想办法法改善啊。我这里有几个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间！在周末不要睡得太晚。如果你周3925六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物！因为这些食物也会影响睡眠， 　　3.睡前前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最^佳佳时间!而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 　　5.保持室温稍凉、卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大^睡睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床3075给你提供一个良好的睡眠空间。另外。你要确定床是否够宽敞， 　　9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周， 　　最后专家提醒。失眠的时候不要给自自己压力。因为⁹⁹⁰⁵压力会让你更睡不着？ 　5853　许多事情都会影响睡眠质量！德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议！ 　　足部保暖：研究结果表明、双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差、海因博士建议！穿着厚厚袜子睡觉？ 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室！海因建议：关上窗户睡觉。 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室！ 　　卧室里只能摆放郁金香：：卧室里不能有花卉。因为9820它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许许摆放郁金香、郁金香不会有引起过敏反应的危险、 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎！夜间抹香水的人、应该考虑到引发哮喘的的可能性， 　　每天多睡15分钟：海因博士提到7950了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟？ 　　良好的睡眠是降低脉率！提高免疫疫力的有效保健方法， 　　——提倡睡睡子午觉 　　因为“子!午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳！尤其子时 ！是一天中阴阴气最重的时候,按照《黄帝内内经》的理论？“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡、而且睡眠质量是最好！这就是说按照睡睡子午觉理论,晚上11点入睡、效果最好 。因为这个时候候休息!最能养阴。睡眠3418效果最好。可以起到事半功倍的作用、有些老人天一一 黑就睡了！身体虚的只好这样。身体好^的的则没有必要! 　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。因为这时是“合阳”时间！阳气盛 。所所以工作效率果是最好！ 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等、使身体体逐渐入静！静则生阴 ，阴盛则寐！最好5916的办法是趟在床上做几分钟静气功？做到精神内守、入睡后。睡眠质量才会最好， 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥！藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后！心脏仍仍在辛苦地工作着!在五脏中。心脏最辛苦、所以适当地补益心阴将有 助于健康， 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚、有条件的再辅以足底按摩、效果最佳、因为可以促进心肾相交、心肾 相交意味着水火既济！对^阴阴阳相合有促进作用,阴阳合抱，睡眠当然起到最佳佳境界,

　　梦说简单点就是你的潜意识在向你反映你的身体状况和大脑想的什么、是你1263的生体和你对话的一种形式哈,有很多原因！梦念境都是你的潜意识在向你反映情况，你可能是白天太忙有些事没及时去处理！而心里又挂念着！也可能是你最近的压力有点点大吧!还有就是可能你最近睡觉时间不对。睡眠分8947几个波段，你可能入睡的时间刚好是快波段就会做梦，人都会在快波段做梦的。只是一般我们在慢波段入睡快波段的梦境我们醒后 都不记得了！所以你要从这几个方面找原因哦，放轻松点！睡前30分钟喝杯热牛奶！暗示自己今天一7147切都做的很好、明天是个新的开始。嗯、你还可以试着比现在睡觉时间提前半小时上床睡觉！好了，希望能帮到你哈！，长春刘小凯风水大师

　　人的睡眠地点是要固定的,变动的睡觉地点会使人睡眠质量量下降,有的人持续几天就结束,可有的人却需要很长的适应期.，长春十大风水师

　　“鬼压身”的现象！在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时！呈现半醒半4438睡的情境!脑波是是清醒的波幅,有些人还会并有影像的幻觉！但全身肌肉张力降至至最低？ 补充： 定义一：梦魇。人在睡觉时。突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来。似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出。想动动不了！人们感到不解和恐怖。就好像有个透明的东西压在身上、再加上配合梦境、就被给了个“形象”的^名名字－－鬼压身！其实，这在医学上叫““梦魇” 补充： 定义二：睡眠瘫痪症。所谓“鬼压身”，绝对不是"鬼鬼"压床,更不是"鬼"缠身！事实7986上是罹患了睡眠障碍的疾病，“鬼压身”的现象、在睡眠神0730经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状。患者9572在睡眠当时。呈现半醒半睡的情境！脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉！但但全身肌肉张力降至最低。类似“瘫痪”状态！全身动弹不得。仿佛被罩上金钟罩般。也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象， 补充： 原因和解决方法：1.缘于仰睡！如果晚上侧身睡则发生机率少。2.缘于精神紧张、平时精4821神放松!晚上则不会！3.有足够的休息很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒！可是身体却不由自己的使唤，想起起不来！浑身8198像被什么东西裹住似的。想说话又说不出来！眼睛怎么都睁不开。有的时候可能还会胸闷，不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有有的人甚至还会产生幻觉？包括看到黑色的幻影！民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇，看了上面的科学解释。本人科学的的认识了“鬼压床”？。。但是、所有的解释都没有给出，立刻有效的解决方法、因为本人经常被“压”、所以总结出来了一套有效的的立刻的解决方法：一.被压了、心里很清楚，不不要急于反抗（反抗是徒劳的），也不要害怕，心里放松、要不就休息一下！要不就接着睡！压着就压着，不理他！二.如果想立刻解解除“鬼压床”，按下的过程：1.身体所有部件都动不了，2.睁不开眼（有时候能强制睁开但也看不太清）3.不能说话4.但能听到声音5.一切事情都不^是是绝对不能动的.在鬼压床后。身体外部唯一我发现“能动”的就是“嘴皮”（不是让你说话当然当时也说不出话）6.利用嘴皮上下吸动（就像亲嘴发出声音那样。或是像喂喂小鸡用嘴皮发出声音一样）利用发出的声音。让自己的耳朵听4755到（第4点,耳朵朵是能听到的）那么就成功了,你就可以马上醒来，也就是迅速解决“鬼压床”了，7.还有一个是有效的,我试过很多次~其实在鬼压床的时候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼压床”你可以进行快速深呼吸,再同时强制身体动起来,就可以了，8.另一个非常有效的方法就是在被“鬼压床”以后用力的蹬脚！不出几秒钟就会醒来。9.全身大部分不能动、但但是舌头还是可以比较灵活的、你可以努力的试着将舌头向外伸、能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时^尽尽量喊出声音!耳朵能听见自己制造的声音就可以了，被压时确实是有东西压在身上、鬼压床还有一个原原因就是睡觉前太紧张了。害怕有小偷也是一个原因。我有两次都是遇到有感觉小偷进来偷东西了、然后眼睁睁“看着”小偷把东西偷走、所以睡觉前应该把门窗关好，确定自己的房房间安全了不紧张了也可以避免鬼压床出现,还有一个避免办法就是少看点可以引起奇怪想象力的电影或电视、杜绝鬼片，三.经常被鬼压床时的睡觉办法在睡觉的时候半撑起双臂！这样被压住的时候。双臂会自动垂下、在双臂垂下的过程中意识就可以控制身体，反之。正常睡着的情况下双臂垂下是无法感感觉到的！晚上把自己的房间弄成伸手不见五指的光亮度，挂二层窗帘、因为窗外灯光可能使入睡的你！忽然醒来！6608如此产生了睡眠瘫痪现象!心神上的放松与一个个人的现实生活分不开，如果现实生活活很糟糕、那么解决了睡眠瘫痪，也解决不了根！所以。希望患者有一个良良好的现实生活！平时！做一些心安理得的事情吧！。！长春周易大师刘喜飞

　　哎、反复惊醒！若排除神经问题！这种长时间的惊醒对心脏可能略有害处！有时候⁰³⁴⁸吃点药有点好处、但是切记莫上瘾，长春哪个区风水好

　　要相信科学那个算命的是个煞.1笔2528你不用理他，还说什么观音玉皇大帝拉什么的，可是咱们现在都能上天了也没看见神仙啊！真是的、我经常做噩梦但我从来不怕你在做梦的时候你一定要勇敢啊、勇气是战胜恐惧的、长春哪里的房子风水好

　　我跟你的休息时间差不多！你4520看早上会不会有瞌睡？中午再休息一下就可以了。人家老板都是^只只睡4个小时？你有这个潜力。！长春备案的风水大师

　　身体不健加虚寒，压力劳劳累心不闲,顾此那样，长春大庙后面周易

　　是的 神经衰弱这是 你要放松心情 然后吃点巧克力、长春好点风水师哪里有睡觉做梦梦魇醒

　　身体跟心4018理都没有什么问题、出现这种种问题的话、通常是你过于疲惫！身体过于累！所造成的现象、，长春市净月潭风水龙脉