你要是不习惯还是不用枕了！这种枕头就是很容易发出细小的摩擦声音、易打扰睡眠。！

　　怎样提高睡眠质量、 　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极⁵⁷⁰⁸为重要的!人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响、大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑脑的功能,如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间！比如夏天午午睡片刻、并且要设法改善睡眠状况等、 　　按照4091一般的观点？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，很很多人患上了神经衰弱等疾病、很多^时时候就是因为严重睡眠不足引发的， 　　总之、一个人的一中！有1580三分之一多的时间是在睡眠中度过的!政党的良好睡眠，可调节生9168理机能。维持神经系系统的平衡!是生命²²³⁵中重要的一环。睡眠不良！不足、第二天就会头错脑胀，全身无力、睡眠与^健健康工作和学习的关系甚为密切、 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1、我们的一一个重要观点是：觉不可少睡！在3415很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研2397究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及^新新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到！但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多， 　　我们特别9770强调的是,现在中小学生虽然说“1801减负”了、但是由于各种各样的1257考试压力、他们并并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比。实^际际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要、 　　三宜是： 　　睡前散步！ 　　《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕……盖则神劳、劳则思息、动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 　　通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要、无论室9578外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥6604子为宜，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉！ 　　要有正确的睡睡眠姿势、 　　一^般般主张向右侧卧！微曲双腿！癸身自然放松！一一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上， 　　要养成良好的睡眠习惯， 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日也也不例外？要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨晨的阳光！那么你的生物钟就会会准时运转！研究表明。这是提^高高睡眠质量的关键要素之一, 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体⁹⁶⁴⁹温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体^温温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多，例如^睡睡前洗澡？或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降！ 　　总之。形成习惯之后！人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的！生6047物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六、星期天晚上不睡！白天不起！破坏了自己的生物钟！ 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是实验证实、他7513们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前、¹⁵⁶⁶不要食用这些东西。 　　为为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前^不不要吃东西 ,以免加生胃肠负担， 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用用浓茶,咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影1935响正常的睡眠、 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以4275帮助人入睡，但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然、适应了这种不良的环境。这对我我们的睡眠是不利的？会减少我们浓度睡眠4059的时间？所以睡觉⁴⁸³²的环境应该尽量避免噪音干扰、 　　另外、对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重重心理压力。有人曾经进行过这样样的试验？在某些情况下！晚睡早起、减减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量！ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量、入时间必2431须注意、 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点6112到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半、这时人体精力下降，反应迟缓。思维减慢、情绪低下！²⁷⁶⁷利于人体转入慢波睡眠？以以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差。 　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最最好的治疗方法、优于安眠药，无副作用，下面面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙,倒入入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜！ 　　(2)经常失眠者，用莲子，龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效， 　　(3)血虚失失眠者。可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡鸡蛋一个食用？每日一次、 　　(4)心虚！多汗、失眠者。用猪心一个切开，装入党参，当归各25g！同蒸熟、去药。吃猪心并喝汤，有良效！ 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g、猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡、 　　(6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g。猪瘦肉100g。同煮服用！能催眠入睡！ 　　(7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一定的催眠疗效， 　　(8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经。帮助入睡！ 　　(9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好！临睡前放在枕边6347嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。，形容坟墓的词

　　妈妈首先细心观察找出睡不忠实的原因。 原因很多！应该可以分为两大类： 一。外在因素 1、饥饿 多见于新生儿和三个月之内的宝宝、这时需需要哺乳或喂奶来解决!稍大的宝宝如果睡前前吃饱,可以排除这个因素、 天气干干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴、给他补充点水分可以让他安静、 2！缺钙 缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因⁸⁵⁴⁹素之一!大多数MM都会考虑到它，缺钙、血钙降低、引起大脑植物性性神经兴奋性增高！导致宝宝夜醒。夜惊、夜间烦躁不安、睡不安稳、解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。 A。补钙：每日元素钙300-500mg B。补VD：每日400-800IU 3。太热 现在的宝宝穿盖多半是偏热的！其实小宝宝凉一点没有关系。太热会使他不舒服，也容易生病！如果室温挺高、又穿着睡袋！再盖上小被子。宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决， 4。腹胀 1岁以内的婴儿都会出现这种情况,如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气、小宝宝都都会因腹胀而醒来、大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西、注意按摩！排气和调整饮食即可解决、积食的宝宝可用点小中药治疗！ 5！尿湿因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝宝不舒服、有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上！也会翻来覆去8371不安稳、细心的MM观察一下. 6，白天太兴奋或环境的变化 大点的宝宝的睡眠不安也可与白天8232过度兴奋或紧张，日常生活的变化有关，如出门。睡眠规律改变！搬新屋！有新的保姆和陌生人来，比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高、白天睡的太多也也可影响晚上的睡眠， 7。出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现。宝宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些些疼痛的！其他疾病当然也会引起睡眠不安，生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断！ >二！内在因素 小儿的内在因素对睡眠也有影响：大大脑神经发育尚未成熟,孩子生理理上尚未建立固定的作息时间表、宝宝生物时钟日夜规律的调整！要倚赖宝宝生理成成熟度的配合, 调查表明！神经系统兴奋性较高的宝宝、生理成熟度往往晚些。容容易出现睡眠不安的情况、这种宝宝相对睡9052眠好的宝宝！性格可能更趋向活跃。外向！敏感， 人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次！婴儿和幼儿同样、可能深睡和浅睡睡的交替时间！形容墓地环境的词语

　　党参35克，去子红枣10枚，麦冬，茯神各10克。以2000c.c.的水煎成成500c.c.？去渣后。与洗净的米米和水共煮、米熟后加入红糖服用！可达养气血安神的功效。对于心悸（心^跳跳加快）。健忘、失眠。多梦者有明显改善作用、 　　求采纳，形容墓地风水好的成语

　　做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象、人入睡后、一小部分脑细胞仍在活动、这就就是梦的基础，人为什么么要做梦!^不不做梦会有什么反应呢！ 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验！即当睡眠者一出现做梦的脑电波时、就立即被唤醒！不让其梦境继续。如此反1187复进行！结果发现对梦的剥夺。会导致人体一系列生理异常、如血压！脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势、植植物神经系统机能有所减弱。同时1892还会引起人的一系列不良心理反应！如出现焦虑不安！紧张！易怒！感知幻觉。记忆障碍。定向障碍等、显而易见！正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素素之一、 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势、而觉醒后则以左侧大脑半球占优势。在机体24小时昼夜活动过程中。使醒与梦6341交替出现!可以达到神经调节和精神活动的动态平衡、因此。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式！特别⁴³⁰⁹是对人的注意力？情绪和4221认识活动有较明显的作用。 无梦睡眠不仅质量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损。就形成不了梦。或仅出现一些残缺不全的梦境片断、如果长期无梦睡眠！倒值得人们警惕了、当然！若长期恶梦连连！也常是身体5847虚弱或患有某些疾病的预兆， 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应、使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰。而迅速速流过的血液则带来氧气和养料!并把把废物运走，这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分，以准备来日投入紧张的活动、因此、从某一方面说！做梦有助脑功能。 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用。但当人入睡时，这些细胞却在“演习”其功能！于是乎形2901成了梦、梦给人痛苦或愉快的回忆、做梦锻炼了脑的功能、梦有时能指导你改变生活！还可部分地解决醒时的冲突、将使你的生活更加充实！ 说起来。我也也跟楼主的情况一样呢、连上课偷偷睡一会也会做梦，但似乎并没有明显证据说明经常做梦导致睡睡眠不充分。所以不用太过担心了 如果想知道的更详细。可以看下面这篇文章： 几乎所有的人在熟睡^时时都会有梦幻出现!梦有一般性的无意义的梦，美梦与9788噩梦之分、一夜中成人在正常情况下做梦3-6次。总共持续两个小时，^睡睡眠前期较少？越到睡眠后期做梦时间越多， 人为什么会做梦。我们知道、当睡眠时、即使在熟睡时，人体9829和周围环境也并非完全隔绝!某些外界刺激激仍能通过感觉系统传入大脑！去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来。这就是说睡眠中大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系！这就是做梦。 做梦能使脑的^内内部产生极为活跃的化学反应,使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰。而迅速流过的血液则带来氧气和养料、并把废物运走，这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分。以准准备来日投入紧张的活动！因此，从1116某一方面说、做梦有助脑脑功能。 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用。但当人入睡时！这些细胞却在“演习”其其功能,于是乎形成了梦！梦给人痛苦或愉快的回忆！做梦锻炼了脑的功能！梦有时能指导你改变生活！还可部分地解决醒时的冲突！将使你^的的生活更加充实？ 做甜蜜2110的美梦，3808常常会给人带来愉快，舒适！轻松等美好的感受。使其头脑清醒。思维活动增强、这有助于人的消化和身心健康！对稳定人的情绪！促进和提高人的智慧活动能力。萌发灵感和创造性思维都有所裨益，难怪有些国家和地5584区的人!还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅、 而恶梦。不但使人不愉快！还会干8147扰睡眠？影响^大大脑的功能活动、而且。恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号、尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦。则可预示出明显的疾病迹象。并揭示示将要发生的疾病部位。性质和轻重程度、在病人的外部病症显露的前几天！一个月甚至一年就可做出预测来、 恶恶梦的产生有心理！生理和病理等多方面的原因、精神压抑和许多躯7016体疾病！消2680化不良等均可导致恶梦，对于有严6916重心脏病，脑动脉硬化！^脑脑动脉瘤的人来说、恶梦更可能诱发和加重心力衰竭，心肌梗塞、脑出血，脑梗塞，蛛网膜下腔出血等严重疾病！^可可见恶梦对智力!体力和健康等方面均有不利的影响、故应尽尽力避免之。即便不做恶梦。倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦。而又记记得真切？则也是9094一种睡眠障碍？说明他大脑的抑制过程太浅、这势必须影响情绪与疲劳的消除，也会使睡眠时间不足、白天就会昏昏欲睡。注意力难于集中！严重影响正常的学习和工作、 治 ①心气不足 症状：多梦易惊、失眠！神疲困倦、短气！或喜悲善哭、精神恍惚。舌质淡。苔薄白，脉细弱、 治法：养血益气、宁心安神！ 选方：参香散加减、 药药物：人参9g!黄芪，茯苓！白术！山药各12g、莲肉、砂仁！沉香。檀香。甘草各6g、 ②心血不足 症状：：心悸怔忡,心烦失眠！多梦易惊！健忘头昏、面色不华！舌淡。脉细。 治法：养0886血安神， 选方：四物汤合茸砂丹加减！ 药物：熟地、当归！白芍、川芎各12g、鹿茸、朱砂各6g。炒枣仁18g。 ③心阴不足 症状：心悸怔忡。失眠多梦。五心烦热！咽干舌燥、舌红少津，脉细数。 治法：养阴补补心安神， 选方：益气安神汤加减， 药物：当归，茯神！麦冬、生地各12g，黄连。远志。竹叶、人参！黄芪、胆星，莲子心各6g。酸枣仁18g、朱砂3g、 ④心肾不交 症状：心烦、失眠！多梦。遗精、腰酸腿软，潮热盗汗！舌红无苔。脉细数， 治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤加减、 药物：黄连、黄芩！白芍！阿胶各9g！鸡子黄1枚，龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：5219惊悸不宁!胆怯善恐。夜寐多梦！胸闷气短。舌质淡、苔薄白。脉细弦无力！ 治治法：养心益气,壮胆镇惊、 选方：平补镇心丹？ 药物：酸枣仁。龙齿各12g、车前子，茯苓、麦冬、茯神，天冬。熟地，山药各9g，五味子！远志、人参各6g、肉桂！朱砂，甘草各3g！ ⑥心脾两虚 9555症状：心悸健忘,少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠、腹胀便溏。舌质淡嫩，苔白。脉细弱， 治法：补益心脾！ 选方：归脾汤， 药物：人参，远志、木香各6g！黄芪。白术、当归，茯神、酸枣仁，龙眼肉各9g。炙甘草3g、 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭、头晕心悸。急躁易怒，痰多胸闷、舌质红。苔黄腻。脉滑数、 治法！清热化痰！ 选方：黄连温胆肠加减， 药物：黄连6g、半夏，陈皮，茯神、竹茹、枳实各9g。甘草！生姜各3g，大枣5枚、珍珠母、。形容墓地风水好的词语

　　看他睡觉时是否是半咪着的？如果半咪着，那就是受惊吓了。同时还要^看看看是否发烧！要发烧得去医院。如果不发烧。帮他喊喊就好、你家老人都会的、向他们请教去吧。 　　希望对你有用，形容墓地风水的句子

　　失眠大全：你自己慢慢看吧！ 　　用安神补脑液好。效果不错， 　　1）失眠的原因 　　造成失眠的原因很多，精神紧张，兴奋，抑郁。恐惧、焦虑，烦闷等精神因素常3562可引起失眠，工作和学习压7432力过重，环境改变，噪音。光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱。睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也2473会造成失眠、 　　3）失眠的预防与保健 　　主要应做好以下几方面： 　　①以清淡而富含蛋白质，维^生生素的饮食为宜, 　　②参加气功，太极拳等强调精神力力锻炼的运动、提高神经的调节能力、 　　③生活有规律。定时上床。晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品！有很好的调节神经功能方面的作用、有助助于改善睡眠。 　　33，病因症状 　　失眠是指睡眠时间不足！或睡得不深。不熟。可分为以下三种： 　　(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着、多由精神紧张！焦虑。恐惧等引起。 　　(2)间断失眠：是睡不宁静。容易惊醒、常有恶梦，中年人消化不良的、2176常易发生这种情况？ 　　(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长。后半夜醒后即不能再入睡，老年⁸⁵¹⁸人高血压!动脉硬化，精神神抑郁症患者。常有这类失眠！ 　　由于失眠！使大脑兴奋性增强。造成入睡困难。睡眠浮浅！易惊醒！多梦早醒。患者因夜夜眠不足。白天精神萎靡！注意力不集中！胃口不好。一些人同时兼有耳鸣。、健忘，手颤，头脑昏胀沉重。容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者^颇颇感身心负担沉重,中医称“失眠”为“不寐”、认为^其其成因很多！有“胃不和则卧不安”，“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心！肝。脾！肾脏器失常及阴血不足有关！神经衰弱者多见此症！ 　　自疗注意事项 　　(1)自疗失眠不能依赖药物。应该注意消除引起失眠的原因，8386力求心理平衡,结合体疗改¹⁴³¹善体质!效果7868将会更好。 　　(2)劳逸适度、改变不良生活习惯、戒烟、酒，忌辛辣刺激食品！如咖啡，浓茶等、晚餐不要要过饱、 　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼，海鱼！牡蛎、虾，泥鳅、猪肝。猪腰。核桃，花生，苹果！蘑菇。豌豆！蚕豆，牛奶等， 　　(4)睡前半小时时不再用脑？在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动， 　　(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后、搓揉脚底底片刻？冬天更应该将脚部搓至温热！ 　　(6)忌^用用热性补药，如鹿茸，人参，附子等、 　　(7)经常参加种花养草等园艺活动、陶治性情，消除紧张焦虑情绪！使心理趋于平衡， 　　(。形容大山风水好的句子

　　9760同病相连。形容大师的句子

　　那是有可能滴！。形容女人的生肖晚上一直做梦睡不踏实

7805　　我以前是个严重的神经衰弱者！严重失眠，浅睡多梦、根据自己的经验：生活一定要有规律。该睡睡。该起起。切⁷⁶²¹记不要熬夜？颠倒了自己的生物钟，睡前可以做做八段锦。很简^单单的调息功法、不需要3662很大空间，床前窗下阳台都可以、可以喝一杯牛奶、帮助睡眠、另外有个小小偏方：酸枣仁烘焙熟后碾成粉末,每天两次、每次一小勺！连续服用、直到见效、因为没有任何添加成分。无副作用！可放心食用，我就是这样、彻底治愈了自己的神经衰弱，希望对你有帮助、，形容室内风水好的句子