人们通常认为睡眠是被动^的的休息!其实不然！睡眠实际上是贮存。整合人的记忆。调节神经和内分泌的很重要的过程，比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰！所以睡眠对于儿童！成人都特特别重要! 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足。即失眠。 　　第二。睡不醒！总是想睡， 　　第三，时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着， 　　第四、由于社会因素。生²²²⁵活习惯等影响了正常的生活频率。比^如如人为地加班？使睡眠时间拖延， 　　第五！睡眠过程中伴随尿床，夜游！梦话，夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛！猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病。 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内外4798资料统计,青年人有过失眠的超过50%。老年人则高达70%。人为何会失失眠呢、医学科学研研究认为!失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化。或噪声过大地影响等，都会引起人人的睡眠障碍, 　　　　二是疾病因素如牙痛！咳嗽，哮喘！荨麻疹等都会干干扰入睡？以致失眠、 　　　　三是心理因素紧张。抑郁。兴奋或或悲伤等都会引起人失眠， 　　　　有学者研究了300例失眠患者、其中85%的人存在着精神方面的障碍！研究发现、对对许多失眠的人来说、心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的的心理状态？失眠使人精力不足。精神萎靡、注意力不集中。情绪低沉。急躁，焦虑！紧张！易怒、从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠，还可使人感知能力下降！记忆力减退，思维灵活性降低、计算算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变、或产生一种难以忍受1890的痛苦感，严重挫伤人的生活信心！造成悲观情绪、⁸⁶⁸⁶甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说。失^眠眠是人类健康的大敌？ 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰，医学^家家们提出了一些办法： 　　　　一？消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡、生怕睡不着。结果越怕睡不着就1980越睡不着、长此下去。便形成条^件件反射!造成恶3731性循环、对此！心6330理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 　　　　二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼！无论怎样疲倦也不要睡觉、而晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日，就会逐渐好转！4279切不可一疲倦就打盹儿？ 　　　　三。注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或洗个热水澡！卧室应尽量幽静。舒适！有助于更快入睡。枕枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸！ 　　　　四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松。情绪要安宁，不可思绪过多！要力求心无杂念、保持心神宁静。也就能很很自然入睡， 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康。睡睡眠有四要素，对睡眠的质量影响响很大？ 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床、还是北方的炕。在安放或修造时，都都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中、过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身、难以安睡，睡后周周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过⁹¹⁸⁸低易造成颈椎生理骨刺,在夏季。枕头要经常翻晒，以免让病菌5310进入口鼻!^肺肺部疾病增多! 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人。最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率，脑部因血压高而而疼痛者。应适当垫高枕位。肺系病人除垫4689高枕外。还要经常改换睡侧、以利痰涎排出、胃部胀满和肝8188胆系疾病者、以右侧位睡眠为宜。四四肢有疼痛者！应力避压迫痛处而卧、总之，选择舒适、有利于9750病情的睡位,有助于安睡！ 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定、入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者！睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡......余下全文>>、

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