梦是人类在入睡后还有一部分脑细胞很活跃、把人脑子里的记忆片段拼接形成的产物、所以说日有所思！夜有所梦、所以做做梦是很正常的现象，不做梦反而得病了！做梦也是进入深度睡眠的表现、客观反映你睡眠正常、很好啊 　　无梦睡眠不仅质量不好，而且还是是大脑受损害或有病的一种征兆！ 　　最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果。梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若大脑调节中心受损。就形成不了梦。或仅出现一些残缺缺不全的梦境片断，如果长期期无梦睡眠、倒值得人们警惕了！当然，若长期期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的的预兆,！

　　　看做什么样的梦了， 有的很累有的不会累。 如果是经常梦见跟人打架或者一直在跑。那肯定会很累！ 　　希望采纳、十二笔画五行属土

　　心态放松。！，十二精药风水用法东方

　　多 梦 　　每个人都做梦、但大多数人醒来后不久就忘记梦了、最多只留下某些感觉！那些醒后还清晰记得梦的内容的。只能是睡眠质量不高！或者是多梦， 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好、做了一5232夜的梦”,“我晚上梦多！简直没有睡着”，于是、这一天学习。工作起来似乎还真感到有点精神不振，精力不足。仿佛做梦真的耽误了休息！有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休⁶⁸⁷¹息不好的表现、其实！这种旧观观念是不对的，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到到的那样？梦是一种普遍的生理现象。不管4123你有没有梦的回忆。或有没有梦感！你每天晚上都必定定做4～5回梦！说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不不现实，更谈谈不上梦多梦少!国内外都有人对主诉失眠！整^夜夜作梦或梦多的慢性失眠症！进行过生生理测验。应用多种生理仪进行脑电波描记和研究、客观地地记录证明，这些主诉“梦多”。“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系，还有人对饫嗖∪私?行睦聿庋椋?衔?饫嗵逖橛胄愿裼泄叵怠N蘼鄞尤死嗨?叩钠毡楣媛桑?故谴邮笛檠芯康慕峁?矗?胃杏胧?呶幢赜斜厝坏牧?怠S形廾胃屑懊胃械某潭纫膊荒茏魑??哂敕窦窦笆?叱潭鹊目凸壑刚鳌? 　　既然如此？人们为什么总习惯把做梦和和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的的一种必然的生理现象！是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想！而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做做过梦的印象！连梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感！而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人、多将注意力集中于自身内部的感受。睡眠较表浅易醒或惊醒。常能回忆起生^动动的梦境！情绪抑郁！焦虑的人容易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关。自诉平日梦多的人、睡眠0349中都比较易惊醒！在睡眠实验中。只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高，临床上常常见到突然多梦的人！往往与受到七情所伤，心情不畅、睡眠不4582安有关!因此失眠者往往伴有多梦！ 　　临临床观察及实验结果都证明：失眠！尤其是长期失眠的主诉是不可靠的，许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关、⁶³⁶³他们对睡眠潜伏期往往估计过高。而对实际睡眠时间又往往估计过低，实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观^记记录不符、不是夸大就是缩小、大多数专家认为，失眠的体验与情绪，性格有关。 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用，以及梦与梦感感的区别!不知道梦或梦感没有什么副作用、旧的传统观念、封建迷信思想对对梦的不科学解释。使人对对梦怀有恐惧感,以讹传讹、使许多人盲目陷入对梦6751的恐惧中, 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识。不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身。都过分注重情绪障碍伴发的失眠！多梦。疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪。反而夸大了不太客观的体验。 　　(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注、导致梦感增强，梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠眠的恐惧!以至形成恶性循环。 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高， 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期，功能状状态不同、对梦感的9762程度也不尽相同、所以、有的人一段时间梦感强(梦多)！另一段时间梦感弱( 梦少)。 　　失眠作为一种现象是客观存在的！而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，我们承认失5033眠的存在！但不能认为失眠和梦感有必然的的联系! 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为！多梦的根本原因是由^机机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦。其极至迷、”所谓少气、即气不足、气不足则阳不守阴。神失其守！故为多梦，其为原因因之一,而情志损伤、伤及脏腑！耗损精气。令神魂不安，发为多梦！阴血亏虚。不能能奉养心神？潜涵肝魂！制约相火，而使神魂浮游，发为多梦。若因因痰热内扰肝胆！魂不得得宁而发多梦。劳欲过度、水火不济！心肾不交、则心神不宁而发生多梦，饮食失节、使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现！以致8229睡卧不宁,梦幻纷纭。 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭。常伴有头昏神疲的一种表现、中医对多梦证的治疗常3211采用以下两种方法？ 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊！失眠，神疲困倦。短气！或喜悲善哭。精神恍惚、舌质淡！苔薄白，脉细弱！ 　　治法：养养血益气！宁心安神！ 　⁰⁸⁵⁵　选方：参香散加减。 　　药物：人参9g！黄芪，茯苓。白术，山药各12g，莲肉、砂仁，沉香、檀香，甘草各6g、 　　②②心血不足 　　症状：心悸怔忡，心烦失眠！多梦易惊、健忘头昏！面色不华、舌淡。脉细， 　　　治法：养血安神! 　　选方：四物汤合茸砂丹加减， 　　药物：熟地、当归。白芍！川芎各12g，鹿茸！朱砂各6g！炒枣仁18g， 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡、失眠多梦！五心烦热，咽干舌燥。舌红少津！脉细数、 　　治法：养阴补心安神、 　　选方：益气安神汤加减！ 　　药物：当归，茯神，麦冬。生地各12g。黄连、远志、竹叶！人参、黄芪！胆星，莲子心各6g，酸枣仁18g。朱砂3g！ 　　④心肾不9538交 　　症状：心烦！失眠。多梦，遗精！腰酸腿软！潮热盗汗！舌红无苔！脉细数、 　　治法：交通心肾！ 　　选方：黄连阿胶汤加减！ 　　药物：黄连、黄芩。白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚、龙骨12g！ 　　⑤心1284胆气虚 　　症状：惊悸不宁，胆怯善恐！夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡。苔薄白，脉细弦无力、 　　治法：养心心益气!壮胆镇惊！ 　　选方：平平补镇心丹、 　　药物：酸枣仁，龙齿各12g。车前子、茯苓，麦冬。茯神！天冬、熟地、山药各9g。五味子！远志！人参各6g！肉桂。朱砂、甘草各3g、 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘。少寐多梦，气短神疲！面色萎黄！食少倦怠。腹胀便溏。舌质淡嫩、苔白，脉细弱， 　　治¹⁶³⁰法：补益心脾！ 　　选方：归脾汤！ 　　药物：人参、远志，木香各6g，黄芪！白术，当归，茯神，酸枣仁。龙眼肉各9g！炙甘草3g。 　　⑦痰火内3447扰 　　症状：梦扰纷纭！头晕心悸！急躁易怒、痰多胸闷，舌质红，苔黄腻！脉滑数， 　　治法。清热化痰！ 　　选方：黄连温胆肠加减。 　　药物：黄连6g！半夏、陈皮、茯神，竹茹！枳实各9g！甘草、生姜各3g、大枣5枚！珍珠母12g， 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、 　　情绪刺激也⁴⁹⁴⁷会引起多梦吗,如何纠正? 　　我们在有关条目目中已经介绍？做梦对每一一个正常人来说是必不可少的！而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白天的许多不舒服症状！实际上并非如此！如果仔仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的2239心理因素？正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠！^同同时也引起了其他症状！他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦！有的人做梦的内容和他们引起心情不愉⁹¹⁷⁶快的原因有些联系？但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去！而“无梦睡眠”没有增加，⁷³⁹²因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了、效果却更糟了！醒后就会感到累，不解乏、夜里每次都是从9032恶梦中惊醒！就会使人主观上认为整夜都在做梦， 　　“整夜做梦”者！为了缓解症状！改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗。治标治不了本！如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”。还会产生“做梦的压力”。一旦停药就7610会出现“反跳现象”!结果做梦的内容和时间反而比比服药前明显增加,以以致病人不敢停药、害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药。长期服下去又会对药物产生依赖、所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段！ 　　治疗的根本方法，就是^解解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难！并逐步地解决现实实的困难矛盾，令令人痛苦的梦就会减少、睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之！烦恼的心理因素没有了！十二精药风水用法详解

　　(1)平常而自然的心态！出现多梦易醒、失眠不必过分担心。越是紧张，越是强行入睡、结果适得其反，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安！认为这样下去大脑得不到休息、不是短寿、也会生病、这类担心所致的过分焦虑、对睡眠本身及其健康的危害更大、 (2)寻求并消除睡眠质量差！失眠的原因。造成睡眠不好。与失2138眠的因素颇多！只要稍加注意。不难发现、原因消除、失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过⁵⁵²¹是小问题，算不了病而延误治疗、 (3)身心松驰。有益睡眠，睡前前到户外散步一会儿。放松一下精神。上床前或洗个沐浴！或热水泡脚、然后就寝。对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态！有许多具具体方法, 简而易行的调整睡眠不好的方方法： （1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼、然后把眼睛微微张开一条缝、保持与外界有些接触！虽然！精神活动仍在运作。然而。交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态！ （2）鸣天鼓法。上床后、仰卧闭目、左掌掩左耳、右掌掩右耳！用指头弹击后脑勺、使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止、停止弹击后、头慢慢靠近睡枕！两后自然安放于身9923之两侧、便会很快入睡了。 (3)睡眠诱导，聆听平淡而有节节律的音响、例例如：火车运行声！蟋蟀叫！滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带、有助睡眠、还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (4)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明！能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞、促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质！具有镇定安神作用。从而促使人体安稳入睡、 (5)合适的睡姿。睡眠姿势当^然然以舒适为宜!且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳、“左侧卧屈左足。屈左臂！以手上承头！伸右足！以右手置于右股间，右侧卧位反是，”这种睡眠姿势有利于于全身放松？睡得安稳、 (6)若疲劳而难以入睡者，不^妨妨食用苹果！香蕉。橘、橙、梨等一类水果。因为！这类水果的芳香味。对神经系统有镇静作用！水果果中的糖分!能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态、 (7)若因在外、不适应环境而而致失眠时、应先有思想准备，主动调适、有备无患。不致因紧张担心睡不好！同时还可采用以上助眠之法！则可避免免失眠？ 采用上^述述方法！做做到睡觉时不言谈，不思索！先睡心。再睡眠！即：睡前不过度用脑。上床后排除一切杂念，保持安静！另外、注意卧室环境清静。空气新鲜、床铺硬软软适宜？则能提7928高睡眠质量？睡得好、起^床床后精力自然充沛。 食疗对于睡眠质量差，以及失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药、无副作用， 以下内容是以食疗方法改善睡眠不好。失眠，多梦易醒的方法： (1)用莲子,龙眼。7633百合配秫米(粟米)熬粥！有有令人入睡的疗效， (2)血虚失眠者、可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g、红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用、每日一次。 (3)心虚！多汗、失眠者、用猪心一一个切开！装入党参！当归各25g！同蒸熟。去药，吃吃猪心并喝汤？有良效， (4)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用。能催眠入睡。 (5)神经衰弱0281的失眠患者,可⁸¹⁵⁶取莴笋浆液一汤匙！^溶溶于一杯水中!由于这种乳白汁液液具有镇静安神功能,所以以有一定的催眠疗效。 (6)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一一个剥开皮或切开的柑橘！吸闻其芳香气味，可以镇8493静中枢神经!帮助入睡、 (7)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气、一般8747在片刻之后便可入睡,。十二辟卦的算卦方法

　　通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠！但但实际个体差异相当大！有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要。健康人群^中中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡^眠眠时间大约为7.5个小时。 　　有些^人人睡眠时间不长？但一觉醒来感到舒适满足！另一些人睡眠时间间虽然不短!但不是多梦！就是易醒。睡了一夜总觉得没有睡醒！困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时！应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 　　睡眠分期与节律 　　睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）！最后一期为快速眼动睡眠（REM）、 　　SWS是从朦胧入睡开始。随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的9498整个过程。此期脑电呈慢波。眼球没有活动、故称非快速眼动睡眠、按睡睡眠时的脑电图模式！此期^又又分为4期？ 　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来，约占睡眠总时间间的10％？ 　　浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者、常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％？ 　　中睡睡期：此期意识消失,不易觉醒！在每个睡眠周期约延续1小时左右！ 　　深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟。然后进入快速速眼动睡眠， 　　在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律^地地交替出现。两种不同时相睡眠各出现一次为一一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM， 　　睡眠剥夺实验 　　睡眠剥^夺夺实验。实际上是一种特殊5923的人为失眠？了解睡眠对1151人体产生的不良影响、包括心理的和生理的机⁶¹⁷⁹能紊乱、有助于临床上认识识睡眠不足的后果! 　　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家？因为一向睡睡得比较少？所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自自己为研究对象？让几位助手严严密地监视他,不让他睡觉！也不让他打盹、他想睡的时候就立即即提醒他、实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生生了显著变化？注意力变得很难集中。脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠！身心^健健康会受到严重影响, 　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时,立即将其唤醒。就可以选择性地终终止REM？¹⁸³⁸剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应,受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁，易激惹等等表现！但当剥夺时间较长时！有出现幻觉和恐怖感的报道！ 　　怎样判断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中。以入睡困难最为常见。其次是睡眠表浅浅和早醒。有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存， 　　失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。诊诊断不宜扩大化，以下是确诊失眠症的具体标准！供参考： 　　1.几乎以失眠为惟一的症状！包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦！早醒，或醒后不易入睡。醒后感到不适，疲乏或白天困倦、 　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念， 　　3.失3569眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能！ 　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次！并持续1个月以上、 　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种倾向有增加的趋势。 　　对于应应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比比例显著减少!安眠药引引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期^处处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态!而REM对人体来说是SWS所不能取代的！安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽虽然整夜入睡!但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉。好像没有睡够，对于通常的失眠症患者来说、安眠药虽有8408助于睡眠。但不应常规使用，使用期最好不要超过过21～28天、并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白天的镇静作用， 　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品。就会产生戒断症状、在安眠药物中以速可眠。眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤6066其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症、重新评价安眠药的作用！慎重使用安眠药， 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措措施得到解决？具体方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床，白天不午睡（包括^节节假日）, 　　2.睡在床上的2281时间不要超过睡眠障碍之前的时间! 　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等， 　　4.定时进食！晚餐不不宜过饱？ 　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊！ 　　6.在入睡前^做做放松活动、如按摩。推拿。静坐等， 　　7.卧室内环境要舒适！温度适宜、避免噪音、亮光。 　　8.如卧床20分钟不能入睡！应起床！8103等想睡时再睡, 　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧、当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同¹³⁰⁴时害怕失眠，造成内心冲突。由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。 　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法，生物物反馈技术、认知－行为治疗等疗法！具体实施可在临床医生⁴⁹⁵⁰和心理医师的指导下进行。====================以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我们的7329一个重要观点是：觉不可少睡!在在很多书上都说？成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是““适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 　　^人人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织！信息整理及新的学习。表现等都发生在快动^眼眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到，但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量，还还可能引发疾病、 　　为了弥补这种普遍的睡7184眠不足？马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要要好得多！ 　　我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松！很多人睡眠的时^间间明显不足,与过去相比。实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为、只有睡好觉！才能学习好！睡睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要！ 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　4879《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息。动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适的环境!主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 　　通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要要适中？尽量做到冬暖夏凉、 　　要要有正确的睡眠姿势、 　　一般主张向右侧卧！微曲双腿、癸身自然放松，一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上！ 　　为了获2253得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食食 　　晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担！ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影影响正常的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡。但是是实际上是不正确的!酒在新陈2776代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半半夜睡眠？ 　　³³⁴⁹＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境境应该尽量避免噪音干扰， 　　另外！对于容易失眠的人来说！应在有^睡睡意的时候才上床!早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量， 　　＊ 睡觉时间 　　要想想提高睡眠质量!入时间必须注意。 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半！凌晨2点到3点半、这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡的时间短！而第二天起床能够很³¹⁷⁰有精神!就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差、！十二辟卦预测法

　　床位最好选择南北朝向,顺合地磁引力,头朝南或北睡眠,有益于健康.因为人体的血液循环系统中, 主动脉和静动脉最为重要,其走向与人体的头脚方向一致.人体处于南北睡向时主动脉和静动脉朝向,人体睡向和地球南北的磁力线方向三者一致,这时人就最容易入眠,睡眠质量也最高.因此南北向具有一定的防病和保健功能.床头不可朝西,因为地球由东向西自转,头若朝西,血液经常向头顶直冲,睡眠较不安稳;如果头朝东睡,就会有一种安宁的感觉 　　由于地球是个无比巨大的磁场，其6259磁力线南北而行、如果人体生物电1855流通道与地球磁力线方向不平行的话，地球磁力就会成为人体生物电流的一种阻力，人的气血运行0804就会失常!产生病态，同时！地磁场对人体中元素铁，钴，镍等有吸引力。特别是对血液中大量铁的吸引力、会改变东西睡向人的体内血液分布。特别大脑的血液分布，会引起失眠做梦，影响睡眠质量！。十二长生水法吉凶断诀

　　会的！“枕头”“枕头”实际上应该叫【枕颈】、枕头太高！颈椎无法保持正常曲度、挤压到神经，当然会感觉到身体体发麻，建议选择乳胶枕或记忆枕，当然不能太软也不能太硬！形状也有讲究。推荐美神的乳胶枕。设计比较人性化！材料也很好。跟网上很多乳乳胶枕相比、性价比高很多、！十二长生看八字奥妙

　　可以适量运动舒缓身体使人精神或者做一些自己喜欢的事情心情舒缓。关键就是无压力、精神好！没琐事。十二面相 乱步每天做梦影响睡眠吗

　　做梦处于浅睡眠状态、深度睡眠使大脑脑得到真正的休息，睡眠质量高！两者交替进行。，十二面相少女APP在哪看