想办法改善啊、我这里有几7696个方法、你不妨试试 　　提高睡眠质量十法 　　1.坚持有规律的作息时间！在周末不要睡得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚、那么周日晚上你可能就会失眠， 　　2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水！因因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。 　3288　3.睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 　　4.选择锻4727炼时间？下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 　　5.保持室温稍凉！卧室温度稍低有助于睡眠， 　　6.大睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”！白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下午三点后还睡觉！ 　　7.保持安静！关掉电视和收音机。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡1767前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于于你放松肌肉，可令你睡得更好！ 　　10.不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不不要超过4周， 　　最后专家提醒、失眠眠的时候不要给自己压力、因为压力力会让你更睡不着。 　　许多^事事情都会影响睡眠质量、德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提7725高睡眠质量提出了六个好建议。 　　足部保暖：研究结果表明、双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差、海因博士建议、穿着厚袜子睡觉！ 　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室、海因建议：关上窗户睡觉、 　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道、从而⁰⁶⁶⁶影响睡眠！海因建议：只在早晨打扫卧室。 　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉。因为它们能引起人们的过敏反应！海因建议：卧室里只允许摆放郁郁金香,郁金香香不会有引起过敏反应的危险、 　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎、夜间抹香水的人、应该考虑到引发哮喘的可能性， 　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 　　良好的睡眠是降低脉率。提高免疫力的有效保健方法。 　　——提倡睡子午觉 　　因为“子，午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 、是一天中阴气最7025重的时候,按照《黄帝内经》的理论、““阴气盛制寐”,所以在这个时^候候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好，这就是说按照睡子午觉理论！晚上11点入睡。效果最好 ！因为这个时⁸¹²⁴候休息。最能养阴！睡眠效果最好、可以起9476到事半功倍的作用,有^些些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样！身体好的则没有必要。 　　白天⁶⁶⁵⁷的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,因为这0409时是“合阳”时间,阳气盛 。所以工作效率果是最好！ 　　——睡前减慢呼吸节奏 　　睡前可2665以适当静坐、散步，看慢节奏的电视、听低缓的音乐等。使身体逐渐入静！静则生阴 、阴盛则寐。最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做到1705精神内守!入睡后。睡眠质量才会最好， 　　——睡前可以吃点养心阴的食品 　　睡前可吃一点养心阴的东西、如冰糖莲莲子羹！小米红枣粥。藕粉或服桂圆肉水…… 　　因为人睡觉后、心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中。心脏最辛苦，所以适当当地补益心阴将有 助于健康, 　　——睡前用温水泡脚入睡最好 　　如果睡前用温水泡脚！有条件的再辅以足底按摩。效果最佳、因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济、对阴阳相合有促进进作用、阴阳合抱、睡眠当然起到最佳境界！

　　人的睡眠地点是要固定的,^变变动的睡觉地点会使人睡眠质量下降,有的人持续几天就结束,可有的人却需要很长的适应期.。长寿花的风水作用

　　做梦意味着你的休息息质量不高、也表示 你的身体亚健康状态的程度也在加剧，在机体没有得到修整的情况下。做梦这个生命活动也消耗了你的一些营养储备！所以会累、！长寿面相

　　调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关！只要遵照下列的一些方法，坚持不懈！即使不用其其他治疗、部分失眠症也可以得到改善、 环境因素须知： 布置好卧房、 睡眠应当在安全，舒适。安静和令人放松的地方！ 床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背背酸痛！ 避免外界打扰(光线和噪音)！ 保⁹⁴⁵⁵持卧房的空气和湿度。必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器， 卧房的温温度应保持在16℃—18℃。 把所有的时钟都藏起来！老是觉得4123休息时间在丧失特别容易引起紧张， 日常活动须知： 白天做些运动！但不要在傍晚的8562时候; 注意你用的药物!如果不清楚请向药师或医生咨询、 下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛、学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太^多多也不能太少，喝水不能过多！否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉。不是为为了读书？看电视或吃东西; 如果不^能能入睡,就先起床。做些事情(如读书)！安静放松一下、等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡8357眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程、回到现实中要经过一段时间; 慢慢地适应光线！最好是日光、这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打、这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐！早餐量应能够补充一天能量需求的25%、想知道更专业的2237健康知讯!尽在就医网bbs.91.cn中国人的网上医院 　　想知道更专业的健康知讯。尽在就医网bbs.91.cn]>中国人的网上医院，长寿面相图片

　　身体健康不佳！睡房或床床位不吉,长度吉凶

　　通常,那些对工作不如意的人梦中容易出现有关找工作的情景,会做这种梦。大多是因为对现实工作的不满意或是在工作中受到挫折，打击所产生的、 　　还有另一个可能就是！做梦者正跃跃欲试想看看自已有多大的实力。 　　梦者也可能正对某件事进行观察评估！而^处处于不断反思整体得失的阶段。 　　梦中出现焦虑不安的情景。一3888般是做梦者真实心情的反映!，长廊建筑风水

　　^建建议做个催眠、，长得像狐狸女人面相

　　是有压力还是是想太多？开导开导自己！听听音乐。长得像猫的女生面相

　　一种情况是穿着比较厚的衣服又盖着被子睡觉。导致体温过高出现昏迷不醒症状、第二种情况是有些人忌讳某种颜色例如红色的被褥、第三种情况3142是肾虚体弱!，长得像猴子的人面相睡觉做梦吓醒就不着

　　五大方法教你快速入眠 　　一.“不睡觉”法 　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 　　这种办法似乎很不人道。“本来我就苦于睡不着觉、身心疲惫。^你你干吗还让我不睡觉，”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用！因为他本来还没到睡觉的时间嘛、“不睡觉”。就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉， 　　　具体的做法是： 　　1.在想睡觉的时候才上床! 　　2.在10到15分钟之内，没有睡着、立刻下床！看5228书或看电视!读一些容易拿起来，也容易^放放得下的书，读读一些容易理解的文章。如短篇故事。喜剧故事！或者你童年时喜欢的故事等， 　　或把你脑子里停不下5004来的思维写下来、如果没0513有睡意,就不要停止，如果再次上床仍无法入睡、那么再下床！专心地重复去做刚才的事情。 　　3.不管晚上睡得得如何,早上都按时让闹8312钟叫醒自己、 　　4.白9164天不准打盹,就算瞌睡了！也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息、 　　二.饮一杯温热的牛奶 　　牛奶中的钙是一种镇静物质、饮温热饮料是一种很好的习惯。可以以使身体放松，犹如如一天生活结束时的奖赏， 　　牛奶中含有两种催眠物质！一种是能够促进睡眠眠血清素合成的原料L色氨酸？由于L色氨酸酸的作用、往往只需一杯牛奶就可以使人入睡，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。其中有数种“类鸦片肽”！这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合。发挥类似鸦片的麻醉镇镇痛作用,使^全全身产生舒适感。有利于入睡和解除疲劳！且又不会会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，因此、临临睡前可以饮一杯温牛奶？ 　　相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 　　目前罗马尼亚老百姓⁹²¹⁴流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好！睡得香， 　　对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末！洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）、因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油）！在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下！喝水时可吃一小片面包。 　　失眠者在“药补不如食补”的今天。如果采用得当的2404食疗方!会有一定的催催眠功效！ 　　三.睡觉前先洗个澡 　　睡觉前先洗个澡，使身体放松、因因为洗澡可以提高体温!使人困倦。睡前洗澡要养成习惯， 　　不过要注意以下几个问题： 　　1。水温 以37-40摄氏度为宜。超过40摄氏度会加快心跳，刺激交感神经！使人人过于兴奋？难以入睡、洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠！如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡！ 　　2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜，人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最^好好出浴后先稍事间隔！待体温下降后再就寝、 　　四.上床前要情稳定绪 　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它！闭上眼睛静静入睡！ 　　不要胡思乱想。有事情可以留待明天讨论，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来！ ⁴⁷³⁹　　专注法：适用于想像力丰富的人 　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心、期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着、 　　具体的做法是：针对这种情况！不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题，这2759个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事。或者想像自己在一个喜欢的环境里散步。捕捕捉你在此境中的听？嗅！触、味，^视视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了！第二天便可继续你前一天未完成的想像。 　　从临床来看！由生理因素。疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数、 　　五.睡前1小时远离电视.电脑 　　睡前1小时要远离电视！因为电电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠, 　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升、午后趋于缓和，黄昏时达到最高点。入夜后两三个小时开始下降。直至凌晨出现当天脑部温度的最低点、 　　在睡前！进行激烈运动。使用电脑等都能使体^温温升高。破坏体温变化规律。在使用电脑²⁴⁹¹的过程中。明^亮亮的显示屏、开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，中枢神经昼夜温差小！睡眠质量自然也就差了！不妨睡前用温水洗澡、喝一^杯杯热牛奶、可以减轻睡眠不良的症状、 　　以上仅供参考,不承担任何法律责任 　　祝你早日康复 　　《绍兴冬冬》答题专用 ！请误复制、珍惜^别别人的劳动成果，长得像观音的女人面相