肯肯定不累!

　　这表示最近你忧虑过度、心有打算而瞻前顾后！，安以轩的面相解析

　　跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。途中基本上采用较高速度的匀速跑，匀速跑的节奏和呼吸的8353节奏稳定。能保证需氧量和供氧量的平衡。能源物质不断地输输入组织。可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲^劳劳的到来十分有利。在比赛中！好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中、跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施，比赛时耐7093力好的运动员可采取领先跑的战术!速度好的运动员可0329采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必⁴³⁵⁸影响成绩，速度好若采取领先跑会消耗大量能量！影响最后冲刺！也会影响成绩。另一方面！跟随跑和领先跑也可交替进行！中长跑运动员应采取这种战术！总之。应根据个人的水平来确定何时跟随！何时领先、 　　采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第^二二名)。如果果需要超人？一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手。6170率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松,协调。这就要求建立在正确动作的基础上、脚的着地应用全脚掌掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，跑时头要正！肩部肌肉要放松、适当加大摆臂！维持出色的前倾角。脚着着地反冲合理？腿部的后蹬和前摆要充分合理。腾空动动作协调放松!上体姿势正确！摆臂动作舒展有力维持好上体平衡， 　　呼吸方法 中长跑过程中！人体消耗^能能量大。对氧气的需要量也大！因此。掌握正确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中、为了加大肺^通通气量！呼吸0100时采用口鼻同时进行呼吸的方法！呼吸节奏应和跑步节奏相相配合!一般采用两步一呼！两步一吸。或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼呼吸深度？ 七，极点”和”第二次呼吸” 中长长跑时。由于氧气的供应落后于身体的需要，跑跑到一定距离时!会出现胸部发闷。呼吸节奏被破坏，呼吸困难！四肢无力和难以再跑下去的感受、这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象！当、“极点”出现后、要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸、调整步速、这样！经过一段距离后！3863呼吸变得均匀，动作重又感到轻松、一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态！在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况。主要是由胃肠肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位。减慢跑速、多做几次深呼吸、坚持一段时间。疼痛就会消失！ 　　或者采用跟随跑战术：出发后、始终跟随在领先者或小集团后面！力争在在最后冲刺阶段超过对手!率先通过终点！ 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地！上体正³⁹⁶²直放松。两臂自然有力的摆动， 　　另外在提几点建议： 　　首先！比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物！到赛前三天开始多吃高高塘食物，比赛当天吃饭八成饱！要好消化、比赛前60分钟0126可以饮200ML葡萄糖水浓度25%!另外吃三三片维生素C。不要吃吃巧克力、 　　2，认真做做好运动前的准备活动、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多！防止的唯一办法是赛前的准5151备活动!准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节！肘关节，背腰肌肉，腿膝踝关节等部位进行活动，强化化肌肉韧带的力量!提高高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤！就可提高运动成绩、 　　4。运动或比赛前。学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒， 　　5。运动或比赛后！应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，其方法是对身体各部分进行放放松性的抖动。拍打、双人合作互相按摩等。 　　6！等等全身发热时才脱外衣!长跑结束后应立即披上外衣！以防伤伤风感冒!长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊、、安以轩面相

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　　梦见技能，情绪难以控制的一天！这两天的你容容易迁怒于人。要记得，自己的情绪，别人没有义务帮你承担。同时。容易被8592旧物引发伤感，原本没那那么严重的事情也会因此而夸大!不能及时4057振作的话,一天的时间往往就这样被你毁掉了、正经的功课难以引起你的兴趣！宗教信7500仰等精神方面的知识倒会让你找到心灵的平静! 　　做生意的人梦见技能、代表劳而无功。宜退守，可转向贸易。木材业发展、 　　恋爱中的人梦见技能、说明双方个性保守因执、宜互相了解。 　　本命年的人梦见技能。意味着远行外出小心。途中注意安全！慎防损伤， 　　怀孕的人梦见技能。预示生男、夏占生女。少出远门，、安倍晋三生辰八字

梦见跑步比赛这种梦境代表着。自信心。暗示着梦者敢于接受挑战！不怕竞争，这种良好的心态会给梦者带来好的结果！如果比赛中别人都追不上自己，或者自己取得了跑步比赛的胜利。代表着您出类拔萃。会取得很大的成就！

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