提高睡眠质量的九个方法 　　1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚、那么周日晚^上上你可能就会失眠？ 　　2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小^时时吃少量的晚餐，不要要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会影响睡眠！ 3.睡前远离1095咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳佳时间。而有规律1538的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 　　5.保保持室温稍凉、卧室温度稍低有助于睡眠， 　　6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉， 　　7.保持持安静,关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外。你要确定床是否够宽敞， 　8605　9.睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、可可令你睡得更好？ 　　以上方法你不妨一试！希望能帮到你，！

　　^是是浅度睡眠!做梦其实表明大脑皮层还处于非常活跃的阶段！夜晚我们的人体是应该要处于一个修复身体的阶段。但由于白天的一些情绪，身体的刺激！到了晚上还会有梦出现！这也是古古人讲的日有所思？夜有所梦、所以我们在睡前一个小时尽量减少对大脑的刺激。平静入睡睡会比较好,另外多吃含钾的食物，比如香蕉、牛奶！等对睡眠也会有一定的帮助，！财运好的女人面相图片

　　你好！一般考虑是少白头！是青少年时头发过早变白！头发呈花百状，头发由黑变白。一般是毛发的色素细胞功能衰退。当衰退到完全不不能产生色素颗粒时。头发就就完全变白了！ 　　意见建议：遗传原因导致的少年白头，基本上没有什么好办法、有些非遗传性早生白发的、注意饮饮食调理！精神放松，适当用用中药草药、还是有有一定的效果？、财运好的男生面相

³⁸⁶³　　女性一般都很容易缺钙和镁？特别是到了中年的女性，因为女性到了35岁之后钙基本上是补不进骨头里面的了。而每天要消耗的量并不会少，如果平时你摄入的不不够消耗的话就会从骨头里面抽出来用!这样就会越来越缺！而镁是和钙并存的在人人体里面是有一定的比例的。如果钙少了镁也一定会少！而恰恰这两种营养在人体晨面是起到一个稳定神经系统的作用、如果^缺缺少这两种营养成份的话神经系统就会出现问题，所以就会导致失眠！多梦！抽筋和无法进入深睡眠等这些症状，所以说你应该补充钙，镁、但是在选择营养补充品时要选择天然安全！优质容5413易吸收！况且要选择里面含有钙和镁⁶²⁶⁴的钙片！况且要有明显说明钙和镁的比例是2：1的比例。也是就两份钙一份镁这样的比例，。财运家具摆放

　　以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多5598书上都说！成年人一般每天1734睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人¹⁷³¹体功能达到高峰！所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠眠两个时向！浓度的快动4361眼睡眠在记忆储存!维持组织、信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到、但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生^活活质量，还可能引发疾病、 为为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟!其效果比晚上早睡要好得多、 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比！^实实际上是明松暗紧？这实际上无论对社会还⁸⁴⁶⁶是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉、才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步。 《紫岩0206隐书??养书》说：“入睡时行,绕室千步！始始就枕……盖则神劳，劳则思息！动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 通风是卧室的一⁰⁹³²个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低，睡觉之前都⁴²⁸⁰应该开窗换气,选择5378一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸身自然放松、一手屈肘放枕前！一手自然放放在大腿上， 要养成良好的睡2646眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日日也不例外,要进行有规律的适度的行动、 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的的生物钟就会准时运转、研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多、例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降。 总之。形^成成习惯之后!人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯！这这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六！星期天晚^上上不睡、白天不起！破坏^了了自己的生物钟， ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力，可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前！不要食用这些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 。以免加生胃胃肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品、以免因因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠？ 忌喝酒 研究证明、喝酒^好好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然，适应了这9209种不良的环境,这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外，对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量。 ＊ 2550睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半！凌晨2点到3点半！这时人体精力下降。反应迟缓，思维减慢！情绪低下，利于人体转入入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之4833后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差， ^现现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药。无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙、倒^入入一杯冷开水中饮之？可以催眠入睡并睡睡得香甜、 (2)经常失眠者。用莲子，龙眼，百合^配配秫米(粟米)熬粥？有1450令人入睡的疗效! (3)血虚失眠者。可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g。红枣5个去核！蒸蒸鸡蛋一个食用、每日一次， (4)心虚！多汗。失眠者！用7314猪心一个切开!装入党参，当归各25g！同蒸熟！去药！吃猪心并喝汤！有良效！ (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g。猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡， (7)神经经衰弱的失眠患者!可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有^镇镇静安神功能？所以有一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘！让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中中枢神经！帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好！临睡前放^在在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡、 　　麻烦采纳。谢谢!、财运布局

　　因为人睡着了，其他大部分器官都休息了、但是大大脑并没有完全休息、他回强一些零碎的记忆碎片连贯起来，这就形成了梦，如果一个9898人的梦太多了，说明他休息的不彻底。常说的深度睡眠就是指的不做梦的时候。那时候大脑彻彻底休息了。一般来说。一个人深度睡眠两三个小时，就可以完全将疲惫扫光，我们睡那么么长得时间大部分都是没有用的，大脑还是在工作！所以我们不需要太多的时间睡眠，正常两三三个小时的深度睡眠就可以了。财运开运学

　　你好; 　　失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍！对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素！ 　　失眠是2090常见的睡眠障碍,可继发于躯^体体因素,环境因素！神经精神疾病等！本症7537是因精神紧张,焦虑恐惧，担心失眠眠的所谓原发性失眠症，其症状7083特点为入睡困难，睡眠不深，易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感，白天思睡，严重影响工作效率或社会功能， 　　通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上、 　　为了区分失眠的不同时间阶段！将失眠分为入睡困难。睡态不稳。早醒三种形式！ 　　一！保持乐观、知足足长乐的良好心态、对社会竞争。个人人得失等有充分的认识？避免因挫折致心理失衡！ 　　二。建立有规律的一日生活制度、保持人的正常睡—醒节律！ 　　三。创造有利于入睡的的条件反射机制!如睡前半小时洗热热水澡!泡脚、喝杯牛奶等、只要长期坚持，就会建建立起“入睡条件反射”, 　　四、白天适度的5353体育锻炼、有助于晚上⁰⁷⁷⁵的入睡! 　　五。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激等、避免睡睡觉前喝茶,饮酒等。 　　六、自我调节。自我暗示、可玩一些放松的活动！也可反复计数等、有4816时稍一放松、反而能加快入睡， 　　七。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外！6912应避免午睡或打盹!否则会减少晚上的睡意及睡眠时间， 　　另外！对对于部分较重的患者，应在医生指导下。短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑！抑郁剂、这样可能会取得更快，更好的治疗效果！ 　　失眠偏方 　　党参。白术、当归，茯神，远志、龙眼肉，陈皮各10克。炙黄芪12克。炒枣仁15克。首乌藤30克，木香、炙甘草各6克！ 　　[制用法] 水煎服！ 　　[适应证] 失眠心脾两虚证、 　　一．经验方 　　1.按摩穴位治失眠 　　按摩一组穴位：百会，太阳！风池，翳风、合谷！神门。内外关，足三里！三阴交！涌泉。按摩次数以大眠程度为准！失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次！按摩后立即选一¹⁶²⁸种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡，如果仍不能入睡！可继续按摩一次即可入睡。 　　2.每天早上请喝一杯水 　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒。上火！大便干燥之类疾病同样有效， 　　3．上软下硬两个枕头睡眠好 　　枕头适于用两个、每对高度不超过8厘米、且以上软下硬为宜，上边的软枕便于调整位置、以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度！使用这3114样的枕头，睡眠舒适。解除疲劳快. 　　4．白酒泡泡灵芝可治失眠 　　原料白酒一斤，灵芝半两，灵芝用用水洗净？放进白酒瓶内。盖封严，酒逐渐变成红颜色。一周就可饮用、每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量、多则喝5钱左右！如果平时不喝酒的可少喝、 　　5．摩擦涌泉穴治失眠 　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作！直到脚心发热。再换另一只脚！这样交替进行！你的大脑注意力就集中在脚部！时间久了！人也累了！有了困意。就想入睡。如长期坚持！还能起到保健作用、 　　6．柏树叶装枕头可安眠 　　拣拣一些柏树叶、洗净晒干。装一个枕头！柏叶枕在头下也有一股清香味！使人人感到舒适!收到了镇静安眠效果、 　　7．鲜果皮能使你安安眠 　　将鲜桔皮或梨皮!香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把²⁴¹³它放在枕边!上床睡觉时。便便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡、 　　8.．红果核大枣治失眠 　　红果核洗净晾干。捣成碎未5859（可求助中药店），每剂40克。加撕碎的大4848枣7个，放少许白糖、加水400克、用砂锅温火煎20分钟。倒出的汤汁可分3份服用，每晚睡觉前半小时温服、效果好，无副作用、 　　9.吃大蒜可治失眠 　　每天晚饭后或临睡前。吃两瓣大蒜！我历来5059不习惯吃蒜!因此是把蒜切成小碎块用水冲服的！ 　　10．鲜果皮能使你安眠 　　^将将鲜桔皮或梨皮？香蕉皮50-100克。放放入一个不封口的小袋内,晚上睡前把它放在枕边，助睡眠！ 　　二．食疗方 　　酸枣仁粥 　　【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 　　【制作】先以粳米煮粥。临熟、下酸枣仁末再煮。 　　【用法】空腹食用， 　　【功效】宁心安神、适用于心悸！失眠。多梦，心烦。 　　秫 米 粥 　　【原料】秫米30克 制半夏10克 　　【制作】先煎半夏去渣。入米煮作粥！ 　　【用法】空腹食用！ 　　【功效】和胃胃安眠？适用于于食滞不化。胃中不适而引起失失眠者？ 　　远志莲粉粥 　　【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉、再煮粳米粥。候熟入远志和莲子粉，再 　　煮一二沸。 　　【用法】随意食用！ 　　【功效】补中！益心志！聪耳明目、适用于健忘！怔忡，失眠等症、 　　小 米 粥 　　【原料】小米50克 鸡蛋1个 　　【制作】先以小米煮粥，取汁。再打入鸡蛋、稍煮！ 　　【用法】临睡睡前以热水泡脚？并饮此粥、然后入睡， 　　【功效】养心安神,用于^心心血不足。烦躁失眠， 　　小米枣仁粥 　　【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 　　【制作】小米煮粥、候熟、入枣仁末，搅匀！ 　　【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 　　【功效】补脾润燥。宁心安神！治纳食不香、夜寐不宁！大便干燥， 　　柏子仁粥 　　【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 　　【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质、捣烂、同粳米煮粥。待粥将熟时，对入蜂 　　蜜，稍煮一二沸即可！ 　　【用法】每日服服2次。2～3天为一疗程！ 　　【功效】润肠通便，养心安神、适用于心悸。失眠健忘！长期便秘或老年性便秘。 　　夜交藤粥 　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻、加清水500克、煎取药汁约300克，加粳米，白 　　糖，大枣、再加水200克煎至粥稠、盖紧焖5分钟即可、 　　2224【用法】每晚睡前1小时,趁热食、连服10天为一疗程、 　　【功效】养血安神？祛风通络，适用于虚烦不寐，顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 　　痛！ 　　八 宝 粥 　　【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 　　【制作】先将各药煎煮40分钟、再加入大米继继续煮烂成粥， 　　【用法】分顿顿调糖食用？连吃数日、 　　【功效】健脾胃。补气益肾。养血安神！适用于失眠以及体虚乏力虚肿，泄泻。口 　　渴。咳嗽少痰等、 　　玫瑰花烤羊心 　　【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 　　【制作】 　　1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用， 　　2. 将羊心洗净！切成块状！穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水、反复在在明火上灸烤， 　　烤熟即成。 　　【用法】宜热食，可边烤边食。 　　【功效】^补补心安神,适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及^郁郁闷不乐等症？ 　　乌灵参炖鸡 　　【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 　　【制作】 　　1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时。洗净切片。放入鸡腹内。 　　2. 将鸡放入砂砂锅内！清清水淹过鸡体!放入酒，姜，葱适量、旺火烧开后，改文文火 　　清炖,待鸡熟后。加盐少许即成。 　　【用^法法】每日2次？食鸡肉，饮汤、 　　【功效】补气健脾。养心安神！适用于神经衰弱、 　　茯 苓 饼 　　【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 　　【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼， 　　【用法】可经常随量吃、 　　【功效】健脾补中。宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸，气短，神衰、失眠以及 　　浮肿、大便溏软等、 　　治疗失眠偏方方： 　　芹菜根90克、酸枣仁9克。水煎服！可治疗失眠， 　　以下几个方法可有效改善睡眠： 　　睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水，Wo保养。 　　冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 　　另外！吃些香蕉和鱼虾也也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助， 　　一般的银耳莲子汤也有安神的效果！ 　　在枕头旁边！放放10克左右切成丝的生姜。就就能催人入眠, 　　1。猪心1个。三七！蜂蜜各30克，将猪心洗净！与三七共煮、待猪心8634熟后加入蜂蜜、吃肉饮汤！ 　　2、麦仁30克。大枣15枚。甘草15克！小麦去皮，与后2味入锅！加水3碗，煎至1碗，每每晚睡前顿服， 　　3，山楂核30克！炒焦成炭！捣碎！水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸。失眠，（胃酸过多者忌用） 　　4，鸡蛋2个、枸杞15克、红枣10枚！先将枸杞！红枣用水煮30分钟。再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次，主治失眠、健忘， 　　5！酸枣仁粉10克，绿茶15克、清晨8时前冲泡绿茶15克饮服！8时后忌饮茶水、晚晚上睡前冲服酸枣仁粉10克,凡高血压。心动过速，习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 　　6！龙眼肉15克，枸杞10克。红枣4枚，粳米100克。洗净。加水煮成粥、日服2次（晨起空腹和晚睡前）、常服效佳， 　　7！干龙眼肉，芡实各15克，粳米100克、去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳。捣碎碎成米粒状、粳米淘洗干净放入锅中、加莲子、龙眼肉！芡实及清水！煮成粥后调入白糖，每日1剂， 　　8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内、等花生叶的色泽泡下后饮下。约10分钟左右、即能入睡、有效率达95％以上。 　　9。茯神15克！生鸡蛋黄1个！茯神加一杯半水、煎成一杯，稍凉加入鸡蛋，搅匀、睡前先以温水洗脚、然后乘热热服下药液，时间不长即可安眠。 　　10！丹参、远志！石菖蒲，硫黄各20克。共研细末、加白酒适量、调成膏状、贴于脐中。再以棉花垫于脐上。用胶布固定。每晚换药一次。 　　11、党参15克！麦冬（去心）9克！五味子6克，夜交藤，龙齿各30克！晚饭前水温服！留渣再煎、晚上睡前1小时再服、每日1剂， 　　12！党参60克，玄参30克！琥珀18克！朱砂。麦冬各12克。共研细末。过筛。每次服3－5克、睡前半小时白开水送服， 　　13，枸杞30克、炒枣仁40克。五味子10克。和匀。分成5份！每日取1份，放入茶杯中中开水冲泡。代茶频饮、或日饮3次，但每次不少于500毫升！ 　　14，五味子30克。水煎。睡前服。主治失眠，周身乏力。 　　15、鲜丹参16克！鲜酸枣根30克、水煎，日服2次，主治失眠。健忘，夜多怪梦、 　　入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡、翻来覆去、急躁不安！心慌不适、等到入睡时，已是深夜了！睡态不稳表现为为睡眠表浅！多梦易醒。醒后也3791能再入睡、但每晚要醒3-4次以上！睡眠效率低。为此^每每晚要少睡20%的时间？而正常人一般不超4232过5%,由于夜间多次惊醒、而影响睡眠的的质量!故出现睡眠8221不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才^睡睡2-3小时!以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了、且不能再入睡或似睡非睡。反复做梦、由于夜夜半醒来。要等到天³⁴⁸⁹亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡、失眠者的心情会更加烦躁易怒。 　　许1950多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 　　1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤，脑血管疾病（^脑脑出血。脑梗塞），帕金森病。老年性痴呆，癫痫。偏头痛等， 　　2．呼吸系统疾病！如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 　　3．泌尿系统疾病？慢性肾功能衰竭时的睡眠！常常常是短而破碎、只有肾透析或肾移植才能有效解决！糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠、 　　4．过敏敏性疾病，也常常干扰扰睡眠、如皮肤瘙痒。鼻阻塞，使睡眠无法进行！ 　　5．消化系统疾病，如溃疡病，肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心，恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 　　6．循环系统疾病。特别是心衰！心绞痛。高血压，动静脉炎等都可引起失眠！ 　　7．骨骼。肌肉、关节5387的炎症和疼痛!是临床常见的疾病、也不同程度地引起睡睡眠障碍。在这些疾病中、失眠³³⁰¹多表现为伴发症状！疾病治好了！失眠一般也能康复、 　　对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备！姿势和习惯方方面还要注意有以下几种禁忌： 　　1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西、肠胃等又7750要忙碌起来，这样加重了它们的负担、身体其它部分也无法得到良良好休息、不但影⁷⁸⁹⁹响入睡,还有损于健康， 　　2. 忌睡前用脑过度：临睡前前则做些较轻松的事、使脑子放松、这样便容易入睡。否则、大脑处于0996兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡、时间长了。还容易失眠！ 　　3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。使^人人难以入睡！甚至造成失眠。 　　4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋!思想活跃！从而影响睡眠、 　　5. 忌睡前饮浓茶。喝咖啡8617：浓茶、咖啡属刺刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质、睡前喝了易造成入睡困难、 　　6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”。睡眠太多会出现头昏昏无力、精神萎靡，食欲减退， 　　7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上，时间长了。冷空气就会从毛细细管侵入，引起感冒^风风寒等疾病, 　　常用安眠药不仅会引起抗药性！而且容易易造成肝损伤,科学家们发现。食物与睡眠有一定的关系！美国的一位医学博士认为、若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡！现推荐几种仅供参考： 　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸。这是一种人体必需的氨基酸、睡前喝一杯牛奶、其中的色氨酸量足以起到安安眠作用、饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘！失眠、多梦和和饮食不振,每日早晚各吃些核桃仁！有利睡眠。 　　3. 桂圆：性味甘温，无毒、桂圆肉补补益心脾？养血安神。可医失眠健忘，神经震弱等、中医治疗心脾两虚！失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉， 　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用！心心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许。水煎！每晚睡前服！ 　　5. 食醋：劳累难眠时、可取食醋1汤匙，放^入入温开水内慢服、饮用时静静心闭目，片刻即^可可安然入睡。 　　失失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会,这样不但影响工作。学习和生活，而且还会引发其他疾病、很不利于健康，因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理， 　　首先、要了解自身的睡眠周期，每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式、以养成规律性的生理时钟、 　　其次、每天做中等量的运动、但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交交感神经系统。是改善睡眠障碍的良方， 　　再次。选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物、如新鲜蔬菜、水果。少吃刺激性食物！睡前喝杯加蜂蜜的牛奶！也有助于安眠！ 　　除此之外！如果有条件！每晚临睡前洗个热水澡、以帮助自己建立规律的睡眠周期、按摩也也可以促进睡眠。失眠^者者可躺在床上！放松身体。 　　随着生活节奏的加快及生活压力0894的加大。失4430眠患者越来越多。采用综合疗法治疗失眠有有一定的疗效！现介绍几种如下： 　　1. 保健疗法：每天按摩太阳穴！百会穴数次！用保健木梳梳头5分钟、从而保持心情舒畅！解除烦恼，消除思想顾虑、 　　2. 饮食疗法：取大枣，小麦、冰糖！先取大枣。小麦水煎去渣取汁、纳入冰糖烊化顿服。每晚1次！ 　　3. 药粥疗法：取大枣，元肉。大米！砂糖适量！先取大米煮粥、待沸时加加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一！二沸即成。每日1剂、 　　4. 填脐疗法：取酸枣仁、研为细末、置肚脐中。外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 　　5. 敷足疗法：取朱砂。加浆糊适量调匀、置于伤湿止痛膏上。6167贴敷于脚心涌泉穴上、包扎固定！每晚1次。 　　6. 足浴疗法：磁石、菊花、黄芩，夜交藤。水煎2次！去渣取汁。倒入浴盆中、趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次！ 　　“逆转意图”治失眠 　　“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了2650自己对该种行为的态度!这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离。从而达到治疗的目的、 　　对一^位位失眠的求治者,施治者在采取逆转意图疗法治疗时！其方法即是让其故意坚持不睡、躺在床上！不看电视。不看书报、保持清醒，通宵达旦！不准入睡，而白天照常从事正常活动，如此治疗数日。当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时、在经过补偿性睡眠之后、再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习^惯惯性抽动症!便让求治者者主动收缩面肌！并规定较高的频率。直到出现其劳感为止！且每0225天令其重复操作，经过多次次训练!便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的！ 　　此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗、如夫妻间每每天都要用冷言恶语去刺激对方,用要挟、报复等各种手段去惩罚对方、对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系、使用逆转意图疗法时！便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"。而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要要他们主动找借口！搜寻以往生活的嫌隙！作为舌战的炮弹。直到全全部打光！粮尽弹绝！互愿愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点， 　　逆转意图疗法可以由求治者自己执行！这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见，招聘面试。考试怯场等、 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　失眠者的食疗方法 　　失眠者在“药补不如食补”的今天。如果采用得当的食食疗方，除不良反应外、且有一定的催眠功效，现特向您推荐几种易于制作的食疗方！供选用： 　　猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克。远志5克。把猪心切成两半。洗干净，放入净锅内。然后把洗干净的酸枣仁、茯苓，远志3206一块放入。加入适量水置火上。用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成，每日1剂。吃心喝汤！此汤有补血养心。益肝宁神之功用、可治心肝血虚引起的心悸不宁，失眠多梦、记记忆力减退等症！ 　　　天麻什锦饭取天麻5克？粳米100克，鸡肉25克，竹笋。胡萝卜各50克、香茹！芋头各1个。酱油！料酒，白糖适量。将天麻浸泡1小时左右、使其柔软，然后把鸡肉切^成成碎末，竹笋^及及洗干净的胡萝卜切成小片！芋头去皮。同水发香茹洗净、切成细丝。粳米洗净入入锅中？放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮煮成稠饭状。每日1次、作午饭或晚饭食用！此饭有健脑强身！镇静^安安眠的功效、可治头晕眼花、失眠多梦。神志健忘等症。 　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙龙眼肉洗净、同冰糖放入茶杯中、沸水。加盖闷²¹⁴⁴一会儿！即可饮用、每日1剂！随冲随饮！随饮3178随添开水!最后吃龙眼肉，此茶有补补益心脾！^安安神益智之功用,可^治治思虑过度？精神不振！失眠多梦！心悸健忘。 　　远志枣仁粥远志15克、炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净。放入适量清水锅中，加入洗净的远志。酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥！可作夜5239餐食用。此粥有宁心安神！健脑益智之功效！可治治老年人血虚所致的惊悸!失眠！健忘等症。 　　百麦安神饮小麦，百合各25克！莲子肉，首乌藤各15克、大枣2个、甘草6克，把小麦。百合，莲子。首乌藤！大枣！甘草分别洗净、用冷水浸泡半小时、倒入净锅内！加水至750毫升，用大火烧开后。小火煮30分钟！滤汁、存入暖瓶内，连炖两次，放在一块！随时皆可饮用。此饮有益气养阴，清热安神之功效！可8343治神志不宁，心烦易燥。失眠多梦，心悸气短，多汗等症、 　　柏子仁炖猪心柏子仁15克！猪心1个、精盐！料酒！酱油、葱片适量，把猪心洗干净，切成厚片。同柏子仁放入有有适量清水的锅中？加放料酒。精盐！4343在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油。葱花即成！佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心心血不足所致的心悸不宁!失眠多梦等症、 　　桂圆芡实粥桂圆！芡实各25克、糯米100克。酸枣仁20克！蜂蜜20克！把糯米！5858芡实分别洗净,入适量清清水锅中!加入桂圆。大火烧开、移小火煮25分钟！再加入枣仁！煮20分钟。食前调入蜂蜜！分早晚2次服食，此粥有健脑益智，益肾固精之功用，可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症！ 　　绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净、放入适⁵¹⁷⁵量水锅中？用小火煮20分钟即可。每日1剂！吃枣喝汤、此汤有^健健脑益智。镇静安神之功用、可治神疲管道力！食欲不振。失眠健忘，夜尿^频频多等症， 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　心理医生教你怎样对付失眠 　　在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者！他们大都有个共同的特点：性格敏感，多疑！自信心不足，固执、犹豫不决。完美主义。爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼，注意力涣散，记忆力下降等症状。总是感到忧心忡忡，耿耿于怀、他们每天上班都是无精打采。抱怨说："唉。昨天晚上又没有睡好觉、今天简直没法工作，"到了晚上。他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想、一定要睡个好觉、"但是，事与愿违、越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环，他们有的已经试过许多方法！吃药！练气功。听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想、结果都不奏效、而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。 　　首先、在价值观上不不要把睡眠看得非常重要？睡眠是让大脑和身体休息^的的最好方式。但体力劳^动动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗个热水澡。外出锻炼一下身体，精精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。他不理解睡觉是为了保证健康！健康是4915为了工作,而工作并不是为了睡觉。也就是说：睡觉并并不是人生的目标!另外。人每天只只需要深度睡眠2-4个小时!其他是有梦睡眠！如果人真的一夜不睡！3天就可可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡！但有的的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常！所以他的失眠问题并不是想象得那么么严重，人应^该该相信自己的生命力？ 　　其次。睡眠也是人身体的自然反应、困困了就想睡觉！不要人为地去控制它、越让自己别想了！自己就越发胡思乱想，停不下来、应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不不打算睡觉了？结果，当你不控制情绪和思维时，20分^钟钟后自然而然地就会入睡了？对于害怕和焦虑情绪也是一样、有的人特别怕怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡。越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环，正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是、正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨⁸⁵³⁸厌自己，完全接受自己的自然状态。这样样才能放松！ 　　第三、许多失眠者总觉得¹⁷⁵⁹自己晚上觉没有睡够!一⁸¹⁰⁸有时间就要补觉,白天3774睡得越多！晚上8074就越睡不着、而且也没有心思去参加业余爱好活动！正确的做法应该是多参加户外的的体力活动！劳其筋筋骨才能放松心情，尤其是睡觉8169前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步！爬楼梯！跳绳、洗衣服、2629拖地等简单枯燥乏味的体力活动？感到累了、困了^再再上床睡觉。然后以顺^其其自然的放松状态，进入睡眠、 　　-------------------------------------------------------------------------------------------------- 　　克服失眠的四个高招儿 　　一！建立一个睡眠的日程表， 　　　你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条！专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床！即使是周末也不例外！这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的的步骤？因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下！这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表！专家说这个钟！一旦定好了并发生作用！那么。到了晚^上上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面。那就是开始昏昏欲睡。这就为你进入睡睡眠提供了良好的基础!因此！你首先要把自己早晨的生物钟定好。每天尽量在同一^时时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着。应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐！ 　　二！限制你的3087卧室行为! 　　专家们说，看电视。计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关、这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好。那么你就应该严格限制⁷⁴¹²你在卧室里的行动，除了睡觉。其它7755什么也不干! 　　三、把睡眠与精神抖擞绝^对对地分开？ 　　如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大！那么这时你就会为怎样睡觉而发愁！你甚至担^心心明天的工作会受影响？于是你想睡好觉的^压压力就更大了！如果是一个爱发愁的人、晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里。你要把你你关心的问题写下来、也也要把你采取行动的计划写下来!如果在晚上睡觉的时候！这些麻烦又找你来了。那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了、都解决好了！所以现在绝对不^用用想它了、”如如果你躺下后、既不是精神头很大也不是睡意很浓！躺下15分分钟以后!你没有睡着、怎么办呢，专家们说！在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有^刺刺激性活动,如看报纸看看有意思的书,相反。你应当看电视风光9703片或没有意思的东西？当你感到昏昏欲睡睡的时候？你才可以去上床、如果你有失眠症、晚上缺乏睡意、那你就不要早上床、一般来说、等到睡意明显时再上床！那么效果比较好，、财运摆件图片

　　经常做梦的治疗方法: 作梦是睡眠的一种正常现象！但如果睡眠很浅。起床后觉觉得没睡熟!可睡觉就恶梦不断，就是神经衰弱了、也有人入睡困难。多梦易醒、夜间兴奋难眠、整天头昏脑胀、耳鸣健忘。此症可用食疗和药⁶⁰⁵³膳调治! （1）玉竹猪心：猪心500克。玉竹20克。荸荠50克！韭黄10克、鸡汤40克，酱油15克！料酒，盐、胡椒。葱！姜，水淀粉！醋、麻油少许，猪心切成薄片！玉竹用水煮、5222提取浓汁20毫升!再配荸荠。韭黄，鸡汤，加入酱油，料酒、盐！胡椒。葱。姜适量煸炒、用1936水淀粉勾芡。淋入醋和麻油少许、每日1-2次！ 此药膳鲜嫩可口，养阴益胃！养血安神，对心悸。失眠健忘，多梦有疗效、 （2）猪肉海参：海参725克，猪里脊肉200克。葱，姜！香菜、海米。味精！醋，盐各适量，海参切成片，温水泡开。里脊切5158成薄片。分别别入清水氽过!姜！葱切末、香菜切小段。海米码入碗内再用鸡汤烧开！加入味精。醋、盐、随即倒入碗内！参肉软溜！每日1-2次、可随餐食用。 此药膳补肾益精、养血润燥！是多梦！滑精。头昏目眩！腰酸乏力等症的理想膳食， （3）莲子冰糖：：去芯鲜莲子300克,冰糖200克！白糖200克，金糕30克！桂花卤少许，先将莲6318子蒸50分钟！把冰糖。白糖，金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中、可随意食用！ 此药膳对多梦易醒！心烦失眠、心火尿亦！脾虚泄泻^者者有疗效！ （4）参圆猫肉：桂圆肉15克，党参30克。猫肉250克！将桂圆肉。党参，猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉、一^般般2-3次显效。 此药膳补中益气、养心补血，安神利脾。补病后体虚、治神经衰弱、多梦等症！ （5）柏子仁猪心：柏子仁10克、猪心1具。将柏子仁放于猪心内。隔水炖5105熟服食！3天服1次。一般2-3次显效。 此药膳养心安神、补血润肠，可治心悸。失眠！多梦等症！ （6）干贝猪肉汤，干贝50克！瘦猪肉200克。将干贝和瘦猪肉加水煲汤。食食盐调味佐餐、 此药膳滋阴养肾。对肾虚心烦。神经衰弱。失眠多梦！夜尿增多等症有良好的¹⁸⁰⁹辅助疗效, （7）莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实50克！瘦猪肉200克。食盐适量！将莲子肉。芡实。瘦猪肉一起加水适量煲汤，食盐调味佐餐、 此药膳补脾固肾、可治疗肾肾虚腰痛！梦遗滑精等症。 （8）辣椒鸡串：鸡肉50克！辣椒、酱油，料酒等，将鸡肉切成小块串在竹签上、略烤后涂抹酱油和料酒等佐料，再烤至鸡肉放出光泽，、财运方位

　　建议： 下面内容是是详细的治疗，防、治睡眠不好，多梦。睡后易醒、提高睡眠质量的方法！供你参考：： 睡不好觉，多梦，失眠、睡眠质量不高！或觉醒是正常的生理过程！但它不是人为为能完全自主控制的活动！而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按按人的意志、说来就来！要止则止。 一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的！多因思虑老倦、内伤心脾，房劳伤肾！心神不安。情志抑郁。胃气不和有直接的关系！ 睡眠不好。多梦。易醒！失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。 具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越越是强行入睡,结果适得得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安、认为这样下去大脑得不到休息！不是短寿。也会生病！这类担心所致致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大！ (2)寻求并消除3752睡眠质量差！失眠的原因、造成睡眠不好，与失眠的因素颇多！只5274要稍加注意！不难发现。原因消除！失眠自愈、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为^：：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗， (3)身心松驰、有益睡眠，睡前到户外散步一会儿。放松一下精神。上床前^或或洗个沐浴。或热水泡脚！然后就寝！对顺利入眠有百利而无一害！诱导人体进入睡眠状态、有许多具体方法， 简而易行的调整睡眠不好的方法：！财运方位软件每天都浅睡眠做梦

　　告诉你！你必须节欲！控制你性欲、不然5209如此下去!必然百病丛生，到时你无药可救也...，财运旺的生肖是什么