因你身体好、心态好。

　　以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书^上上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠的最后后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没^有有觉察到!但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量。还可能引发发疾病？ 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比比晚上早睡要好得多, 我们特别强强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力、他们并并不轻松！^很很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为、只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要！ ^三三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书^••养书》说：“入睡时行,绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息、动极而求静，” 睡觉应该有一^个个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适适的卧具！ 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗窗换气！选择一张舒4635适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要要适中、尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧！微曲双腿。癸身身自然放松？一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上。 要养成良好的^睡睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转，研究表明！这是提高睡眠质量的^关关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明！人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体5720温调节生物钟的有效方，佛界大师格言

　　如果你生活规律不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 　　梦多的人寿命长 　　人为什么要做梦。不做梦会有什么反应、?科学家做了很多剥夺人做梦¹⁴²⁹的实验!即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒。如此反复进行。结果发现。对梦的剥夺，会导致人体一系列生生理异常！如脉搏！血压、体温⁰⁵⁷⁰以及皮肤电压均增加？植物神经系统机能有所减弱，同时还会引6398起人心理上一系列不良反应!如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍。出现幻觉，定向障碍等，显然。做梦已成为人体一种正常的必^不不可少的生理过程，正常的梦境活动！成为保护肌体正常生命活动的的重要困素之一、日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽！一类催⁵¹⁴³无梦睡眠肽？另一类催有梦睡眠肽。将它施于动物，使其睡眠的有梦期延长！结果实验动物的平均寿命大大提高。 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 　　梦对健康有积极作用 　　许多人都认为、一夜无梦是一件幸福的事！研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力，接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒。结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩！梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外！它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段！ 梦对保持人类的精神健康康也起着非常积极的作用？许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰、当他们进行了通过电脑调节节脑波的睡眠治疗后，病情有不同程度的好转，那么。为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了^梦梦境呢、这是受到无线电波的干扰导致的，如果消除了这些干扰，4-6天后就可以重新享3440受做梦的惊险和乐趣！ 　　做梦对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能！^做做梦是人脑的一种工作程序,对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。 根据脑电图的测试也发现。人脑在^做做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的。紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要！ 　　经常听到到有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没休息好"！"晚上梦多！简直没有睡着"，那么^真真的是做梦耽误了休息吗！做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗。这种观念是不不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表示没有睡好。实际上！做梦是是一种生理现象，不管你有没有梦梦的回忆!你每天晚上毕定要1384做4~5回梦、因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少！有研究表明，梦梦感与失眠的程度没有必然的联系、也就是说、有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度度的客观指征! 　　那么、0169为什么会有前面的抱怨呢,有学学者通过调查分析。认为与下列因素有有关： 　　（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少、 　　（2）与人的情绪状态有关、 　　（3）对自己的健康过分关心！对梦感过分关注！导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧！以至形成恶性循环， 　　（4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回3640忆起梦的内容。 　　（5）个体功⁰⁰⁶²能状态差异！不同的个体的梦感不同！甚至同一个体在不同时期、煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 　　另外、部分分人虽然没有明显的失眠？但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因因素所致？做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。使思想负负担加重？情绪受到压抑。从而出现种种不不适现象， 　　做梦本身对人及睡眠都有一定的的益处!除非你夜夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活。则应找医生看看。寻^找找原因并进行治疗？ 　　如果你经常这样！以至于影响了正常的生活： 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好！做2853了一夜的梦”,“我晚上梦多、简直没有睡着”。于是！这一天学习！工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息，有些医生按照^传传统观念、也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好1870的表现！其实。这种旧观念是不对的！做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标。也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈谈到的那样。梦是一种普遍的生理现象！9636不管你有没有梦的回忆。或有没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦，3251说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实、更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠。整夜作梦或梦多4288的慢性失眠症、进行过生理测验。应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明、这些主诉“梦多”！“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别！他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没没有明显缩短或延长？“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有^人人对这类病人进行心理测验!认为这类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研究^的的结果看。梦感与失眠未必有必然的联系！有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、 　　既然如此。人们为什么么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样。梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象、是一种主动的生理过程！其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆！或只留有曾做过梦的印象。连梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失眠伴多梦或失失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感!而梦感又与情绪因素和性格特点点有关。比如，性格内内向的人，多多将注意力集中于自身内部的感受？睡眠较表浅易醒或惊醒、常能回忆起生动的梦境！情绪抑郁。焦虑的人容易从梦中惊醒、因而自感梦多且睡而不实！研究人员还发现、梦多与睡眠的惊惊醒程度密切相关？自诉平日梦梦多的人!睡眠中都比较易惊醒，在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们、他4082们的梦境回忆程度也高,临床上常常见见到突然多梦的人？往往与受²⁹⁹⁹到七情所伤!心情不畅！睡眠不安有关、因此失眠者往往伴有多梦！ 　　临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其其是长期失眠的主诉是不可靠的,许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现、失眠与心理紊乱有关、他们对睡眠潜伏期往往往估计过高？而对实际睡眠时间又往往估估计过低!实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，7182不是夸大就是缩小、大多数专家认为！³¹¹⁸失眠的体验与情绪！性格有关， 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析、认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦在睡眠中的地位！在生理上的作用。以及梦与梦感感的区别。不知道梦或梦感没有什么副作用、旧3858的传统观念！封建迷信思想对对梦的不科学解释？⁷⁶⁴⁴使人对梦怀有恐惧感！以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中！ 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身、都过分注重情绪障碍伴发的失眠！多梦、疼痛等症状、不知道6185如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验、 　　(3)对自己的健康过分关心！对2723梦感过分关注！导致梦感感增强，梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧！以至形成恶性循环， 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高！ 3395　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同？即使同一个体在不同的时期！功能状状态不同!对对梦感的程度也不尽相同,所以！有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段^时时间梦感弱( 梦少)， 　　失眠作为一种现象²¹⁹⁰是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余、我们承认失眠的存在！但不不能认为失眠和梦感有必然的联系。 　　中医是怎样认识多多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为!多梦的根本原因是8085由机体内在变化引起的!《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦、其极至迷、”所谓少气，即气不足、气不足则阳^不不守阴？神失其守。故为多梦！其为原因之一。而情志损伤。伤及脏腑、耗损精气！令神魂不安。发为多梦、阴血亏虚！不能奉养心神！潜涵肝魂、制约相火、而使神魂浮游。发为多梦，若因痰热内扰肝胆！魂不得宁而^发发多梦。劳欲过度，水火不济，心肾不交！则心神不宁而而发生多梦,饮食失节、使土虚木郁、神魂不宁而多梦，多梦的出现、以致睡卧不宁！梦幻纷纭。 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现、中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法！ 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊、失眠、神疲困倦，短气！或喜悲善哭！精神恍惚，舌质淡、苔薄白。脉细弱、 　　治法：养血益气，宁心安神。 　　选方：参香散加减！ 　　药物：人参9g。黄芪，茯苓、白术。山药各12g。莲肉。砂仁，沉香。檀香。甘草各6g、 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡，心烦失眠。多梦易惊。健忘头昏，面色不华、舌淡。脉细， 　　　治法：养血安神! 　　选方：四物汤合茸6379砂丹加减、 　　药物：熟地！当归。白芍，川芎各12g、鹿茸！朱砂各6g、炒枣仁18g， 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热！咽干舌燥，舌红少津，脉细数、 　　治法：养阴补心安神！ 　　选方：益气安神汤加减， 　　药物：当归！茯神，麦冬、生地各12g、黄连、远志。竹叶、人参。黄芪、胆星！莲子心各6g！酸枣仁18g。朱砂3g， 　　④心肾不交交 　　症状：心烦？失眠、多梦！遗精！腰酸腿软、潮热盗汗！舌红无苔。脉细数。 　　治法：交通心肾、 　　选方：黄连阿胶汤加减！ 　　药物：黄连，黄芩！白芍、阿胶各9g！鸡子黄1枚、龙骨12g！ 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦。胸闷气短、舌质淡、苔薄白，脉细弦无力。 　　治法：养心益气、壮胆镇惊！ 　　选方：平补镇心丹！ 　　药物：酸枣仁、龙齿各12g、车前子。茯苓、麦冬、茯神！天冬，熟地、山药各9g、五味子！远志、人参各6g，肉桂，朱砂，甘草各3g！ 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘，少寐多梦！气短神疲。面色萎黄！食少倦怠、腹胀便溏。舌质淡嫩，苔白！脉细弱！ 　　治法：：补益心脾, 　　选方：归脾汤！ 　　药物：人参，远志。木香各6g！黄芪。白术。当归！茯神。酸枣仁。龙眼肉各9g，炙甘草3g。 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭？头晕心悸。急躁易怒！痰多胸闷。舌质红，苔黄腻。脉滑数。 　　治法，清热化痰。 　2765　选方：黄连温胆肠加减。 　　药物：黄⁷⁴⁰⁰连6g！半夏。陈皮！茯神。竹茹。枳实各9g、甘草、生姜各3g。大枣5枚！珍珠母12g。 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文！ 　　情绪刺刺激也会引起多梦吗！如何纠正? 　　我们在有关条目中已经介绍！做梦对每一个正常人来说是必不可少的、而且还有一些好处，那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白天的许多不舒服症状、实际上并非如此。如如果仔细询问这些人!都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素！正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时也引起了其他症状、他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，但由于心理因1459素的作用！所增加的的睡眠时间被“有梦睡眠”占去？而“无梦睡眠”没有增加。因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使使大脑得到充分的休息和恢复!却增增加了刺激！客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了、醒后就会感到累，不解乏、夜里每次都是从恶梦中惊醒、就会使人主观上认为整夜都在做梦。 　　“整夜做梦”者、为了缓解症状。改⁸²⁰²善睡眠效果,虽可服用一些安眠药。以减少“有梦睡眠”。^增增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时的对症治疗！治标治不了本，如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生⁷⁸⁹⁵“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加！以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦！如果不停药。长期服下去又会对药物产生生依赖，所以！服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段， 　　治疗的根本方法！就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导！采取正确的方法和态度去面对心理上的困难！并逐步地解决现实的困难矛盾！令人痛苦的梦就会减少。睡眠也^能能恢复正常,与此并存的许多其他症状也随之消失！总之，烦恼的心理因素没有了。由其引起的一系列反应也就消失了，、佛的摆放位置的图解

　　经期症状一般无特殊症状。有时1273可有全身不适？困乏、乳房胀痛，手足发胀、下腹及背部酸胀下坠等！还可有便秘、腹泻（前列列腺素作用）,尿频及纳差，个别的有头痛。失眠！心悸。精神抑郁或易激动等症状，多在月经后自然消失。。佛眼纹手相

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　　身体跟心理都没有什什么问题,出现这种问题的话！通常是你过于疲惫、身体过于累、所造成的现象！，佛祖摆放方向

　1185　你在做梦!就睡得不踏实，醒来就会困。佛缘重的人面相

　　做梦的预兆主要是睡觉过程中、身体感受外界的各种信息。从而引发人7368们做相关信息的梦境，愿你有个好心情。 心情情好什么都好，佛缘阁风水摆件睡觉做梦多怎么回事啊

　　大概白天太累了！想得太多或者压压力太大吧、，佛罗盘完效果图