睡觉！称得上是身体最好的放松和休整方式！然而。明明时间间睡够了？可不少人第二天还是觉得倦怠乏力！打不起精神！原来问题题根源出在这里、考研党党你更要看看哦、因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习、1！睡前饱餐睡前吃得过饱！胃肠肠要加紧消化!装满食物的胃会不断刺激大脑、大脑有兴奋点。人便不能^安安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安，2，枕头过高从生0491理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜！枕头太低！^容容易造成落枕!或因流入大脑的血液过多！造成次日日头脑发昏？眼皮浮肿！枕头过高，会2910影响呼吸道、易打呼噜！长此以往。易导致颈部不适或驼背、影1876响穿衣效果,3、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外。还易使腹内压力升高。久而久之还会产生返流性食道炎。4、蒙头睡睡觉由于天冷,许多人害怕头部着凉。喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知！以被蒙面面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高！氧气浓度不断下降。长时间吸进潮湿空气、对大脑危害极大、时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉、易做噩梦、醒后则会感到头晕，乏力。精神萎靡、5。储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的、其实！人体只需要一定质量的睡眠。多睡不但但睡不着!对健康和养颜也是无益的，6，透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉、但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。会7749导致白天困倦。精力不集中。晚上失眠。无法入睡，一照镜子！好像老了好几岁，那么要如何拥有良好的睡眠呢！大部分压力导致的失失眠其实可以依靠自我调节来缓解!除了通过改变自我认知的心理调节、还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠，一，保持卧室室安静、黑且暗因为黑暗的环境会促进松果2696体产生褪黑激素！这种激素正是控制昼夜循环的、用厚重的窗窗帘隔绝外界光源。借助风扇或者者白噪音掩盖恼人的声音，二、要顺从自己的天性因为身体自身的状态！晚上会比较容易切换到睡眠状态、9742所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备。读几页书。花个5到10分钟打理个人卫生、或者冥想一会，三。保证你的床只是是用来睡觉避免在床上工作！付账单、读书或者看电视、如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来。那0728么在床上你需要做的事情就是熟睡!而不是整晚翻烙饼！四，驯服服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠!别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠，如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心。可以触发大脑血清素的释放！有助放松身心，试试看全麦饼干或者一碗麦片、搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸、同样^促促进睡眠,五，忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖咖啡属刺激性饮料！含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝了易造5700成入睡困难？每天过量的咖啡因、即使不在睡眠时间发挥影响、也会导致睡眠不规律！当你50岁时。4499新陈代谢会变慢、于是咖啡因滞留人体的时间就更长―乃至于10个小时,六！冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡！当你离开浴盆体温会逐渐下降！令你你感到疲倦。不过。别临睡才洗！那会使人兴奋、反而睡不着！七、忌仰仰面而睡睡觉的姿势？以向右侧身而卧为最好、这样全身骨骼。肌肉都处于自然放松状态、容易入睡、也容容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼，肌肉仍处于紧紧张状态、不利于消除疲劳！而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠眠品质,八。切勿睡眠时间过长睡眠不足是一种不好的睡睡眠习惯!而睡眠时间如果过长。其实也是一种很不好的睡眠习惯！这样不仅让人越睡越困。生物钟被打乱！而且⁵⁶³⁷对胃部造成损伤，最重要的是！睡眠时间过长还会使人容0754易发胖！发胖！发胖！，

　　首先,楼主.我⁵⁷⁴⁹一下告诉你的,大多是粘贴过来的.因为真的很有权威.第2点,楼主.如果你睡觉出现了梦魇,千万别吃安眠药!这样对身体反而不好.原因请看下面: 梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的！人白0039天发生一过性脑缺血时！会产生很可怕的眩晕！心悸。胸部压迫感！眼发黑。耳鸣和各种神经功能障碍碍的症状。因此。凡是容易发生脑缺血的身体虚弱。过度的恐惧，服用会引起低血压的奎尼丁！以及睡眠时5098枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压血流不畅0704等的人，夜里睡眠深时就会相应地做胸部被某种可怕的恶魔压住或追捕！又喊不出！跑不了的医学上称之为梦魇的非常可怕的恶梦、睡眠浅时就造成莫名的惊恐,也就是俗称的鬼压身.有4825时人在脑缺血刚惊醒时!因持续数分钟的视觉！运动障碍还没有结束。还会引起人挣扎想醒。却又醒不过来的心理错觉、如某地农村有张会使人人夜夜发生梦魇的“闹鬼”的床!就是因枕头过高引起的、由于人睡眠时发生的梦魇或鬼压身大多与睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈，受压有关！因此！民间有发生梦魇或鬼压床时努力活动一下脖颈就可解除鬼压身的方法是有科学根据的，也确实有效的，经常发生梦魇或鬼压身的患者不不妨一试、人白天在精神高度紧张时、会因很小的一5044点声音而受到惊吓。人夜里在因精神紧张难以入眠而不断变换睡姿的过程中。有时也会因突突然似乎听到某种很大的响声而发生梦魇!这种很大的响声显然是人在变换睡姿的过程中因耳朵与枕头摩擦产生的、这种在平时睡眠时早已听而不闻的“巨响”，有时在精神紧张时时却会变得非常可怕、人白天心跳异常或心功能异常会引起脑缺血。人夜里⁵³⁸²心跳异常或心功能异常也会引起脑缺血。具体的2099梦境表现为先是做被人追捕或人悬空,人下落的单纯心悸感的恶梦。随后就发生了梦魇（即脑缺血），又如！安眠药可以治疗神经衰弱患者的恶梦，是因为这类患者的恶梦是因心动过速引起的、而安眠药可1747以使心跳变慢!但心跳变慢有时会使血压偏低的人发生脑缺血、因此。用安眠药来治疗恶梦有时不但无效，反而会加重患者0907的病情（遗憾的是！国内几乎所有的的医生至今对恶梦患者的主要治疗方法仍是不问具体的病因、全都用安眠药来来治疗）,由于夏天人周围血管扩张比冬天严重、导致夏天人的血压偏低，比较容易发生脑缺血（如人夏天的白天在站立过久或下蹲突然起立时也很容易发生脑缺血）。因此，人夏天睡眠时也比较容易发生梦魇或鬼压身！此外，人白天会因强强烈的恐惧而引发脑缺血性晕倒!人睡眠时也同样会因单纯。文王神卦六十四

　　1。睡前前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化！装满食物的胃会不断刺激大脑、大2507脑有兴奋点！人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和！则卧不安、 　　、面相长痣解说

　　巨蟹其实是个很冷淡的星座、⁸⁶⁷⁹表面上会和谁都好，只是为了避免搅和近纷杂的人际关系。巨蟹其实心里只有真真正正爱的人，其余的的无所谓！也就是所谓的冷血，！中华取名网女孩常用字

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