你把脑脑袋放空别胡思乱想,

　　睡眠质量差几乎人人都会遇到？那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉8275实在有点难受？睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以^常常态的形式出现！对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 　　很多失眠的患者在白4814天昏昏沉沉!无法专心^投投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦， 　　首先 　　心理专家表示。在价值观上不要把睡眠看得8778非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了。就会焦虑！烦躁。从而更加睡不着。 　　其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另0579一最好方式、如果前一晚上没睡好、可以在早晨洗个个热水澡。外出锻炼一下身体！精力一样充沛、 　　　虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人6517的精神崩溃？5天²⁴⁹⁹就可以导致死亡,但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他^是是有梦睡眠？ 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见。大多数失眠眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重,人应该相信自8635己的生命力！提升对自己心理健康！身体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心！如果你被睡眠问题题困扰？不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢恢复了宁静!自然入睡。 　　1，订出时间表。并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉，每天准时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于于8小时! 　　2、避免咖啡因！尼古丁。酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：：咖啡,巧克力。汽水、非草本茶。减肥药，以及一些止痛药、由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 　　3，运动 　　尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也也常常帮助人的睡眠!但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最⁵⁰³⁰好的效果？应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝前两个小小时内做运动。 　　4！享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪6887式的一部分？ 　　5！睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了、这⁵⁴²⁸样只会令自己更睡不着!起来把想做的事情做完在睡、 　　6！拥有舒适的入睡环境 　　保持一个6439舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 　　就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它它东西！例如：阅读，看电视、听音乐，直到觉得困了，担心睡不着^的的情绪更会影响睡眠。当你有睡意意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉！ 　　7。如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累。那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生，你的保健医生也可以帮你！如果果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多多数睡眠障碍可以得到有效治疗、所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8、睡到天亮 　　如果可能的话，通过阳光。强光叫醒自己、阳光。有利于于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 　　请务必采纳、我再次谢过 。！长方形卧室怎么布局

　　引起多梦的原因： 　　　1.神经衰弱 　　2.睡前大量的脑力劳动！脑9632神经兴奋过度 　　3.一直有烦心的事情！ 　　4.睡姿不好 　　5.其他因素 　　排除感情心理因素！建议适当参加体育活动！睡前热水洗脚！按摩足底。喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的！ 　　糯米大枣粥、糯米60克。红枣20克！桂圆（肉）10个、加水文火煮熟。睡前食用。红枣有安神补血功效！糯米食后能使用人沉睡、主治治心烦健忘,睡眠不香， 　　连子桂圆百合粥！莲子适量。桂圆肉7-8个！百合3颗！加冰糖及适量量冷水！用文火煎汤。睡前一同服下。莲子能补气养血，治夜晚多梦，桂圆能益智宁心、养血补神百合能安神定胆！治疗睡眠眠不宁！ 　　梦是正常的生理现象。多梦与深睡眠6263期时间短？睡眠深度不够。睡眠质量不高有密切关系，多多梦并不是做梦次数的增多。而是对梦的记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自我感觉！绝不是有意2225的捏造!但感觉也可以出现错觉！因为不同的功能3999状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实、比如感觉很累，其实身体和大脑休息是^充充分的,^洗洗漱之后会感觉精力充沛、这种情况不必太在意。 因为多梦而出现失眠的情况。那那就需要注意了————您需要放松心情!不可对做梦^过过分关注!睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或^看看书等!应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶。水果（苹果！香蕉。梨等）、糖水。小米粥，酸枣仁粥！莲子粉粥等、不要轻易使用催眠镇静药物、因为它有晨起起后有困倦感、易成瘾！停药后反弹等副作用不宜长期服用、建议您如果出现失眠多梦！先从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象、多梦与^深深睡眠期时间短！睡眠深度不够，睡眠质量不高有密切关系。多梦并不是做梦次数的增多！而是对梦的4673记忆次数的增加!“整夜做梦”确实是自1513我感觉!绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观观事实，比如感感觉很累、其实身体和大脑休息是充分的、洗漱之后会感觉^精精力充沛,这种情况不必太在意、 但是如果您因因为多梦而出现失眠的情况!那就需要注意了————您需要放松心情。不可1055对做梦过分关注！睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等。应作适当的体体力活动（如散步）！避免紧张的脑力活动，也可以吃一些食物来预防失⁶⁸⁸⁴眠如：牛奶!水果（苹果。香蕉、梨等）。糖水。小米粥。酸枣仁粥，莲子粉粥等、不要轻易使用催眠镇静药物！因为它8650有晨起后有困倦感、易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用！建议您如果出现失眠多梦！先从自身心理找原因或者求助于心理医生。。长方形卧室摆放效果图

　　俗称梦魇、被梦魇住了！没啥事儿！睡觉时是不是被被被子啊？枕头头啊压住了胸部等等限制了你的行动？所以你就有这种感觉。我也有过。长方形卧室的摆放图片

　　说明你睡眠7746质量不高。一直是^浅浅睡眠状态！浅睡的时候大脑才活跃，你才会记得自己做过梦，因为睡觉不解乏。所以你又老想睡！睡不够的感觉、长方形卫生间布局图

　　晚上睡觉老是做梦怎么办。_____ 请试试以下下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短。请你每日于1917同一时间起床。 若你周五和周六0583晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠眠症”!星期期日早早上床，两眼放光。极力入睡却无能为力、你越是努力。越感疲乏， 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持1412定时进餐和睡眠的习惯。并尽早恢复日常作息时间！ 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠！ 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻刻意追求过度疲劳!每周至至少三天！每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度、 但是别别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快、 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡？请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作^用用将在2～4小时后达到顶峰,并还将持续几小时、晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数， 然而咖啡因并非惟^一一影响睡眠的食物！在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸！减肥药片含有使你清清醒的兴奋剂！ 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡。睡好、并防止睡眠时损伤颈。背、请从选择好的床垫开始、羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧， 5.请别吸烟 研究表明。重度吸烟烟者难眠，易醒！少有REM及深度NREM睡眠！因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟！吸吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏戏剧性地改善其睡眠！一次6850研究表明、一天两包6696的吸烟者若戒烟！则其辗转难眠的时间会减少一半、 6.只喝软饮料 酒精是最古老，最广泛的的助睡剂，即便许多人习惯于晚上喝上一杯、但这也许意味着整晚的麻烦！晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好、随酒精而来的影响消失后、REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段、使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 7.追求质量！而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息、把睡眠时间严格控制在所需范围内。会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电！那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者！而是天生的短时睡眠者！ 8.傍晚时分。丢开一切计划 若你躺在床上上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情、列出清单。以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系系统超时工作！你虽感困盹！却极可能彻夜辗转难眠。 若你在节食！^别别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来、难以入睡、睡前请吃低卡路里食物。如香蕉或苹果！ 10.建立“睡眠仪式” 在你你入睡前，抛开清醒醒时的一切烦恼！即便是儿童也发现重复一些活动、如每晚的祈祷或或读故事书更容易使人入睡！ “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简！可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡、或许⁵⁰²⁶你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书,但是不管你选择哪哪种方式？请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示！、长方形厂房风水设计

　　睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识磨牙习惯者叫做磨牙症。经大量调查研究认为可能与以下因素有关！ 　　1））情绪紧张。是磨牙症最常见的发病因素。惧怕！愤怒！敌对。抵触以及其它各种紧张情绪、若因种种原因使患者难以及时发泄表现时。这些情绪在潜意识中周^期期性地通过各种方式予以表现！磨牙就是表现方式之一。 　　2）局部因素。推测如有咬合早接触时，患者常试图将^此此牙面高点磨平？如果这种现象经常发生，久而久之、就会形成磨牙症 　　3）全身因素！与寄生¹⁸⁶¹虫有关的胃肠功能紊乱!儿童营养缺乏症！变态反应或内分泌紊乱²⁴⁸¹部可成为磨牙症的发病因素! 　　4）职业、有的职业类型有利利于磨牙症的发生，如钟表工。汽车驾驶员和运动员这些要求精确性很高或精力高度集中中的职业有发生磨牙症的倾向．但其原因尚不明了？ 　　随意磨牙症可见于有咀嚼口香糖。烟草。牙签等习惯的人、 　　该症临床表现为睡眠时或清醒时患者作典型的磨牙或紧咬牙动作。或在醒着时下意识地作这些动作，可伴有嘎嘎响声、顽固性磨牙症可引起牙的?烧面和邻面的严重磨损。导致牙周组织的破坏而使牙齿移位或松动。甚至引起牙龈退缩或牙槽骨骨丧失!由于牙齿经常不断地接触。使咀嚼系统失去正常休息期、这种情况可导致颞下颌关节功能障碍和咀嚼肌的疼痛或疲劳、这种情况在早晨起床时特别明显！并能放散到头颈部而引起肌肉的烧灼感或头痛、其它由于严重磨损发生的各种继发病变均可发生。 　　处理原则： 　　1)去除致病因素特别是心理因素和局部因素。 　　2)治疗与磨牙症发病有关的全身疾病， 　　3)对顽固性病例应注意保护牙周组织和肌肉、可制作表面平滑坚硬的垫、覆盖在牙齿面并延伸到颊舌侧侧的外形高点，可避免侧侧方咬合时产生干扰力量。需定期检查！ 　　4)治疗因过度磨损所引起的各种并发症、 　　关于做梦： 　　做梦是一种生理现象，但有些人认为做做梦是一件坏事。认为做梦使自己得不到充分的休息！时间长了还会损伤大脑。其实这种担4102心和恐慌是没有必要的！ 　　做梦对人有许多好处！德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能，他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在⁴⁷³⁸强烈的脑力劳动时！活动的脑细胞胞也只是其中一部分？另一部分脑细胞处于休眠状态、如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用。势必会逐逐渐衰退、休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦^来来锻炼自己和演习自己的功能,以达到自我完善！不致衰退的目的、也有人认为做梦可能是人4821脑的一种工作程序!对4728大脑白天接受的信息进行整理？ 　　根据0891脑电图的测试也发现,人脑在做梦时的活动是相当强烈的！我们能够从做梦时测测到快速的、紊乱的脑电波！其强度有时会超超过觉醒时的强度！从4888这一点来看！做梦是锻1656炼人脑功能的一种自身需要！我国古代有句话说：“盲人无梦。愚夫寡梦！” 　　做梦也应像做其他事一样、有一个度，过度则会适得其反！损害人的身心健康、惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒、醒后又很难再入睡。强烈而深度的梦会9462在大脑细胞中留下深深痕迹？使大脑得不到休息而疲劳。一般认为！做梦最好以第二⁸⁶⁷³天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度！ 　　所以以你的状况来看、做梦对你的生活没有太多的负面影响！而磨牙的原因你可以根据上上面的一些分析自我查询原因,！长方形厨房的摆设图片

　　不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 　　梦多的人寿命长 　　人为什么要做梦、不做梦会有⁵¹⁶³什么反应！?科学家做了很多剥夺人做梦的实验、即当睡眠者一出现做梦的脑电波时、就立立即被唤醒!如此反复进行、结果发现！对梦的剥夺！会导致人体一系列生生理异常。如脉搏。血压、体温以及皮肤电⁹⁰⁷⁵压均增加,植物神神经系统机能有所减弱，同同时还会引起人心理上一系列不良反应？如紧张，焦虑，易怒、记忆障碍、出现幻觉，定向障碍等！显然，做梦已成为人体一种正常常的必不可少的生理过程,正常的梦境活动！成为保护肌体正常生命活动的重要困素之一。日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽！一类催无梦睡眠肽，另一类催有梦睡眠肽、将它施于动物！使其睡眠的有梦期延长。结果实验动物的平均寿命大大提高、 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 　　梦对健康有积极作用 　　许多人都认为、一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力！接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒，结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好4656的成绩！梦对人脑的积极作用与与计算机对数据的处理有相同之外，它使大脑皮皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段。 梦对保持人类的精神健康也起3154着非常积极的作用!许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后、病情有不同程度的好转、那么、为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢。这是受到无线电波的干扰导致的！如如果消除了这些干扰！4-6天后就可以重新享享受做梦的惊险和乐趣、 　　做梦对人有许多好处。做梦可以锻炼脑的功能！做梦是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信信息进行整理？大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。白天苦苦思素9416而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解! 根据脑电图的测试也发现、人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的，紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看、做做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要！ 　　经⁷⁰³¹常听到有人抱怨"作了一夜的梦！一宿没休息好"！"晚上梦多，简直没有睡着"，那么真的是做梦耽误了休息吗！做梦是大脑不^曾曾休息或休息不好的表现吗、这种观念是、长方形客厅家具摆放图

　　会。。会，！！我家咪咪有一次做梦还挠上了呢！然后就醒了 科学家经研究得出了结论：大部分爬行动物不会做梦！鸟鸟类都会做梦、不过大多数种类只做短暂的梦！各种哺乳动物，如猫，狗、马等家畜。还有大象，老鼠，刺猬，松鼠，鼠。犰狳、蝙蝠等都会做梦，有的做梦较频繁。有的则少些、鱼类，两栖动物和无脊动物都不会做梦， 人在做梦时、呼吸浅促、心跳加快！血压上升、脑血量倍增、脸部及四肢有些抽动，这时。用眼运动^计计可测得其眼球在快速转动、而脑电图上必然同时出现快波、因此。一般说来！“快速动眼2321”加上“脑电图快波”可作为做梦的标志。 用上5548述方法对一些动物进行测定，青蛙在睡着的时候、只有有少数慢波曲线！没有“脑电图快波”和“快速动眼” 期，所以可以确确定蛙是不会做梦的，乌龟龟在睡觉时有“快速动眼”和“脑电图快波”。不过时间很短。只占睡眠时间的2 ％、由此可以确定、乌龟有极少的做梦时间。猫、狗。猴都会做梦、梦境较长，其其中猴子最长、狗次之！猫最短。。长方形客厅沙发摆放图睡觉做梦打一生肖

　　会做做梦的？我之前也天天做梦来着。长方形客厅的财位