以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究3263的结果表明，只有有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动7228眼睡眠在记忆储存,维持组织，信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以以持续90分钟左右？^虽虽然我们可能并没有觉察到、但是，我们当中大部分人的睡眠眠其实都是不够的,这不仅降低了9203生活质量，还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比晚上早睡要好好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了。但但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比、实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为、只有睡好觉！才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步。始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个清静的的卧室和舒适的卧具！ 通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉！ 要有有正确的睡眠姿势、 一般般主张向右侧卧！微曲双腿，癸身自然放松、一手屈肘肘放枕前、一手自然8238放在大腿上？ 要^养养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量量保持在同一个时间上床和起床、节假日也0142不例外,要进行有规律的适度的行动、 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转，研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方、

　　这有两点原因1，太疲劳。缺少睡眠时间、或是压力太大！2，睡觉 的时候是不是往左边侧着睡！或是将手放4224在心脏处，这样使心脏的正常呼吸产生了困难，也会发生这种现象、解决的办办法就要你自己了！手相怎么看财运线女

　　多梦的原因 　　一般人做⁹⁶⁸³梦是正常的!但如果做了一宿的梦！感觉像看了几场电影、这就不正常了。 　　多梦是失眠的一种表现！而失眠的危害很大。导致次日精⁸⁴⁹⁴神不足。注意力下降、出现焦虑！抑郁的情绪，甚至至导致肥胖。加速衰老、会对工作和生活产生多种危害。 　　造成多梦的原因。可能是这几个原因： 　　·压力太大 　　瞅瞅自己最近是不是班加太多、学习太拼命，或者想太多啦，这些身体和和精神上的高压力都会导致多梦、所谓日有所思！夜有所想！白天在意的事情、有时候候就会梦起哟, 　　如果有、那得调整好心态和精神状态、适当减压，8552应该可以改善状况的！ 　　·神经衰弱 　　多梦与神经衰弱有一定的关系！大多数神经衰弱患者都有失眠。多梦的困扰、而多梦！失眠！又会会导致长期睡眠不足，有时早晨会头痛。实实际是加重了神经衰弱的症状、 　　所以！如果你发现自自己不仅多梦。第二天醒来还很疲倦！头疼！^最最好去神经内科瞧瞧。及⁰⁶⁴⁸早发现问题， 　　　·药物影响 　　吃了某些比如含避孕药？抗心律失常药、可导致失眠多梦！不过这应该只是影响当下的睡眠状况，随后停药、^多多梦的状况不会持续下去？所以无需太担心！ 　　·外边太吵 　　噪声太大会导致失眠多梦！小九曾经在很吵闹的街道拐角处住过，车声真³⁵⁶⁴的从未停过？睡觉的背景音乐是它。醒来的闹钟也是它、那段时间确实睡得不太好。 　　·晚上吃太饱 　　吃太饱。如果未等消化完就入睡、肠胃是不可能让你得逞的。它会隐隐作痛、阻碍你进入梦乡！即便你最后睡睡着了!肚子难受的现象并未消失，让你做着美梦也感受着腹痛， 　　·睡前太太兴奋 　　比如剧烈运动啊…恩科。别想歪、有的男生生在睡前会做俯卧撑，女生做仰卧起坐！这样的是剧烈运动没错吧、神经太兴奋就^容容易生梦哦？另外睡觉过程中想事情也会刺激脑细胞的活跃。引发梦境，So。睡前避免太兴奋！避免深度思考。或许你可以睡得更好一些。 　　如何选择正确的调理方法 　　一、睡眠环境 　　睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系。在15～24度的温度下可以^安安然入睡!冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾、以及燃烧不全的煤气。会影响睡眠！在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人。如果不是因为自身原因导致的睡眠不好、2825建议远离该地、如果掌握了科学睡眠的要点。就能保证高高质量睡眠，科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。 　　二，足部保暖 　　研究显示、双脚冰凉的女女性睡眠质量往往都不是好、要比足部暖和的的女性睡眠质量差,建议穿着袜子入睡、 　　三，睡眠用具 　　　一个!处女座下半年运势

　　　有一句话叫“日有所思。夜有所梦”，就是字面意思、因为最近你心里一直在想某件事、所以你睡着后虽然人是睡着了、但是大脑内部的神经依然还是在兴奋状态下的、于是人就8045会做各种各样的梦、比如说你在找工作，明天就要去面试了。你很看重3518这次面试、所以你很紧张！那么不出意外8042今晚睡觉就会做梦!你0780马上就知道了。会不会做梦是和性格也有一定关系的、很认真的人很看重这次的机会。因而很紧张！所以做梦的机会就提高、相反、不那么认真看待这次面试机会所以不紧张的人做梦的机会就下降。很认真且经常持悲观态度的人就容易做面试失败的梦！持乐观0777态度的人就相反！做梦是6982正常的!但是长时间每次睡着都做梦就是不正常的了、因为这意味着脑内的神经一直都是兴奋状态的！人因此无法得到很好的休息。如果出现长^时时间每次睡着都做梦的情况的话。建议你去看一下精神科、或者是心理科的医生！这不是什么不好好意思的事!我也曾因为压力过大而每晚做梦过、也是看心理医生解决的问题、，属虎人佩戴什么招财

　　于做梦的事。建议你请中医给诊断一下！因为多梦的原因太多。不了解具具体情况难以说清楚。 一般情况3049是因为心阴不足？心阳上跃。可导致失眠多梦，手足心热。甚至至五心烦热？盗汗。心阴不足的原因也比较复杂，比如肾阴虚导致的肾水不灭心火！或者常^时时间睡眠不足！不规律、心思过重等等！你如果喜欢吃山药作的糖葫芦、可以适当吃一点、也不要一次吃太多！它具有滋阴的作用，也可以用牡蛎皮（中药药店有售）泡水喝，它具有收敛作用、具有3302潜阳功能。 如果做梦经常是非常害怕，甚至吓醒。当属于心气虚、甚至是心脏气血两虚！如果做^梦梦很轻松？没有什么使^自自己难受的,比如都是一些与生活相关的事情、那就没有！什么要紧、 像你这个年龄。如果不是直接影影响到学习!可以不去理会这些！不必吃药！只要注意生活规律、劳逸结合、均衡膳食、再注意适当参加一些体育运动、很快就会好起来的，。两仪四象八卦

　　！多梦可能和紧张、焦虑的不不良心理因素有关，也可能属于病理因素、建议结合自身情况判别以便于调理。同时睡前可可适当运动可有一定缓解,天天飞车招财挂饰详解

　　身体虚，多补补，打太极拳！2017年走桃花劫的生肖

　　这种情况 按中医说法属于肾阴虚、不用担心，没多大关系。建议您^可可以吃点六味地黄丸。睡前多泡脚！做梦的原理就是部分脑细胞还没有得到完全休息。还在活动、如果是少量的脑细胞在活动！8671那就会做很少的梦！早上起来也不会记得、更不会影响9842休息质量,如果太多的脑细胞在活动，肯定是影响休息的，白天就会“昏昏沉沉”的！这实际上就是没休息好，。旺旺风水微博

　　惊醒是因为梦中的潜意识与现实发生了冲突！梦是解除自己的思想困扰的，但有些困扰自己已形成了了潜意识定势？所以发生了冲突而惊醒。。夏天吃姜有5大禁忌老睡觉做梦是怎么回事

7501　　这多是你这人比较警惕性高！生肖蛇本月运势