每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了。最多只1892留下某些感觉！那些醒后还清晰记得梦的内容的。只8997能是睡眠质量不高、或者是多梦。 　　失眠患者为什么总8768是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好,9950做了一夜的梦”！“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是。这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振，精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照^传传统观念！也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现、其实、这种旧观念念是不对的，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样、梦是^一一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感、你每^天天晚上都必定做4～5回梦!说整整夜做梦是夸张!说没有做做梦也不现实,更⁰⁴⁹¹谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠，整夜作梦或梦多的慢性失眠症！进行过生理测验！应用多种生理仪进行脑电波描记和研究、客观地记录证明。这些主诉““梦多”!“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验。认为这类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看！梦感与失眠未必有必然的联系、有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征， 　　既然如此！人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象、是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想，而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆！或只留有曾做过梦的印象！连梦的内容大多也很难讲清楚，主诉失眠伴多梦或失眠眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感!而梦感又与情绪因素和性格特点有关！比如。⁵⁶⁸⁷性格内向的人,多将注意力集中于自身内部的感受！睡眠较表浅易易醒或惊醒，常能回忆起⁴⁰¹⁷生动的梦境,情绪抑郁！焦虑的人容易从梦4906中惊醒。因而自感梦多且睡而不实，研究人员^还还发现！梦多与睡眠的惊惊醒程度密切相关,自诉平日梦多的人。睡6426眠中都比较易惊醒，在睡睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤唤醒他们！他们6450的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人！往往往与受到七情所伤。心情不畅！睡眠不安有关！因此失眠者往往伴有多梦。 　　临床观察及实验结果都证明：失眠、尤其是长期失眠的主诉是不可靠的！许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现、失眠与心理紊乱有关！他们对睡眠潜伏期往往估计过高。而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时、失5676眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符！不是夸⁷⁰⁸⁹大就是缩小、大多数专家认为。失眠的体验与情绪，性格有关。 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化、不知道梦在睡眠中的地位。在生理上的作用，以及梦梦与梦感的区别、不知道梦或梦感没有什么副作用、旧的传统观念。封建迷信思想对梦的不科学解释。使人对梦怀有恐惧感。以讹传讹，使许多人0119盲目陷入对梦的恐惧中， 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病！往往忽略了情绪障碍本身！都过分注重情绪障障碍伴发的失眠！多梦。疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪。反而夸大了不太客观的体验！ 　　(3)对自己的健康过分关心！对梦感过分关注。导致梦感增强。梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧、以至形^成成恶性循环! 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或2960紧接着快波睡眠期之后醒来、致使^对对梦境的回忆程度增高！ 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期！9716功能状态不同、对梦感的的程度也不尽相同,所以。有的人一段时间梦感强(梦多)、另一段时间梦感弱( 梦少)、 　　失眠作为一种现象是客观存在的！而梦作为一种普遍的的生理现象也绝非多余!我们承认失眠的存在！但不9865能认为失眠和梦感有必然的联系。 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为！多梦的根本原因是由机体内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥、令人妄梦，其极至迷！”所谓少气。即气不足，气不足则阳不守阴。神失其守、故为多梦、其其为原因之一。而情志损伤！伤及脏腑！耗损精气，令神魂不安、发为多梦。阴血亏虚。不能奉养心神。潜涵肝魂。制约相火，而使神魂浮游、发为多梦，若因痰热内扰肝胆。魂不得宁而发发多梦！劳欲过度、水火不济！心肾不交。则心神不宁而发生多梦！饮食失节、使土虚木郁。神魂不宁而多梦，多梦的出现，以致睡卧不宁！梦幻纷纭。 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭，常伴有2633头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法， 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　症状：多梦易惊，失眠、神疲困倦，短气、或喜悲善哭！精神恍惚，舌质淡！苔薄白、脉细弱、 　　治法：养血益气、宁心安神！ 　　选方：参香^散散加减! 　　药物：人参9g。黄芪。茯苓。白术、山药各12g。莲肉。砂仁，沉香、檀香，甘草各6g！ 　　②心血不足 　　症状：心悸怔忡！心烦失眠！多梦易惊、健忘头昏。面色不华、舌淡。脉细， 　　治法：养血安神。 　　选方：四物汤合茸砂丹加减。 　　药物1955：熟地，当归，白芍、川芎各12g，鹿茸！朱砂各6g、炒枣仁18g、 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥。舌红少津、脉细数、 　　治治法：养阴补心安神， 　　选方：益气安神汤加减， 　　药物：当归，茯神、麦冬，生地各12g。黄连，远志，竹叶，人参！黄芪！胆星。莲子心各6g，酸枣仁18g，朱砂3g！ 　　④心肾不交 　　症状：心烦、失眠、多梦，遗精、腰酸腿软。潮热盗汗！舌红无苔！脉细数。 　　治法^：：交通心肾。 　　选方：黄连阿胶3213汤加减？ 　　药物：黄连、黄芩！白芍，阿胶各9g，鸡子黄1枚。龙骨12g。 　　⑤心胆气虚 　　症症状：惊悸不宁？胆怯善恐。夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡，苔薄白、脉细弦无力。 　　治法：养心益气。壮胆镇惊、 　　选方：平补镇心丹、 　　药物：酸枣仁。龙齿各12g、车前子，茯苓。麦冬，茯神、天冬，熟地，山药各9g！五味子、远志，人参各6g、肉桂，朱砂、甘草各3g。 　　⑥⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘!少寐多梦。气短神疲、面色萎黄、食少倦怠。腹胀便溏！舌质淡嫩、苔白！脉细弱！ 　　治法：^补补益心脾？ 　　选方：归脾汤、 　　药物：人参。远志、木香各6g。黄芪！白术！当归！茯神！酸枣仁，龙眼肉各9g、炙甘草3g。 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭。头晕心悸、急躁易怒，痰多胸闷。舌质红。苔黄腻！脉滑数， 　　治法！清热化痰！ 　　选方：黄连温胆肠加减、 　　药物：黄连6g。半夏。陈皮、茯神，竹茹、枳实各9g！甘草，生姜各3g！大枣5枚。珍珠母12g！ 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、！

　　你好，你说的情况是有晚上出冷汗经常做恶梦的情况！这个情况多考虑是是属于植物神经调节紊乱的情况的,这个情况多考虑是由于营养缺乏或熬夜或压力大等因素引起的情况的！指导意见：现在^的的情况建议到医院检查一下神经调节功能的情况,如果明确是属于植物神经功能紊乱的话就建议在医生的指导下服用五味子颗粒+脑灵素片+维生素B1+谷维素做调节治疗。同时注1046意多休息、避免熬夜、避免劳累，平时注意适当的多吃一些富含蛋白质的食物，这样的话就会逐渐恢复正常的、，玉麒麟植物摆放位置

　　原因是多方面的：主要是：一是睡眠质量不好！二是晚上喝水水太多！特别是入睡前喝水过多。三是是肾脏功能紊乱或者不好！！玉麒麟盆栽风水

　　你好！多梦是因为神神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确！失眠症的影响也会导致多梦， 排除³⁰⁵⁰感情心理因素。建议适当参加体1582育活动，睡前热水洗脚、按摩足底。喝杯热牛奶。可以选服中成药如安神补心片。脑心舒口服液，。玉龟客厅摆放

　　换一种态度。要做梦就让他做吧。一天天纠结下去没个结果不如不去管它。看它能做做多长时间，也许不做了呢，当然，采纳白天多做些1709户外运动，注意一下饮食等等一些常规建议也是可取的！，王丽伟易经风水师

　　肾阴虚、补肾安神口服液！连服三疗程，王丽伟风水专家

　　肾虚多梦！吃八味肾宝片、！王丽伟风水大师住所

　　．肌肉收缩引起的头痛：因肌肉收缩引起的的头痛是所有的头痛中最常见的一种，它是因为头颈部肌肉的收缩所造成！通常，头痛的部位与肌肉并不一致！它会会传导至前额！两侧太阳穴！甚至眼眶部，由于疼痛部位的不同、往往令人对它的起因不解，事实上只是颈部肌肉收缩引起的！这一类的头痛往往因工作压力或家庭压力增加而变得更厉害。它也可能因为走路或睡觉姿势不正确！或是埋首^工工作太久而引起!不论原因是什么。此类头痛都是暂时性的、而且只^要要服用一般的头痛药就可以止痛、因眼睛疲劳引起的头痛与肌肉收缩引起的头痛在感觉上很类似！但前者与眼睛的使用有很明显的关系！头痛会因过度使用眼力而加剧！⁷⁶⁷⁹此外情绪也有关系！如沮丧焦虑、长期处于压力之下以及颈部关节炎等也可造成这种头痛， 二．偏头痛： 偏头⁰⁹⁸²痛是发生率次高的头痛！它是因为头部血管的收缩而引起、偏头痛的症症状在不同的病人!有不同^的的表现,发作时是一阵阵短暂而剧烈的头痛！有些人发作前会看见一些亮光，然后头痛，有些人则只有视觉症状而没有头痛的情形、但大部份的头痛都有一些共同的的特微，如头痛不会持续很久。一侧比较较厉害,常伴有恶心。呕吐、没有严重的并发症等等！偏头痛有时会因压力的突然增加或消失而发作，如进到一个陌生生的环境、或是繁重的工作结束准备去度假时发作， 三．头部！眼睛。耳朵！甚至牙齿⁰⁴⁴⁸疾病所引起的头痛： 因头部？眼睛、耳朵或其他疾病引起的头痛是最少见的。而且不同的疾病也会伴随着不同的症状：如眼睛疾病引起的头痛局限于眼眶部同侧头部、伴随着视力模糊，怕光，彩虹似的光圈等等、高血压也会引起头痛，所以测量血压可帮助诊断、因头部疾病如脑瘤引起7112的头痛。往往持续数周甚至数月、而且一次4096比一次厉害!此类头痛的程度有时因头部姿势改变而加剧！而且有四四肢无力等症状!因脑部肿瘤引起的头痛会随着时间而迅速的恶化， 引起头痛原因的探讨及诊断 如果你的头头痛是慢性而且反覆发作的话,作一次彻底的的检查是必要的!关于这一点，你的家庭医师会帮助你！查出是什么原因引起头痛。因为有些头痛合并有眼眼睛的症状!这时你必须找眼科医师检查。他会帮你查出头痛是否与眼睛有关。是不是需要配一付眼镜甚至是患有更严重的眼疾、一位合格的眼科医师是受过完整专业训练的医师！他能够为你眼睛作彻底的检查！如果有毛病的话他会给你正确的药物或手术治疗，因为为眼睛的问题!并不是引起头头痛的最主要原因。所以一旦眼科医师认为你的头痛与眼睛无关，他会为你介绍其他专科医师，以期有正确的诊断及治疗，王丽伟风水师是真的吗

　　目录： 　　①关于睡眠时间 　　②怎样提高睡眠质量， 　　③助眠14法 　　④关于增强体质 　　⑤关于亚健康 　　______________________________________________ 　　●关于睡眠时间 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的1589睡眠似乎都能影响人的寿命,那么。人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢，一般来说，新生儿除了吃奶和换换尿布以外。其余时间都在睡。每天睡约18～22小时。1～2岁的儿童每天睡13～14小时。2～4岁的儿童^每每天睡12小时、4～7岁的儿童每^天天睡11小时。7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时，15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右、老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些！ 　　但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高、人们的生活内容也越来越丰富多采、加上人类的营养状况、生活条件8618以及环境都不断得到改善。人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变。代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高1765的新观念!因为按照自然法则及机体的调节规律！睡眠时间过长！则睡眠深度必然要变浅！反之睡眠时间短。则睡眠加深！这就意味着、长睡眠者深睡眠成分减少、而短睡睡眠者深睡眠成分增多!深睡眠成分分是最重要的！在深睡眠期间脑可以充分休息，生7241长激素分泌增多,2212生长发育加快，恢复疲劳效果最好，另外！短睡眠可以节省下来很多多时间。而且还可以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者！按照他的体会、睡前写的稿子如果没有写完！醒后可以以立刻接着往下写。没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续、头脑的恢复、也勿需长长睡眠、短暂的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年^龄龄35岁)。先让他们进行一系列简单计算。然后睡20分钟！醒后重新进行一系列9304简单计算？结果与睡前相相比较!成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间、而4925且对人类的健康和智力开发都有益处。多数学者都主4687张短熟睡眠。而不提倡7334长睡眠， 　　有人根据我国现有生活条件！提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时，19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠、60岁以上的老年人一般应6小时左右！当然。上述睡眠时时间只是一个参考时间!各人睡眠多少、还应⁹⁸⁵⁶根据自己的体格!营养状况。生活条件，环境，以及脑力与体力，劳动强度等综合因素来考虑、 　　●怎样提高睡眠质量、 　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能！如如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天1989午睡片刻！并且要设法改善睡眠状况等。 　　按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 　　总之、一一个人的一中!有三分之一多的时间是在睡眠6100中度过的!政党的良好睡眠！可调节生理机能！维持神经系统的平衡！是生命中重要9698的一环、睡眠不良、不足，第二天就会头头错脑胀？全身无力！睡眠与健康工作和和学习的关系甚为密切, 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，8621所以什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 　　人的睡眠分分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织、信息整理及6226新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到！但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病、 　8483　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠9887醒来后再小睡20分钟！其效果比^晚晚上早睡要好得多! 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为！只有睡好觉！才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要， 　　三宜是： 　　睡前散步！ 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步、始就枕……盖则神劳、劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 　　通风是是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气气比什么都重要？无论室外的温度高低、睡觉之前^都都应该开窗换气、4232选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉！ 　　要有正确的睡眠姿势、 　　一般主张向右侧卧、微曲双腿。癸^身身自然放松!一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯、 　　无论是9885每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动！ 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每⁹³³⁸天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的^生生物钟就会准时运转,研究表明，这是提提高睡眠质量的关键要素之一！ 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明！人的体体温波动对生物钟的节律有很大的影响!人的体温下降就容易引起睡意，6424这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控、就会引起睡眠6761生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降！ 　　总之。形成习惯之后。人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡睡眠习惯？这^是是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六！星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生生物钟、 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前，不要食用这些东西！ 　　为^了了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担、 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 　　　忌喝酒 　　研究证明、喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然。适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该该尽量避免噪音干扰！ 　　另外，对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，^有有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下、晚睡早起，减减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量、入时间必须注意， 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、8337中午12点到1点半,凌晨2点9019到3点半？这时人体精力下降！反应迟缓！思维减慢、情绪低下，利于人体转^入入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差。 　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的3027治疗方法、优于安眠药、无副作用！下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之。可以催眠入睡并睡得香甜， 　　(2)经常失眠者、用莲子，龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥!有令人人入睡的疗效! 　　(3)血虚失眠者！可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次、 　　(4)心虚！多汗、失眠者，7845用猪心一个切开。装入党参。当归各25g。同蒸熟，去药、吃猪心并喝汤。有良效， 　　(5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g、猪瘦肉100g！同煮服用、能催眠入睡。 　　(6)怔忡不安而失眠^的的病人,取芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用。能催眠入睡。 　　(7)神经经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效！ 　　(8)临睡睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经！帮助入睡， 　　(9)洋葱适量捣烂？装入瓶内内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后1075便可入睡, 　　●助眠14法 　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”。只要从现在做起、即可帮帮你重返梦乡？ 　　(1)早上上在晨光中散步？会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素！强烈的人造光也有有同样的效果。相反。如果发觉你晚上入睡太早。不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射，这会延长你的睡眠周期。推推迟入睡时间？ 　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在在午夜以后变得活跃，然而。当骑了一整天天的自行车后？你的睡眠周期会缩短！夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二4523天起得也很早。 　　(3)在夜晚适当⁵⁸⁰⁰升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。都可以达到这种效果、 　　(4)白天睡觉觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉！否则到了晚上就没有困倦感！ 　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力，咖啡，茶等。最好避免在晚饭后使用！因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠、 　　(6)晚上少喝水。饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多！从而0660影响睡眠， 　　　(7)在上床一小时之前？停止强脑力活动。可看一些简易读本或喜剧电视片、使7057大脑轻松一下、你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等、然后洗漱上床！ 　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 　　(9)等困了才上床，床只用来睡觉、不要在床上9556看电视！吃东西，看书或玩耍。如果上床15分钟后仍³²²⁸不能人睡,干脆下3012床来读一些轻松的书。不要躺在那里翻来来覆去!呆在床上，只会让你把^床床和失眠联系起来、 　　(10)安装一个隔音的窗户！挂上厚厚的的窗帘。7390保证卧室是完全隔音的! 　　(11)如果早上的阳阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩、 　　(12)除非有要紧的事、晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰， 　　(13)尝试一下放松的办法、有很多种^可可供你选择,如肌肉放松法！功能反反馈疗法，瑜珈功等！这里介绍一种对许多人都有效的办法： 　　①^上上床以后、仰卧在床上，先晃动，放松一条腿！进行几次慢慢速的腹式深呼吸？放松松另一条腿！再进行几次使你²⁶⁵⁷更放松的呼吸。 　　②接着放松你的手臂，肩和颈部，再放松你的面部肌肉、尤其是眼和嘴的肌肉，记住每放放松一次肌肉群就深呼吸一次!在不知不觉中！你就进入了梦乡， 　6003　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的的睡眠规律！ 　　●关于增强体质 　　有氧运动是提高体质的9525有效方法。可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实。人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下、最终生成二氧化碳和水！而在氧供应不充分的情况下。即启动无氧代谢、生成乳酸中间产物、再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳！有时。运动太剧烈了，氧供应不足。乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知、所谓有氧运 　　动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动、究竟有氧运动是通过什么方式！怎么样来增强体质的呢！对此、记者采访了北京体育大3489学窦文浩教授？ 　　窦教授解释说！有氧运动是指那些以增强人体吸入。输送氧气！以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有有效改善心，肺与血管的功能！而这些对人^的的健康是至关重要的、 　　窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡！^平平衡是健康之本？这^包包括机体动与静的平衡。心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。6155有氧运动对体质的改善作用？主要体现在以下几点： 　　1.增加血液总量，氧气在体内是随血液供应到各部位的、血量提高也^就就相应增强了氧气的输送能力！ 　　2.增强肺功能、有氧代谢使锻炼者的呼吸加快、从而提高³¹⁷⁴肺活量。提高吸入氧气的能力、 　　3.改善心脏功能、防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮！每次排出更多的血液。并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例、 　　4.增加骨骼密度、防止骨质疏松。随着年年龄增长？人体骨骼中的钙渐渐减少！因此老年人容易骨折。有氧代谢运动可有效防止钙的的损失、 　　5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关2687的疾病、 　　6.改善心理状态！增加应付生活中各种压力的能力！一个人在缺少运动时！常感到疲劳、情绪抑郁，记忆力减退、甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种种状态？使人情绪饱满。精神放松， 　　●关于亚健康 　　什么是亚健康 　　传统医学中的“亚健康” 　　我们通常说患了疾病。但在古代“疾”与⁷⁸⁰³“病”含义不同，“疾”是指^不不易觉察的小病(疾)，如果不采采取有效的措施？就会发展到可见的的程度、^便便称为“病”？这种9597患疾的状态。现代科学叫“亚健康”或“²⁸⁹⁵第三状态”。在0281中医学中称“未病”! 　　“未病”不不是无病,也不是可见的大病！按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血，脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到！有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施、《黄帝内经》有日:“圣人人不治已病治未病，夫病已成而后药之、乱已成成而后治之、譬犹渴而穿井。斗而铸兵！不亦晚乎。”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病病应“未雨绸缨,防患未然”的重要， 　　现代医学中的亚健康 　　? 亚健康即指非病非健康状态。这是一类次等健康状态(亚即次等之意)！是界乎健康与疾病之间的状态、故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状状态”,“游离(移)状态”、“灰色状态^””等的称谓？ 　　细究之、亚健康是个大概念。包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳。失眠、胃口差，情绪不稳定等为主症、但是是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同！它⁵⁹⁷¹约占人群的25%～28%？ 5268　　这种失调若持续发展，可进入“潜5988临床”状态,此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能、在人群中。处于这类状态的超过1/3。且在40岁以上的人群中比例陡增！他们的⁰³⁴⁵表现比较错综、可为慢性疲劳或持续的心身失调、包括前前述的各种症状持续2个月以上、且常伴有慢性咽痛。反复感冒、精力不支等，也有专家将其错综的表现归纳^为为3种减退活力减退。反⁶⁸⁵⁴应能力减退和适应能力减退！从临床检检测来看,城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向！即存在着接近临界水平的高血脂。高血糖、高血粘度和免疫功能偏低， 　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态。指已经有了病变 、但症状还不明显6609或还没引起足够重视!或未求诊断、或即便医生作了检查。一时尚未查出 。严格地说！最后一类已不属于亚健康，而是是有病的不健康状态!只是有待于明确诊断而已 、因此，扣除这部²⁷⁸⁵分人群。1991也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%! 　　国内外的研究表明。现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右！有趣的是,人群中已被确诊为患病。属于于不健康状态的也占15%左右!如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话。那么它就像一个两头尖的橄榄、中间凸出的一大块！正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康、 　　亚健康^即即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，2802是界乎健康与疾病之间的状态！故又有“次健康”！“第三状态”，“中间状态”。“游离(移)状态”。“灰色状状态”等的称谓、 　　细究之。亚健康是个大概念，包含^着着前后衔接的几个阶段：其中？与健康紧紧相相邻的可称作“轻度心身失调”!它常以疲劳、失眠！胃口差！情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复。恢复了则与健康人^并并无不同？从亚健康产生的原因我们可以看到。社会环境压力和人的自我调节能力是与亚亚健康密切相关的外部和内部因素!因此！要摆脱亚健康的困扰，人们应当： 　　§保证合理的膳食和⁴¹³³均衡的营养!其中。维生素和矿物质是人体所必需的营养素！ 　　§人体不能合成维生素和矿物质。而维生素 C！ B族和铁等对人体尤为重要，因此每每天应适当地补充多维元素片! 　　§调整心理状态并保持积极！乐观。 　　§及时调整生活规律，劳逸结合！保证充足睡眠。 　　§增加户外体育锻炼活动！每天保证一定运动量， 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少。饭量小，食物越来越精、对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态。建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多、如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康。每天一粒只要一块钱、但可以有效补充人体所需的维⁷⁴⁸⁹生素 A。 B， C、 D。 E、叶酸！矿物质钙，磷，镁。碘。铁、锌等等、帮助改善体质，增强抵抗力、全面巩巩固健康基础，所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径， 　　1！“将将军肚”早现,30～50岁的人。大腹便便，是成熟的标志。也是高血脂，脂肪肝，高血压。冠心病的伴侣。 　　2，脱发，斑秃、早秃！每次洗发都都有一大堆头发脱落？这是工作压力大。精神紧张所致！ 　　3！频频去去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间、排泄次数超过正常人。说明消化系统和泌尿系5100统开始衰退。 　　4。性能力下降！中年人过早地出出现腰酸腿痛！性欲减退或男子阳痿，女子过早早闭经，都是身体整体衰退^的的第一信号! 　　5，记忆力减退，开始忘^记记熟人的名字， 　　6！心心算能力越来越差! 　　7，做做事经常后悔？易怒、烦躁，悲观。难以控制自己的情绪， 　　8、注意力不不集中？集中精力的能力越来越差。 　　9。7692睡觉时间越来越短、醒来也不不解乏, 　　10。想做事时。不明原因地走神！脑子里想东想西。精神难以集中！ 　　11。看什么都不顺眼！烦躁。动辄发火。 　　12。处于敏感紧张状态、惧怕并回避某人，某地！某物或某事、 　　13。为自己的生命常规被扰乱而不高兴。总^想想恢复原状！对已做完的事！已想明白的问题。反复思考和检查。而自己又为这种反复而苦恼， 　　14，身上有某种不适或疼痛、但医生查不出问题，而仍不放心、总想着这件事， 　　15。很恼烦，但不不一定知道为何烦恼,做其他事常常不能分散对烦恼的注意！也就是说烦烦恼好像摆脱不了、 　　16，情绪低落，心情沉重，整天不快乐、工作、学习。娱乐，生活都提不起精神和兴趣。 　　17！易于疲乏、或无明显原因感到精力不足！体力不支， 　　18，怕与人交往、厌恶人多，在他人面前无自信心！感到紧张或不自在， 　　19。心情不好时就就晕倒。控制不住情绪和行为、甚至突然说不出话！看不见东西！憋气！肌肉抽搐等！ 　　20，觉得别人都不好！别人1554都不理解你？都在嘲笑你5597或和你作对，事过之后能有所察觉！似乎自己太多事了。钻了牛角尖。 　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心、具有上述3～5项者、则为一次“红灯”预报期！说明已经具备“过劳死”的征兆，6项以上者。为二次“红灯”危险期！可定为“疲劳综合征”———“^过过劳死”的“预备军”！另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人！特别是只知道消费不知道保养的人！7471二是有事业心的人！特别是称得上^““工作狂”的人。三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人， 　　____________________________________________ 　　祝你早日康复^_^ 　　回答者：，王丽伟风水师老婆晚上睡觉做梦怎么解决

　　们常听有人说：“这几天总是整夜做梦。休息不好。白6117天没有精神？”睡觉时做梦果真影响大脑休息吗? 睡眠是一种生理现象！通过睡眠可以使整个机体得到充分休息！而梦也是睡眠时所产生的一种生理现象，睡眠与梦好比人在阳光下与影子的关系一样、是分不开的、笼统地说！睡眠可分为两7232种状态。一种^是是慢波睡眠。一种是快波睡眠、人在入睡之后。必须经过慢波睡眠方可转入快波睡眠！然后这两种睡眠状态要交交替出现4～6次。每一次慢波睡眠约60～90分钟，快波睡眠约15分钟左右！在这两种睡眠状态下所做的脑电图有1341很大差别，一般认为梦就是在快波睡眠状态态中产生的。如果此时被叫醒则会说他正在做梦！而且内容生4137动离奇。记忆清晰。如果是在慢波睡眠状态下被叫醒！则很少有人讲在做梦、由此可见，做梦是睡眠时脑的正常活动，在正常健康的情况下，梦并非有害，也不不会影响大脑休息。由由于对梦境的回忆！有很大的个体差异！所以、有的人说他从不做梦。实际上上是他遗忘了! 所以不做梦不可能,只有你慢慢去遗忘,才觉得自己不做梦.，王丽坤生辰八字