人 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适⁷³²⁷量 　　1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以3207什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快0334动眼睡眠在记忆储存？维持组织、信息整理及新的的学习？表现等都发生在快动眼睡眠⁶⁶¹²的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有有觉察到!但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病、 　　为了弥弥补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。。

　　睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式、然而，明明时间睡睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力。打不起精神！原来问题根源出在这里，考研党你更要看看哦！因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习，1！睡前饱餐睡前吃得过饱。胃肠^要要加紧消化,装满食物的胃会不断⁵⁰⁷⁴刺激大脑！大脑有兴奋点、人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和、则卧不安、2！枕头过高从生理角度度来讲？枕头高高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕。或因流入大脑的的血液过多？造成次日头脑发昏！眼皮浮肿，枕头过高。会影响呼吸道！易打呼噜。长此以往！易导致颈部不适或驼背！影响穿衣效果。3、枕着手睡睡^时时两手枕于头下,除影响血液循环！引起上肢麻7346木及酸痛外。还易使腹内内压力升高,久而久之还会产生返流性食食道炎！4，蒙头睡觉^由由于天冷！许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着8553头睡觉,殊不知、以9201被蒙面易引起呼吸困难？随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降！长时间吸进^潮潮湿空气!对大脑危害极大，时间长了，就会导致致缺氧？造成睡不好觉、易做噩梦、醒后则会感到头晕，乏力、精神萎靡！5，储存睡眠人体不能储存睡眠、为了熬夜而先多睡9572几个小时，对人体是没有多大帮帮助的,其实。人体只需要一定质量的睡眠。多睡不但睡不着、对健康和^养养颜也是无益的。6！透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。会导致白天困倦，精力不集中、晚上失眠！无法入睡！一照镜子。好像老了好几岁，那么9061要如何拥有良好的睡眠呢？大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解、除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改^变变也可以帮助快速睡眠,一。保持卧室安静，黑且暗因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的、用厚重的窗帘隔绝外界光源。借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音、二，要顺从自己的天性因为身体自身的状态。晚上会比较容易切换到睡眠状态，所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书。花个5到10分钟打理个人卫生、或者冥想一会，三，保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作。付账单。读书或者看电视、如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。而不是整晚翻烙饼、四，驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠、别在临睡前吃大餐。或者饥肠辘辘不得入眠，如7552果真的很饿。吃些富含碳水化合物的小点心！可以触发大脑血清素的释放。有助放放松身心,试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉。这些食物富含氨基酸、同0194样促进睡眠？五，忌睡4629前饮浓茶,喝咖啡浓茶。咖啡属刺激性饮料！含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质。睡前喝^了了易造成入睡困难,每天过量的咖啡因！即使不不在睡眠时间发挥影响。也会导致睡眠不规律、当你50岁时！新陈代谢会变慢、于⁴³¹²是咖啡因滞留人体的时间就更长―乃至于10个小时,六、冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐逐渐下降！令你感到疲倦、不过！别临睡才洗。那会使人兴奋。反而睡不着！七。忌仰面而睡睡觉的姿势！以向右侧身^而而卧为最好!这样全身骨骼。肌肉都处于自9633然放松状态？容易入睡。也容易消除除疲劳，仰卧则使全身身骨骼!肌肉仍处于紧张状态、不利于消除疲劳，而且还容易造成成因手搭胸部而产生噩梦。影响睡眠品质。八，切勿睡眠时间过长睡眠不足是一种不好的睡眠习惯！而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯、这样不仅¹⁷¹⁴让人越睡越困！生物钟被打乱！而且对胃部7578造成损伤！最重要的是！睡眠时间过长还会使人容易发胖！发胖。发胖。。文王神卦六十四

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　　阴虚生内热。阳虚生外寒！但你说的症状可以自己判断！因为你说的症状不太明显，无法给你深入的说明明情况》》比如大便情况 !是干是湿！脉象 是快 是慢 如果快 则 热 慢则凉 ！还有就是如果大便拉稀的话。或许 有点气血亏虚、连脾都要补，，中华取名网女孩常用字

　　人在睡眠时呼吸变慢，血液中^二二氧化碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，血血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂。使人昏昏沉沉。这就是人为什么会越睡越想睡的原因。三合风水罗盘手机版

　　其实，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异！一般而言。10^～～18岁的人群。每天需要8小时的睡眠时间、18～50岁的人群、每天需要7小时的睡眠时间、而50～70岁6400的人群！每天只需要睡5～6小时就够了， 　　睡眠对健康固然很重要、但并非睡得越多越好，相反！过多的睡眠可能会使人精神不振！因为它可改变睡眠和觉醒的正常周期。导致人体生物钟节节律紊乱？使大3416脑长期处于抑制状态，如果大脑掌管睡眠的细胞群疲劳。醒后就会感觉头晕、不适。尤其是在炎热热的夏季！人体相对缺氧，就会使血液带氧能力减弱，更容易导导致昏昏欲睡。所以！你会感觉越6052睡越困， 　　如果你想避免这种情况出现、2208最简单的方法就是按时作息。坚持有规律地生活，！家字五行属什么

　　睡眠眠质量太差了！晚上不要吃的太太饱太油腻，辛辣。 晚饭以后可以先休息半个小时。半小时以后你可以进行一些适量的运动！但是不要做剧3340烈的运动！你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体、只要不是激烈的运动都可以做一些、让身体好好的6757放松一下。这对晚上的睡眠也是很有作用的。睡前尽量量放松自己的大脑。 如果到了入睡还总是想来想去 入睡之后就会延续下去 变成做梦！睡前可以喝杯帮助睡眠的饮品如温牛奶 蜂蜜。抽烟 喝酒 咖啡 可乐 茶等都会影响睡眠 少接触较好，多补充负离子、 负离子可以帮助睡眠 净化空气、换一款好的负离子枕头也是不错的选择！如Z 9可以水洗调节。，下颚长痣的女人面相

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　　没事，做梦是因为你的大脑没有充分的睡眠、休息的的太久了、让自己忙碌起来！有步骤的实现自己的目标。。家居格局设计平面图睡觉做梦越睡越累

　　为何越睡越困 有人爱睡懒觉、尤其逢到双休或节假日更是睡不够，其实。赖床不不利于健康。 生理学家的一项研究发现。人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂。使人昏昏沉沉！这就是人为什么会越睡越想睡的原因、同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性！导致反应迟钝，记忆力下降。此外、由于睡5219眠时基础代谢降低!多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖、 2277醒脑操 让你不赖床。 每天早上上起床都是痛苦的挣扎,起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办、有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天，在出版社工作的张张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头？睁开眼睛一看！发觉上班已经快迟到了、赶紧匆匆出门、在公共汽车上化妆、到了公司之后。脑袋还4616是似醒非醒、不但忘东忘西，开会也提不^出出什么好点子。“我也想往每天是在暖暖的阳5313光下醒来？昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽的出门…”她自嘲道，这是每个人的愿望、现在有些体操可以让这个6800愿望实现! 重点在背部 让背部！脖子伸展。将睡眠中的身体切换成活动状态，因为睡眠中的肌肉是松驰的。所以起床时身体特别柔软！但是背部5006在睡眠中受到压迫、所以背部反而是僵硬的，可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受受压迫!当然会让身体的活动力变差，这时候在床上就可以做的背部伸展运动。马上就能派上用场，伸展背部肌肉！促进血液循环。并配合呼吸、7020吸入大量氧气、就能让身体做好活动^的的准备, 加快呼吸 呼吸分为无意识0839呼吸和有意识呼吸,应用有意识呼吸吸控制自律神经，和运动一样。有意识地让呼吸的节奏加快。就会渐渐加快心跳。让身体进入活动的状态！ 全身伸展的动作 另外、起床后全身伸展的动动作可以让肌肉醒来!伸展体操也可以柔软肌腱，韧带、关节，活活动神经系统！肌肌肉中有神经细胞,如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别¹¹²⁵是睡眠时,长时间保持同一个姿势、全身的伸展动作是非常必要的。，算命真的能算出生死吗