我是健身教练。说说我的一点点建议吧，⁷⁰⁷⁵减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持，不是说练哪里里就能减哪里的!那些吹嘘什么什么能很快减下来的！都是靠不不住的!即使瘦下来、也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 　　首先5678有氧运动1。跑步：每天3000米不能少于这个数。（跑步完！走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范范围内、刚刚开始可以慢点！以后慢慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上！因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过过程中可以少量喝水，切不可4849大口喝、跑完不能马上冲凉吹风扇、除了跑步、跳0209绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式!有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质、为其他强化运动打基础。 　　腹部的3153锻炼每天都是不能少的。腹肌属于核心肌，以下下方式可以练到整个核心肌。1。前^平平板式：俯卧撑的姿势、把手臂撑地！手肘弯曲！在臂膀的正下方！重量放在前臂上、身体^从从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住、腹肌紧绷。维持姿势30秒！或适当延长、一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2。侧平板式：单手撑地、另外一个手放在腰际，绷紧核心肌。腹肌收缩！抬起臀部！身体成直线！动作中深呼吸。也是坚持时间和上面一样、两只手轮流来、3。仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌。但不断但弯曲下背！幅度大了会造成脊椎问题，可以适量！最好是卷腹运动、就是仰卧起坐不要完全躺下去、靠腹部力量支支撑自己、然后起来。20~30个一组！休息40秒！然后继续。争取3组以上、一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了、很累的感觉觉就停下来、刚刚刚开始可以借用手的力量。 　　还有就是自体重量深蹲：身体站直、双脚张开与1200肩同宽!手臂前伸、与肩同高，核心肌绷紧！下背自然前拱，^身身体尽可能放低!屁股向后！膝盖弯曲！手臂从头到尾保持在同一位置、大腿上部和地面平行、或更低的位置、整个动作的重心在脚跟而不是脚趾！身体尽可能挺直！停顿1下、然后慢慢将身体站起！回到起始位置！如此反复5~8个一组、休息30秒！至少是4组 　　当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择、 　　俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀！自己调整这个动作两手掌的距离！越近就^越越练手臂！一次15~20个、然后休息30~60秒、然后继续。争取3~4组， 　　肩膀要练宽。宽！

　　中医认为绿豆性凉味甘、有清热解毒，止渴消暑。利尿润肤的功效。绿豆汤是人人皆知的夏季较好的解暑饮料。绿豆的另一重要药用^价价值是解毒！李时珍曾指出：绿豆。肉平！皮寒，能解金石，砒霜、草木诸毒！绿豆1升！与生粉！甘草各60克、用水煎服、可解百毒、以绿豆淀粉与血余炭面 (人发烧灰)各30克。用水^调调成糊状,敷于患处、可8004治乳痈初起!以绿豆皮煎水、加白糖！冲服！¹⁸³¹可治麻疹合并肠炎？绿豆，黄花菜、大枣各适量，以水煎服。可治上吐下泻、以猪胆汁浸泡绿豆粉适量，温开水送下。每日3次！可治痢疾，肠炎！绿豆！黄豆！⁸⁴⁸⁹红糖入水煮至烂熟，常食！可治腮腺炎、现代仍然常用绿豆辅助解毒。例如在日日常饮食中多吃些绿豆汤！有一定的祛铅毒功效！此外！绿豆豆还含有降血压及降血脂的成分？高脂血症1297患者每日进食50克绿豆。血清胆固醇下降^率率达70％。 　　绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的的一种豆类!籽粒每100克含蛋白质22％～25％。脂肪1.2％～2％！碳水化合物58％～60％,粗纤维4.2％。钙49毫克、磷268毫克！铁3.2毫克、胡萝卜素0.22毫克！核黄素0.12毫克，尼克酸1.8毫克!绿豆蛋白质含量是小麦面粉的2.3倍！小米的2.7倍、玉米面的3倍，大米的3.2倍，甘薯面的的4.6倍，秸秆含蛋白质16.2％？粗脂肪1.9％、均高于玉米茎叶、是牲畜的好饲料！绿豆高蛋白。中淀粉、低脂肪、医食同源，绿豆适口性好、易消化、4551加工技术简便！是人们喜爱的饮食、酿酒等加工原料，被誉誉为“绿色珍珠”， 　　绿豆豆属清热解毒类药物。具有消^炎炎杀菌、促进吞噬功能等药理作用、其籽粒和水煎液中含有生物碱，香豆素！植物甾醇等生理活性物质，对人类和动物的生理代谢活动具有重要的促进作用，中医学认^为为绿豆!豆皮、豆芽，豆叶及花均可入药！绿豆性味甘寒。入心肺二经。内服具有清热解毒！消暑利水、抗炎消肿！保肝明目，止泄痢。润皮肤，降低血压和血液中胆固醇！防止动脉粥样硬化等功效。外用可治疗创伤，烧伤！疮疖痈疽等症、 　　绿豆汤有些人不宜多喝 　　夏季暑热盛行！绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品！中医认为，绿豆豆具有消暑益气！清热解毒！润喉止渴的的功效!能预防中暑！治疗食物中毒等、 　　现代医学研究也认为。绿豆营营养价值较高!蛋白质含量比鸡肉还多！钙质是鸡肉的7倍、铁质是鸡肉的4.5倍。磷也比鸡鸡肉多？这些对促进和维持机体的生命发育及各种生理机能 　　都有—定的作用。有关实验还表明。绿豆可能对治疗动脉粥样硬化！减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显显作用、 　　但是！营养学家提醒人们：虽然大多数人都可以放心地喝绿豆汤，没有太多禁忌、但是体质虚弱的人！不要多喝。从中医的角度看！寒证的人也不要多喝、由于绿豆具有解毒的功效。所以正在吃中药的人也不要多喝！ 　　所以睡前喝不好 　　早上和中午喝好，堪兴风水

　　女性的话,经常吃一些小米粥是很好的,但是绿豆是凉性的, 　　这二者最好不要在一起搭配,这样子反而对胃产生影响了, 　　也可以经常煮一些山药之类的,有健脾养胃的功效、。衡水风水

　　绿豆具清热热解暑，利水消肿、润喉止渴等功效。但绿豆不宜与狗肉！虾！香榧子，西瓜、西红柿，鲤鱼一同食用！。八字结的编法图解步骤

　　嗨、 　　小米名字由来 小米的LOGO是一个“MI”形，是Mobile Internet的缩写。代表小米是一家移动互联网公司。 另外，小米的LOGO倒过来是一个心字。少一个点，意味着小米要让我0397们的用户省一点心？ 这个是链接[！金虎的摆放风水

　　梦见自己喝农药但是没喝喝 　　78 　　梦见自己喝农药但是没喝喝意味着： 　　这两天的你对信息的吸收能力特强，头头脑就像一颗雷达一样！任何接触过的信息。举凡报章杂志。教育或知识性的电电视节目，你都可以3915倒背如流、过目不忘。找朋友出来吃饭或喝喝下午茶！他们一定会对你这个个「万事通」惊艳不已？ 　　　　梦见自己喝农药但是没喝喝的吉凶： 　　成功运佳，希望目的及财富名誉均可达成，唯因基础运劣、而招致家庭内之苦恼或不幸！且身心过劳、可能7405导致生病！其下属多争妒！使用此之人会因下属而苦不堪言。 ^【【吉多于凶】。算算命运2016年运势

　　绿豆2206能解毒、绿豆最适宜夏天食用！由于夏天属梅雨季节！暑湿比较大、而绿豆有解湿热气功效！因此比较干燥的春！秋！冬季节不适宜常食用！ 体质虚寒的人不5101能天天吃绿豆!盲目吃绿豆,会导致腹泻或消化系统免疫力降低。 尽管绿豆具有消暑益气。清热解毒，润喉止渴1586的功效。但是也有一些禁忌！一到冬天就四肢发凉！体体质虚弱的人，不要多吃绿豆。尤其是低于常温的，实在喜欢吃，每周也不要超过两次，从中医的角度看、寒症的人也不不要多吃!还有那些正在进3794行冬病夏治？正在吃中药的人也不要多吃。、店面办公桌摆放

　　正所谓“日有有所思。夜有所梦”！可能是身体问题造成夜晚大脑无法平息胡思乱想，风水罗盘的操作指南

　　绿7931豆可说是一种能够药食两用之物!也没有什么副作用。其性味甘凉，^具具有清热解毒,消暑除烦，止渴健胃之功。民间夏天就有喝绿豆汤来帮助消暑止渴的习俗、从绿豆的性质来看、对于怀孕初期之人，只要不是一次性的过量食用。也是是可以吃的!少量吃可以！建议孕期可以适量吃富含蛋白质的的食物，可以喝孕妇专用的奶粉等等、补充营养，不要过分劳累就可以了、鸡年何姓宝宝取名大全梦见自己喝小米绿豆粥

　　梦见小米里有好多大石头、会和恋人人出现相当合拍状况,真是恭喜了！你会感受到前所未有的默契！另外、好朋友变成恋人的机会也在增大！你往往因为一起玩耍的某个时刻、发发现对方有着异样的吸引力,！新房入住前有哪些讲究