在养养生学里面，经常提倡多喝水，多运动。但是很多人只知道运动！却不知道运动之后后如何进行养生？所以反倒陷入了一个误区当中。下面就运动后的相关禁忌简单的介绍一一下： 首先运动之后,不要立即坐着或者蹲在那儿！很很多人运动之后倍感疲劳？就会躺在地上或者蹲在那，这样不仅不会减少运动后的疲劳感。反而会会由于蹲在那!阻碍了下肢的血液回流！影响了血1928液循环,加重了肌肉的疲劳， 所以在运动之后！应该6819及时的调整呼吸节奏!进行一些低能量的的活动,譬如如说四处走走!或者简简单的深呼吸,抑或者是做些简单的体操等！促使四肢血液回流心脏。加速体能的恢复和疲劳的消除。 其次、不要立即吃饭、很多人在运动之后。觉得体体能消耗多了、就会立即的进行“食补”、由于运动之后运动神经中枢处于了一个高度兴奋的状态、在它的影响之下、管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制、 与此同时在运动的时候，全身8547的血液进行了重新的分配!更多更集中的供应了运动动器官的需要、相对而言腹腔内各个器官的血液供应则会相对减少，这个时候进行饮食的话、会促使胃肠道的蠕动减弱。各种消化腺的分泌大大减少！如果这个时候进行吃饭的话，则会增加了消化器官的负担！引起相应的功能紊乱，[1] 最后！运动之后切忌喝冷水！吃冷饮！运动过程中由于消耗了大量的水分。运动过后就会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。但是运动之后人体的消化系统仍处于一个抑制的状态！消化功能低。此时喝冷水。吃冷饮的话、容易出现腹泻和和腹痛！9919诱发各种肠胃道疾病! [1]参考文献：《营养与健康》于康 本文转载自：，

　　　生命在于运动！体育锻炼对于增强体质，促进健康有着重要的意义！它可以全面加强各器官、系统的功能！改善大脑的控制和指挥能力、促进新陈代谢！使使中学学生长得更健壮？同时。^锻锻炼又是紧张学习生活的一种调剂!有助于消除疲劳！⁹¹³²改善注意力和记忆力。从而提高学习效率！ 　　　　中学学生的体育锻炼主要去学校进行。一般般依靠体育课、^课课外体育活动等形式、系统地学习体育锻炼方法和技能技巧、增强体质！基于体育锻炼本身是有一定的危险性、学生在运动过程程中出现伤害事故时有发生！因此加强学校体育安全教育育及如何预防与处理运动损伤是势在必行的举措, 　　一，学校体育运动安全教育及各方职责 　　1．学校应建立健全体育安全制度，加强安全防范 　　学校要及时及早地对学生的身体状况有所了解并且合理地安排体育运动的内容，加强学生体育运动的的安全教育，及早勘^察察地形、清除容易造成学生伤害的障碍或物体！同时在体育运动中配备备专门的教师负责学生的安全工作？为以防万一！体育运动中要做8971好必备的医疗救护措施！ 　　在做好这些工作的同时、学校还要加强制度建设。制定审核免修体育课学生资格的制度。建立健全学生意外伤害事故的处理预案等、 　　2．体育教师的相关责任及教育措⁷⁰⁰⁶施 　　为避免同学在体育课上出现受伤或发生意外？体育老师应完善考勤勤制度,上下课前要集^合合点名？若发现有无故来来到者！应到班上了解情况！及时与班主任联系。若有事有病病请假没来者？一定要有班主任签字的请假条，若学生上课中途需需要离开、2795一定要向老师请假。 　　为避免体^育育课上受伤!教师应带领学生每节课前都做好准备活动。热身和徒手操是最基本也是最有效的方式，但要把动作做到位。 　　学生在体育运动中发生意外伤害的事情时有发生！在某种程度上讲是不可可避免的、比如：在球类运动中！从关节扭伤到骨折都有可能发生。体育教师要有意识地去防范这些事事故的出现,关心爱护学生、认真负责、 　　教师在教学活动中、教会学生规范范的技术动作、可以有效避免运动伤害的发生！在运动中。由于动作不规范而发生的运动损伤是常见的，老师要认真及时地纠纠正学生的不合理动作，教会会规范的技术要领、使学生在运动中能合理地运用技术动作！减少伤害事事故的发生？ 　　同时。要教给学生一些自我保护的方法。增强强学生的防范意识？这样也便于学生有效地保护自己。 　　另外、体育教师还可以根据自己的经验。及时讲解运动中的常识！5541帮助学生更好地认识自身，提高保护自己的能力、 　　3．体育教师在学生伤害事故中的帮助 　　为了减少或避免学生伤害事故的发生！体育教师应该为学生提供一些帮助： 　　课上！教师要做到“三灵”！一是眼要灵。要有一双敏锐的眼睛！善于发现出现的危险事故或将要出现的事故、对活动中出现的部分学生乱跑！乱抢、嬉戏打闹！任意蛮干、动作粗野、违反运2232动规则的行为要及时发现并制止! 　　二是嘴要灵。要有一张唠唠叨叨叨的嘴。始终把安全问题放在嘴上，把安全教育渗透到每一个学生心中， 　　⁰⁰⁶²三是心要灵？老师上课要有耐心、充分结合教材。预测教学中易发现的安全隐患、把学生的的安全放在心上。¹¹⁹²处处为学生的安全着想？对体质差。技能差，不听话的学生做到心中有数！课后。不宜将危险的器材如铅球，跳箱等随意摆放在操场上。以免在无人看管的情况下！学生因好玩导致人身伤害事故的发生！ 　　二，学生常见运动损伤的预防与处理 　　运动损伤是体育锻炼中常见的问题、轻轻者影响学生、重者可致残废。因此、在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务。 　　运动损伤以肌肉，筋膜损伤！韧带及关节囊损伤，肌腾腾鞘损伤为最多、其其次为腹骨软骨病！肩部损伤、膝半月板损伤和疲劳性骨膜炎。产生损伤的运动项目依次为体操、短中长跑。篮球，跳跃、投掷。排球、举重！足球等、损伤多发生在膝关节。腰部。其次为足！踝，大腿。臀。小腿和手腕部，从损伤性质看。小创伤多。慢性伤多。严重及急性者少，掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防，发生运动损伤的原因主要是： 　　①训练水平不够：没有掌握动作要领、因动作不正正确而受伤，训练包括一般身体训练。专项技术训练、战略战术训练和道德品质的培养。 　　②比赛、教学或训练课组织不好：缺乏医务监督、准备活动不正确以及准备活动过多、或场地，器材，保护！服装不符合卫生学要求、 　　③运动员心理状态不良：技术较差者。思思想过分紧张！动作不协调。技术较好者，疏忽大意！注意2043力不集中！都容易^发发生损伤! 　　④不良的气候因素：在寒冷和潮湿气候下，运动损伤发生的几率^明明显增加？特别8637是肌肉韧带损伤！其原因是寒冷使肌肉的活动能力。弹性和机械耐力降低！气温过高易发生中暑，雨后路滑。光线不足足也易发生损伤， 　　运动损伤的预防，应在了解学生运动损伤的规律和原因的基础上来确定对策，主要是遵循以下原则： 　　①正确的指导思想，要明确学校体育锻炼的目的和任务。是促进学生全面发展！克服单纯追求出成绩、得金牌的思想，针对獐好好奇心强、急于求成的心理特点。进行安全全教育！ 　　②严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节、科学的锻炼方法和合理的安排是防止运动损伤的重要保证，体育活动中！^应应教育学生端正锻炼态度、遵守纪律！按规定操作！做好训练前的准备活动、加强易伤部位¹⁸⁹⁸的训练和保护, 　　③建立必要制度！定期进行体质监测和健健康检查？尽力创造有利于开展体育运动的条件，注意消除不良因素。运动前要对场地、器材和服装进行安全检查，运动中采取保护措施等、 　　实行健身计划之初，是最易^受受伤之时,因为身体尚未适应、因此！体育健身必须缓慢地开始，切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视，每次锻炼开始，一定要做准备活动，而5526且必须充分？肌肉酸痛、是用力过过度的表现？如果最近没有锻炼。乍一开始肌肉活动、酸痛在所难免。减轻这种酸痛的最好方法是仍旧慢慢地开始活动！逐渐加大肌肉的用力！ 　　酸痛总是逐渐发生的，一般都不重。而疼痛往往突然发生。而且比较剧烈。³⁶¹⁹疼痛是一个红灯。通知你立即停止活动。表明身体某处出了问题、必须查清楚！如果疼痛反复发作、必须及时就医。此外，要避免劳累过度、如果结束锻炼后一两个小时仍感十分疲乏。你所制订的健身计划大概太冒进了。体育锻炼应使你放松，舒适、而不是精精疲力竭！下面介绍几种常见运动损伤的治疗！ 　　1．“RICE”自我疗法 　　运动场上常见的擦伤！裂伤等、也常发生在日常^生生活之中！常见的¹⁸⁹¹运动损伤有：指关节扭伤？肩滑囊炎。网球肘！髋部滑囊炎。绳肌劳损。股四头肌劳损！骸腱炎、腓肠肌劳损、骨膜炎，跟腱炎！踝扭伤。足弓扭伤等，发生上述软组织损伤后、可立即采用“RICE”自我疗法、 　　所谓“RICE”？实际上是四8027个代号、R、即rest（休息）、I！即ice（冰），C、即compression（压压迫）、E！即elevation（抬高），各各取字母开头!组成RICE（米）？有助于记忆。 　　休息息 　　一旦出现疼痛？立即停止8482使用受伤的部位!以免使操作加重。至5767少休息一天!⁸⁹⁹⁸如果损伤不重!疼痛减轻。可以逐渐开始活动！并保持肌肉的收缩力， 　　冰冰 　　把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋中？敷在受伤部位！以解除疼痛和肿胀。注意不要造成冻伤（要将冰块砸砸碎）、 　　压迫 　　用一种带弹性的织物（护腕。护踝！护腿）裹在损伤部位、并把冰裹缠过紧，30分钟后！去除4249压迫和冰敷、再过15分钟。再次裹缠受伤部位30分钟。如此反复做3小时左右、 　　抬高 　　把受伤部位置于比心脏更高的平面。如果^是是腿或足腕损伤。就要躺下，把腿放在被子上！抬高到与肩相平的位置！这是消肿的一项重要措施。必要时、RICE疗法可持续做24小时，如果两天后肿痛未消！就可做热敷，遇2045到以下情况？最好请医生诊治：膝关节的损伤、受伤部位出出现畸形!受伤后迅速出现明显的肿胀（血肿）！严重的疼痛和压痛。受伤部位无法动弹。自我治疗无效！ 　　若在受伤后48小时内依照RICE疗法的原则去做，许多软组组织的运动创伤都会得到控制。至少能避避免损伤的恶化!减轻伤者的痛苦，对未来的康复有很大好处、 　　2．皮肤擦伤 　　皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。 　　⑴小面积擦伤、若在一一般部位！要用红药水或紫药水局部涂擦！ 　　需包扎，而关关节及其附近的擦伤、则应首先局部消毒（用0.05%的新洁尔灭等）后，再再涂以消炎软膏!以免局部干裂影响锻炼、 　　⑵⑵较大面积擦伤,首先应以生理盐水清理创面。然后局局部消毒！最后盖以消0754毒凡士林纱布和敷料并包扎。必要时可加抗菌素预防感染！ 　　3．皮肤撕裂伤 　　皮肤撕裂伤是指皮肤爱外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂，出血。轻者！消毒后。以胶布粘合或用创可贴敷盖即可、面积较大者、则需需止血缝合和包扎。必要时酌用破伤风抗菌素1500~3000国际单位，肌肉注射。以免^引引起破伤风感染？ 　　4．刺！切伤 　　刺。切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤、处理方法同撕裂伤！伤口小而浅者无需缝合、深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素、并用抗菌素！ 　　5．挫伤 　　挫伤是指在钝器直接作用下!人体皮肤或皮肤下下组织所受的伤，如运动时相互冲撞。踢打所^致致的伤, 　　征象：单纯的挫伤仅局部青紫、皮下淤血肿胀！疼痛、以四肢多见，可伴有功能障碍、严重者可并有肌⁹⁹¹⁴肉断裂!骨折！失血，内脏损伤和脑震荡！如并有内脏损伤！患者常休克，应及时送医院救治！ 　　处理：局部休息、限制活动、在24小时内冷敷敷和加压包扎，患肢抬高，疼痛明3610显者可服去痛片!外用风湿跌打膏。伤湿止痛膏等、48小时后开始理疗和按摩，肢体开始活动。若有指（趾）甲下血肿、可局部消毒。用火针刺入放血并包扎、必要时可服服抗菌素药物，以预防感染！ 　　6．肌肉拉伤 　　肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下！使肌0227肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂、多发于下肢、肩胛。腰背部和腹直5799肌等部位的肌肉？ 　　征象：局部肿胀！疼痛、明显压痛，肌肉紧张⁶⁹⁴⁶或痉挛、摸之发硬！活动时疼痛加重。有肌肉断断裂时？则局部部肿胀明显,伴有皮下严重淤血和功能障碍！也可摸到凹陷或异常膨大的断端， 　　处理：轻者可立即休息！抬高患肢！局部冷敷并并加压包扎,疼痛明显者！可酌情服止痛药！24小时后开始理疗和按摩，如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送9481往医院处理？ 　　7．关节韧带扭伤 　　关节韧带扭伤是在间接外力作用下、使关节发生超常范范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂、多发于踝。膝！腕、掌指、腰和颈椎关节节部位!以踝关节扭伤举例说明：踝关节外侧副韧带损伤在运动中非常常见、约占急诊运动创作病例的16%，据统计！92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83%曾有两次次以上的损伤、我国国家队运动员中73%曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤。59%残留有各种后遗症状。踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当。也会严重影响运动员的训练并可能造成严重的后遗症， 　　踝关节扭伤后应立即停止运动、进行踝关节制动并加压包扎和冷敷。冷敷时！冰袋或冰块不可^直直接接触皮肤？以免冻伤。踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或护^踝踝支具固定！受受伤部位的制动!加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血。缩短愈合时间、减少日后血肿机^化化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法，，吉祥招财微信名字

　　运动前： 　　1.运动前2小时不要进食、最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉？但不建议吃油腻膨化食品， 　　2.在运动前不要喝大量的水！建议可小口饮用少量生理盐水。 　　3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高。跳远之类运动，鞋带不要太长， 　　4.前一天晚上应尽早休息。检查一下运动装备！做一些通常能使自己快乐的事 　　5运动结束以后切忌立即坐地休息、应慢步100米左右。不要因为口渴而立即喝水。否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水， 　　运动后： 　　不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉。毛细血管扩张！血液流动动加快、同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉！促使血液很快地流回心脏！此时如立即停下来休息！肌肉6045的节律性收缩也会停止？原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏！造成血压降低！出现脑部暂时性缺血。引起起心慌气短！头晕眼花、面色苍白！甚至⁰¹⁶⁵休克昏倒等症状、所以、剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作！呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 　　不可马上洗浴浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面面血管扩张？汗孔张大、排汗增多！以方便散热。此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大。同时机体抵抗力降低。人就容易生病！^而而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量？血液过多地流进肌肉和皮肤中！导致心脏和大脑供血不足！轻者头昏眼花、重者虚脱休克！还容易诱发其他慢性疾病、所以、剧烈运1204动后一定要休息一会再洗浴。 　　不应暴饮止渴：4167剧烈运动后口渴时、有的人就暴饮凉开水或其他饮料、这会加重胃肠负担、使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用、又妨妨碍对食物的消化、而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加加重心脏的负担!引起体内钾、钠等8686电解质发生一时性紊乱。甚1890至出现心力衰竭。胸闷腹胀等！故运动后不可过量5572过快饮水！更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛痛或其他疾病、 　　不宜大量吃糖：有的人在剧剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服、就以为运动后多吃甜食有好处！其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗、人就会感到倦怠、食欲不振等、影影响体力的恢复,因此！剧烈运动后最好0044多吃一些含维生素B1的食品！如蔬菜，肝。蛋等， 　　不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害害就会比平时更甚。长长期如此可引发脂肪肝,肝硬化。胃炎、胃溃疡！痴呆症等等疾病。运动后喝啤^酒酒也不好、它会使血液中的的尿酸增加，使关节受到很大的刺激！引发炎症、造成痛风等！ 　　不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新6075陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内。还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足。而更容易易受一氧化碳！尼古丁等物质的危害！所以说、此时吸烟比比平时吸烟对你的危害更大。同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让让人更容易感到疲劳。，过门石下压钱的讲究

　　四大神兽：在中国古代最令妖邪胆战心惊并且法力无边的四大神兽就是青龙！白虎。朱雀、玄武四兽了，青龙为东方方之神、白虎为西方之神。朱雀为南方之神！玄武为北方之神。龟蛇合体！故有“青龙。白虎！朱雀、玄武。 天之四灵，以正四方、王者制宫阙殿阁取法焉。 　　在在上古时代、古人把天分为东^西西南北四宫、分别以青龙（苍苍龙）!白虎。朱雀！玄武（一种龟形之^神神）为名!实实际上是把天空分为四部。以每部分中的七个主要星宿连线成形！以其形状命名。 　　　青龙： 　　青龙在中国传统文化中是四象之一！根据五行学说。它是代表东方的灵兽。为青色的龙，青龙的方位是东。左，代表春季、东方的蛟（木蛟）。亢（金龙），氐(土貉)、房（日兔）！心（月狐）！尾（火虎）。箕（水豹0966）形状如龙、所以称东宫为青龙或苍龙， 　　青龙的故事 　　在五行学说盛行的年代里，慢慢的也开始流传著有关青龙的故事。五行家们照着阴阳五0038行给东南西北中配上五种颜，而每种颜色又配上一个神兽与一个神灵！青龙，白虎。朱雀，玄武。 天之四灵。以正四方！王者制宫阙殿阁⁸⁴²³取法焉！”。《抱朴子·杂应》引《仙经⁶³²⁹》描绘太上老君形象时说：左有十二青龙,右有二十六白虎、前有二十四朱雀。后有七十二玄武、十分气派，着实威风、后来、四象逐渐被人格化！³⁹⁰⁵并有了其封号？据《北极七元紫延秘诀》记载！青龙号为“孟章神君”！白白虎号为“监兵神君”!朱雀号为“陵光神君”、玄武号为“执明神君”！不久。玄武(即真武)的信9378仰逐渐扩大？从四象中脱颖而出、跃居6529“大帝”显位,青龙！白虎则被列⁴⁵⁵⁷入门神之列!专门镇守道观的山门、宋朝范致能《岳阳风土记》云：“老子祠有有二神像。谓青龙，白虎也、”明姚宗仪《常熟私志·舒寺观篇》云：“致道观山门二大神，左为青龙孟章神君、右为白虎监兵神君、 　　白虎： 　　西方七星奎（木狼）、娄（金狗）、胃（土雉）！昴（日鸡）、毕（月乌）！觜（火猴）。参8713（水猿）形状如虎、称西宫为白虎。 　　【灵兽—白虎】白虎也是战神。杀伐之神，白虎虎具有避邪！禳灾、祈丰及惩恶⁵⁷⁹³的扬善！发财致富！喜喜结良缘等多种神力？而它它是四灵之一、当^然然也是由星宿变成的！是由二十八星5173宿之中！位西方七宿：奎、娄。胃、昂，毕，觜。参，所8476以是西方的代表，而它的白。是因是西方、西方在五4963行中属金！色是白的。所以它叫白虎不是因它是白色！而是从五行中说的了。白虎！古代神话中的西方之神！形体似虎，白色。凶猛无比、因此成为尊贵的象征、同时白虎^也也象征着威武和军队，所以古代很多以白虎虎冠名的地方都与兵家之事有关，例如古代军队里的白虎旗和兵符上的白虎像！ 　　在中国四圣兽中、另外一个常常跟龙相提并论的就是‘白虎’！虎。为百兽之长！它的威猛和传说中降服鬼物的能力。使得它也变成了属阳的神兽！常常跟着龙一起出动。‘云从龙！风从虎’成为为降服鬼物的一对最佳拍档？ 　　而白虎也是战神，杀伐之神，白虎具有避邪。禳灾、祈丰及惩恶的扬善。发财致富、喜结良缘等3379多种神力,而它是四灵之一，当然也是由星宿变成的！是由二十八星宿之中。位西方4220七宿：奎！娄，胃，昂，毕！觜、参、所以是西方的代表、而它的白。是因是西方。西方在五行中属金！色是白的。所以它叫白虎不是因它它是白色！而是从从五行中说的了。 　　除了道教中的四灵包括了青^龙龙白虎之外!连在风水师师探勘墓地时。在地形前方左右两边突起的地形、可以当作墓穴的地方、都有独特的称号，称之左青龙。右白虎。取其护卫之意！而在公堂中也有相同的装饰。在左右堂柱上绘有青龙百虎，以其镇压邪灵。而在道教兴起之后，龙虎被被借用为道家炼丹的术语!就是指"铅汞、坎离。水火，阴阳"，等的同意词，而道家炼丹分内外（内丹炼气。外丹炼丹药、笔者才疏学浅不敢十分确定）！内丹是^就就阴阳五行而言？龙阳。生于离。离属火！故云‘龙从火里出’、虎阴，生于坎。坎属水！故云‘虎向水0636边生’、两者结合之后、一阴一阳、互相调和！称为道本！都是元神，元精的代表，而另另外一种说法是!性属木。木代表东方！于卦为震、故比为青龙。情属金！金代表西方、于卦为兑，金白色，故喻为白虎。金能够克木、故情多损性！而用二八之真精气！使9661之交合为一！则金木无间，龙虎自伏而成丹，在在人体中则以肝为龙、肾为虎。而外丹则仍取8457阴阳之意、以龙为铅，虎为汞！ 　　在古人心目中。老虎是可怕的东西。又是可敬的东西、可怕的是、它会食人畜，而^可可敬的是因其威猛无比，能够避邪、而在一些古书中、如东汉.应劭的《风俗通义.祀典》：‘画虎于门。鬼不敢入’、‘虎者、阳物！百兽之长也，能执抟挫锐。噬食鬼魅，今人卒得恶遇。烧虎皮饮之，击其爪、亦能辟恶、此其验也！’古人⁶⁰⁸¹还认为白虎是一种祥瑞：‘德至鸟兽？’ 　　最初的西天星神是熊和猫头鹰，但后因古羌族的图腾在0704由熊变为龙的时候，而又到黄帝的向东发展时、龙的图腾被带到东方。跟‘东方苍龙星座’合而为一、朱鸟则成了统一南方时凤图腾在天国的新居、因两大部族融合而终于成‘龙凤呈祥’、作为古代图腾是东凤而西龙。作为星象则则是东苍龙而西朱鸟,到周朝以后、封建制度正式确立，五行思想也成熟！把把天像重新划分,朱鸟放到了南方。和祝融火神一起崇拜了！而西方的就崇拜白虎，在部族斗争及迁移！西西北方的龙向东移!东方的凤向南移，9566南方的虎向北移、9766全国显示一个大周转的观念运动，到汉代五行观念成了统统一的思想、再补出玄武完成‘四方之神’的配套、 　　在古时《^史史记.天宫书》‘东宫苍龙！南方朱鸟。西宫咸池。北宫玄武，’在这里的不是白虎。而是咸池、而咸池是主五谷的星、主秋季，因五谷是在秋天有收成的！所以就把它放在秋季。但它不^是是动物,如何能和龙，鸟、龟配成四灵呢，在《正义》0740：‘咸池三星在五车中,天演南。鱼鸟所扥也。’所以在宋代己提出^质质疑：‘苍龙、朱鸟，玄武，各总七宿而言之、至于咸池。则别一星！自在二十八宿之外！咸池还有一个解释、就是太阳洗浴之所！在《淮南子.天文篇》：‘日出于旸谷！浴于咸池、拂于扶桑、是谓晨明’。可见咸池原是羌羌人视为日出之处，咸池也就是碱水湖！应是岷山地区的芋个湖泊！或是青海，由此可证明原始人所崇拜的星宫天象尚没有青龙白虎的观念，在《礼记.礼运》所谓：‘麟凤龟龙，谓之四灵，’把不属于动物1474的咸池换成麒麟,后世有四灵有麟！四象有虎的习惯、 　　又由于白虎是战伐之神、所以有有多位的猛将被说成为白虎星充扥世的!如：唐代代大将罗成？薛仁贵父子等人！除此之外！白虎又被道教教吸放？被神化起来！成为了各庙宇的门神， 　　朱雀： 　　南方的井（木犴），鬼（金羊），柳（土獐)。星（日马）。张（月鹿）。翼（火蛇）！轸（水蚓）联为鸟形！称朱雀。 　　【灵兽—朱雀】朱雀又可说是玄鸟！朱朱雀是四灵之一、为南方七宿的总称、井！鬼，柳。星。张，翼。轸、形为鸟形，亦称玄鸟、朱为赤色！南方属火、故名朱雀、近代由于受到西方不死鸟（Phoenix）浴火重生的神话以及日本流行文化的影响、华人在翻译与认知上也有把不死鸟当成朱朱雀的情况、事实上，中国古代神话传说并无朱雀会浴火重生的说法、凤凰涅盘也只是郭沫若先生借鉴西方不死鸟的传说所创作的诗词而已！同样！朱座下之物！能够灭火。故此，螭吻由此变化出来！所以它多安在屋脊两头、作消灾灭火的功效！ 　　在古籍的记载中凤是一种美丽的鸟类，而以它它的歌声与仪态为百鸟之王!它能给人间带来祥瑞。同时也拥有「非梧桐不栖。非竹实不食。非醴泉不饮」的的特殊灵性,而由于它是「羽虫」之长，所以和「鳞虫」之之长的龙在传说中就渐渐成了一对！一一个变化多端！一个德性美好。就成了民俗中相辅相成的一对！更由于龙象征着至阳、而原来也有阴阳之分的凤（凤为雄，雌为凰）在跟龙相对之后就渐渐的成为纯阴的代表了。 　　而凤凰它的原形有很多种！如锦鸡、孔雀！鹰鹫，鹄！玄鸟（燕子）等等．．．又有说是佛9326教大鹏金翅鸟变成的？凤凰神话中说的凤凰是有鸡的脑袋！燕子的下巴，蛇的颈，鱼的尾、有五色纹！又请凤是有五种品种。以颜色来分的：红多者为为朱雀,蓝多8504者为青鸾！紫多者6347为鸑鷟,黄黄多者为鹓鶵？白多者为鸿鹄！ 　　另有有说法。凤凰种类繁多：凤凰除了凤！凰、鸾三种以外！人们耳熟能详的还有玄鸟。朱雀。金乌！比较有名的还有鸑鷟！鹓鶵、鵔鸃！鹔鹴、 翳鸟！鹖，鹑。鹄！焉。 鶠！鵾鸡等别称或种类、还有说法将大鹏！帝^江江（帝鸿）？重明鸟也归到凤凰之类！各种名称或种类之间关系密切！说法众多，不过一般使用凤凰这一称谓时！仅指凤和凰、其它归为凤凰之类的鸟不4729能用凤凰这一称呼？而应当用其本名。（来自：凤凰） 　　玄鸟的说法就是从《诗经.商颂.玄鸟》说：‘天命玄鸟、降而生商，它殷土芒芒，古帝命武汤、正域彼四方、’中！就是殷商说的后代说自己的先袓袓－契是由玄鸟生下来的？建立强大的商朝，因此玄鸟就成了商人的始袓了、《史记.殷本记》也记了这段历史：‘殷契、母曰简狄！有绒氐之女，为帝喾次妃......三人行浴。见玄鸟随其卵，简狄取而吞之，因孕生契，’ 除了殷商之外。战国时的秦、满清的始袓和朝鲜新罗的始袓也是和仙女吞食玄鸟卵有关的。不论玄鸟或是凤凰、都是^随随道教的发展！而9179把它由一只雀鸟！或孔雀或山鸡等等...先变成成一个半人半禽的!传人兵法的仙女到完全是人的仙女。都是随道教^的的发展的。 　　而在北京过去就有三座专祀玄女的庙宇、叫九天娘娘庙！玄女庙！在北方和南方的地方也都有玄女庙！ 　　玄武： 　　北方七星斗（木獬）、牛（金牛）。女（土蝠）。虚（日鼠），危（月燕）、室（火猪），壁（水俞），其形如龟。称玄武， 　　【灵兽—玄武】玄武是一种由龟和蛇组合成的一种灵物、玄武的本意就是玄冥。武。冥古音是相通的、武，是黑的意思！冥！就是阴的意思，玄冥起初是对龟卜的形容：龟背是黑色的！龟卜就是请龟到冥间去诣问祖先！将答案带回来！以卜兆的形式显给世人。因此，最早的玄⁰⁹²⁰武就是乌龟？以后、玄冥的含含义不断地扩大！龟生活在江河湖海（包括海龟）、因而玄冥成了水神！乌龟长寿、玄冥成了长生不老的象征。最初的冥冥间在北方!殷商的甲骨占卜即「其卜必北向」、所以玄冥又成了北方神， 　　《文选》卷十五张衡《思玄赋》曰：「玄武宿于壳中兮、腾蛇蜿蜒而自纠、」李善注云：「龟与蛇交曰玄武！」《后汉书．王梁传》：「《赤伏符》曰：「王梁主衡作玄武。」」李贤注云：「亡武，北方之神！龟蛇合体！」「玄³⁶³⁰武」为水神!北方之神、《后汉书．王梁传》：「玄武，水神之名、」《重修纬书集成》卷六：「北方玄武所生，．．．．镇北方。主风雨！」 　　玄武！也叫“真武”、俗称“真武大大帝”，是道教所奉的神。相传古净乐国王的太子、生而神猛！越东海来游，遇天天神授以宝剑！入湖北武当山修炼！经经四十二年而功成、白日飞升！威镇北方。号玄武君，但宋朝忌讳玄字！因而改2815称真武。玄武又相传本身是北海一只大龟，此龟曾经被当作柱子支撑整个蓬莱仙山。因其灵性深觉，历经多年的听道道闻道、终于修得正果、所以帝王陵寝多有驮碑之龟、正是以此暗寓玄武！另外玄武又叫叫玄冥。故又称北冥，听到这个名字估计不少读者又联想起北冥归海、还有金庸老先生笔下人物逍遥子的《北冥神功》，它和其它三灵一样！玄武也由天下二十八星宿变成的：斗、牛，女、虚。危、室。壁。而古时后的人对玄武它的解释有以下的数种！“玄武”即龟、《礼记，曲礼上》云：“行。前朱鸟而后玄武、”「玄武」乃龟蛇，《楚辞·远游》5313洪兴祖补注：「玄武!谓龟蛇。位在北方！故曰玄。身有鳞甲！故曰武。「玄武」为蛇合体！龟与蛇交！ 　　于是，青龙！白虎，朱雀、玄玄武又成为镇守天宫的四神？辟邪恶。调阴阳、四神之中！青龙与白虎因为5577体相勇武。1380主要地被人们当作镇邪的神灵、其形7734象多出现在宫阙。殿门、城门或墓葬建筑3186及其器物上。在最后一种场合里。龙已不是助墓主升天！^而而是镇慑邪魔，保卫墓主的灵灵魂安宁。 4320　　青龙白虎掌四方,朱雀玄武顺阴阳，四灵^圣圣兽苍龙、白虎！朱雀，玄武天之四灵。虽然在欧美奇幻中很少出现。但是在中国和日本的神话传说中！它们却以尊贵贵无比的四圣兽身份出现!、禁忌之子4微盘下载

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　　生命在于运动，坚持体育育活动,不仅可以增进健康，而且可以预防疾病！^对对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说、适当地进行身体锻炼是9878具有好处的！不仅可以提高运动素质、还可以做到劳逸结合、使智力水平得到充分的发挥， 　　大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室！低头弯腰学习与工作的！长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼、^往往往会引起各种疾病、如供血不足！神经衰弱，胸腔狭窄。肌肉软²⁸⁹⁵弱无力,心脏疾病便秘等。因此！大学生要经常参加身体锻炼！因为身身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼!使大学生精力充沛！同时！身体锻炼还是一种积极性休息。脑细胞各有分工。进行身体锻炼时！管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态！而思考问题的³⁰⁷⁰神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息、 　　大学生自我身体锻炼0101的主要特点在于有计划性和有目的性、以自身的身体健康和运动能力为基点、结合^自自己所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件！制定出短期与长期的自我锻炼计划！同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证、也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 　　但是！由于有些大学生缺乏体育育运动知识、违背了科学的锻炼方法！进行锻炼时、要因人！因时！因地！根据自^己己的年龄，性别、工作0276与学习特点,自身的健康康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节。地区，自然环境等因素对锻炼效果的影响！运动量！运动强度也要由小到大。并在锻炼过过程中逐渐积累经验！掌握好0486适宜的运动量!以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点！一味地追求大运动量。不按人体各各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼？不注意全面发展的锻炼。扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没没有规律,不注意运动5229环境和运动卫生。心血来潮，不能善始善终的突发性性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法。应及时纠正和避免、因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质、如果锻炼方法不当、违背了人体发展规律，就会9771适得其反, 　　大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的！有时是为^了了情感宣泄、有时是为了健身。有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来。有时是为了提高运动技能和技巧、有时是为了病后康复或生生长发育？有时是为了提高大脑的工作效率。^总总之在选择身体锻炼的手段。方法时，要考虑到^自自身的特殊需要、做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动、为为了宣泄情绪。可刺激性强的运动项目、为了克服心理应急和消除神经情绪紧张！则可选择游泳，日光浴等运动方式！ 　　1，在此、介绍几种现代流行的锻炼方法， 　　1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法！这种锻炼方法法运动负荷适中!可以有效地提高心血管和呼吸机能。促进新陈代谢、并能减⁴⁷¹³少脂肪的积累、如长跑。竞走、游泳、骑自行车！耐力体操及节律操。徒步旅行等、 　　1.2娱乐消遣法 是指为了寻求求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法，这种锻锻炼方法没！运动强度不大！令令人轻松愉快!具有消除疲劳的特殊功能，这些^活活动有利于体质较弱者来选择!终身坚持活动能够促进集体的发展！达到增强体质9756的目的！如散步，旅游，郊游，踏青、登山，日光浴等 　　1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 　　如气功，导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今！深受广大锻炼者的喜爱！这种锻炼方法讲究内外统一！神形兼顾！要求身体的外部活动与内在气血运行一致！使身体与卫生保健结合！达到健身祛病。延年益寿的目的！ 　　2！按照一定的原则和实际！要科学的锻炼 　　2.1 早操 　　人们们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光,具现在的有关研究资料表明“早早晨锻炼并非良辰”、首先！早晨的空^气气并不新鲜，一年中、绝大多数的早2540晨（特别是5—8点），陆陆地上空的逆低层大气！都会出现逆温层！其高度200——1000米不等，它象象一个盖子一样！使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面、加上早晨空气扰动小。致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去、造成近地面层空气加重、 　　其次。从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期！若在这段时间进行4687体育锻炼！运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进5923入血液后？由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸、因而导致血液游离³¹⁶³脂肪酸浓度显著增高!有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明、清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻、发病率占61.3%！比下午一点钟左右要高三倍。、这主要是因为早晨血液黏稠。容^易易形成血栓！进行较强烈的的运动!也容易造成碰。撞。扭伤等！ 　　当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对2575大学生来说!每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动。仍是极其有效的、可以消除一夜睡眠后后人体组织的“淤滞”现象！使整个有机体承受能力得到增强、焕发一天学习的情绪、提高学习效率！如进进行广播操、健美操、慢跑。打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目、 　　2.2下午课外活动时间的锻锻炼 　　根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间！此时，绝大多数人体力，动作的灵活性、协调性！准确性以及适应能力均处于最佳状态、而且！人体内的糖分也增至最高峰、进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运⁴¹⁸³转超负荷的现象？ 　　有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚？例如！有很多训练的表现与体温有紧密联系！体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化、在凌晨5点达到最低）！研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小、除非你是竞技运动员、否则它不不会对你产生多大影响！而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下！当你为竞赛作准备时，专家建议议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素！（例如户外的气温和污染程度）。 　　2.3 睡前的的身体活动 　　睡前锻炼也收效甚佳!这是因为、睡前身体活动的作用！能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动、如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳劳的速度也会大大加快!使身体得以很好的恢复！特别是对失失眠的人、睡睡前锻炼可治愈失眠症,很有必要、睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的的代谢,而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复、特别是2937睡前锻炼后洗个淋浴、将使你非常舒服地进入梦乡！这对有有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方？锻炼项目如散步！做操！仰卧起坐、引体向上。立定跳远！俯卧撑等、 　　3！ 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼、下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度、 　　每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%， 　　每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%！ 　　每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%、 　　每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%。 　　研究证明、锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果！大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲、身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/^分分之间为宜,每个⁹⁹³⁷人应根据自身的实际!选择对自己己较合适的运动活动和时间？要讲究实效！切实可行、选择身体锻炼的内容时、应随季节的变化做出相应的安排、不必一次确定不再更改、可先初步决定后！试行一段时间，如如感到有必要？也可以进行调整或变更，但不宜变更太多、制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守、持之以恒！。生肖出生月份的运势

　　优点： 　　清晨无论街道还是健身房都相对清净！适合不喜欢热闹的人群！另外！一项发表在美国《体育运动动医学杂志》上的研究结果发现，与中午或晚上运动相比！每天早晨进行45分钟中等强度锻炼！更能降低食欲、 　　缺点： 　　人在睡觉的时候、体温会显著下降，早上^起起床之后身体也会相对僵硬!不够灵活。因此此不利于运动！。地理点穴撼龙经运动受伤后处理四大禁忌

　　卧室是人们主要的休息场所！我们每天大概有一半的时间³⁰¹⁸都是在卧室里面度过,卧室风水是家居住宅风水中最重要的3371与我们的关系可以说是最大的。下面是卧室灯具5971的风水禁忌？您可以多多注意 　　卧室灯具风水禁忌注意点一：在卧室灯具款式选择方面、古典款式有镇宅之用处;水晶灯具有催财的作用。但最好不要选择棱角比较突出得灯具、 　　卧室灯具风水禁忌注意点二：选择卧室灯具光源的时候切忌使用红色光源。红色容易使人心情浮躁、在家居风水中有一说是红色光源容易使夫妻一放出轨，如使用在^儿儿童房。容易使儿童有早熟早恋得现象。 　　　卧室灯具风水禁忌注意点三：卧室灯具不可使用吊灯悬挂于床得正上方,有压顶之说、 　　卧室灯具风水禁忌注意点四：如使用筒灯或射灯作为卧室的辅助光源。在卧室灯具摆放时切记不要并排摆放三个，因为家居风风水中有三拄香之说。一般要回避三这个数字，，属牛人的贵人生肖是谁