睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法！ 　　很多失眠的患者在2710白天昏昏沉沉！无法专心投入学习^和和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 　　首先 　　心理专家表示！在价值观上不要9346把睡眠看得非常重要!这是进行下列心理治疗失眠方法法的首要理论基础？ 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了，就会焦虑，烦躁。从而更加睡不着、 　　其实、睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好、可以在早晨洗个热水澡。外出锻炼一下身体，2679精力一样充沛？ 　　虽虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠。 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因!由此可见。大多数失眠症患者的^问问题并没有自己想象得那么严重、人人应该相信自己的生命力、提升7149对自己心理健康,身体体健康的自信？是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心。如果你你被睡眠问题困扰!不妨试试以下^的的8种方法？可以帮助你恢3183复了宁静。自然入睡！ 　　1！订出时间表、并保持4107正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉!每天准时起床、若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时。 　　2。避免咖啡因。尼古丁、酒精饮品 　　　避免喝含有咖啡因的饮品、它好比兴奋剂使人保持清醒，咖啡因的来源有：咖啡！巧克力。汽水。非草本茶，减肥药。以及一些止痛药，由于尼古丁的作用！吸1345烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入0003熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，^至至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外！尽量²⁷⁶²避免在就寝前两时间内吃得大丰盛？ 　　3！运动 　　尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动，8299而不要在就寝前两个小时内做运动! 　　4、享受放松的的就寝"仪式" 　　一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪式的一部分、 　　5！睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要要躺着了，这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡。 　　6，拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度。极端气温可能会7363扰乱睡眠或阻止你熟睡,任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 　　就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西，例如：阅读。看电视，听音乐。直到觉得困了。担心睡不着的情情绪更会影响睡眠。^当当你有睡意时回到床上,尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 　　7！如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着。或是第二天觉得很累。那么你可能有睡眠失调、应该去咨询一下医生，你的的保健医生也可以帮你。如^果果没有起色、 你也许要要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家？大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8。睡到天亮 　　如果可能的话、通过阳光！强光叫醒自己！阳光。有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡睡眠专家建议！睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 　　请务必采纳。我再次谢过 、。

　　建议你先耐心的看看这两期节目，具体^讲讲解了做梦的与不做梦的利与弊。以及提高2419睡眠质量!治疗睡觉多梦！易醒。失失眠等治疗方法。我想对你会有帮助的。 　　[，小人方位怎么看

　　你8989把脑袋放空别胡思乱想!小人玩具风水

　　考虑神神经衰弱的可能性较大、建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松，可以把枕头换成体魄金助眠枕.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.主要影响睡眠质量.、小人的生肖

　　梦是大脑调节中心平衡^机机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要、REMS睡眠延长！无需过于在意~。小人的面相图片

　　大脑思维这0304不是人为能解决的！做梦是一种大脑前潜意识的行为，也是一种你白天思想的延续！主要是睡前不要做剧烈的活动、睡前泡泡脚，喝杯温牛奶， 　　　再就是也许最近你身边发生了太多的事情,平静一下心态，凡事不要想太多、开开心心的乐观点，。小人的面相特点

　　做梦是正常的生理现象！我们们在睡觉的时候都会做梦! 　　有的时候起长的时候觉得没有做梦、这其实是不正确的。 　　每天晚上我们都在做梦。而且且可能不止一个!但只有据我们起床一小时之内的梦会被我们记住！因此不是没做梦！而是没没有记忆！ 　　而且梦也不是像我们想想得那么长，一个梦只有几秒到几十秒之间， 　　但是只是睡觉时我们的感觉没有正确的时间概念。 　　只要做梦没有影响到我们的正常生活应该问题不大、但如果搞得白天精神很差就需要注注意了，可以在睡前喝杯热牛奶。或者服用一些安7327神的营养品？ 　　白天不要过分疲劳！注意养养成良好的生活规律! 　　应该会有一定的效果、！小人的面相特点嘴向下

　　有科学证明、人入睡后其实一直都在做梦！只是大多数自己都完全不记得得而已？、小人纹怎么化解

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　　多梦的原因 　　一般人做梦是正常的、但如果做了一宿的梦、感觉像看了几场电影。这就不正正常了， 　　多梦是失眠的一种表现、而失眠的危害很大、导致次日精神神不足，注意力下降。出现焦虑、抑郁的情绪，甚至导致肥胖，加速衰老！会对工0355作和生活产生多种危害、 ⁹¹²¹　　造成多梦的原因、可能是这几个原因： 　　·压力太大 　　瞅瞅自己最近是不是班加太多，学习太拼命、或者想太多啦！这些身体和精神上的高压力都会导致多梦。所谓日有所思！夜有所想、白天在意的事情，有时候就^会会梦起哟, 　　如果有。那得调整好心态和精神状态、适当减压、应该可以改善善状况的！ 　　·神经衰弱 　　多梦与神经衰弱有一定的关系。大多数神经衰弱患者都有失眠，多梦的困扰！而多梦，失眠。又会会导致长期睡眠不足？有时早晨会头痛。实际是加重了神经衰弱的症状， 　　所以、如果你发现自己不仅多梦、第二天醒来还很很疲倦。头疼，最最好去神经内科瞧瞧,及早发现问题！ 　　·药物影响 　　吃了某些比如含避孕药！抗心律失常药，可导致失眠多梦。不过这应应该只是影响当下的睡眠状况。随后停药，多梦的状况不会持续下去，所以无需太担心。 　　·外边太吵 　　噪声太大会导致失眠多梦，小九曾经在很吵闹的的街道拐角处住过、车声真的从未停过、睡觉的背景景音乐是它,醒来^的的闹钟也是它，那段时间确实睡^得得不太好, 　　·晚上吃太饱 　　吃太饱。如果未等消化完就入睡。肠胃是不可能让你得逞的、它会隐隐作痛！阻5120碍你进入梦乡！即便你最最后睡着了。肚子难受的现象并并未消失,让你做着美梦也感受着腹痛！ 　　·睡前太兴奋 　　比如剧烈运动6920啊…恩科、别想歪！有的男生在睡前会做俯卧撑。女生做仰^卧卧起坐？这样的是剧烈运动没错吧。神经太兴奋就容易生梦哦。另外睡觉过程中想事事情也会刺激脑细胞的活跃,引发梦境，So。睡前避免太兴奋、避免深度思考，或许你可^以以睡得更好一些、 　　如何选择正确的调理方法 　　一、睡眠环境 　　睡眠质量的高低与睡眠环境很很有关系,在15～24度的温度下可以安然入睡！冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾，以及燃烧不全的煤气。会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人！如果不是因为自身原因导致的睡眠不好，建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点，就能保证高高质量睡眠!科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求， 　　二，足部保暖 　　研究显示，双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好。要比足部暖和的女性睡眠质量差！建议穿穿着袜子入睡! 　　三。睡眠用具 　　一个！小人面相特征