食欲不好导致营养不良，睡眠不好导致³¹⁸⁹精神欠佳？总是做梦是前前两者的综合导致？和情绪和心态有很大关系，需要调整。、

　⁸⁷³⁵　1.多梦一定程度上影响睡眠! 2.多梦睡眠3273也叫眼动睡眠,一般人每晚要经历9次， 3.多数的人睡来后不记得了、记得的多半是最4272后一个梦,你觉得老做梦、这本来不希奇。只是你对做梦没有正确的认识与态度。很在意这个事，因此影响你睡眠！睡的不深沉、感觉梦更多！只要要你能摆正对睡眠和梦的态度。你的问题自然就不成问题了、 4.事实上晚上做做梦没什么不好？据说是一个思维的整理过程、之所以感觉不好、一个原因是人们有一种先入为主的观念念：做梦占用了休息时间？人无法得到充分分的睡眠，还有就是可能醒来时还在脑海留有梦的遗迹！ 5.所以。克服心理压力是比较重要的， 6.这里¹¹³⁴有缓解心理压力八法: 1）放慢一下学习。工作节奏！ 2）合理的安排作息时间、 3）注意培养良好的心态，保持快乐乐情绪、 4）不要过一劳累、 5）家庭和睦！ 6）面对压力要有心理准备 7）有宽广豁达的胸怀！ 8）丰富业余生活、发展个人爱好，家里财神摆放图片大全

　　目录： 　　①关于睡眠时间 　　②怎样提高9517睡眠质量、 　　③助眠14法 　　④关于增强体质 　　⑤关于亚健康 　　______________________________________________ 　　●关于睡眠时间 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关！一项大型的流行病学研究证实！过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命、那么、人在不同的年龄阶段到^底底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说。新生儿除了吃奶和换尿布以外！其余时间都都在睡。每天睡约约18～22小时？1～2岁的儿童每天睡13～14小时、2～4岁的儿童每天睡12小时。4～7岁的儿童每天睡11小时！7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时、15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡8小时左右。老年人约睡5～6小时、女性比男性的睡眠时间相对要多一些！ 　　但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高。人们的生活内容也越来越丰富多采、加上人类的2780营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善、人们的睡眠观念也正在发生变化、过去那种“日出而作！日落而卧”单纯强7519调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变。代之^以以人要健康就应减少睡眠，睡得香。睡得熟的量少质高的新观念，2161因为按照自然法则及机体的调节规律、睡眠时间过长。则睡眠深度必然要变浅！反之睡眠时间短。则睡眠加深、这就意味着，长睡眠者者深睡眠成分减少，而短短睡眠者深睡眠成分增多!深睡眠成分是最重要的。在深睡眠期间脑可以充充分休息。生长激素分泌增多！生长发育加快，恢复疲劳效果最好、另外，短睡眠可以节省下^来来很多时间,而且还还可以开发智力、酒进氏是一位短熟睡者！按照他的体会、睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容！理清思7125路然后再继续！头脑的恢复！也勿需长睡眠，短暂^的的睡眠即可恢复,某³⁷³²公司做过一项试验。召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)。先让他们进行一系列简简单计算！然后睡20分钟，醒后^重重新进行一系列简单计算？结果与睡前相比较。成绩可提高42%、鉴于短睡眠不仅节省时间、而且对人类的健康和智力开发都有益处！多数学者都主张短熟睡眠、而不提^倡倡长睡眠？ 　　有人根据我国现有生活条件、提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时，19～55岁的2004青壮年一般不应超过7小时睡眠？60岁以上的老年人一般应6小小时左右,当然、上述睡眠时间只是一个参考时间！各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况！生活条件，环境！以及脑力与体力。劳动强度等综合因^素素来考虑、 　　●怎样提高睡眠质量。 　　我们知道!睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会6332产生不良的影响、大脑的疲疲劳就难以恢复。⁷⁵⁰²严重的可能影响大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠质量差！就应应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻。并且要要设法改善睡眠状况等、 　　按照一般的观点、睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能、本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是因为严重睡眠不足引发的， 　　总之！一个人6288的一中！有三分之一一多的时间是在睡眠中度过的!政党的良好睡眠、可调节生理机能！维持神经系^统统的平衡。是生命中重要的一环、睡眠不良，不足！第二天就会头错脑胀、全身无力，睡眠与健康工作和学习的的关系甚为密切。 　　以下几个方面可以提高睡眠4137质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1!我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书6914上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明。只只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”，主要要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 　　人的睡^眠眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡7406眠在记忆储存，维持组织！信^息息整理及新的学习？表现等都发生在快动8217眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、^并并可以持续90分钟左右，虽然^我我们可能并没有觉察到,但是、我们当中大部分人的睡眠其实实都是不够的、这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病， 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 　　我们特别强调的是、现在中小学生虽然然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松，很多人睡眠的的时间明显不足！与过去相比。实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为、只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 　　　三宜是： 　　睡前散步， 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静！” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室⁷³⁹¹的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中。尽量做到到冬暖夏凉， 　　要有正确的睡眠姿势、 　　一般主张向右侧卧，微曲双腿。癸身自自然放松、一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床？节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转、研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一， 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明。人的体温波动对生物钟的节⁴⁴⁹⁶律有很大的影响！人的6131体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法、如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟9129发生紊乱，控制体温的方法很多、例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温^就就会有所下降， 　　总之、形成习惯之后，人就会按时入睡。青少5339年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的、生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六！星期天晚3454上不睡、白天不起。^破破坏了自己的生物钟？ 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看9677到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力。可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但但是实验证实!他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前。不要食用这些东西， 　　为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 。以免加9353生胃肠负担？ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 　　³⁷¹⁵忌喝酒 　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是⁴³⁷⁵实际上是不正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种0478噪声中。习惯成自然、适应了这种不良的环境。这对8715我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环⁹⁷⁴²境应该尽量避免噪音干扰？ 　　另外、对于容易失眠的的人来说,应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间！而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡睡眠质量！入时间必须注意！ 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半、凌晨2点到3点半，这时人体精力下降。反应迟缓！思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡！ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神，就表示有好好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差、 　　现代医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药、无副作用，下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水^中中饮之!可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)经常失眠者、用莲子。龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥，有令令人入睡的疗效, 　　(3)血虚失眠者、可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g！红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用，每日一次！ 　　(4)心虚！多汗。失眠者、用猪心一个个切开？装入党参。当归各25g。同蒸熟。去药。吃猪心并喝汤。有良效， 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用！能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g、猪瘦肉100g，同煮服用、能催眠入睡。 　　(7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙、溶⁹⁹⁴⁰于一杯水中,由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以以有一定的催眠疗效！ 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经、帮助入睡、 　　(9)洋葱适量捣烂！装装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻刻之后便可入睡、 　　●助眠14法 　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只9873要从现在做起！即可帮你重返梦乡、 　　(1)早上在晨光中散步！会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡，因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素！强烈的人造光也有同样的效果、相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受^些些阳光照射，这会延长你9918的睡眠周期！推迟入睡时间， 　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期、如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而！当骑了一整天的自行车后！^你你的睡眠周期会缩短？夜间早点9378上床睡觉!一定睡得更香！第二天起得4295也很早！ 　　(3)在夜晚适当升高体温、会有利^于于睡眠,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴！都可以达到这这种效果？ 　　(4)白天睡觉不宜超过一小时、也不宜在下午四点钟以后睡觉！否则到了晚上就没有困倦感、 　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力。咖啡。茶等！最好避免在晚饭后使用、因因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠！ 　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。从而8364影响睡眠？ 　　(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动！可看一些简易读本或喜剧电视片！使^大大脑轻松一下！你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然然后洗漱上床？ 　　(8)在医生的指导下，补充镁。钙。复合维生素B等。可使睡眠更好些、 　　(9)等困了才上床、床只用用来睡觉、不要在床上看电视！吃东西。看书或玩耍，如果上床15分钟后仍不能人睡？干脆下床来读一些轻松的书、不要躺在那里翻来覆去，呆在床上、只会让让你把床和失眠联系起来, 　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的的窗帘，保证^卧卧室是完全隔音的， 　　(11)如果早上^的的阳光能进入你的卧室？睡觉时可考虑戴上眼罩！ 　　(12)除非有要紧的事！晚上最好关掉电话。早上再打开！以免在午夜或清晨被意外电话声干扰！ 　　(13)尝试一下放松的办法!有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法！瑜珈功等！这里介绍一种对许多人都有效的办法： 　　①上床以后。仰卧在床上。先晃动、放松一条腿。进行几次慢速的腹式深呼吸！放松另一条腿、再进行几次使你更放松的呼吸！ 　　②接着着放松你的手臂、肩和颈部。再放松你的面部肌肉、尤其是眼和嘴的肌肉、记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中！你就进入了梦乡， 　　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡睡眠规律、 　　●关于增强体质 　　有氧运动是提高体质的3416有效方法。可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，其实、人体7332中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下？最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢、生成乳酸中间产物。再在^有有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳！有时。运动太剧烈了！氧供应不足！乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这⁶⁰⁶⁵个缘故、由此可知！所谓有氧运 　　动就是不太剧烈的运动、能保证体内充足氧气供应的运动！究竟有氧运动是通过什么方式，^怎怎么样来增强体质的呢!对此、记者采访了北京京体育大学窦文浩教授！ 　　窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入，输送氧气。以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动！这些活动能有效改善心。肺与血管的功能，而这些对人的健康^是是至关重要的， 　　窦教授说。有氧代谢4800运动的核心概念是平衡。平衡是健康之本、这包括机体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、以及新陈代谢的平衡，有氧运动对体质的改善作用。主要体现在以下几点： 　　1.增加血液总量、0074氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力！ 　　2.增强肺功能！有氧代谢使锻炼者的呼吸加快！从而提高⁰⁹⁴⁴肺活量？提高吸入入氧气的能力, 　　3.改善心脏功能？防止心脏病的发生、有氧代谢运动使心肌强壮！每次排出出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例， 　　4.增加骨骼密度、防止止骨质疏松，随着着年龄增长。人体骨骼中的钙渐渐减少！因此老年人容易骨折、有氧代谢运动可有效防止钙的损失、 　　5.减少体内脂肪！预防与肥胖有关的疾病！ 　　6.改善心理状态！增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时。常感到疲劳，情绪抑郁！记忆力减退！甚至丧失工作兴趣！有氧代谢运动7889可扭转这种状态!使人情绪饱满！精神放松、 　　●关于亚健康 　　什么是亚健康 　　传统医学中的“亚健康” 　　我们通常说患了疾病、但在古代“疾”与“病”含义不同！“疾”是指不易觉察的小病(疾)、如果不采取有效的措施。就^会会发展到可见的程度！便称为“病”！这种患疾的状态、现代^科科学叫“亚健康”或“第三状态”？在中医学中称“未病”！ 　　“未病”不是无病？也不是可9235见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳。气血。脏腑营卫的^不不平衡状态。我们的祖先早就意识到！有了⁰⁴⁸⁴疾病除积极寻找除疾之法外、还积累了许多预防疾患的措施、《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病、夫病已成而后后药之，乱已成而后治之！譬犹渴而穿井，斗而铸兵、不亦晚乎，”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨！防患未然”的重要。 　　现代医学中的亚健康 　　? 亚健康即指非病非健康状态！这是一类次等健康状态(亚即次等之意)、是界乎健康与疾病之间的状态。故又有“次健康”！“第三状态”，““中间状态”！“游离(移)状态”。“灰色状态”等的称谓！ 　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中！与健康紧紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳！失眠！胃口差。情绪不稳定等为主症。但2410是这些失调容易恢复,恢复了则与健康人并无不同，它约6523占人群的25%～28%， 　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时、已呈现出发展成某些疾病的高危危倾向 、潜伏着向某病发展的高度可能、在人群中！处于这类状态的超过1/3、且在40岁以上的人群中比例陡增！他们的表现比3692较错综!可为慢性疲劳或持续的心身失调。包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛。反复感冒、精力不支等，也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退。反应能力减退和适应能力减退！从临床检测来看、城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界7521水平的高血脂。高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。 　　另有有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的,可称作“前临临床”状态,指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作作了检查。一时尚未查出 ，严格地说！最后后一类已不属于亚健康！而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 ！因此，扣除这部分人群！也有不少研究者^认认为亚健康者约占人口的60%。 　　　国内外的研究表明！现代社会符合健康康标准者也不过占人群总数的15%左右!有趣的是,人群中已被确诊为患病、属于不健康状态的也占15%左右！如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄。中间凸出的一大块！正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康！ 　　亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健^康康状态(亚即次等之意)!是界乎健康与疾病之间的状态。故又有“次健康”、“第三三状态”？“中⁶⁹²⁰间状态”、“游离(移)状态”，“灰色状态5729”等的称谓！ 　　细究之，亚健康是个大概念、包含着前后衔接的几个阶段：其中。与健康紧紧相邻⁷¹⁸⁷的可称作“轻度心身失调”!它常以疲劳。失眠。胃口差、情绪不不稳定等为主症！但是这些失调容易恢复。恢复了则与健康人并³³⁶⁶无不同!从亚健康产生的原因我们可以看到、社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素、因此。要摆脱亚健康的困扰。人们应当： 　　§保证合理的膳食和均衡的营养、其中、^维维生素和矿物质是人体所必需的营养素？ 　　§人体不能合成维生生素和矿物质！而维生素 C！ B族和铁等对人体尤为重要。因此每天应适9317当地补充多维元素片， 　　§调整心理状态^并并保持积极！乐观！ 　7781　§及时调整生活规律!劳逸结合、保证充足睡眠、 　　§增加户外体育^锻锻炼活动,每天保证一定运动量、 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少。饭量小，食物越来越精！对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要，为了尽快摆脱亚健康状态。建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂、9336每日花费不多？如已经7262在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康!每天一粒只要一块钱、但可以有效补充人体所需的维生素 A。 B。 C。 D， E。叶酸，矿物质钙，磷、镁。碘！铁。锌等等、7266帮助改善体质!增强抵抗力！全面巩固健康基础，所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。 　　1，“将军肚”早现。30～50岁的人。大腹便便。⁵⁴⁶¹是成熟的标志!也是高血脂。脂肪肝。高血压、冠心病的伴侣， 　　2。脱发、斑秃，早秃、每次洗发都有一1283大堆头发脱落,这是工作压力大。精神紧张所致， 　　3！频频频去洗手间、如果你的的年龄在30～40岁之间!排泄次数超过正常人！说明消化系统和泌尿1816系统开始衰退？ 　　4。性能力下降，中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男男子阳痿？6373女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号、 　　5！记忆力减退、开1141始忘记熟人的名字、 　　6！心算能力越越来越差! 　　7！做事经常后悔！易怒！烦躁、悲观，难以控制自己的情绪！ 　　8！注意力不集中。集中精力的能力越越来越差？ 　　9。睡觉时间越来越短、醒来也不解乏。 　　10、想做事时，不明原6850因地走神、脑子里想东想西，精神难以集中。 　　11！看什么都不顺眼，烦躁。动辄发火， 　　12、处于敏感紧张状态！惧怕并回避避某人！某地、某物或某事！ 　　13。为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状、对已做完的事！已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而而苦恼， 　　14、身上有某种不适或疼痛！但医生查不出问题，而仍不放心。总想着这件事， 　　15，很恼烦！但不一定知道为何烦恼、做其他事常常不能分散对烦恼的注意、也就是说烦恼好^像像摆脱不了, 　　16、情绪低落，心情沉重，整天不快乐、工作。学习。娱乐！生活都提不起精神和兴趣， 　　17。易于疲乏！或无明显原因感到精力不足。体力不支。 　　18，怕与人交往。厌恶人多！在他人面前无自信心、感到紧张或不自在， 　　19！心情不不好时就晕倒，控制制不住情绪和行为！甚甚至突然说不出话？看不见东西！憋气，肌肉抽搐等， 　　20。觉得别人人都不好,别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，事过之后能有所察觉、似乎自己太多事了！钻了牛角尖、 　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者。则为“¹⁰⁸⁴黄灯”警告期、目前前尚无需担心。具有上述3～5项者，则为一次““红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者。为二次“红灯”危险期、可定为“疲劳综合征”———“过劳劳死”的“预备军”,另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人。特别是只知道消费不知道保养的人！二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人、三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 　　____________________________________________ 　　祝你早日康复^_^ 　　回答者：!家里财神方位摆放朝向

　　你的2466身体素质不好,要加强体育方面的锻炼和少吃性凉的食物、家里财神爷

　　不太好。这这样影响您的睡眠质量？您可以试试睡前泡泡脚，听听轻音乐。喝杯温牛奶，、家里财神爷摆放位置

　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为！多多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥。令人妄梦、其极至迷，”所谓少气。即气不足。气不足则阳不守阴、神失其守，故为多梦。其为原因之一、而情志损伤！伤及脏腑。耗损精气，令神魂不安。发为多梦，阴血亏虚。不能奉养心神。潜涵肝魂，制约相火。而使神神魂浮游、发为多梦，若因痰热内扰肝胆。魂不得宁而发多梦！劳欲过度！水火不济。心肾不交，则心神不宁宁而发生多梦、饮食失节、使土虚木郁、神魂不宁^而而多梦!多梦的出现，以致8683睡卧不宁、梦幻纷纭。 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭，常伴有头头昏神疲的一种表现！中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法！ 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊、失眠、神疲困倦。短气！或喜悲善哭！精神恍惚，舌质淡！苔薄白、脉细弱、 　　治法：9262养血益气，宁心安神！ 　　选方：参香散加减！ 　　药物：人参9g，黄芪。茯苓。白术。山药各12g。莲肉。砂仁。沉香。檀香，甘草各6g， 6909　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡，心烦失眠！多梦易惊！健忘头昏，面色不华。舌淡，脉细。 　　治法：养血安神、 　　选方：⁴⁰²¹四物汤合茸砂丹加减！ 　　药物：熟地！当归，白芍、川芎各12g！鹿茸，朱砂各6g。炒枣仁18g、 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡，失眠多梦！五心烦热、咽干舌燥、舌红少津、脉细数， 　　治法：养阴补心安神。 　　选方：益气安神汤加减、 　　药物：当归！茯神。麦冬！生地各12g。黄连、远志。竹叶！人参，黄芪！胆星、莲子心各6g！酸枣仁18g。朱砂3g、 　　④心肾不交 　　症状：心烦，失眠、多梦，遗精，腰酸腿软、潮热盗汗、舌红无苔！脉细数、 　　治法：交通心肾， 　　选方：黄连阿胶汤加减。 　　药物：黄连、黄芩，白芍，阿胶各9g，鸡子黄1枚、龙骨12g。 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁、胆怯善恐。夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡，苔薄白、脉细弦无力。 　　治法：养心益气。壮胆镇惊。 　　选方7907：平补镇心丹， 　　　药物：酸枣仁,龙齿各12g，车前子，茯苓。麦冬！茯神。天冬。熟地、山药各9g，五味子！远志，人参各6g。肉桂、朱砂，甘草各3g、 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘。少寐多梦，气短神疲！面色萎黄！食少倦怠、腹胀便溏、舌质淡嫩、苔白。脉细弱。 　　　治法：补益心脾, 　　选方：归脾汤、 　　药³⁷⁶⁷物：人参。远志！木香各6g！黄芪，白术！当归，茯神。酸枣仁。龙眼肉各9g。炙甘草3g！ 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒。痰多胸闷！舌质红！苔黄腻、脉滑数。 　　治法、清热化痰。 　　　选方：黄连温胆肠加减, 　　药物：黄连6g。半夏、陈皮！茯神、竹茹，枳实各9g。甘草。生姜各3g。大枣5枚。珍珠母12g！ 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 　　　情绪刺激也会引起多梦吗,如何纠正? 　　我们在有有关条目中已经介绍。做梦对每一个正常人来说是必不可少的！而且且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果、从而出现了白天的许多不舒服症状！实4615际上并非如此。如果仔细询问这些人。8162都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素！正是这些心理因素影响了夜晚^的的正常睡眠？同时也也引起了其他症状!他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦，有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，但由于心理因素的作用！所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去、而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了、这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复！却增2799加了刺激，客观上看来睡睡眠是延长了。效果却更糟了，醒后后就会感到累,不解乏、夜里每次都是从恶梦中惊醒。就会使人主观上认为整夜都在做梦。 　⁸⁸⁰⁴　“整夜做梦”者、为了²⁸³⁶缓解症状。改善6675睡眠效果、虽可服用一些安眠药！以减减少“有梦睡眠”!增加“无1727梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗。治标治不不了本、如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”、还会产生“做做梦的压力”？一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加！以致病人不敢停药、害怕怕停药会带来更大痛苦？如果不停药。长期服下去又会对药物产生依赖！所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。 2613　　治疗的根本方法,就是解除引引起睡眠不良的心理因素！如果病人通过心理治治疗和具体的指导，采取正确的方法法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就4326会减少,睡眠也能恢复正常！与此并存的许多其他症状也随之消失。总之！烦恼的心理因素没有了。由其引起的一系列反应也就消失了！ 　　每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助、 　　(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要。不仅可清除口腔积物。并且有利于保护牙齿！对安稳入睡也有帮助，电视看完后。洗洗脸，擦擦身(特别是腋下，阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁。使睡眠舒适。轻松。 　　(二)梳头古医家探明头部穴位较多!通过梳理。可起到按摩，刺激作用。能平肝，熄风、开窍守神，止痛明目等、早晚用双手指梳到头3290皮发红、发热。可疏通通头部血流,提高大脑思维和记忆能力、促进发1616根营养，保护头发，减少脱发。消除大脑脑疲劳？早入梦乡！ 　　(三)散步平心静气地散步步10-20分钟、这会使血液循环到体表。入睡后皮肤能得到"活生生"的保养，躺下后不看书报！不考虑问题。使大脑的活动减少。较快地进入睡眠、 　　(四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤、暮暮蜜、"5471就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水！据国外医学专家研究、牛奶中含有2706促进睡眠的L-色氨酸！睡前1小8794时喝杯加蜜的牛奶！可助眠！蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡、从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳！ 　　(五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时、可开一会儿，睡前再关好。有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头， 　　(六)洗(搓)脚民谚曰，"睡前烫烫脚！胜服安眠药"。"睡前洗脚、胜服补药"，"养树护根！养人^护护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来。双脚如树根。治脚治全身……！"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"！十分推祟脚的保健作用！祖祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温温水(40-50℃)洗脚,按摩脚心和和脚趾!可起到促进气血运行、舒筋活络！阴阳恢复平衡状态的作用！对老年人来说。更具有祛病健身的功效！、家里财神爷摆放方向

　　每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下5916某些感觉！那些醒后还清晰记得梦的内容的。只能是睡眠质量不高、或者是多梦！ 做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处，那么为什么有很多人为做梦而感感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果,从而出现了白天的许多不舒服症状，实际上上并非如此！如果仔细询问这些人、都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠。同时也引起了其他症状、他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦！有的人做梦的内容和和他们引起心情不愉快的原因有些联系，但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去！而“无梦睡眠”没有增加！因而睡眠深度反而3453变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却⁰²⁷⁰增加了刺激？客观上看来睡^眠眠是延长了！效果却更糟了。醒后就会感到累。不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦、 “整夜做梦”者、为了缓解症状、改善睡眠眠效果!虽可服用一些安眠药！以减少“有梦0729睡眠”!增加“无梦睡眠””的深度!但这只能作为暂时的对症治疗！治标⁰⁷⁶⁹治不了本、如果长时间用药来剥夺““有梦睡眠”？还会产生“做梦的4940压力”、一旦停药就会出现“9483反跳现象”。结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加。以致病人^不不敢停药!害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药、长期服下去又会对药物产生依赖。所以、服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段！ 治疗的根本本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导。采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现^实实的困难矛盾!令人痛苦的梦4293就会减少，睡眠也能恢复正常、与此并存的许多其他症症状也随之消失、总之，烦恼的心理因素没有了。由其引起的一系列反应也就消失~~ 　　满意请采纳，家里财神菩萨摆放位置

6812　　一个字累!现实得不到缓解只能在梦中解脱、家里财神观音摆放位置

　　其实周末末很正常。每个人晚上只要进入到深度睡眠都会做梦。其实我觉得做梦挺好的。做梦的时候你可以在现实中没有办法做到的事。都可以做到天马行空！可以释释放压力，！家里财运摆放绿罗旺财晚上总是做梦睡不好怎么办

　　心主神、肝主魂、你应是肝血不足，别熬夜、多吃筋头巴脑³²⁹⁹补血的？家里贴五张财神好不好