做为一个久病成医的失眠者，现在好了！给你两个建议哈 　　1。有时候人的身体真是和地球自动磁7088场有关系？如果和你睡觉的方向 有关。你可以适一下换个方向 ！如果现在是东西！变成南北、 　　2！精神衰弱的问题。我有有过这个问题时，去了医院神经料看了一个、他2101们给开了药、。很好用。没有依赖性、可以辅助深度睡眠！ 　　我现在3月治好了，偶尔会范一下，楼主采用以上办法试试！但是不在^随随便在药店买药！那个没用、真想吃药就去医院精神内科看一下。 　　祝祝早日康复,

　　通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠。但但实际个体差异相当大,有的人可能睡够4～6个小时就能满满足生理需要,健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠超过8个小时甚至更多。总人口的平均睡眠2961时间大约为7.5个小时! 　　有些人睡3193眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足。另一些人睡眠时间虽然不短。但不是多梦。就是易醒！睡了一夜总觉0339得没有睡醒！困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时。应同时考虑睡眠时间和睡眠质量、 　　睡眠分期与节律 　　睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中。每90分钟左右各个睡眠期循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 　　SWS是从朦胧入睡开始！随后睡眠逐渐加深、一直到熟睡的整个过程！此期脑电呈慢波。⁵⁰⁷⁰眼球没有活动！故称非快速眼动睡眠，按睡眠时的脑电图模式、此5724期又分为4期。 　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人人很容易醒来!约占睡眠总时间的10％！ 　　浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者！常自行惊醒。约占0398整个睡眠期的50％， 　　中睡期：此期意识消失！不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右、 　　深睡期：此期睡眠深、觉醒相当困难、在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠。 　　在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交交替出现。两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期、每个周期历时70～90分钟。入^睡睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM、 　　睡眠剥夺实验 　　　睡眠剥夺实验！实际上是一种特殊的人为失眠、了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠眠不足的后果， 　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家、因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要！只是人的一种习惯，为了证明自己的0703看法正确。他设计了一^个个实验,让自己为6375研究对象，让几位助手严密地监视他、不让他睡觉，也不让他打盹，他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜、这位生物学家坚持了240个小时不睡觉、在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病。但他的精神状态却发生了显著变化，注意力变得很难难集中,脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明！如果一个个人没有睡眠？身心健康会受到严重影响， 　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。立即将其唤醒、就可以选选择性地终止REM？剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安！急躁！易激惹等表现。但当剥夺时间较长时、有出现6685幻觉和恐怖感的报道, 　　怎样0154判断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况!在失眠者中，以7195入睡困难最为常见,其次是睡眠表浅和早醒，有⁴⁹²⁴些表现为睡眠感觉缺乏、通常以上^情情况并存、 　　失眠持续的时间有重要的的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一⁵⁵⁴⁸种正常现象。诊断不宜扩大化、以下是确诊失眠症的具体标准、供参考： 　　1.^几几乎以失眠为惟一的症状，包括难以以入睡,睡眠不深！易醒！多梦、早醒！或醒后不易入睡、醒后感到不适！疲乏或白天困倦、 　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降！或妨碍社会功能、 　　4.上述述睡眠障碍每周至少发生3次。并并持续1个月以上、 　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾向有增加的趋势！ 　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明！药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少、安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间！实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态、而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况！服药后虽^然然整夜入睡？但REM严重不足。因因而早晨醒来仍然昏昏沉沉!好像没有睡够、对于通常的失眠症患者来说。安眠药虽有助于睡眠。但不应常规使用！使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）！^以以减轻白天的镇静作用， 　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性、药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品、就会产生戒断症状、在安眠药物中以速可眠！眠尔通！安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内^造造成严重后果，为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用^安安眠药？ 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度。准时上床和起床！白天不午睡（包括节假日）！ 　　2.睡在床上的时间不要超过睡睡眠障碍之前的时间! 　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质、如咖啡。浓茶，酒精等、 　　4.定时进食，晚餐餐不宜过饱, 　　5.避免入睡前阅读带刺刺激性书刊, 　　6.在入睡前做放松活动？如按摩。推拿，静坐等， 　　7.卧室室内环境要舒适！温度适宜！避免噪音，亮光。 　　8.如卧床20分⁹⁸⁹⁹钟不能入睡，应起床，等想睡睡时再睡！ 　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 　　失眠症^病病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠、造成内心冲突、由此形成恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然！采取能睡多少就睡多少的态度、 　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法。生物反馈技术。认知－－行为治疗等疗法!具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行，====================以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上上都说？成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”。主要是“以精神神和体力的恢复”作为标准。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡睡眠在记忆储存？维持组织！信信息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到，但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病！ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多！ 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力、²¹⁰¹他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比、实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为、只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注注意睡前三宜三忌非常重要、 　　　三宜是： 　　睡前散步？ 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步！始就枕……盖5879则神劳!劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 　　通风是卧室的一个重要要条件,因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气。选选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确5974的睡眠姿势。 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿，癸身自然放松。9189一手屈肘放枕前!一手自然放在大腿上、 　　为了获得一个良好的睡睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可。睡3459前不要吃东西 !以免加生胃肠负担、 　　^忌忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 　　忌喝酒 　　研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们们下半夜睡眠、 　　＊ 噪音 　　不少少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然。适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 　　另外、对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果8246往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下！晚睡早起。减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量！ 　　＊＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量！入时间必必须注意， 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半。凌晨2点到3点半、这时人体精力力下降，反应迟缓！思维减慢，情绪低下。利于人体转入慢波睡眠，以进入甜6192美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算3802睡的时间短。而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’、但^是是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差、、两层楼房室内格局设计

　　　若是坐班？就要每天锻炼身体一小时。如快走、慢跑、游泳、打球等有氧运动。晚上自然然就睡得香，不做梦了！、朱德坟墓在哪里

　　看来你不太适应晚上跑！到到底是早上跑还是晚上跑!有颇多争议！我认为，这各有千秋。要因人而异！要^根根据自身情况来选择,我是早上跑、感觉非常好！我每周跑20多公里！隔日跑！我想！晚上跑的话、身体处于亢奋状态，是不是不易于睡眠、当然！^也也有人说晚上跑好。这都都是仁智之见，！广西岑溪风水宝地留题

　　病情分析： 你好！可选择中药调理。多考虑是0153心血虚引起的。一般见见心悸！心烦。易惊。失眠，健忘，眩晕！面色苍白！唇舌色淡等、意见建议：建议。平时注注意加强锻炼,多做户外外运动，保持心情的愉悦、可以以口服归脾丸调理!，罗盘六十四卦分布

　　病情分析：您好、就您的情况情况可服用谷维素，B1和1893安定来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.指导意见：平时睡前半小时到1小时时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的!！陈晓旭墓地图片大全

　　白天注意力不集中主要要还是失眠所致。可以口服谷维素和维生素B1调理一下，。蚂蚁多的地方风水怎样

　　睡眠质量不好。需要改善睡眠质量， 　　（一）食疗改善 　　1，牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸！能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节^作作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合、发挥类似鸦片的麻醉！镇痛作用、让人感到全身身舒适。有利于解除疲劳并并入睡,对于由体虚而导致神经衰弱的人、牛奶的安眠作用更为明显， 　　2，小米：在所有谷物中！小米含色氨酸最为丰富！此外、小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感！可以以促进胰岛素的分泌？提高进入脑内的色氨酸数量！ 　　改善睡眠的简单方法 　　3、核桃：在临床上、核桃被证明明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠！健忘！多梦等症状、具体吃法是配以黑芝麻。捣成糊状，睡前服用15克、效果非常明显。 　　改善睡眠的简单方法 　　4，葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素！可调节新陈代谢。改善脑细胞抑制机能、起到镇静安神的作用、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌。有利于消食化滞，帮助睡眠、 　　改善睡眠的简单方⁴⁸³⁰法 　　5，大枣。蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质。维生素C。钙。磷、铁等营养成分，^有有补脾安神的作用？晚饭后用大枣煮汤喝！能加快入4348睡时间？中医认为！^蜂蜂蜜有补中益气？安五脏，合百药的功效。要想睡得好！临睡前喝一杯蜂蜜水水可以起到一定的作用!醋中含有多种氨基酸和有机酸！消除疲劳的作用非常明显、也8042可以帮助睡眠？而全麦面包中含有丰富的维生素B、它具有维持神经系统健康。消除烦躁不安、促促进睡眠的作用？ 　　　　（二）调节生活习惯 　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠、但最近⁴⁸¹⁸的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠眠状况一直停留在浅睡期，很很难进入深睡期,所以！饮酒的人即使睡的时间很长。^醒醒来后仍会有疲乏的感觉, 　　晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让⁸⁹³⁵废气滞留,影响睡眠！神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物！不^要要五味混着吃!食物的冷热要均匀、养成良好的饮食习惯、更有助助于睡眠, 　　很多人^都都知道！含咖啡因食物会刺激神经系统！还具有一定的利尿作用、是导致失眠的常常见原因，其实、除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因、辣椒、大蒜，洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良。进而影响睡眠！油油腻的食物吃了后会加重肠!胃，肝，胆和胰的工作负担，刺激神经经中枢。让它一直处于⁶⁷⁸⁷工作状态，也会导致失眠、还有些食物在消化8603过程中会产生较多的气体,从而^产产生腹胀感！妨碍正常睡眠。如豆类。大白菜，洋葱！玉米。香蕉等！ 　　晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明。如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为为4∶4∶2、这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息！总的来说、⁴⁵⁴⁹晚餐不宜过饱。对睡眠最有利、。天星择日秘诀

　　也不一定!所谓的睡眠好是躺下了一会就入睡了。直到自然醒。。奇石摆放有什么说法老是做梦对睡眠质量

　　1)平常而自然的心态、出现失眠不必过分担心，越是紧张！越是强行入睡！结果适适得其反，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安！认为这³⁵⁴²样下去大脑得不到休息!不是短寿。也会生病、这类担心所致的过分焦虑。对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多。前已提及，只要稍加注意！不难发现，原因消除，失眠自愈！对因疾病引起的失眠症状。要及时求医，不能认为：失眠不过是小问题！算不了病而延误治疗、 (3)身心松驰！有益睡眠、睡前到户外散步一会儿！放松一下精神，上床前或洗个沐浴、或热水泡脚、然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人^体体进入睡眠状态,有许多具体方法！例^如如：放松功？已在民间流传、可以借助，此外，再介绍两种简而易行之之法： ①闭目入静法！上床之后，先合上双眼！然后把眼睛微9795微张开一条缝!保5663持与外界有些接触？虽然！精神活动仍在运作，然而！交感神经活动的张力已大大下降！诱导人体渐渐8269进入睡意蒙胧状态？ ②鸣天鼓法！上床后！仰卧闭目、左掌掩左耳。右掌掩右耳。用用指头弹击后脑勺！使之听到呼呼呼的响声！弹击的次数到自觉微累为止、停止弹击后，头3701慢慢靠近睡枕！两后自然安放^于于身之两侧、便会很快入睡了！ (4)睡眠诱导、聆听平淡而有节律的音响、例如：火车运行声。蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带！有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条条件反射？ (5)饮热牛奶法！睡前饮饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明。能能增加人体胰岛素的分泌！增加氨酸进入脑细胞！促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用、从而促使人体安稳入睡， (6)合适的睡姿、⁵⁹¹⁸睡眠姿势当然以舒适为宜、且且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足！屈左臂，以手上承头、伸右足！以右手置于右股间、右右侧卧位反是!”这种睡眠姿势有利于全身放松。睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者、不妨食用苹果！香蕉、橘、橙！梨等一类类水果,因为、这类水果的芳芳香味？对神经经系统有镇静作用，水果中的糖分。能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适、有备无患！不致因紧张担心睡不好！同时还可可采用以上助眠之法？则可避避免失眠、华为柜台托盘摆设