有效方法如下： 一，按时上床、坚持按自己习习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反反应性地要求休息，周末和休息日也应如此、 二。保持卧室空气流通和适宜温度， 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-201154℃最佳？干燥天气地板^应应洒水! 三。坚持睡前的习习惯性活动，睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶！喝牛奶、洗澡，写日记或听一会音乐！ 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料、 五。睡前不能进行剧烈运动！如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行！ 六。不要带着问题上床、如果真有什么一时解决不了的 问题！可用笔记下来、留第二天再想、 七，睡前不要用脑过度。苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静， 八，睡前洗^个个热水脚、会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应1362与白天的主要活动相反！如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐。脑力动者则可进行些轻微的体力活活动如散步!做操等， 十！上床即睡、如无睡意最³⁵⁹⁸好不恋床？起来干点事待有 睡意时5519再上床即睡、 (1)平常而自然的心态、出现失眠不必过分担心、越是紧张！越是强行入睡。结果适得其反！有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安、认为这样下去大脑得不5051到休息!不是短寿。也会生病、这类担心所致的过分焦虑。对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因、造成失眠的因素颇多！前已提及，只要要稍加注意？不难发现。原因消除，失眠自愈、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医、不能认为：失眠眠不过是小问题,算不了病而延误治疗！ (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿。放松一下精神。上床前或洗个沐浴！或热水泡脚！然后就寝。对顺利入眠有百利而无一害，诱导^人人体进入睡眠状态，有许多具体方法！例如如：放松功、已在在民间流传！可以借助！此外、再介绍两种简而易行之法： ①闭目入入静法？上床之后，先合上双眼。然后把把眼睛微微张开一条缝、保持与外界有有些接触？虽然。精神活动仍在运作，然而！交感神经活动的张力已大大下降。诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态！ ②鸣天鼓法。上床后、仰卧闭目、左掌掩左耳、右掌掩右耳。用指指头弹击后脑勺、使之听到呼呼的响声。^弹弹击的次数到自觉微累为止！停止弹击后！头慢慢靠近睡枕。两后自然安放于身之两侧。便会很快入睡了！ (4)睡眠诱导、聆听平淡而有节律的音响。例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带。有助睡眠。还可以此建立诱导睡眠的条件反射， (5)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶！据研究表明、能增加人体胰岛素的分泌。增加氨酸进入9382脑细胞。促使人脑分泌睡眠的血清素、同时牛奶中含有微量吗啡样式物质、具有镇定安安神作用，从而促使人体安稳入睡！ (6)合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜、且可因人而异。但但睡眠以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧⁹⁸¹⁷屈左足！屈左臂、以手上承头！伸右足，以右手⁵⁶⁰⁹置于右股间、右侧卧位位反是！”这种睡眠姿势有利于全身放松。睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食9074用苹果,香蕉，橘、橙，梨等一类类水果、因为。这类水果的芳香味、对神经系统有镇静作用！水水果中的糖分!能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态！ (8)若因出差在外。不适应环境而致失眠时、应先有思想准备，主动调适，有备无患、不致因紧张担心睡不好，同时还可采用以上助^眠眠之法！则可避免失眠、 采用上述诸法。做到寝时不言谈。不思索，先睡心。再睡眠、即：睡睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念！保持安静。另外，注意卧室环境清静、空气新鲜，床铺硬软适宜、则能提高睡眠质量！睡得好。起床后精力自然充沛， 祝你早日摆脱失眠困扰。一一觉睡到大天亮!、，。

　　每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了！最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的。只能是睡1363眠质量不高！或者是多梦、 　　失眠患者为什⁰⁹³³么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”！“我晚上梦多！简直没没有睡着”？于是！这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振！精力不足。仿佛做梦真的耽误了休息，有些医生按照传统观念。也承认多梦是大脑不曾休息8885或休息不好的表现、其实、这种旧^观观念是不对的！做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面面谈到的那样!梦是一种种普遍的生理现象!不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感、你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张、说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少！国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症。进行过生理测验！应用多种生理仪进行脑电波描记和研究、客观地记录证明。这些主^诉诉“梦多”。“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有有相互联系。还有人对这类病人进行4787心理测验、认为这类体验与性格有关系！无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研究的结果看。梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 　　既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程。其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆。或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感、而梦感又与情绪因素和性格特点有关、比如、性格内⁸⁰⁸²向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境、情绪抑郁。焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡睡而不实，研究人员还发现。梦多与睡眠的惊醒程度密切相关。自诉平平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。^在在睡眠实验中？只要20分贝的音量便足以唤醒他们！他们的梦境回忆程度也高，临临床上常常见到突然多梦的人!往往与受到七情所伤。心情不畅，睡眠不安有关。因此失眠者往往伴有多梦， 　　临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病病人进行研究后发现。失眠与心理紊乱有关，他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低，实验测试时、失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符。不是夸大就是缩小，大多数专家认为。失眠的体验与情绪！性格有关、 　　为什么很多的失眠患者诉诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析!认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位！在生理上的作用，以及^梦梦与梦感的区别！不知道梦或梦感没有什么副作用！旧^的的传统观念!封建迷信思想对梦的不科学解释、使人对梦怀有恐惧感、以讹传讹！使许多人盲目陷入对梦的恐惧中， 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对^情情绪障碍缺乏认识、不知道情绪障碍是一种疾病、往往忽略了情情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦！疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验， 　　(3)对自己的健康过分关心、对梦感过6586分关注,导致梦感感增强,梦感增强的结果反过过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧！以至形成恶性循环、 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期期之后醒来!致使使对梦境的回忆程度增高! 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期、功能状态不同。对梦感感的程度也不尽相同？所以、有的5589人一段时间梦感强(梦多)！另一段时间梦感弱( 梦少)， 　　失眠作为一种现象是客观存在的、而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在。但不能认为失眠和梦感有必然的联系！ 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷，”所谓少气！即气不足，气不足则阳不守阴！神失其守！故为多梦，其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑。耗损精气、令神魂不安，发为多梦、阴血亏虚。不能奉养心神。潜涵肝魂！制约相火，而使神魂浮游！发为多梦。若因痰热内^扰扰肝胆！魂不^得得宁而发多梦,劳欲过度！水火不济，心肾不交、则心神不宁而^发发生多梦!饮食失节。使土虚木郁，神魂不宁而多梦，多梦的出现！以致睡^卧卧不宁。梦幻纷纭、 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱乱梦纷纭!常伴有头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下6264两种方法。 　　(1)辨辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊,失眠！神疲困倦！短气。或喜悲善哭、精神恍惚，舌质淡、苔薄白！脉细弱！ 　　治法：养血益气、宁心安神。 　　选方：参香散加减。 　　药物：人参9g。黄芪、茯苓！白术！山药各12g！莲肉，砂仁。沉香。檀香！甘草各6g， 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡、心烦失眠，多梦易惊！健忘头昏。面色不华！舌淡、脉细！ 　　治治法：养血安神! 　　选方：四物汤合茸砂丹加减！ 　　药物：熟地、当归、白芍！川芎各12g！鹿茸，朱砂各6g，炒枣仁18g、 　　③心^阴阴不足 　　症状：心悸怔忡！失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥。舌红少津。脉细数！ 　　治法：养阴补心安神、 　　选方：益气安神汤汤加减？ 　　药物：当归。茯神！麦冬！生地各12g、黄连。远志！竹叶，人参！黄芪，胆星、莲子心各6g！酸枣仁18g。朱砂3g！ 　　④心肾不交 　　症状：心烦，失眠，多梦。遗精，腰酸腿软！潮热盗汗！舌红无苔、脉细数， 　　治法：交通心肾! 　　选方：黄连连阿胶汤加减, 　　药2438物：黄连、黄芩！白芍！阿胶各9g，鸡子黄1枚、龙骨12g。 　　⑤⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁，胆怯善恐。夜寐多梦。胸闷气短、舌质淡、苔薄白！脉细弦无力。 　　治法：养心益气！壮胆镇惊。 　　选方：平平补镇心丹？ 　　药物：酸枣仁。龙齿各12g、车前子、茯苓，麦冬，茯神、天冬。熟地，山药各9g！五味子！远志！人参各6g。肉桂、朱砂，甘草各3g， 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘，少寐多梦！气短神疲！面色萎黄！食少倦怠。腹胀便溏。舌质淡嫩！苔白、脉细弱。 　　治法：补益心脾！ 　　选方：归脾汤， 　　药物：人参、远志，木香各6g！黄芪，白术。当归，茯神，酸枣仁。龙眼肉各9g，炙甘草3g， 　　⑦痰火内扰 　　症症状：梦扰纷纭，头晕心悸、急躁易怒。痰多胸闷、舌质红，苔黄腻、脉滑数， 　　治法、清热化痰、 0492　　选方：黄连温胆肠加减？ 　　药物：黄连6g，半夏、陈皮！茯神，竹茹，枳实各9g，甘草！生姜各3g。大枣5枚、珍珠母12g， 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文！ 　　情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正正? 　　我们在有关条目中已经介绍？做梦对每一个正常人来说是必不可少的、而且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白天的许多不舒服症状。实际5223上并非如此。如果仔细询询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素！正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时时也引起了其他症状,他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于8327心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去。而“无梦睡眠”没有增加、因而睡眠深度反而变浅了，这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效5472果却更糟了。醒后就会感到累，不解乏，夜里每次都是是从恶梦中惊醒、就会使人人主观上认为整夜都在做梦! 　　“整夜做梦”者。为了缓解症状、改善睡眠效果。虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”。增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时的对症治疗！治标标治不了本。如果长时间用药³⁹⁷⁰来剥夺“有梦睡眠”？还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反反跳现象”！结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加！以致致病人不敢停药,害怕停药会带来6597更大痛苦!如果不停药。长期服下去又会对药4574物产生依赖，所以！服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段！ 　　治疗的根本方法。就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导。采采取正确的方法和态度去面对心理上的困难!并逐步地解决^现现实的困难矛盾！令人痛苦的梦就会减少！睡眠也能恢恢复正常？与此并存的许多其他症状也8460随之消失，总之，烦恼的心理因素没有了、由其引起的一系列反应也就消失了、属龙领导办公室风水

　　　去运动会好很多的！属龙风水吉位

朋友,我任务,望采纳，首先说明可能你最近生活工作学习压力很大（包括情感）,几乎到了你的极限,希9983望你仔细查询原因,及时调整，当然近期有人5522让你心烦。生气。不愉快，所以梦中出4593现这种事情,4145甚至在梦里感到很着急无奈，谨防小人、出行注意交通安全！一般心情不好或者太累的情况下才会做这种梦！我也有同感！不要往心上放！凡事小心，与人矛盾忍为上， 。、属龙风水方向

　　你这种情况主要还是过于劳累造成的？建议你平时多注意休息、放宽心态。通过聊天。唱歌等及时宣泄不良的情绪、加强营养！好好调理一下身体，适当³⁶¹³运动一下？晚间间最好睡眠规律。保持睡眠坏境的安静舒适，睡眠前喝点牛奶蜂蜜改善一下！属龙风水植物

　　这位朋友： 是不是最近一段时间自己很焦虑或者很高兴、其其实这些都是刺激源, 睡觉做梦是很正常的，因为你不了解梦！ 梦。是人体进行自我调节压力等的一种保护功能， 因为梦出现在睡眠的第四期以后！有梦，起码说明你的睡眠还是可以的、有实验证明、人的梦如果被剥夺以后。人的的内分泌系统就会发生紊乱、导致疾病。所以！梦是机体的一种保护功能！只是人们对它不了解而已。 梦又是一种潜意识识和心理的活动!也就是说，平时人在社会会活动中有些受到压抑的东西!被被压抑到潜意识中去！肌体只有通过梦的形式来进行调节。 所以，不必在意有梦、也不必在意意梦的内容（因为梦是脱离了意识的管理。梦的内容会千奇百怪、无奇不有。支支离破碎）所以，梦的内容与现实无关、人最重要的是平时要注意调节自己的情绪。使自己保持心境相对平衡、，屠夫与木匠八字查法

　　说明你们之间的关系会2791更融洽更和谐！。屠安兰易学大师

　　这是睡眠质量差的表现。有可能是脑部供血不足或者是血虚的体，质导致的。注意休息。屠安兰易学家

　　病情分析：您的情况应该是脾虚运化失常的问题，指导意见：把舌头的照片发一张过来看看。可考虑请中医大夫看看、选用^中中药如归脾汤！逍遥散等加减调治、、屯昌县境内最好风水地最近经常做梦很累

　　飞翔是心中充^满满想象和幻想的表示，飞的很累说明你努力的很辛苦， 　　此梦寓你对生活充满希望！但是你却对自己不不是很自信,感到目标相对遥远。 　　坚持。一定能够3552达到目标!。山丁子种坟地好吗