睡眠的过程是由浅入深。再由深入浅。再由浅入深！来回循循环的过程、如果每天保证8小时睡眠的话、一个人每个晚上应该该做4－5个梦!梦是深层睡眠才能才生的、做梦的阶段叫快速眼动阶段，因为这个时期人的眼眼睛会出现快速的颤动！ 一般人们会记得最后做的梦、有的人总会记得、有的人不会记得、这这都是有个体差异的， 如果你觉得睡眠质量量不好!可以6552用一些方法、比如睡前放松、喝杯牛奶，用热水泡脚等、⁶⁶⁶⁹只是不要刻意在乎自己是否做梦。做到顺其自然， 像我每天都做梦，而且都是恶梦！很多人说每天做梦不好！得不到充分5221的休息。每天做恶梦梦就更不好了、我自自己不是很在意？因为学过、做梦很正常！恶梦可能⁹⁸⁷⁴只是生活中不开心的体现？如果^我我记得恶梦的内容？我会自己分析为什么会做这样的恶梦。如果不记得就算了。 睡觉只是生活中的一部分！让机体得到休息！如果你太在意它了、它就会成为你生活的全部、影响你的正常生活的、 顺其自然才是最最好的解决方法！

　　睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知、下面就为您介介绍8种治疗失眠的方法， 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 　　首先 　　心理专家表示。在价值观上不要把把睡眠看得非常重要!这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了、就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着！ 　　其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳^动动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上8857没睡好,可以在早晨洗个热水澡。外出锻炼一一下身体。^精精力一样充沛, 　　虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可6589以让人的精神崩溃？5天0444就可以导致死亡,但^实实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠！ 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见！⁵⁵⁹⁸大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节， 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历、老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心。如果你被睡眠问题困扰！不妨试试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静！自然入睡！ 　　1！订出时间表、并保持正常的睡眠时间 　　　每晚准时睡觉！每天准时起床，若打破了了这个时间规律会导致失眠、在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时。 　　2。避免咖啡因。尼古丁。酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使使人保持清醒？咖啡因的来源有：咖啡，巧克力。汽水。非草本茶！减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁丁的作用？吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进4080入熟睡阶段！如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 　　3。运动 　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的的效果!应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4、享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起。使他们成为你就寝仪式的一部分、 　　5、睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了、这样只会令^自自己更睡不着，起来把想做的事情做做完在睡! 　　6！拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 　　就算睡不着也不要只躺在床上，做一下其它东西！例如：阅读！看电视！听音乐！直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上！尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 　　7。如果果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着？或是第二天觉得很累！那么你可能有1268睡眠失调！应该去去咨询一下医生!你3270的保健医生也可以帮你，如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数数睡眠障碍可以得到有效治疗？所以你终于可以得到良好的睡眠、 　　8、睡到天亮 　　如果可能的话。通过阳光！强光叫醒自己，阳光。有利于^身身体内部的生物钟每一天重新调整!睡眠专家建议。睡眠7305有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 　　请务必采纳，我再次谢过 ，、长痣面相图

　　你让你周围的人帮帮你... 　　在你睡着之后,注意观察你的动静. 　　当发现你眼球在眼皮下急速转动时（这被称为动眼睡眠阶段）, 　　这时候就可以叫醒你,十有八九你在做梦。 　　让你你描述一下梦境!时间一定要把准，哪怕过后五分钟。这梦很可能被被 　　忘得干干净净！这样！第二天你就0987会记得你确实做过梦。 　　普通人睡眠通常或多或少都会有大量的梦产生。醒来后记得的都是少数。！长的小气面相

　　如果你生活规律不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都都做梦的 　　梦多的人寿命长 　　人为什么要做梦！不做梦会有什么反应、?科学家做了很多剥夺人做梦的实验、即当睡眠者一出现做梦的脑电波时。就立即^被被唤醒。如如此反复进行,结果发现、对梦的剥夺！会导致人体一系列生生理异常、如脉搏、血压，体温以及皮肤电压均增加，植物神经系统机能有所减弱。同时还会引起人心理上一系列不良反应，如紧张、焦虑，易怒！记忆障碍！出现幻觉。定向障碍等。显然！做梦已成为人体一种种正常的必不可少的生理过程,正常的梦境活动、成为保护肌体正常生命活动⁸⁷⁰²的重要困素之一？日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽，一类催无梦睡眠肽！另一类催有梦睡眠肽、将它施于动物。使其睡眠的有梦期延长，结果实验动物的平均寿命大大大提高。 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋0644友相比,经历了更多. 　　梦对健康有积极作用 　　许多人都认为！一夜无梦是一件幸福的事，5340研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力？接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒，结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩！梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外、它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段！ 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用。许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后！0398病情有不同程度的好转。那么。为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢，这是受到无线电波的干扰导致的、如果消除了这些干扰、4-6天后就可以重新享受做梦的⁷²⁸⁶惊险和乐趣! 　　做梦对对人有许多好处，做梦可以锻炼脑^的的功能，做梦是人2372脑的一种工作程序，对大脑白天天接受的信息进行整理？^大大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理、白天苦苦思素而无法法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。 根据脑电图的⁷²⁰⁴测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当当强烈的、我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度，从这一点来看、做梦是锻炼人脑功能的^一一种自身需要、 　　经常听到有人抱怨"作了一夜的梦？一宿没休息好"、"晚上梦多，简直没有睡着"。那么真的是做梦耽误了休息吗。做梦是大脑不曾休息或休息^不不好的表现吗，这种观念是不对的。做做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡好、实际上、做梦是一种生理现象。不管你有没有梦的回忆、你每天晚上毕定要做4~5回梦、因此说整整夜做梦或没有做梦都不现实,也谈不上梦多梦少、有研究表明、梦感与失眠的程度度没有必然的联系!也就是说、有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　那么，为什么会有前面的抱怨呢。有学者通过调查分析。认为与下列因素有关： 　　（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少！ 　　（2）与人的情绪状态有关、 　　（3）对自己的健康过分关心！对梦感过分分关注!导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心！对失眠的恐惧。以至形成恶性循环， 　　（4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容！ 　　（（5）个体功能状态差异？不同的个体的梦感不同，甚至同一个^体体在不同时期？煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 　　另外，部分人虽然没有明显的失眠。但是在夜里做梦后白天就感到有气无力！其实这这是一种心理因素所致？做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起、使思想负担加重，情绪受到压抑。从而出现种种不适现象， 　　做梦本身对人及睡眠都有一定的益处！除非你夜夜惊梦不得安眠。日间有明显嗜睡！影响正常的的工作和生活。则应应找医生看看,寻找原因并进行治疗。 　　如果你经常这样。以至于影响了正常的生活： 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好。^做做了一夜的梦”，““我晚上梦多，简直没没有睡着”？于是，这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振，精力不足！仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念！也承认多梦是大大脑不曾休息或休息不好的表现,其实，⁸³⁵⁷这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦7350就表示不曾睡好，正如前面谈到的那样！梦是是一种普遍的生理现象、不管你有没有梦的回忆。或有没有梦感！你每天晚上都必定做4～5回梦，说整夜做梦是夸张！说没有做梦也^不不现实!更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠，整夜作^梦梦或梦多的慢性失眠症。进行过生理测验、应用多种生理仪仪进行脑电波描记和研究,客观地记录证明、这些主诉“梦多”。“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体体验与性格有关系？无论从人类睡眠的普遍规律、还还是从实验研究的结果看、梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　既然如此！人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样！梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。是一种主动的生理过程、其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想！而梦感则是指醒来后对对梦中某些情节的回忆！或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感、而梦感又与情绪因素和性格特点有关，比如、性格内向的人！多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒。^常常能回忆起生动的梦境？情绪抑郁，焦虑的^人人容易从梦中惊醒、因而自感感梦多且睡而不实!研究人员还发现！梦多与睡眠的惊醒程度密切相关。自诉平日梦梦多的人,睡眠中都比较易惊醒，在睡眠实验中。只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突4471然多梦的人!往往与受到七情所伤！心情不畅。睡眠不安有关！^因因此失眠者往往伴有多梦！ 　　临床观察及实验结果都证明：失眠、尤其是长期失眠的主诉是不可靠的，许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现！失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时、失眠病人对有关睡眠¹⁵²¹参数的叙述与客观记录不符，不是夸大大就是缩小！大多数专家认为！失眠的体6666验与情绪,性格有关、 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析。认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不不知道梦或梦感没有什么副作用，旧的传传统观念！封建迷信思想对梦的不科学解释。使人4861对梦怀有恐惧感！以讹传讹、使许多人盲目²⁹²¹陷入对梦的恐惧中， 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识、不知道情绪障碍是一种疾病、往往忽略了^情情绪障碍本身。都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪。反而夸大了不太客观的体验， 　　(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注。导致梦感增强、梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧、以至形^成成恶性循环、 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来、致使对梦境的回忆程度增高。 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同、即使同一个体在不同的时期！^功功能状态不同、对梦感的程度也不尽相同、所以。有的人一段时间梦^感感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)！ 　　失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余！我们承承认失眠的存在？但不能认为失眠和梦感有必然的联系！ 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为、多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦！其极至迷！”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴！神失其守，故为多梦。其为原因之一！而情志损伤，伤及脏腑、耗损精气、令神魂不安。发为多梦！阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂！制约相火，而使神魂浮游，发为多梦、若^因因痰热内扰肝胆。魂不得宁而发发多梦。劳欲过度，水火不济、心肾不交，则心神不宁而发发生多梦！饮食失节。使土虚木郁，神魂不宁而而多梦、多梦的出现，以致睡睡卧不宁、梦幻纷纭！ 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭。常伴有头昏神疲的1265一种表现,中医对多梦证的治疗常采用以下两5930种方法! 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊！失眠，神疲困倦。短气！或喜悲善哭。精神恍惚，舌质淡。苔薄白、脉细弱。 　　治法：养血益气！宁心安神， 　　选方：参香散加减， 　　药物：人参9g，黄芪，茯苓。白术，山药各12g，莲肉，砂仁。沉香、檀香！甘草各6g、 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡、心烦失眠。多梦易惊。健忘头昏，面色不华。舌淡。脉细， 　　治法：养血安神。 　　选方：四物汤合茸砂丹加减。 　　药物物：熟地!当归，白芍。川芎各12g，鹿茸。朱砂各6g！炒枣仁18g， 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡，失眠多梦、五心烦热。咽干舌燥。舌红少津、脉细数！ 　　治法：养阴补¹⁶⁰²心安神！ 　　选方：益气安神汤加减。 　　药物：当归。茯神、麦冬、生地各12g。黄连！远志！竹叶！人参，黄芪。胆星。莲子心各6g！酸枣仁18g。朱砂3g， 　　④心肾不交 　　症状：心烦，失眠、多梦、遗精、腰酸腿软！潮热盗汗！舌红无苔。脉细数、 　　　治法：交通心肾！ 　　选方：黄连阿胶汤加减。 　　　药物：黄连、黄芩、白芍，阿胶各9g，鸡子黄1枚！龙骨12g！ 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁、胆怯善恐。夜寐多梦、胸闷气短、舌质淡，苔薄白！脉细弦无力。 　　治法：养心益气、壮胆镇惊、 　　选方：平补镇心丹！ 　　药物：酸枣仁，龙齿各12g，车前子、茯苓！麦冬！茯神。天冬，熟地！山药各9g，五味子！远志，人参各6g、肉桂、朱砂、甘草各3g， 2212　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘!少寐多梦！气短神疲，面色萎黄。食少倦怠，腹胀便溏！舌质淡嫩、苔白！脉细弱， 　　治法：补益心脾， 　　选方：归脾汤、 　　药物：人参、远志，木香各6g！黄芪、白术、当归，茯神！酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g， 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭。头晕心悸！急躁易怒、痰多胸闷！舌质红，苔黄腻！脉滑数， 　　治法。清热化痰！ 　　选方方：黄连温胆肠加减、 　　药物：黄^连连6g,半夏，陈皮，茯神，竹茹！枳实各9g！甘草、生姜各3g！大枣5枚，珍珠母12g、 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、 　　情绪刺激也会引起多梦吗、如何纠正? 　　我们在有关条目中已经介绍！做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处！那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果。从而出现了⁰⁹⁹²白天的许多不舒服症状!实际上并非如此！如如果仔细询问这些人,都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，正是这些心理7443因素影响了夜晚的正常睡眠？同时也引起了其他症状、他们通过梦境也能体验到烦恼恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去。而“无梦睡眠”没有增加、因而睡眠深度反而变浅了，这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加了刺激、客观上看来睡眠是延长了！效果却更糟了！醒后就就会感到累！不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒！就会使人主观上认为整夜都在做梦。 　　“整夜做梦”者、为了缓解解症状，改善睡眠效果。虽可服用一些安眠药，^以以减少“有梦睡眠”、增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时的^对对症治疗。治标治不了本！如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”！还会产生“做梦的压力”！一旦停药就会出现“反跳现象”。结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加！以致病病人不敢停药？害怕停药会带来更大痛苦，如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖、所以。服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段！ 　　治疗的根本方法。就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人人痛苦的梦就会减少？睡眠也能恢复正常、与此并存的许多其他症状也随9898之消失!总之。烦恼的心理因素没有了、由其引起的一系列反应也就消失了。。长目面相

　2401　每个人都做梦！但大多数人醒来后不久就忘记梦了。最多只留下某些感觉，那些醒后还清晰3116记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦、 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一一夜的梦”,“我晚上梦多！简直没有有睡着”!于是、这一天学习。工作起来似乎还还真感到有点精神不振，精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息！有些医生按照传统观念。也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实。这种⁴⁸⁸⁴旧观念是不对的,做梦并能回忆梦境并不是睡7756眠不深的指标！也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样、梦是一种普遍的生理现象、不管你有没有梦的回忆、或有没有有梦感！你每天晚上都必定做 4～5回梦,说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不现实！更谈不上梦多梦少。国内外都有⁸⁵²⁷人对主诉失眠,整夜作梦或梦多的慢性失眠症。进进行过生理测验、应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明！这些主诉“梦多”，“整夜作作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例⁹⁸⁴³和实际时间也并没有明显缩短或延长？“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律。还是从实验研⁴⁹¹⁷究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系，有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 　　既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。是一种主动的生理过程、其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节节的回忆！或只只留有曾做过梦的印象!连梦^的的内容大多也很难讲清楚,主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关、比如！性格内向的人、多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒。常能回忆起生动的梦境，情绪抑郁！焦虑的人容易从梦梦中惊醒、因而自感梦多且睡而不实、研究人1396员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关、自诉平日梦多的人，睡眠中都比较较易惊醒,在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高、9048临床上常常见到突然多梦的人、往往往与受到七情所伤？心情不畅！睡眠不安有关！因此失眠眠者往往伴有多梦！ 　　临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的，许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现、失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低，实验测试时！失眠病人对有关关睡眠参数的叙述与客观记录不符,不是夸大就是缩小。大⁷⁴²⁶多数专家认为，失眠的体验与情绪，性格有关、 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析。认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡睡眠的周期交替变化!不知道梦在睡眠中的地位。在生理上的作用。以及梦与梦感的区别、不知道梦或梦感没有什么副作用、旧的传统观念！封建迷信思想对梦的不科学解释。使人对梦怀有恐惧感！以讹传讹、使许多人盲目陷入对梦的恐惧中， 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识。不知道情绪障碍是一种疾病！往往忽略了情绪障碍本身！都过分注重^情情绪障碍伴发的失眠，多梦！疼痛等症状！不知道如何调节和改善自己的情绪。反而夸大了不太客观的体验！ 　　(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注。导致梦感增强，梦感增强的结果反过来^又又加重对健康的担心、对失眠的恐惧、以至形成恶性性循环! 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致^使使对梦境的回忆程度增高! 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同。即使同一个体在在不同的时期，功能状^态态不同！3180对梦感的程度也不尽相同！所以、有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时9411间梦感弱( 梦少)! 　　失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余、我们承承认失眠的存在？但不能认为失眠和梦感有必然的联系。 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为、多梦的根本原因因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥、令人妄梦！其极至迷！”所谓少气，即气不足。气不足则阳不守阴、神失其守，故为多梦！其6057为原因之一、而情志损伤、伤及脏腑，耗损精气。令神魂不安！发为多梦、阴血亏虚，不能奉养心神！潜涵肝魂、制约相火、而使神神魂浮游!发为多梦、若因痰痰热内扰肝胆。魂不得宁而而发多梦、劳欲过度，水火不济！心肾不交！则心神不宁而发生多梦！饮食失节！使土虚木郁。神魂不宁而多梦！多梦的出现。以致睡卧不宁、梦幻纷纭。 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭、常伴有头昏神疲的一种表现！中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法！ 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊。失眠，神疲困倦、短气！或喜悲善哭！精神恍惚。舌质淡。苔薄白。脉细弱。 　　治法：养血益气！宁心安神、 　　选方：参香散加减， 　　　药物：人参9g,黄芪、茯苓！白术！山药各12g、莲肉。砂仁！沉香，檀香，甘草各6g！ 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡、心烦失眠、多梦易惊，健忘头昏！面色不华、舌淡、脉细！ 　　治法：养养血安神, 　　选方：四物汤合茸砂丹加减。 　　药物：熟地？当归！白芍。川芎各12g、鹿茸，朱砂各6g、炒枣仁18g。 　　③心阴不足 　　症症状：心悸怔忡、失眠多梦。五心烦热。咽干舌燥。舌红少津。脉细数， 　　治法：养阴补心安神。 　　选方：益气安神汤加减， 　　药物：当归、茯神。麦冬！生地各12g、黄连！远志。竹叶！人参。黄芪、胆星、莲子心各6g！酸枣仁18g！朱砂3g， 　　④心肾不交 　　　症状：心烦？失眠，多梦！遗精！腰酸腿软、潮热盗汗，舌红无苔、脉细数。 　　治法：交通心肾， 　　选方：黄连阿胶胶汤加减、 　　药物：黄连，黄芩。白芍！阿胶各9g，鸡子黄1枚、龙骨12g、 　　⑤心胆气虚 　　　症状：惊悸不宁,胆怯善恐、夜寐多梦、胸闷气短、舌质淡、苔薄白，脉细弦无力、 　6535　治法：养心益气！壮胆镇惊， 　　选方：平补镇心丹。 　　药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓。麦冬！茯神。天冬！熟地。山药各9g。五味子、远志、人参各6g、肉桂、朱砂。甘草各3g， 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘,少寐多梦！气短神疲，面色萎黄！食少倦怠。腹胀便溏、舌质淡嫩！苔白，脉细弱， 　　治法：补益心脾。 　　^选选方：归脾汤! 　　药物：人参、远志，木香各6g、黄芪！白术。当归、茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g、炙甘草3g、 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭！头晕心悸，急躁易怒、痰多胸闷！舌质红。苔黄腻，脉滑数。 　　治法，清热化痰！ 　　选方：黄连温胆肠加减！ 　　药物：黄连6g。半夏。陈皮。茯神，竹茹！枳实各9g！甘草。生姜各3g。大枣5枚！珍珠母12g！ 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 　　情绪刺刺激也会引起多梦吗,如何纠正? 　　我⁸³¹⁸们在有关条目中已经介绍。做梦对每一个正常人来说是必不可少的、而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为⁵⁶⁸⁶做梦影响了睡眠效果、从而出现了白天天的许多不舒服症状？实际上并非如此！如果仔细4148询问这些人？都会发现他们存在着各种烦恼恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠！同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去！而“无梦睡眠”没有增加！因而睡眠深深度反而变浅了、这样的睡眠不能使使大脑得到充分的休息和恢复!却增6528加了刺激！客观上看来睡眠是延长了、效果却更糟了！醒后就3126会感到累？不解乏，夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。 　　“整夜做梦”者。为了缓解症状！改善睡眠效果，虽可服用一些安安眠药！以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作作为暂时的对症治疗。治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”。还会产生“做梦的压力”、一旦停药就就会出现“反跳现象”！结果做梦的内容和时间反而比服药前明6459显增加，以致病人不敢停药。害怕停药会带来更大痛苦，如果不停药！长长期服下去又会对药物产生依赖!所以！服用安眠药药只能作为一种辅助治疗手段， 　　治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如如果病人通过心理治疗和具体的指导！采取正确的方法和态度去面对心理上的困难。并逐步地解决现实的困难矛盾。令人痛苦的的梦就会减少。睡睡眠也能恢复正常，与7520此并存的许多其他症状也随之消失!总之、烦恼5835的心理因素没有了？由其引起的一系列反应也就消失了、！长相与风水

　　睡觉时喝杯牛奶·放放古典乐·轻2369音乐·音乐选择平缓的 声音调制若有若无、从睡觉一直放到天亮· 提高睡眠质量法则 1.坚持^有有规律的作息时间!在周末不要睡得太晚。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不要喝太多的水。因为4997晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因²¹⁹⁹为这些食物也会影响睡眠， 3.睡前远离咖啡和尼古丁、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保^持持室温稍凉、卧卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间？白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不能2136在下午三点后还睡觉？ 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外，你要确定床是否够宽敞。 8.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡7131有助于你放松肌肉！可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议你服用安眠药不要超过4周。 盲目用一些安/眠药，反而使情况况变的更为糟糕、 适当参加体育活动！睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶！饮食多一些安神补脑的。 糯米大枣粥、糯米60克、红枣20克。桂圆（肉）10个，加水文火煮熟、睡前食用！红枣有有安神补血功效，糯米食后能使用人沉睡，主治心烦健忘。睡眠不香， 连子桂圆百合粥！莲子适量！桂圆肉7-8个！百合3颗！加冰糖及适6624量冷水？用文火煎汤。睡前一同服下！莲子子能补气养血,治夜晚多梦，桂^圆圆能益智宁心。养血补神百合能安神定胆、治疗睡眠不宁、 一天吃几粒核桃作零食， 每天晨起及睡前，用手循环转搓脸部、梳理头皮！揉太阳穴。摇转头颈、搓脚上的的涌泉穴, 你可可以试一下、、， 1，长相凶残的男人的面相

　　5445你的脑袋太复杂了 向的太多了 所以会做梦 大脑处于紧张状态 所以会醒不过来 自己还意犹未尽··？长相大气的女人面相

　　白天神经^崩崩得紧所以夜晚没安神。长相好看男人八字

　　晚上睡觉老是是做梦怎么办、_____ 请试试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性。不论睡⁷⁹⁷⁴得多长或是多短。请你每日于同一时间间起床, 若你周1632五和周六晚至次日凌晨才睡觉。你也许会患上8858“周日失眠症”。星期日早早上床、两眼放光！极力入睡却却无能为力！你越是努力！越感疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律。你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯！并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。但你不必刻意追求过度疲劳、每周至少三天。每次20～30分钟的散步。工作。游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度！ 但但是别等到太晚才运动!理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候！此时体育锻炼可帮助你从白天1095的压力调整到晚上的愉快， 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6^点点)以前喝一天中最后一杯咖啡，1909其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰！并3294还将持续几小时,晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数！ 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸、减肥药片含有使你清醒的兴奋剂、 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡。睡好、并防止睡眠时损伤颈。背。请从选择择好的床垫开始？羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧、 5.请别吸烟 研究表明。重度吸烟者难眠！易醒，少有REM及深度NREM睡眠、因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用！所以吸烟者常常在夜晚渴望吸烟、吸烟者改变其吸烟习惯！则会戏剧剧性地改善其睡眠!一次研究表明！一天两包的吸吸烟者若戒烟、则其辗转难眠的时间会减少一半！ 6.只喝软饮料 酒精是最古老。最广泛的助睡剂，即便许多人习惯于晚上喝上一杯！但这也许意味着整晚的麻烦！晚餐饮酒1163过量导致难以入眠？睡眠5182时间内饮酒则导致难以睡好,随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得得不到深层次的休息!睡眠会被分割得支离破碎。而清晨则频繁醒来、 7.追求质量、而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息！把睡眠时间严格控制在所所需范围内，会加深睡眠，请别认为你必须躺八小时。若五小时可使你充足电！那么暗自庆幸吧、你不是失眠患者！而^是是天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分。丢开一切^计计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情？那你应该在上床前处理完这些分心的事情，列出清单。以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹！却极可能彻夜夜辗转难眠。 若你在节食！别在饥饿时上床。咕咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡、睡前请吃低卡路里食物，如香^蕉蕉或苹果， 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼，即便是儿童也发现重复一些活动！如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡、 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。可始于轻轻的舒展身体来松弛8217肌肉或冲个热水澡，或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书！但是不不管你选择哪种方式。请记住每晚做同一件事。直至其成为你身体夜间休息的暗示，，长相最可爱的生肖女睡觉怎么样可以不做梦

　　有科学证明，人入睡后其其实一直都在做梦，只是大多数自己都完全不记得而已、，长相最帅的生肖排行榜