具体介绍上面这位前辈已经说了。但我要来补充一些。就是八卦卦掌的三害与九要，看你也是八卦掌的的爱好者。我顺便也将八卦掌的实战48法歌决也给你、如果还要其他拳法的秘诀、可以来我空间（770761461）看 　　入门三害 　　三害者何。一曰努气、二曰拙力。三曰挺胸胸提腹, 　　用用努气者、太刚则折。易生胸满气逆。肺炸诸症、譬之心君不和！百官自失其位， 　　用拙力者四肢百骸，血脉不能流通！经络络不能舒畅!阴火上升！心为拙气所滞！滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛！1895甚之可以结成疮毒诸害？ 　　挺胸提腹腹逆气上行、不归丹田、两足无根、轻如浮萍，拳体不和、即万法亦不^能能处时中地步！ 　　故三^害害不明！练之可以伤身、明之自能6403引人入圣。必精心果力！剔除净尽。始得拳学入门要道，故书云：树树德务滋。除恶务本，练习诸君、慎之慎之！ 　　入门⁵⁵⁸⁰九要 　　九要者何。曰：塌，扣，提、顶！裹、松，垂。缩、起钻落翻分明。 　　塌者。腰往下塌劲，尾⁶²⁰⁴闾上提督脉之理。 　　扣者。开胸顺气。阴气^下下降任脉之理也？ 　　提者、谷道内提也。 　　顶者！舌顶上腭、头顶、手顶是也。 　　裹者、两4585肘往里裹劲。如两手心心向上托物，必得往里裹劲也、 　　松者。松开两肩如拉弓然！不使膀尖外露也、 　　垂者！⁷³⁹⁸两手往外翻之时、两肘极力往下垂劲也， 　　缩者、两肩与两胯里根、极力往回缩劲也！ 　　起起落钻翻者？起为钻。落为翻、起为横。落为顺，起钻是穿、落翻是打、起亦打、落亦打。打起落！如机轮之循环无间也、 　　　以丹田为用根，以意气力为用。以九要为准则，遵而行之、虽不中不远矣。 　　八卦掌实战四十八法歌诀 　　身法 　　手法步法要相随。手到步落力必微，手脚俱到腰欠力、去时迟慢难抽回！ 　　相法 　　　对御群敌相法先、未曾进步退当然。退步审势如变化、以逸待劳四两牵， 　　步法 　　未从动梢先动根。手快不如半步跟！出入进退只半步！制手避²¹⁶¹招而安神。 　　迈法 　　功夫本从弯步来！两手变化随步开、高挑低搂横掩避，推托带领不离怀， 　　连步法 　　连步必必三费功夫，使手要简自然无、搭手转手是空手。机会恰巧是江湖！ 　　固步法 　　固步不要1967两相齐!前前虚后实差相宜!若要站齐前后仰。亦且腰短少灵机。 　　手法 　　偏重则随双重滞，外硬里软拈枪势。横推里勾身有主！只有吸手腰腹随！ 　　力法 　　人说冷弹快硬脆。我说冷弹是一般。脆硬细分无二致。发动全凭心力含、 　　存力法 　　只会使力不会存、力过犹如箭离弦、不但无功且有害、轻输重折而伤身， 　　续力法 　　力着他人根已断。若再续力彼难逃、此时惟有冲前步，长膀长腰一齐交。 　　降人法 　　快打慢兮4423不足夸。强制弱兮兮不为佳。最好比人高一招，盼顾中定不空发， 　　决胜法 　　彼力千钧快如梭。避强用顺快不挪、千人只有三五近！稍伸手⁵⁶⁷⁵脚不难遮， 　　用法 　　高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇、若遇瘦长凭捋带、年迈^无无功上下瞧， 　　致闭法 　　手讲三关脚伸屈，一手三²⁶⁵⁹关脚直遇！肩肘腕胯膝可用、缩颈空胸步带躯， 　　接拳法 　　五花八门门乱如麻!长拳短打混相加、你越快⁹⁹⁸⁹兮我越慢、我若发时神鬼夸， 　　摘解法 　　多少拿法莫夸技、两手拿一力固奇。任他神拿怕过顶、穿鼻刺目势难敌、 　　| 　　接单补双法 　　莫说两手仗坚兵、一来一往是其能、闭住住右手左无用,双手齐来来更无功, 　　指山打磨法 　　　他人来手我不然，侧身还击彼自还。他若还时我入手。他若若封时三手连! 　　脱身化影法 　　他不来时我我叫来!他要来时我化开。不⁶⁷¹¹须手避凭身法！步步不离两胯哉、 　　背后转身法 　　伸手要小步要大！开开步半跨贴身抓!跨步落地蹲身转。他要转时我鹰拿、 　　磕。砸！劈！撞法 　　磕来还磕我要先，砸右换换步左手粘!劈来来迭肘桩横立！撞来乾坤手摇圈。 　　半圈手法 　　他人手法多直线，3338跨上半步等如闲，即或指直打斜法！再跨半步不相干、 　⁹¹⁷⁶　整圈法 　　四面敌人我在中，穿花打柳1255任西东、八方方凭势风云变！不守呆呆势不守空! 　　心眼法 　　心如大将眼如法？见景生情能制他，最忌心痴眼不准、手忙脚乱费周折， 　　定眼法 　　四面刀枪乱如麻。又当昏^夜夜月无华,矮身定睛招路广、步步步弯行必赢他？ 　　接器法 　　长短单双器固精，算来不如两手灵，铁掌练来兵一样。肉手偏我肱腕行， 　　保身法 　　以强胜弱不足夸。弱能胜强方是法！任他离弦箭快硬，左右磨身保无差、 　　乱人法 　　8958心乱先从眼上乱，千招不4286如掌一穿，对准鼻^梁梁连环使。跨步制人左右还。 　　开合法 　　欲合先开是一般、见开防合不二传。诈败佯输知卷土！指东打西意中含。 　　定南法 　　$ 　　任他千手千眼快。守住住中心是枉然、不到要时不伸手！伸手就要发手还、 　　求近法 　　封闭固是^护护身招！躲过他人自自逍遥！切忌忌远出尺步外,开门门绕道法不牢! 　　六路法 　　他人六路是空言。我之掌法六路观！动步即能八方顾！瞻前顾后自无难！ 　　　不二法 　　法不准兮不妄发！发不中兮第二发。任他鬼神多灵妙！不钩魂9184兮亦裂牙、 　　防滑法 　　冰天雪地步难牢。前横后直记心梢、转动须用小开步、切忌挺身法打高。 　　稳步法法 　　步不稳兮身必摇,脚踏实地地胜千招。进取足趾退悬踵。不扣步兮莫回瞧。 　　小步步法 　　回身转步必须小。步2905大舍身不灵脚,欲欲要转身迈半步,人难难擒兮人不晓, 　　掌法 ⁶²⁷³　　掌法虽分上中下，上下不过是掌架。圆转自如唯中盘！高下下全从此变化， 　　忌俯法 　　低头如同眼不开！亦且身易4963往前栽、低头猫腰中枢死！全步全掌使不来！ 　　忌仰法 　　紧背空胸静中求，挺胸袒腹悔难收、迭肚肚吸腰来不及,最怕转身不自由。 　　　正身法 　　全身力量在中枢？自身歪斜^力力不周,别看步弯身必正，发手手如箭不停留! 　　辅身法 　　身如君王腰腿臣！君正臣强可制人，进退躲闪凭身法、若无无腰腿不生神、 　　扭身法 　　人来制我已贴身、此时手脚不赢人。左右吸收用扭法、化险为夷夷把人擒？ 　　跨步侧身法 　　穿梭直入势难停。先发制^人人显他能？若遇比手手接连退、不如跨步侧身灵、 　　左右甩身法 　　/闪躲东方西又来。摇身身一变甩身开。左右连环皆如此。前推后捋腰安排。 　　蹲步沉身法 　　身高架大路上三！举手招封势所难，蹲步沉身使就下，入我机关用法宽！ 　　忌拿法 　　八卦之手不讲拿、我拿人兮我亦差、设若人多不方便。直出直入也堪夸。 　　忌站法 　　混元一气走天涯。八卦^真真理是我家,招招不不离脚变化!站住即为落地花！ 　　太上法 　　力要足活招要准。即或使空三不紊！招套招招兮无穷极！精神法术在乎纯！ 　　歌诀赞 　　四十八法意真切！练^练练说说不为神!要得所传神功到。几人三三年试验深。，

　　八卦掌的单操八式和对练八式、都是八卦掌的一种技击训^练练方法。八卦掌各门派代表人物，往往习惯于从八卦掌散手的若干掌式中，竞选出最能代表本门派特点的！最能在实践中出奇奇制胜的部分掌式（招法）进行强化训练,以达到光大门户的目的！但是、由于流派不同、师传不一！所选之八式亦不尽相同、另外，3996由于个人的实践经验和体悟认识不同、也会对八式有自己不同的选择和侧重。 　　对练八式0221的名称是：吸胯掌!双合掌。双捋掌。缠手掌！对挑掌、双撕掌，夺腕掌。三穿掌！，办公室植物风水禁忌

　　方法3346对很快就有收获、客厅植物风水摆设的讲究

　　* 　　几乎练不出肌肉、只会对力量的增加起作用 　　* 　　肌肉要想增长。是需要专门的动作和器械来使肢体来做出动作刺激肌肌肉撕裂!肌肉才会变大、 　　* 　　而干活出力时，所使用的动作是不规则性的。对于肌肉是很难刺激到！达到撕撕裂的程度的， 　　* 　　要想增加肌肉量、只有用器械或专门的健身^动动作来锻炼！靠靠干活是不行的，客厅摆什么植物风水好

　　你好，龙形练得是上下的功夫。有拳谚云。前后是本能，左右是功夫！上下是神通、这个上下的功夫练到了才是神通、 　　形6277意拳有鸡腿？熊膀、鹰足、虎豹头、龙身之说，龙身三折、在纵向就有了蓄发之劲！龙形练得就是这个。^起起如飞龙升天、³⁶⁵¹落如霹雳击地，说的就是上下的劲力。龙身三折、2144还有脊柱之功，、庭院风水植物有哪些

　　无论胖0884瘦只要科学健身加坚持就会有效果!不正确的日常姿势和训练动作才会造成园肩溜肩、肩膀变宽主要是拉伸加锻炼肌肉。拉伸看附件提供的电子书、练肌肉主主要练三角肌、斜方肌！背部肌群！胸肌，全身其他部位也是需要锻炼的，这样整体协调好！ 　　首先这个不是练就会有效果的。也就是说不是付出就会有收获。6172后面讲一下效果的含义、关键看你练的对不对。科不科学，不管用什么方法练、没有练出效果就是白费劲！因为我知道的很多练了几年还是很瘦、水平还是没怎进步。所以要科学正确的练、全身都练效果好！所以计划是全身的、 　　要注意的： 　　锻炼天数和效果： 　　隔天练还是每天练要具体分析、肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣！训练量足也每天练那只能影响肌肉生长、 　　最主要看强度、强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点、并且不影响日常生活、这样最好， 　　器械重量： 　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM!RM是指一次连续能做的最大次数的重量，比如你20斤可以做10次。就是10RM。主要看这9601个重量能连续做的次数！用这个^次次数范围。每个部^位位都测出这个重量、这个重量要根据你的力量提2650升而加大。这样锻炼才是科学的！ 　　加次数问题： 　　不能是只加次数。那是练耐力力不是练肌肉？正确的的做法是加组数加动作、加大动作难度、 　　饮食方面： 1178　　除了饭多吃？其他营养也要全面。肉蛋奶4379制品水果蔬菜!每餐搭配好， 　　思想方面： 　　这个是很重要的！就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上、这和动作做标准一一样重要, 　　锻炼速度方面： 　　这个也有讲究！一般的刚开始始适合慢速练！一个4079动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉！再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用、 　　附件是哑铃和徒手无器械计划。没有哑铃可以看徒手8265无器械计划？还有一些图^文文和视频教程资料方便学习动作!，客厅风水盆栽植物的讲究

　　八卦掌是内家拳。转圈走对身体有好处。但5134是在砖上走是追求的轻功和功力？门口植物风水的宜忌

　　八卦掌又称游身八卦掌，八卦连环掌！是一种以掌法变换和^行行步走转为主的中国传统拳术！是中国传统武术当中的著名拳种之一。流传很广！八卦卦掌有五大流派。由河北省廊坊市文²⁹⁹⁸安人董海川创于清末！、室内种植物风水的讲究

　　祖师爷公认是董海川、但一定不是董所创。他曾说他师父是是一位黄冠道人。但是没提提及姓名！另外有人认为八卦掌与全真派长春真人丘处机的转天尊丹法有渊源。大门植物风水如何摆放八卦掌对练

柳体 瘦长清秀，适合女孩 不0768信你百度图片看下!王献之 赵孟頫都是行 草出名，女的不适合练 。室内种什么植物风水好