人 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯马^斯斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“^适适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织、信息整理及新的学习！表现等都发¹⁴⁵¹生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右、虽然我们可能7846并没有觉察到。但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是^不不够的,这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病， 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士士提倡“小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多，、

　　这种睡法叫做“睡醉”、其实，不少白领都喜欢在双休日4581睡到中午也是这个道理。然而很9037多人不知道。这这种方式对身体也有害。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟！简单说。你睡到中午11点才起床。2628事实上你的细胞早上7点就开始工作了。所以说、睡眠过度不仅让你错过了了周末的早餐!经常^这这样的话？还会增加患糖尿病，心脏病！肥胖症的的风险，除此之外！还有哪些不良习惯会让你越睡越累呢?睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化！装满食^物物的胃会不断刺激大脑？大脑有兴奋点、人便不能安然入睡。正如中医所所说：胃不和!则卧不安，枕头过高从生理角度来讲、枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低！容易造成落枕。或因流入大脑的血液过多，造成4295次日头脑发昏!眼皮浮肿;枕头过高！会影响呼吸道、易打呼噜、长此以往，易导致颈部不适4184或驼背、影响穿衣效果、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高。久而久之还会产生生返流性食道炎!蒙蒙头睡觉由于天冷？许多4709人害怕头部着凉？喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知！以被蒙面易引起呼吸困难！随着棉被中中二氧化碳浓度升高？氧气浓度不断下降、长时间吸吸进潮湿空气、对大脑危害极大，时间长了、4452就会导致缺氧？造成⁹⁸⁰⁷睡不好觉!易做噩梦。醒后则会感到头晕，乏力，精神萎靡！储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的！其实、人体只需要一定质量的睡眠、多睡不但睡不着、对健康和养颜也是无益的！透支支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉。但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦。精力不集中;晚上失眠。无法入睡！一照镜子。好像老了了好几岁,如何拥有良好的睡眠1。闻香可催眠有些调料对治失眠都有很好的作用！特别是洋葱和和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用、使大^脑脑皮层受到抑制？这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。2、饮食能安眠大枣、莲子、小米都有助于我们入眠，3。穴位按摩人身上有些穴位有助安眠，可可在早晚按摩3~5分钟!用以改善睡眠状况，4、睡前洗热水澡蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦、洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着！如果果不想洗澡！可以用热水浸^泡泡双脚、这个更简简便的方法有利于调节体温和松驰神经、每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助！5。正确呼吸平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来！这种呼吸方式是利用腹部来进行的。可以帮助你镇静，松弛！深深叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，在人的一生中！约三分之一的时时间是在睡眠中度过的！由此可见睡眠对每一个5810人是多么重要,从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活活的质量。如果你有以以上的习惯、那么请及及时的改正吧。，厨房灶台需要注意的风水事项

　　最近的生活起居是否规律！工作与生活方面压力是不是很大！如果是的话要注意调节日常作作息习惯。^调调节自身心态？偶尔喝一点安神的饮品、要时刻保持一颗平常心，，卧室有利于风水的家具摆设

　　白天多做点运动！晚上就就保证你很快睡的着, 　　另外。你老做梦。说明你在浅眠，那还是运动不足的问题。 　　你这样子，晚上睡不着！白天5845有打瞌睡。就是一个恶性循环啊！ 　　相信我吧。运动⁸⁹⁰⁹是最健康的解决办法啦！相6371信医生也会让你这么做的？ 　　祝你早日改善这种状况。、教您如何购买一个风水好房

　　说明他爱死你了，就连你睡觉时时候的表情,姿态等等都对他7444来说是那么迷人！可爱，其实他怕哪一天会失去你，一大早起来看你还在不在7124身边的、，、，。呵呵~。！卧室假花风水讲究

　　心中有无限的思念。比线绳还长。还长，口中有说不完的佳话、比线绳还长！还长！心中有道不完的惆怅！比线绳还长，更长。口口中有诉不完的苦闷。比线绳还长！更长、心中有发财的欲望，很长很长、很长很长，抽不完。、卧室风水与财运

　　在舒服的幻境里你的潜意识欲望不强烈所以产生梦境的几率就越小 　　梦境中所形成的事件及场景来自于 人们已有的认知以及记忆、这其中记忆所包含的内容有视觉、听觉！触觉、感觉！人们梦境中所出现的所有这些元素都是基于记忆基础的， 　　梦是潜意识欲望的满足、人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识。使那些违背道德习俗的欲望不能为^所所欲为！但当人进进入睡眠状态或放松状态时？有些欲望就会避开潜意识的检查作用。0258偷偷地浮出意识层面，以各种各样的的形象表现自己、这就是梦的形成、、教您盖风水好房的方法

　　有用吧，我老公上半年老失眠。后来吃了薇薇朵阿胶。现在睡得得香呢dyrenfeixhn？买房风水知识必知

　　白羊座：娃娃 金牛座：自己 双子座：小熊 巨蟹座：夹被子 狮子座：枕头 　　处女7033座：什么都不抱 天枰座：有啥抱揣 天蝎座：趴着睡!抱床 　　射手座：蜷成一团，抱膝盖 摩羯座：深爱的人 水瓶座：抱头 双鱼座：异性！别墅卧室风水宜忌为什么睡觉总做梦越睡越累

　　做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象，人入睡后、一小小部分脑细胞仍在活动!这就是梦的基础;正常的梦境活动。是保证机体正常活力的重要因素之一 。 但是，多梦。就会使睡眠时间过短、^影影响正常的工作和学习了,首先不不要急躁和紧张！因为急躁和紧张只会加重！导致恶性循环。其次可以自己分析可能的原因并加以解决。比如减轻工作压力，劳逸结合，调整生活状态。去除不良的生活习惯和生活方式！4471适当的体育活动、营造安静舒适的睡眠环境！睡前喝一杯热奶而不要饮用茶等有精神兴奋作用的饮料。用热水泡脚等方法来使自己放松并解除身体的疲劳等等、必要时^可可以到医院请医生帮助,因为有些导致睡眠障碍的身体疾病只有专业的医生才能够发现和治疗，卧室地板风水