需要安神。 　　睡觉之4472前把脚泡一泡、再喝杯牛奶！、

　　. 提高睡眠质量， 、 　　我我们知道。睡眠对于大脑健康5496是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大^脑脑就会产生不良的影响。大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响大脑的功能！如果睡眠不足或睡眠质质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻！并且要设法改善睡眠状况等。 　　按照一般的观点、睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候候就是因为严重睡眠不足引发的？ 　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠！可调节生理机能。维持神经系统的平衡、是生命中重要的一环！睡眠不良、不足、第二二天就会头错脑胀。全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在2501很多书上都说！6309成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所5087以什么是“适量”？主要是“以精精神和体力的恢复”作为标准、 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织，4353信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其其实都是不够的、这不仅降降低了生活质量？还可能能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效0341果比晚上早睡要好得多？ 　　我们特别强调的是。现在中小小学生虽然说“减负”了？但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松，很^多多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为、只有睡好觉。才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要！ 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步，始就枕……盖则神劳、劳则思息，动极而求静！” 　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量做做到冬暖夏凉？ 　　要有正确确的睡眠姿势！ 　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松！一手屈肘放枕前、一手自然放在在大腿上？ 　　要养成良好的睡眠习惯、 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动。 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一、 　　影响生物钟的运行的因素之一一是体温。研究证明、人的体温波动对生物钟的节节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温^调调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制制体温的方法很多!例如睡^前前洗澡，或睡前做20分钟的9208有氧运动等？睡觉的时候体温就会有所下降， 　　总之。形成习惯之后！人就会按时入睡，青少年要养成^良良好的睡眠习惯!这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六，星期天晚上不睡、白天不起，破坏了自自己的生物钟？ 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力、可乐。茶等食品或饮料之后2679主观上没有睡眠不良的感觉！^但但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前、不要食用这些东西！ 　　为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 ！以免加生生胃肠负担! 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品！以免因因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以帮助助人入睡！但是实际际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程^中中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年7256朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外、对于容易失眠的人来说，应在有睡0267意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下，晚睡早起、^减减少睡眠时间,而有利于提高^睡睡眠质量， 　　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量？入时间必须注意！ 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半、凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓。思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜8293美的梦乡、 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短，^而而第二天起床能够很有精神、9447就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡^眠眠质量很差！ 　　现代医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治8544疗方法。优于安眠药，无副作用！下面介绍数则以供试用用： 　　(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中中饮之！可以催眠入睡并并睡得香甜！ 　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，^有有令人入睡的疗效。 　　(3)血虚失眠者。可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用用龙眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用，每日一次， 　　(4)心虚。多汗，失眠者！用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟。去药！吃猪心1946并喝汤？有良效。 　　(5)因高^血血压而致的失眠者？用芭蕉根50g。猪瘦肉100g。同煮服用、能催眠入睡、 　　(6)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g！猪瘦肉100g！同煮服用。能催眠入睡。 　2576　(7)神经衰弱的失眠患者!可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、6485所以有一定的催眠疗效。 　　(8)临睡前吃苹果一个。或在床^头头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者4132吸闻其芳香气味？可以镇静中枢神经，帮助入睡！ 　　(9)洋葱^适适量捣烂!装入瓶内盖好！临睡前放在枕7776边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡、人言可畏打一生肖

　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为。多梦的根本原因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以以少气之厥？令人妄梦，其极至迷！”所谓少气、即气不足、气不足则阳不守阴。神失其守！故为多梦。其为原因之一、而情志损伤。伤及脏腑、耗损精气！令神魂不安，发为多梦，阴血亏虚。不能奉奉养心神、潜涵肝魂！制约相火！而使使神魂浮游！发为多梦！若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦，劳欲过度，水火不济、心肾不交。则心神不宁而发生多梦。饮食失节！使土虚木郁、神魂不宁而多梦，多梦的出现、以致睡卧不宁。梦幻纷纭。 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊、失眠、神疲困倦。短气、或喜悲善哭！精神恍惚！舌质淡，苔薄白、脉细弱， 治9622法：养血益气！宁心安神。 选⁵⁸⁷⁸方：参香散加减! 药物：人参9g!黄芪，茯苓！白术！山药各12g，莲肉！砂仁、沉香。檀香，甘草各6g， ②心血不足 症状状：心悸怔忡!心烦失眠。多梦易惊，健忘头昏、面色不华，舌淡！脉细、 治法：养血安神， 选方：四物汤合茸砂丹加减， 药物：熟地、当归，白芍，川芎各12g。鹿茸、朱砂各6g。炒枣仁18g。 ③心阴不足 症状状：心悸怔忡。失眠多梦、五心烦热，咽干舌燥。舌红少津。脉细数。 治法：养阴补心安神， 选方：益气安神汤加减， 药物：当归、茯神，麦冬、生地各12g、黄连。远志，竹叶，人参！黄芪。胆星！莲子心各6g，酸枣仁18g，朱砂3g、 ^④④心肾不交 症状：心烦！失眠。多梦、遗精、腰酸腿软！潮热盗汗！舌红无苔。脉细数。 治法：交通心肾， 选方：黄连阿胶汤加减。 药物：黄连、黄芩，白芍、阿胶各9g、鸡子黄1枚，龙骨12g、 ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁，胆怯善恐。夜寐多梦、胸闷气短、舌质淡，苔薄白。脉细弦无力。 治法：养心益气。壮胆镇惊！ 选方：平补镇心丹！ 药药物：酸枣仁，龙齿各12g。车前子。茯苓！麦冬、茯神，天冬，熟地！山药各9g、五味子、远志！人参各6g，肉桂，朱砂，甘草各3g。 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘，少寐多梦！气短神疲、面色萎黄。食少倦怠。腹胀便溏。舌质淡嫩！苔白、脉细弱、 治治法：补益心脾， 选方：归归脾汤, 药物：人参！远志。木香各6g。黄芪、白术，当归，茯神！酸枣仁！龙眼肉各9g，炙甘草3g。 ⑦痰火内扰 症状：^梦梦扰纷纭。头晕心悸。急躁易怒，痰多胸闷、舌质红、苔黄腻。脉滑数。 治法、清热化痰！ 选方：黄连温胆肠加减、 药药物：黄连6g!半夏！陈皮！茯神，竹茹。枳实各9g。甘草！生姜各3g、大枣5枚、珍珠母12g，，地动仪有几个方位的龙

　　是的晚上上可以吃点坚果,比如 生瓜子、核桃。花生、松果之类的、含松果体素素另外晚上睡觉少吃为好,吃4-5分饱就好、减少胃蠕动。就会少做梦，男人戴手串的讲究

　　我做梦英语口语单词词很难、我还梦见自己考试差点迟到。恳求老师2597给我进去......哎！咱们太入迷。都是好演员， 查看原帖>>。博易大师期货手机版

　　天天做梦不是神经衰弱！只是深睡睡眠不太好！神经衰弱的症状： 　　1。患者经常感到到精力不足，萎靡不振、不能用脑。或脑力迟钝、肢体无力，困倦思睡，特别是工作稍久。即感注意力不能集中！思考困难，工作效率显著减退！ 　　2，患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋、不由自主地地回忆和联想增多！ 　　3，自制力减弱、遇事容易激动。或烦躁易怒，对家里的^人人发脾气、事事后又感到后悔,或易于伤感，落泪。 　　4！感到头重、头胀！头部紧压感！或颈项僵硬、有的则诉述腰酸背^痛痛或四肢肌肉疼痛。 　　5，入睡困难！辗转难眠，以致心情情烦躁!更难入睡！！客厅的摆放图片欣赏

　　1、快乐不是拥有了很多而是计较的少了、我正在努力。 　　2、我的伤是你永远揭除不了的伤疤！ 　　3，没有感觉的爱！何来的幸福感? 　　4！当依赖变成一种习惯！却再也舍不得离开， 　　5！总^有有些时间莫名的悲伤！ 　　6。只能背蜗牛壳、⁸⁴⁴⁹乌龟壳太重了、 　　7、把眼泪泪留给最疼你的人!把微笑留^给给伤你最深的人。 　　8，我不^能能给你全世界,但我的全世5933界都给你! 　　9，不管你如如何尽心尽力？都有可能不被欣赏、总有人认^为为不够好？既然如此！别人的眼光有什么资格令你放弃梦想? 　　10。^我我们撑了好久？输给天长地久、 　　11.`把失眠甩了 可孤独太黏人 　　12.[治愈不了失眠 可该睡了 我害怕黑夜] 　　13.失眠的人连做梦的资格都没有, 　　14.一念之间、瞬间闪过的是回忆、一念之间！无法停止的是失眠！ 4724　　15.死亡教会人一切！如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟。但为时晚矣~! 　　16.记住该记住的，忘记该忘记的， 　　17.突然说分手、失眠了、今天、对不起，我失手把你杀了。 　　18.一类人是一类人 我们不一洋、难道你没看见么? 　　19.失恋了 失眠了 大半夜起来玩电脑 有没有和我一样的啊 　　20.你是疯子，我是傻瓜、靠在一起起神经病呀，。眼窝深陷的男人面相

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　　日有所思。夜有所梦 排除杂念、充实过好5191每一天、就不会做梦了，清明扫墓禁忌28条天天做梦算失眠吗

　　白天的事影响的。做梦很很正常的,失眠。就是疲劳过度、风水葫芦有哪些