松另一条腿。再进行几次使你更放松7452的呼吸， 　　②接着放松你的手臂！肩和颈部。再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中！你就进入了梦乡。 　　(14)每天早晨在同一时间起床！以便使你形成固定的7922睡眠规律？ 　　●关于增强体质 　　有氧运动是提高体质的有效方法、可许多人对有氧运动只有一个模糊概念！其实！人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下！最终生成二氧化碳和水！而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢！生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下。代谢成水和二氧化碳、有时。运运动太剧烈了、氧供应不足、乳乳酸生成就多，剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故、由此可知！所谓有氧运 　　动就是不太剧烈的运动、能保证体内充足氧气供应的的运动、究竟有氧运动是通过什么方式！怎么样来增强体质的呢！对此、记者采访了北京体育大学窦文浩教授、 　　窦0432教授解释说！有氧运动是指那些以增强人体吸入！输送氧气！以及与使用氧气能力^为为目的的耐久性运动！这些活动能有^效效改善心？肺与血管的功能、而这些对人的健康是至关重要的、 　　窦教授说。有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包6981括机体动与静的平衡!心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡、有氧运动对体质的改善作用。主要体现在以下几点： 　　1.增加血液总量！氧气在体内是随血液供应到各部位的。血量提高也也就相应增强了氧气的输送能力! 　　2.增强肺功能，有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量。提高吸入氧气的能力！ 　　3.改善心脏功能、防止止心脏病的发生!有氧代谢运动使心肌强壮！每次排出更多的血液！并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密⁹⁵³¹度脂蛋白的比例。 　　4.增加骨骼密度！防止骨质疏松。随着年年龄增长？人体骨骼中的钙渐渐渐减少？因此老年人容易骨折。有氧代谢运动可有效防止钙的损失！ 　　5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病， 　　6.改善心理状态。增加应付生活中各种压力的能力、一个人在缺少运动时、常感到疲劳、情绪抑郁！记忆力减退，甚至丧失工作兴趣！有氧氧代谢运动可扭转这种状态？使使人情绪饱满！精神放松， 　　●关于亚健康 　　什么是亚健康 　　传统医学中的“亚健康” 　　我们通常说患了疾病！但在古代“疾”与“病”含义不同，“疾”是指不易觉察的小病(疾)、如果不采取有效的措施，就^会会发展到可见的程度。便称为“病”，这种患疾的状态！现代科学叫“亚亚健康”或“第三状态”？在中医学中称“未病”、 　　“未病”不是无病，也不是可见的大病。按中医观点而论是身体已经出现现了阴阳、气血。脏腑营1389卫的不平衡状态、我们的祖先早就意识到！有了疾病除积极寻找除除疾之法外？还积累了许多预防疾患的措施，《黄5754帝内经》有日:“圣人不治已病治未病、夫病已成而后药之、乱已成而后治之。譬犹渴渴而穿井。斗而铸兵、不亦晚乎！”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病病应“未雨绸缨！防患未然”的重要， 　　现代医学中的亚健康 ²⁷⁰¹　　? 亚健康即指非病非健康状态？这是一类次等健康状态(亚即次等之意)。是界乎健康与疾病之⁷¹⁹⁶间的状态,故又有“次健康”。“第第三状态”！“中间状态”，“游离(移)状态”！“灰色状态”等的称谓， 　　细究之！亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠。胃口差！情绪不稳定定等为主症！但是这些失8092调容易恢复？恢复了则与健康人并无不同。它约约占人群的25%～28%, 　　这种失调若持续发展！可进入“潜临床”状态！此时！已呈现出发展成某些些疾病的高危倾向 。潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中！处于这^类类状态的超过1/3！且在40岁以以上的人群中比例陡增，^他他们的表现比较错综。可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续续2个月以上,且常伴有慢性咽痛，反复感冒，精力不支等！也也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退？反应能力减退和适适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向！即存在着接近临界水平的高血脂。高血糖、高血粘度和免疫功功能偏低, 　　另有至少超过10%的人介介于潜临床和疾病之间的、可称作“前临床”状态。0178指已经有了病变 ？但症状还不明显或还没引起足够重视！或未求诊断。或即便医生4644作了检查、一时尚未查出 。严格地说。最后一类已不属于亚健康、而是有病的不健康状态！只是有待于明确诊断而已 、因此、扣除这部分人群，也有不少研究者者认为亚健康者约占人口的60%! 　　国内外的研究表明。现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右、有趣的是,人群中已被确诊为患病、属于不健康状态的也占15%左右，如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块、正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康， 　　亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即^次次等之意)。是界乎健康与8507疾病之间的状态、故又有“次健康”。“第三状态”。“中间状态”、“游离(移)状态”，“灰色状态”等的称谓！ 　　细究之。亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段⁴⁶⁹³：其中!与健康紧紧相邻的可称作“轻^度度心身失调”,它常以疲劳，失眠。胃口差、情绪不稳定等为主症。但是这些失调容5949易恢复,恢复了则则与健康人并无不同,从亚健康产生的原因我们可以看到。⁶⁴⁰¹社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素，因此！要摆脱亚健康的困扰。人们应当： 　　§保证合理的膳食和均衡的营养！其中、维生素和矿物质是人体所必需的营养素、 　　§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C！ B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片， 　　§调整心理状态并保持积极。乐观！ 　　§及时调调整生活规律,劳逸结合、保证充足睡眠！ 　　§增加户外体育育锻炼活动,每天保证一定运动量， 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少、饭量小。食物^越越来越精、对^维维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，每日花费不多！如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康！每天一粒只要一块钱、但可以有效补充人体所需的维生素 A， B！ C、 D、 E！叶酸！矿物质钙！磷。镁，碘！铁、锌等等，帮助改改善体质、增强抵抗力！全面巩固健康基础！所以主动1899补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径, 　　1、8636“将军肚”早现！30～50岁的人，大腹便便！是成成熟的标志!也是高血脂、脂肪肝。高血压、5012冠心病的伴侣！ 　　2、脱发！斑秃、早秃、每次洗发都有一大堆头发脱落、这这是工作压力大！精神紧张所致。 　　3。频频去洗洗手间!如果你的年龄在30～40岁之间、排泄次数超过正常人！¹⁸⁶⁶说明消化系统和泌尿系统开始衰退! 　　4。性能力下降。中年人过过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男7152子阳痿？女子过早闭经。都是身体整体衰退的第一信号、 　　5，记忆力减退，开始忘记熟人的名字、 　　6！心算能力越来越差！ 　　7！做事经常后悔、易怒！烦躁！悲观！难以控制自自己的情绪, 　　8，注意力不集中、集中精力的能力越来越差， 　　9！睡觉时间越来来越短。醒来也也不解乏， 　　10、想做事时！不明原因地走神、脑子^里里想东想西，精8177神难以集中， 　　11，看什么都不顺眼、烦躁。动辄发火！ 　　12，处于敏感紧张状态、惧怕并回避某人，某地！某物或某事， 　　13。为自己的生命常规被扰乱而不高兴。^总总想恢复原状？对已做完的事。已想明白的问题、反复思考和检查。而自己又为这种反复而苦恼， 　　14！身上有某种不适或疼痛、但医生查不出问题、而仍不放心，总^想想着这件事! 　　15，很恼烦！但不一定知道为何烦恼、做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了， 　　16，情绪低落、心情沉重！整天不快乐、工作。学习，娱乐、生活都提不起精神和兴趣， 　　17、易于疲乏。或无1639明显原因感到精力不足、体力不支、 　　18，怕与人交往。厌恶人多。在他人面前无无自信心,感到紧张或不自在。 　　19。心情情不好时就晕倒。控制6439不住情绪和行为,甚至突然说不出话，看不见东西。憋气，肌肉抽搐等、 　　20。觉得别人都不好、别人都不理解你。都在嘲笑你或和你作对！事过之后能有所察觉！似乎自己太多事了、钻了牛角尖、 　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项4103以下者!则⁰¹⁷¹为“黄灯”警告期。目前尚无需担心、具有上述3⁰³⁵⁵～5项者！则为为一次“红灯”预报期。说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者！为二次“红灯”危险期！可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”、另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人、特别是只知道消费不知道保养的人！二是有事业心的人！特别^是是称得上“工作狂”的人,三是有遗传早亡血统又自以为身⁹⁹⁵⁹体健康的人! 　　____________________________________________ 　　祝你早日康复^_^ 　　回答者：!

　　睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠（90分钟）、两种睡^眠眠为一个小周期，一个晚上从逗清醒-慢波-快波-慢波-快波、、。、到清醒地共有4到6个小周期组成、快波睡眠阶段是做梦阶段！但只要不醒来都不会记得。感觉晚上做梦的人说说明晚上经常睡眠中醒来！睡眠质量较差！一般人一觉天亮只记得起床前那个梦. 　　所以说做梦不完全是睡眠不好！如果你经常做梦、而而且白天经常还犯困!工作效率低的话。就说²⁶⁸²明你的睡眠质量不好。反之如果你白天3352精神气爽。那做梦就是再平常而普通的事了！也说³⁰¹⁵明你的睡眠质量很好啦，对玄学有天赋的人

　　要么身体生理上有问题：比如肺热，微痛，…… 　　要么思想有问题8411：考虑多！多惆怅。多担心……。对男主人不利的风水

打个电话问问呗！自己亲爹、关心一下、¹¹⁹⁹省的真有事后悔 ？对皮肤好的风水

　　做梦是很累的，头疼也是正常现象、注意多休息！增加营养，减少失眠就会减少头痛、对着坟地的房子怎么样

　　孕妇在孕期都睡不好觉。尿频！恶心，饥饿和腿抽筋等各种各样的症状都可能会干扰到准妈妈的睡眠、尤其是孕中期以后！腹腹部越来越大！孕妇晚上睡觉的姿势受限！更难安稳入睡、1，准妈^妈妈睡前不要想太多，尽^量量寻找能让自己安心入睡的方法、比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐、只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试，例如深呼吸和按摩， 深呼吸 深深的，有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张，使心跳速度减慢！帮助入睡！躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服。可以侧躺！在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸！闭上嘴巴！用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横¹²⁰³隔膜和肺、你会1295觉得自己的胃上升了、在用鼻子吐气前。屏息一下、默数到4。 2.在睡睡眠前几小时内。尽量不不要吃喝，不过前提是、你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现：早餐和午餐多吃。晚餐少吃、能够帮^助助睡眠!如果你睡眠时有呕吐感导导致不能入眠!那么你可能需要吃少量饼干、 3.如果脚抽筋、使你在梦中惊醒、那你要把脚脚用力地踩到墙上？或者站起来，另外，每天都要摄入足量的钙。钙能够防防止抽筋？ 4.孕期可采用左侧卧位。这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫！可以维持正常子宫动脉的5566血流量！保证胎盘的血液液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质、若有下肢浮肿或腿部静6122脉曲张的孕妇!在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高！以利于血液回流、减轻下肢浮肿，。对算命先生评价

　　从你妈妈这个情况来说。她太累了，必须放松一下。，对老婆最呵护的生肖男

　　你好、梦遗证明已经发育了！已经可以说是个男人了 　　梦遗是正常男人都会有的、所谓精满自缢。男男人分泌的精液当睾丸不能承受的时候,就会释放出来，造成梦遗！对老婆最小气的生肖男

　　手指甲月牙不正常 　　每个人都会做梦，很很多人因为做了奇怪或恐怖的梦,醒来后会很不安， 如果能用科学的方法解释梦！不仅能消除内心的不安！也会让你通过梦了解自己己的身体！思想状况。 　　　　梦其实是我们在睡眠时、大脑在部分功能关闭的情况下。对外界刺^激激（触觉！声音等）的解释和演绎。相对于白天，由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能！因此梦经常是不连续^和和不合常理的。 　　　　人3091在睡眠时无法知觉外部刺激！会不同程度的感到紧张，因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦！ 　　　　而最近你比较关注的问题，也会随着大脑思绪的打开，更容易进入到你梦里来。这就是所谓的日有所思、夜有所梦、 　　【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】 　　我喜欢做梦 因为我在梦里可以控制剧情 所以我让大家叫我梦王。 　　在梦里就是你的大脑和潜意识抗衡的时间 控制就潜意识就控制住了梦！ 　　说来说去 不过一句话 8111浮云而已 你不可能为了这个梦改变什么。，对耳轮突出面相晚上老做梦睡不好怎么回事

　　不太好、这样影响您的睡眠质量。您可以试试睡前泡泡脚，听听轻音乐！喝杯温牛奶。、对肺不利的风水